靠墙蹲马步坚持不了1分钟只能坚持三十多秒，是不是身体太差了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 18:07 标签： 长期坚持蹲马步
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靠墙蹲真是太神奇了！
本帖最后由 brucelee1127 于
21:32 编辑
本人从2009年5月开始长跑，大约1年半后用前掌着地，加上跑塑胶跑道，以前力量和爆发力比较好，膝盖一直没问题。
最近几个月左膝盖前部感觉轻微不适，影响倒不大，分析原因是跑圈总是逆时针，从初中开始锻炼身体以来一直注重保护自己，于是就在论坛上查膝关节养护的资料，发现了靠墙蹲这个好方法。
上周中开始靠墙蹲，主要练90度的，大腿小腿墙地板成矩形，到了周末就感觉有效果了，不适竟然消失了，只能说这个方法太神奇了，而且以前练深蹲时膝盖偶尔还响，练了几天靠墙蹲后蹲起膝盖都不响了！
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你们说的深蹲都是静蹲吧？
我也是一直逆时针跑，左膝盖持续不舒服1个多月了，看来要改顺时针跑和练靠墙蹲了。
greatlee 发表于
总逆时针不好，我都逆时针了3年多了，换了顺时针后明显感觉跟逆时针肌肉利用不一样，幸好发现了，要是老逆时针跑下去搞不好畸形了！
这个跟扎马步 那个效果好？
ddjane163 发表于
两个都得练，不过我就靠墙蹲，扎马步还是小半蹲的太费时间，时间上不太允许。
楼主问下一组是蹲几次？我最近也开始静蹲，每天就蹲3次，早中晚每次就蹲1分钟，看到有人说一组？什么意思
daba8888 发表于
我没说清楚，一组就是蹲一次，持续时间看个人，因为我平时还练练哑铃什么的，就总说几组几组的。
恩，很有效果。可以看看这个帖子：膝盖损伤与恢复-
LZ一般练多久？多少组？
1分钟，5、6组吧。
一次蹲个够
这个真的有用！
健康之路拍的那期节目非常好，感谢大神花了精力在论坛里面记录，很有用的基础学习。以前学校都没这么教过。
不错，待会试试
本帖最后由 daba8888 于
18:17 编辑
楼主问下一组是蹲几次？我最近也开始静蹲，每天就蹲3次，早中晚每次就蹲1分钟，看到有人说一组？什么意思
daba8888 你这样有点太少了吧，一次可以有多组，每组1分钟，可以蹲十组，每组要有间隔。
你每次一分钟太少，适当增加一点吧。
靠墙蹲是很有用的锻炼膝盖的方法
之前试过，后来经常忘记，看来要经常锻炼才行，为了长久跑下去。
靠墙蹲确实很有用，就是蹲的时候比较痛苦，最好边看电视边蹲，分散注意力，还能延长时间。
这个跟扎马步 那个效果好？
最近刚开始，看来真的有效，我每次刚蹲下去的时候都在膝盖后方用一本书比量，确保在九十度。希望别粗大腿呀！请问膝盖疼的时候还能练吗
这个练习非常有用，我膝盖不舒服或者跑量大的时候就会做这个练习，非常管用。
这个收下了，我是经常跑水泥路，连续跑后就会膝盖疼
收藏了 感谢
我也是一直逆时针跑，左膝盖持续不舒服1个多月了，看来要改顺时针跑和练靠墙蹲了。
本帖最后由 brucelee1127 于
21:52 编辑
最近刚开始，看来真的有效，我每次刚蹲下去的时候都在膝盖后方用一本书比量，确保在九十度。希望别粗大腿呀！请问膝盖疼的时候还能练吗
猫与绿茶06 发表于
膝盖疼痛要查明原因，能不能练最好问问专业人士，别加重伤病了，我感觉有些疼痛蹲了会慢慢改善，但有些可能加重病情，得看什么样原因造成的膝盖痛吧，最好问专业人士，膝盖伤病无小事！
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靠墙静蹲一般一次要多久
业余选手, 积分 411, 距离下一级还需 89 积分
试过不靠墙的小静蹲 大概坚持10分钟。但是靠墙静蹲 110度左右只能坚持3分钟的样子。
专业选手, 积分 542, 距离下一级还需 458 积分
只能说明不靠墙的静蹲动作不规范。
坛子里搜搜，好像10分钟的大有人在。貌似还看到过从1分钟到半小时的。
国家一级, 积分 7289, 距离下一级还需 711 积分
第一次坚持十五分钟 ，第二次就能四十分钟了。
一定不能前倾，靠墙吧，放个电影看看。
专业高手, 积分 1126, 距离下一级还需 874 积分
循序渐进吧。。加油
国家一级, 积分 5048, 距离下一级还需 2952 积分
第一次坚持十五分钟 ，第二次就能四十分钟了。
一定不能前倾，靠墙吧，放个电影看看。
你的静蹲是像图1那样大腿小腿90度吗?&&图1那个比图2的难多了呀, 图2的五分钟十分钟也沒什么大感觉, 图1的三四分钟后就开始觉得大腿肌肉漲熱了.
初级选手, 积分 65, 距离下一级还需 35 积分
只能坚持3分钟的，飘过
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看帖要顶的哦
业余选手, 积分 411, 距离下一级还需 89 积分
lz说的小静蹲就是ls 风云那个图，靠墙静蹲 我大腿小腿90度夹角做不到 110度左右蹲3分钟
省队选手, 积分 2427, 距离下一级还需 573 积分
像蔡队那样做一个静蹲的美男子
省队高手, 积分 3079, 距离下一级还需 921 积分
小静蹲一定要做够30分钟，刚开始一次可能做不到，可以分几次做，但是每次的间隔不能超过半分钟。练习一段时间就可以连续做30分钟了。
业余选手, 积分 491, 距离下一级还需 9 积分
靠墙蹲，一般前两次能5分钟，第三次就4分钟了来自: iPhone客户端
省队选手, 积分 2968, 距离下一级还需 32 积分
1分钟就好。贵在坚持。
1天蹲30分钟然后休29天，不如每天1分钟
业余选手, 积分 484, 距离下一级还需 16 积分
靠墙是怎么个蹲法，请楼主发图学习啊！
国家一级, 积分 7289, 距离下一级还需 711 积分
你图一挂了，
九十度是扎马步么？
静蹲是为了训练膝盖周围的肌肉，像风云那么蹲就好，脚尖朝前不能明显内外八，背要竖直，不能前倾。
国家一级, 积分 5048, 距离下一级还需 2952 积分
你图一挂了，
九十度是扎马步么？
4dc8f9ef7e.jpg (22.9 KB, 下载次数: 6)
14:17 上传
OT51875.jpg (35.08 KB, 下载次数: 0)
14:17 上传
图1再次上传;&&图3沒達90度应該会比图1容易一些;&&你练的是图1?&&图1能上10分钟是蛮厉害的了.
业余选手, 积分 217, 距离下一级还需 283 积分
上身和大腿，大腿和小腿如果全是90度的话，一次能做3分钟就已经相当厉害了。一般是分两三次做，累计做够五分钟就行
省队选手, 积分 2968, 距离下一级还需 32 积分
图1坚持过1分钟就可以。最好能3分钟左右。贵在坚持。
每天10分钟也可以做，就是难坚持。
业余选手, 积分 397, 距离下一级还需 103 积分
其实不用图一这么高的难度也可以，120度能弄个半小时就有很好的效果了！
业余选手, 积分 446, 距离下一级还需 54 积分
图1，第一次3分钟，第二次就只能2分多钟，然后再做两次1分半的。每次间隔几十秒。这样练可以么。关键是觉得其他姿势太浪费时间哈哈。
业余选手, 积分 259, 距离下一级还需 241 积分
靠墙那个蛮好玩的，学习了，我马上去试试。还是贵在坚持，知行合一啊。。。
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