办公室综合症--脖子痛 - HR吐槽深水区 --
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应该是在办公室坐久了吧，白天对着上班用的电脑，天天这样，最近发现脖子经常会痛，而且睡觉的时候也很不舒服，开始不以为意，但是上网一查，说原来是办公室的一种综合症。
下班后基本上没什么活动，又是开着自己的小电脑，看电视、写东西，或者什么来的，整个眼睛感觉除了会看屏幕，其他已经看不是很下去了。
这样下去，身体肯定会受不了的，现在是年轻，可以熬，但过了一段时间呢？等自己的年轻不在时，那时该怎样应对呢？
现在，天天在思考这个，怎样才能上班且身体健康呢？
各位朋友们有什么好的方法或者习惯来预防吗？
谢谢共享！
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经常活动一下
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说的太好啦！我的脖子要断掉了的……真痛苦
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晚上回家上网学习的时候感觉难受,我就站着上网,感觉会好一些
最近比较烦～～～
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给脖子做十字运动，左扭、右扭、前倾、后仰
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脖子，肩膀，腰，长坐都有影响！隔一个小时出来站站走走
说是这样说 ，一忙起来什么都给忘了
大喜易失言，大怒易失礼，大惊易失态，大哀易失颜，大思容失爱，大醉易失德
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工作一会儿要记得活动一下办公室久坐脖子和肩膀酸痛 2个简单动作来帮忙
我的图书馆
办公室久坐脖子和肩膀酸痛 2个简单动作来帮忙
　　脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
　　症状：颈肩酸痛僵硬
　　偏方：常做“夹脖子”和“推门框”运动。
　　一天午休的时候，内科一名护士小玲来找我，手里还拿着一张X光片。刚开始以为是托熟人看病的，一问才知道是她自己有问题。
　　她的工作是专门在电脑前过医嘱，一上班就正襟危坐，对着电脑进行操作，长时间保持同一个姿势，脖子和肩膀又酸又硬。今天早上她的症状又犯了，小玲以为是自己颈椎出了毛病，于是拍了张颈椎X片，来找我帮她看看。
　　我把X光片简单看了一下，没有什么大问题。检查一下，小玲颈肩部的肌肉有多处地方压痛，肌肉也显得僵硬。我告诉小玲，她这只是颈肩部肌肉的毛病，跟颈椎骨头可没有关系，拍X片也意义不大的。
　　我给小玲做了一下颈肩部肌肉放松的按摩，几分钟后，小玲就觉得症状明显减轻。她很高兴，但又发起愁来，说她这个症状是一上班用电脑就要发作，她的班排得也很满，请假也不容易，很难有时间来找我按摩，有什么办法能在疼痛发作时，自己简单处理一下呢?我说当然有，推荐了两个方法给她。
　　第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
　　第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。#p#副标题#e#
　　第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。
　　第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
　　第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
　　以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。
　　第二个方法——推门框。它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
　　护士小玲的颈肩部酸痛僵硬症状，是长时间使用电脑导致的，临床上可以称之为“电脑颈”、“电脑肩”。使用电脑时，颈部长时间处于向前弯曲的姿势，而肩部则处于长时间内收的姿势。保持这样的姿势，颈肩部的肌肉长时间保持着收缩状态，迟迟得不到有效放松，局部积累了大量代谢废物，导致颈肩部肌肉酸痛、僵硬。
　　“夹脖子”和“推门框”这两个动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，而且通过夹紧、放松，再夹紧，再放松这样的循环，能够挤压颈肩部的血管，加速血液的流动，帮助排走局部积聚的代谢废物。只要做完上述两个动作，就能立刻感到神清气爽，本来像压了块大石头的颈肩部立即就能觉得轻松，又可以重新投入到紧张的工作中了。
　　小玲按我教的方法试了一下，果然觉得做完动作后，颈肩部就有种舒适的感觉。我又叮嘱她，首先，这两个方法最好是定时进行，一般建议在工作一小时后就停下手头上的活进行几分钟的锻炼，这样效果最理想。
　　第二，这两个方法应该长期坚持，因为可以起到锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，颈肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样长时间在电脑前工作后，酸痛僵硬病症的发作就会明显减少了。
　　小玲按我说的做，一个月后见到她，小玲告诉我那两个方法果然好使，她每天坚持锻炼好几次，现在忙起来，即便在电脑前连续工作两三个小时，颈肩部也不觉得怎么难受。她的同事受她影响，也经常在工作间隙做做夹脖子和推门框运动，有时候两三个人还轮流排着队在办公室门口推门框。这情景虽然有点可笑，但只要身体健康，又有何妨呢。
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馆藏&22228
TA的最新馆藏办公室坐久了，颈椎疼怎么办 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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最近几天发际线下两个指头的脖子处有些疼，活动的时候咯嘣咯嘣的响，左边肩胛骨处疼，求原因？
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久坐的人基本都有或轻或重的颈椎病，我也是我的治疗方式有：找专业按摩师按摩，可以缓解酸痛做一阵子了，缓慢地（请注意是缓慢的，太快会加剧损伤）转动脖子数圈休息日做运动，瑜珈和肚皮舞都很好，
去中医推拿科按摩，挺管用的。另外平时多仰头运动。
算法工程师，黑白纵横小组管理员
本来想按同问的。。。突然发现没有才意识到这不是问答啊。。。
培养个玩航模的爱好
健身！我就是这么自疗好的
设计师，漫迷，游戏迷，涂鸦爱好者
吐槽一下米开朗基罗的职业病也应该是颈椎病。
做瑜伽吧！
我的经验，打羽毛球非常有效因为会不断的抬头低头：救前场小球需要俯身低头，后场高远球需要仰头以我来说，时间久了不大，颈椎就会酸。每周打一次，颈椎就安安稳稳没啥警报
的回应：吐槽一下米开朗基罗的职业病也应该是颈椎病。大师的通病
专业方法：把脊椎抽掉。。。做一个无脊椎动物。。。
的回应：久坐的人基本都有或轻或重的颈椎病，我也是我的治疗方式有：找专业按摩师按摩，可以缓解酸痛做一阵子了，缓慢地（请注意是缓慢的，太快会加剧损伤）转动脖子数圈休息日做运动，瑜珈和肚皮舞都很好，平时也按的，过年阿姨都回家了。
先去医院，拍片子看看骨头是否有严重问题。有的话，先入院治疗。如果无大问题，再听医生意见，瑜珈或健身（最好要请教练）。
颈椎病 做米字操吧
公路自行车，羽毛球也行
的回应：颈椎病 做米字操吧 米字操？
先确认下是肌肉疼痛还是颈椎痛
的回应：先确认下是肌肉疼痛还是颈椎痛两个都不舒服
的回应：两个都不舒服肌肉疼痛的话，在小臂肘下一指，手臂内侧，两个骨头之间，有个穴位。用力按压那个穴位，颈部的肌肉会放松。两只手都要按颈椎疼痛，是因为颈部的肌肉没有起到保护作用。头上顶一本稍有重量的书，或者把手放头上可以锻炼肌肉，对疼痛有缓解
的回应：肌肉疼痛的话，在小臂肘下一指，手臂内侧，两个骨头之间，有个穴位。用力按压那个穴位，颈部的肌肉会放松。两只手都要按颈椎疼痛，是因为颈部的肌肉没有起到保护作用。头上顶一本稍有重量的书，或者把手放头上可以锻炼肌肉，对疼痛有缓解谢谢啊~试试
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成人，办公室工作者，肩膀和脖子疼，应该怎么治疗
状态：就诊前
&副主任医师
可以保守治疗，在保守治疗脊柱疾病这一领域，我们医院处于世界领先地位。我们会尽可能的减少你的痛苦，缩短治疗时间。
基于您的描述，建议您带着片子等资料到北京空军总医院四楼中西医结合正骨科7诊室找刘益善副主任医师诊治。网上预约.cn/web/expert/home.aspx?doc_id=1
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疾病名称：深呼吸脖子和肩膀疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,大概什么病症
病情描述：有时候深呼吸脖子左侧到肩膀锁骨靠近左臂的位置一条线抽痛，或者有时吞咽候也会有这样的疼痛，疼痛通常持续5秒，有时伴有食道灼热。左侧脖子起了很多小疙瘩，也不知道跟这个有没有关系。
疾病名称：反复发烧 脖子和肩膀疼痛。&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：前段时间出现淋巴结肿大 而且还有咽炎
打了几天盐水消下去了。。没多久觉得脖子左侧和肩膀疼痛
以为睡觉压着了
接着这一个星期反复发低烧 一般37.7°的样子
去做了颈部淋巴的血常规检查
疾病名称：脖子和肩膀疼痛，有时有头昏&&
希望得到的帮助：希望医生能帮助我治疗，提高工作质量
病情描述：2012年下半年到现在脖子和肩膀经常性不舒服，有时会贴膏药，或者在家用按摩仪器做做，觉得病情的不到根治
疾病名称：右耳垂和耳朵后下方疼通右侧脖子和肩膀疼痛&&
曾接受过的治疗：描述：左侧动脉断裂左脑大面积死亡引起右侧偏瘫，现已是肢体康复阶段
时间： 至 &nbsp
科室：安徽合肥中医学院,神经外科病情描述：半个月前耳朵后下方疼痛发烧39度 吊了一个礼拜消炎药 烧退了下去但是疼痛没有减退，到医院外科耳科口腔科检查 没有什么问题，做了彩超说腮腺略显大没有明显肿块，然后又输了一个礼拜青霉素到现在还是没好 特别是到晚上睡觉时耳朵后下方特别疼，脖子和肩膀也疼痛希望医生提供的帮助：请问医生到底是什么病？为什么一到晚上睡觉时就特别疼 睡不着觉 有什么好的办法？谢谢
疾病名称：脖子和肩膀疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
自上学至今应该有2年左右，脖子和肩膀疼痛。最近几个月疼痛那个尤为明显。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
请问大夫，我应该怎...
疾病名称：颈椎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，23岁，以前身体良好。
此次病情：脖子和肩膀疼痛，僵硬，持续了将近两周
曾经治疗情况和效果：
以前没有过
想得到怎样的帮助：
疾病名称：颈槯骨质增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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疾病名称：你好，我最近每天早上起来都感觉脖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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疾病名称：最近经常脖子和肩膀疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
尤其是看书或使用电脑时间长时更加严重
曾经治疗情况和效果：
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疾病名称：脖子肩膀疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
半年前右肩膀忽然麻而疼，感觉很僵硬，觉得是鼠标手，所以开始天天活动，肩膀的症状时好时坏，只要上班坐下来1个小时肩膀后面就开始发麻；两周前...
疾病名称：脖子周围疼痛，及肩膀疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女，56岁，一开始左上手臂疼痛，之后脖子周围疼痛及右手臂疼痛，需做哪方面检查及治疗
曾经治疗情况和效果：
在省立神经内科及骨科看了都没有...
疾病名称：女生肩膀脖子臀部疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女生肩膀脖子臀部疼痛
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：脖子僵硬，偶尔出现头疼，肩膀下肌肉疼痛，&&
脖子僵硬，偶尔出现头疼，肩膀下肌肉疼痛，是怎么了，是什么病，如何治疗，
疾病名称：坐月子后肩膀疼痛，脖子疼痛难忍&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：右边肩膀不知为何肿胀疼痛,脖子也有点疼&&
病情描述（主要症状、发病时间）：有一个星期了，肿胀疼痛，
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问是什么病
化验、检查结果（请使用右侧的工具上传）：
疾病名称：脖子疼痛利害，引起手臂、肩膀疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我叔叔48岁了，可能工作有点累，最近脖子痛了一个月了，引起手臂肩膀也疼痛，前两天去医院检查医生说是劲椎骨质增生和骨质疏松，但是吃了药，昨...
疾病名称：最近经常脖子和肩膀疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
尤其是看书或使用电脑时间长时更加严重
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：颈椎疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
40岁，时间大概有两三年了，脖子下面和两肩膀交叉的地方疼痛，头不能低太久，如果久了就感觉更加严重。
曾经治疗情况和效果：
以前在当地医院...
疾病名称：电脑前久坐 肩膀疼痛怎么治疗&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
之前有过劲椎的问题，已经好了。但是最近一段时间，在电脑前久坐，肩膀疼痛，尤其是右肩膀，另外后背也有些疼痛。
曾经治疗情况和效果：
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘益善大夫的信息
脊柱（定点）旋转复位法；治疗“脊髓型颈椎病”、“重症神经根型颈椎病”、“寰枢椎半脱位”、“巨大型腰椎...
刘益善 男 1964年生 毕业于第四军医大学军医系，哈尔滨医科大学外科学研究生。
1991年师从冯天有教授学习并...
中医骨科可通话专家
副主任医师
四川省骨科医院
副主任医师
东直门医院
东直门医院
副主任医师
浙江省中山医院
辽宁省中医院
副主任医师
四川省人民医院
好大夫在线电话咨询服务&&&坐久了颈椎疼 办公室式颈部运动专治颈椎病
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语颈部运动并不拘泥于具体的动作或者形式，练习时可以根据自己的健康现状和场合来选择适合的方法。快跟小编来了解一下吧！
对于和学生来说，长时间坐在办公室或教室，人的颈部很容易疲劳，时间久了很容易患上颈椎疾病，对于常常久坐办公室和电脑前的人群，空暇之余做做颈部运动是非常有必要的，颈部运动能够起到加速血液循环、解除肌肉痉挛和增强颈部韧性的效果，下面就一起来学学吧！颈椎疼办公室式颈部运动1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立并双目平视，双脚分开保持与肩同宽，双手呈自然下垂状态。2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头然后仰上，同时呼气，双眼望天停留片刻；然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量的紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复的做4到5次。3、举臂转身：先举右臂且手掌向下，抬头目视手心的位置，身体慢慢的转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟要转动45度，身体重心向前倾，身体然后再转向右后侧，旋转的时候要慢慢吸气，回转的时候慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时，要尽量地转到不能再转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂之后同样再做，来回反复做2次。4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4到5次。5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量地往下面缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然地伸出，还原自然后再将双肩用力往下沉，接着头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时则要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩上面，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴在右肩上面，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动的时候需要吸气，回到中位时则慢慢呼气，做操时双肩和颈部要尽量放松，动作慢且稳是最好的。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
很多人应该都还不是很清楚什么是贴墙半蹲，其实它也是一种健身运动，经常练习“贴墙半蹲”可以有效的保护我们在运动时的膝关节损伤。
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科室：骨科
科室：骨科
治未病中心
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
部分糖友在运动之后，常常会出现疲劳的症状。今天教大家几个方法，轻松缓解运动后疲劳的症状。
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