两个思路：从训练到体态，让你潇洒摆脱高低肩
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怎样才算高低肩
通俗地讲就是两边肩膀，一高一低。比如这样：
专业的讲，就是我们的两个肩胛骨不在正确的位置上，并且左右两边的位置差距很明显。那正确的位置在哪呢？
肩胛骨的肩胛上角位于（T 代表胸椎 T2 的意思就是胸椎第二节）T2-T3，而肩胛下角位于 T7-T9 之间（如图 4），而且一般优势侧由于经常使用，会略低于非优势侧。
也就是说，当我们的一侧肩胛骨位置明显差异于另一侧时，就会产生我们所说的高低肩现象。
自测高低肩
动作演示：
由于高低肩是一种明显的外在表现，所以比较好评估。
你只要背靠墙站立，找个朋友肉眼观察你的两肩峰高度，如果优势手侧比非优势手侧稍微低一丢丢，即没有问题。如果差别很大，或者优势手侧高于非优势手侧，那就是有问题了，需要捯饬捯饬~
当然，为了更加精确的评估，你可以定点拍照，然后在照片上画出两肩缝的连线，通过观察斜率来判断高低肩的情况。
悄悄告诉你，更加细致的方法就是你脱光光，一个人在你背后用笔画出相关骨性标志，比如脊柱棘突，肩胛下角，肩峰，肩胛冈之类。待绘制成图之后，你就会发现，唉呀妈呀，这后背咋这么扭曲呢？
为什么会有高低肩
到底哪些原因导致了我们的高低肩呢？大致上可以分为以下三种。
1. 单纯肩胛带周围肌张力不平衡
主要是由于日常使用习惯所导致的肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张与疲劳情况，以至于相关肌肉肌张力异常，且彼此之间存在不平衡现象导致的。
2. 脊柱侧弯
由于脊柱侧弯导致的高低肩，这个问题就比较麻烦了&&
3. 足弓问题与长短腿
足弓问题引起长短腿，长短腿问题引起骨盆侧倾，骨盆侧倾引起脊柱侧弯，脊柱侧弯了，能不高低肩吗？
你是高低肩易患群体吗？
高低肩作为我们生活中的一种常见体态，困扰了不少人的生活，你离高低肩有多远？以下四大群体可谓是高危群体。
办公室静坐少动的生活方式，不仅仅会带来肥胖和内分泌失调的结果，还会引起高低肩等身体姿态问题。因为每天长时间的伏案工作，任何人都很难保证姿势始终如一的端正。另外桌椅不合适、鼠标和键盘使用率严重不对等等情况也是造成高低肩的帮凶。
健壮的运动员也是跑不掉的，特别是那些从事不平衡的项目，比如标枪。不平衡的项目会带来不平衡的身体适应，两边存在差异是很常见的，由于运动员有很强的代偿能力，所以高低肩并不会给他们带来明显的不适，但这毕竟是一种安全隐患。
三.工人或其他体力劳动者
这类看似体力活动较多的人群，为什么也会存在这样的问题呢？原因就在于劳动的目的和运动的目的是完全不一样的，两者实际上不可划等号。劳动要求高效，所以我们肯定会用好使的那只手从事主要的工作，久而久之强弱侧差异就越来越明显了。
四.祖国的花朵
学生时代的生活我们都有所体会，沉重的书包，废寝忘食的伏案学习，特别是处于青春期的孩子们，更是高低肩易患者。
不知道你发现了没有，其实几乎所有人都有可能面临着高低肩的问题。现代生活中，单肩背、手提包、鼠标等等诸如此类都是不平衡的工具。那么我们应该怎么解决它呢？就得从训练中寻找平衡！
训练加姿态，帮你摆脱高低肩
由于后两种类型高低肩问题过于复杂，今天我们就最常见的也是最简单的单纯肩胛带周围肌张力不平衡所致高低肩问题展开讨论。
一.动作训练改善
在进行动作训练前，先来学习一下相关的解剖结构和相关肌肉：胸小肌，肩胛提肌，斜方肌上束，斜方肌中束，斜方肌下束，前锯肌，菱形肌等
1.重点牵拉肌肉：胸小肌，斜方肌上束
胸小肌牵拉动作详解（30s 每组，2~3 组）：
找个门框或者柱子或者墙面，站在墙边上，单手抱头，将肘关节伏在墙体上，然后身体向前平移。
斜方肌上束牵拉动作详解（30s 每组，2~3 组）：
坐姿椅子上，右手抓住椅子边缘，然后挺直躯干将右手拉直，如果拉不直，请在右手中握一个大球或者垫本厚书。然后左手握住头部右后方，向左侧牵拉，目视左胸。
2. 重点按摩肌肉：肩胛提肌，菱形肌，斜方肌中下束
肩胛提肌按摩方法详解：先轻柔表层肌肉，然后找到痛点深度按摩，力量浑厚，速度柔和，慢进慢出
菱形肌，斜方肌中下束按摩方法详解：花生球按摩，将花生球放在目标区域，然后靠在墙上或者地面上滚动按摩。
3.重点强化肌肉：斜方肌下束，菱形肌，前锯肌
动作一：主要刺激肌肉&&斜方肌下束
动作详解（15 次 *3 组）：
（1）俯卧姿势准备，双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，夹角 60&左右
（2）肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约 60&夹角
（3）手臂缓慢上举，末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持 1~2 秒，然后缓缓放下
动作二：主要刺激肌肉&&斜方肌中束、菱形肌
动作详解（15 次 *3 组）：
（1）俯卧姿势准备，双臂伸直，两拇指分开指向完全相反的方向，指向正外方
（2）肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的
（3）手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持 1~2 秒，然后缓缓放下
动作三：主要刺激肌肉&&斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束
动作详解（15 次 *3 组）：
（1）俯卧姿势准备，双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，分开角度明显大于 Y，120&左右
（2）手臂向拇指方向运动，同时肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向
（3）运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内
（4）手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持 1~2 秒，然后缓缓放下
动作四：扶墙前锯肌俯卧撑
动作详解（15 次 *3组）：扶墙俯卧撑姿势，手臂保持伸直，只做肩胛骨的前后运动即可，慢起慢落。
二.注意生活姿态
因为高低肩成因源于生活，所以要想解决它也得回归生活。
1. 时常进行训练。我知道强迫大家改变生活习惯是很不靠谱的，所以首先推荐通过频繁的训练来改善，每天可以 2~3 遍，早中晚之类。
2. 少用单肩背。其实我也很喜欢单肩背，理由很简单&&&能装&。但是因为受力不平衡，单肩背极易引起高低肩和脊柱侧弯。
3. 试着多用用非优势手，这个很重要。我们身体一切的不平衡问题都是由于偏废引起的，所以试着多用用平时不怎么用或者不怎么好使的一侧肢体，说不定会有奇效。
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客官，这篇文章有意思吗？高低肩：你中招了没？
核心提示：高低肩的患者大多是女性，除了平时养成的不正确坐姿外，还有个重要的原因，就是背单肩包。为了不让包滑下来，患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成患者的肩膀高低不平。
　　近日，市民小张去拍一寸证件照，照片洗出来后她发现，自己的两个肩膀一高一低。小张叫来几个同事仔细端详，同事们的说法印证了她的判断。生活中，不良习惯长期积累，很容易造成身体畸形，小张的这种“高低肩”，俗称肩膀不平。
　　女白领常背单肩包“压歪”肩膀　　“我总感觉很没自信，不敢直身子。”今年27岁的小张告诉记者，回想导致自己高低肩的原因，可能是因为长期爱背单肩包造成的。由于手工牛皮包自身都很重，再放进一些零碎的东西，小张每日需要背着重15斤左右的包包上班。“这样的重量至少背了3年。”小张发现自己有高低肩的毛病后到医院求治，医生告诉她，可以做一些动作帮助改善。“门诊上像小张这样的患者很多。”烟台山医院颈椎科主任刘建青告诉记者，高低肩的患者大多是女性，除了平时养成的不正确坐姿外，还有个重要的原因，就是背单肩包。为了不让包滑下来，患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成患者的肩膀高低不平。“当肩胛提肌损伤后，就会导致颈椎劳损，进而引起身体的各种不适。所以建议女性朋友不要常年背过重的单肩包。”刘主任告诉记者，近期来就诊的高低肩患者中，还没出现学生族，以白领一族比较多见。学生多背双肩包，一般不会出现这个问题，除非是十六七岁的孩子在青春期发育时出现特发性高低肩。　　青春期孩子小心特发性高低肩　　“高低肩有先天和后天之分，青春期特发性高低肩属于后者。”刘建青介绍，目前造成青春期特发性高低肩的原因尚不明确，如果这个时期孩子日常姿态不端，站没站相、坐没坐相，肩膀不平衡，就有可能患上脊柱侧弯。脊柱侧弯经常在十六七岁之间的青少年中发现，因为这一时期是人一生中第二个生长高峰，脊柱生长得较快，原本轻微的脊柱侧弯此期加重也较快，所以家长对这个年龄段的孩子的体态身姿应特别注意。记者采访时，遇到8岁女孩露露的母亲孙女士，家住牟平区的孙女士告诉记者，去年孩子开学前，亲戚送了个i-Pad给孩子。暑假期间，露露便整天拿着iPad玩游戏。由于上班较忙，孙女士夫妇也没时间照顾孩子，没想到有一天，孙女士突然接到婆婆的电话，说孙女的脖子歪了，动不了。到医院一检查，才发现露露颈椎严重变形，在医院治疗了一个多月才有所好转。　　改善高低肩需长期辅助瑜伽理疗
　　小张告诉记者，由于她脊柱侧弯不是很严重，加上骨骼发育已经成熟，医生建议她去理疗瑜伽，帮助矫正高低肩。随后，记者采访到港城一位瑜伽教练，她告诉记者，“像小张这种背单肩包导致的高低肩，长期下去，轻则可能导致腰酸背疼、、等，重则可能诱发脊柱侧弯。”瑜伽教练表示，练习瑜伽理疗改善高低肩需要一个长期的过程，像小张这样，至少要坚持一年以上才有可能慢慢改善。如今，出现高低肩症状的女性并不少见，其实很简单的动作就能帮助她们解决困扰，矫正身姿。是四个字：持之以恒。　　瑜伽理疗改善高低肩动作：站立的背后祈祷式，坐立的背后祈祷式，这两个动作可以刺激肩胛，舒缓高低肩及，扩展胸廓；脊椎扭转骆驼式，可以舒缓背部及肩痛，改善高低肩，还有巴拉瓦伽式，使膝盖和肩膀灵活，改善高低肩。　　瑜伽教练表示，以上动作都是全身性动作，患者在家也可以自己做站立练习。在此推荐绕肩练习：采取坐姿或直立位，双手轻放于双肩。吸气，双肘尽量上提、外旋，并向后绕肩，呼气，回到起始位。重复5—10次，换方向再做此动作。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、风...[]
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都市白领工作性质单一而且强度大，压力大，每天除了吃饭、睡觉外，基本都扑在电脑前，“手握鼠标、眼盯电脑屏幕”是我们每天要重复的工作姿势。而长时间保持这种僵硬的姿势，很容易导致身体肌肉的老化损伤，加速颈椎的退变。久而久之，完了，颈椎病来了，伴随着一系列难熬的症状：脖子疼、肩膀疼、四肢麻木无力、头晕，甚至心律不齐、血压下降等等。但《阿凡达》上映了，而面对如此震撼的《阿凡达》，难道你要带着一身伤痛去?还是先看看有什么药物或器械能缓解酸痛，然后轻轻松松地再去看《阿凡达》好了。 []
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希望多帮忙顶贴，帮助更多人。
我的不是，我的是强壮的一边低。。。
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我也高低肩，问过教练也说那只低就撸哪只。。。
我右胸肌大但右肩低怎么办
我是右边力气大右边矮左手脱臼过
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