【老王答疑】跑完以后用冷水泡脚好还是热水泡脚好
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　　跑友 ZY：
　　跑完以后用冷水泡脚好还是热水泡脚好，为什么国外NBA篮球运动员都是整个下肢泡在冰桶里？
　　跑步指南老王回复：
　　当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。因此在激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。所以，你看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶，在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有效果的。
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跑完到底用冷水泡脚还是热水？
每次跑的过程中脚腕都要痛，我看各种说法，各种养生文满天飞。我就想问问吧里的兄弟，你们跑完用热水洗澡还是冷水？小细节，我想注意下，谢谢咯～
可乐，你说我不发帖，那...
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跑完一般洗冷水澡，据说冰水浴可以排酸
最近天冷，跑完洗热水，不泡脚
咋样舒服，咋样来，别亏待自己就行
自来水360------很多人注定是过客，长跑路上有你不孤单------
先冷…第二天再热
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保存至快速回贴跑步后可以泡脚吗,跑步后能泡脚吗,跑步后泡脚好吗
泡脚甜头众多，如促进血液循环、提高新陈代谢、缓解委靡等，那么，跑步后疲累的你可以泡脚来缓解吗？跑步后泡脚好吗？还有，跑步后泡脚用冷水好仍是热水好呢？
跑步后可以泡脚吗
跑步后可以泡脚，但最好是30分钟以后再泡脚。
跑步后可以泡脚，跑步后泡脚可促进血液循环、提高新陈代谢、缓解委靡，对小腿美型更有利。但是，跑步后要记得至少30分钟后才可以洗脚。由于跑步后你的脚在发热，毛孔扩大，这时辰洗脚会伤到胫骨。以是最好是30分钟后才洗比拟好。
活动后泡脚用冷水OR热水
关于活动后泡脚用冷水仍是热水的成绩，要分为分歧的状况：1、非凡大活动量（如马拉松）：冷水比方在剧烈活动的进程中，歇息时间不长就要继承活动的话，需求用冷水，这对消除委靡的后果很好。和跌打毁伤时的冰敷分歧，这里指的是用冷水或冰块让活动后委靡发烫的肌肉复原到常温。还有，大活动量（比方马拉松）后24小时内都最好冰敷，以至洗澡的水都别太热。当然，女生在具体执行时，就算是炎天，冷水也别太冷，温水为宜。活动受伤也可参考这个，不外这都是辅佐手腕。2、平凡状况下活动后休憩：热水
假如是活动完毕，准备歇息后，倡议热水泡脚。跑步以后，冷却以后，肉体不变以后再用热水泡脚治疗。这样容易扩张血管，肌肉会败坏下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
跑完拉伸小腿后热水泡脚利于瘦小腿
跑步完拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的后果，更利于瘦小腿。
将小腿放入热水中可以使小腿的血液充足循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身段乳推拿小腿，也可以运用通俗的乳液。推拿的时要顺着肌肉伸展的方针由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的接收营养，并且，还可以使腿部肌肉顺着你推拿的方针纵向伸展，放弃你的一双美腿。
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新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
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　　泡脚是最简单的养生之道，但热水泡脚的坏处和注意事项却不容忽视，提醒大家要注意热水泡脚的坏处，重视热水泡脚的注意事项。
　　热水泡脚的8大坏处
　　1. 影响血液流量
　　热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会增加。
　　2. 不能医治疾病
　　热水泡脚所造成的短时间内局部循环几乎不会对体循环产生很大的影响，甚至也不会像泡澡或淋浴那样影响核心体温，因此对于健康人来说，泡脚可能并不会造成太大的身体改变，所以指望通过泡脚来治疗各种疾病也就没什么效果。
　　3. 睡眠效果一般
　　对于健康人群，较低温度、短时间足浴可以辅助睡眠，但对老年人和睡眠本身就差的人效果不大。高温长时间足浴，还会同时提高远端和核心体温，反而不利于睡眠。
　　4. 儿童会得扁平足
　　足弓是从儿童期开始形成的，如果经常性用热水给儿童泡脚，会给足部的神经、血管的功能带来一些影响，尤其是频繁的泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
　　5. 不是人人都适合
　　对于有基础血管疾病的人，比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，泡脚还是有一定健康风险的，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。因此，不是人人都适合泡脚。
　　6. 足癣会细菌感染
　　足癣等皮肤病患者用热水泡脚之后，患处不仅更痒，还可能出现水泡等，还可能导致继发性细菌感染。
　　7. 糖尿病无法活血
　　糖尿病足是糖尿病患者最常见的并发症之一，糖尿病损坏的是足部血管的内皮，血管再也无法因温度高低而舒张、收缩了，所以热水泡脚并不能帮助糖尿病足患者达到“活血”的目的，反而会引起神经病变，使患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。
　　8. 静脉曲张更严重
　　对于静脉曲张患者，温度的升高会增加局部血流量，对本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，加重静脉回流负担，使病情加重。
　　提醒：患有下肢动脉闭塞症和糖尿病足，高温泡脚可以导致截肢！
　　热水泡脚的8大注意事项
　　1. 水温不要过高
　　①生活中，有些人习惯用很热的水把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好。事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。如果水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。
　　②水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
　　2. 时间不宜太长
　　①每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
　　②由于血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕，心脑血管疾病患者和老年人更是要格外注意。
　　3. 一定用手试温
　　泡脚时，不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。对于糖尿病足患者，洗脚时用温度计测定温度，以避免烫伤。
　　4. 配合按摩足底
　　睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症。泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射区等。
　　5. 热性病患者不宜
　　对于热性病患者则不宜泡脚，如高热、出血、口热舌干等。需要注意的是，有些人对温度不敏感，或患有糖尿病、下肢静脉曲张等，特别要注意水温，因为这类患者容易并发周围神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知迟纯，就容易被烫伤。
　　6. 老年人防止晕厥
　　由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
　　7. 饭后半小时不宜
　　吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭后1小时再泡脚。
　　8. 中药泡脚用木盆
　　中药泡脚用木盆或搪瓷盆。许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆、不绣钢盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
　　热水泡脚添加什么东西好
　　1. 中药
　　泡脚加中药，或者是中药泡脚片，可以达到很好的调理、治疗效果，当然需要大家根据自身的情况，搭配好药方，或者选好中药泡脚片。如果是中药泡脚的话，直接煲好中药，用中药水兑入凉水，到适合的温度就可以进行泡脚了。
　　2. 艾叶
　　艾叶也是一种民间非常流行的泡脚用材，艾叶泡脚可以预防感冒，祛湿，降火。艾叶泡脚的方法也很简单，也是用艾叶煲水，然后兑入冷水，待水温到40度左右，就可以泡脚，泡30分钟即可。
　　3. 食盐
　　食盐泡脚，食盐可以杀菌，一定程度上改善脚气，当然也比较实惠。
　　食盐泡脚，就是把食盐倒入热水中，然后泡脚，一般加入一调羹的食盐即可，不要太多。泡脚时间也是30分钟左右。
　　4. 白醋
　　白醋可以美白皮肤，紧致肌肤，还能杀菌，而热水可以很好地刺激醋的活性，这样就可以让醋的杀菌效果更强，针对性治疗脚气。
　　白醋泡脚可以放入多一些白醋，白醋与热水的比例达到1:20，直接放入双脚浸泡，泡脚时，揉搓双脚，效果更好。
　　而且，醋还有很多药物作用，譬如能消食开胃，散瘀血，收敛止泻，解毒。
　　以上就是热水泡脚的注意事项大全，希望对您的养生有所帮助。
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