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　　有跑友说：可能之前跑步强度太高伤到了，右膝一发力就会阵痛。休养了一个月左右，走路已经没有感觉了，尝试着重新跑，结果跑两三公里的时候又开始疼，跑完休息第二天慢慢就不疼了。这种情况是否说明膝盖已经受伤了呢，该怎么保养膝盖呢？
　　第一：如何检测膝关节是否正常？
　　一个简单的小方法：双手叉腰，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体挑直眼睛朝前看，膝关节朝前慢慢的下去，达到大腿与地面平行。如果能做到，就说明膝关节正常，如果出现疼痛，或者有响声，则说明膝关节出现了问题。
　　第二：为什么膝关节会出现响声？
　　这种情况主要是因为缺乏关节液，关节表面粗糙导致。一般来讲，关节液的分泌会随年龄段增加而减少。同时如果运动方式方法不对，关节液的分泌也会减少 。
　　关节液的作用很重要，它可以起到营养、润滑、修复关节的作用。增加关节液可以采用扎马步的办法：双手叉腰，双脚分开10厘米，下蹲10厘米，如此维持10分钟，坚持不下去时就中途休息30s左右。这个动作可以大量增加关节液，修复受损关节。
　　第三：如何跑步才不伤膝盖？
　　避免跑步损伤膝盖的关键就是减少磨损和冲击力，同时提高骨骼、肌肉的强度。
　　1、跑步姿势
　　脚部落地点尽可能控制在前脚掌，控制脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。
　　2、不要运动过量
　　对有经验的跑者来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥。也就是一周提高，一周巩固。增加跑量不必苛求数据。关注身体的声音，感觉膝部不适时马上要停下来。
　　3、热身运动不能马虎
　　跑前如果没有热身充分，身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。
　　4、硬件配置
　　建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。
　　第四：平时膝关节保养的注意事项
　　1、注意补钙
　　2、注意膝部防寒保暖，特别是冬天可以佩戴护膝
　　3、运动后对腿部肌肉自我按摩，坐着对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连。
　　4、多做腿部肌力锻炼，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。比如用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟即可。
　　5、游泳对膝关节的负重最小，是很不错的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。所以担心跑步伤膝的朋友们可以考虑游泳哦。
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膝盖韧带拉伤，伸直弹响，松弛，有酸胀感
状态：就诊前
建议做膝关节核磁检查，找我院蒋青主任诊治，周五下午门诊
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疾病名称：膝盖韧带拉伤了 会肿 上楼梯会疼&&
希望得到的帮助：膝盖韧带拉伤长时间没有痊愈 会不会有后遗症
病情描述：本人是一个运动员 因为训练的关系 膝盖韧带拉伤了 运动量大一点膝盖就会肿 上楼梯也会疼 走路多了也会肿 时间差不多有1年多了
疾病名称：膝盖韧带拉伤&&
希望得到的帮助：是否韧带拉伤，怎么处理，用不用药
病情描述：医生，您好，昨天开始膝盖突然不能大幅度弯曲，上厕所也蹲不下去，坐下起身膝盖上方都感觉痛，去这边骨科看医生按了之后说疼痛这边韧带要松弛一些，可能是韧带拉伤，按上去不痛，但是我都没有剧...
疾病名称：膝盖韧带拉伤吧，&&膝盖疼-站久了&&
希望得到的帮助：给点建议
病情描述：男,26岁。膝盖损伤-和少许积液，感觉里面的筋疼-现在正常走路
疾病名称：右膝盖韧带拉伤，股骨挫伤，伴有积液&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：我是在十天钱骑电动车与人相撞了，导致右膝盖受伤。能不能保守治疗啊！以下是我的磁共振报告
疾病名称：半年前摔了跤，韧带拉伤，现在走路还痛。&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：我半年前一只脚从楼板上掉了下来，一只脚还在上面，导致左跤膝盖韧带拉伤，海宁医院的医生说要做微创手术，半月板有损伤，但是我后来没有去看，现在走路还痛，请问还能治好吗？
疾病名称：左腿膝盖韧带拉伤 半月板损伤&&
希望得到的帮助：受伤情况是否严重 注意事项
病情描述：11月9号打篮球时左腿膝盖部分受伤。ct检查骨头没有受伤 ，韧带拉伤，磁共振检查半月板受伤有积液。平时走路左腿没有力气，有疼痛
疾病名称：左腿膝盖韧带拉伤&&
希望得到的帮助：怎么恢复，
病情描述：左腿膝盖下面十字韧带拉伤，抱腿后拉疼！！
疾病名称：左膝盖韧带拉伤，存在积液，半月板损伤&&
病情描述：
检查及化验：
2016年10月查核磁共振
治疗情况：
没有用药，只是做了核磁共振，医生建议做微创
49岁，2016年10月开始膝盖疼痛，于半月后查核磁共振
想得到怎样的帮助：
这种情况严重吗，...
疾病名称：左膝盖内侧副韧带拉伤，有糖尿病&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
摔伤后未进行治疗，在家主理家务4个月，膝盖疼痛难忍。后遵医嘱休养5个月，未进行活动。
曾经治疗情况和效果：
因糖尿病未使用外药治疗。用红...
疾病名称：脚踝韧带拉伤&&
检查及化验：韧带拉伤
治疗情况：用云南白药喷剂。红花油
想得到怎样的帮助：怎样治疗
疾病名称：脚踝扭伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
昨天早上下楼脚踩空，把脚踝扭伤了，当时就不能行走，使劲…中午去医院照了X照。没有骨折，医生说是韧带拉伤，给打了石膏，固定三个星期因为浦乳...
疾病名称：脚踝韧带拉伤&&
检查及化验：拍了片子，没有骨折，韧带拉伤
治疗情况：10月27号下楼梯时崴脚，当时买了一个活血通络的喷雾（水性）的，后来才知道24小时内应该冷敷。过了两天去医院检查，拍了片子说是没有骨折...
疾病名称：左膝盖半月板受伤，韧带拉伤，关节腔有积液&&
检查及化验：做过核磁共振，发现左膝盖关节腔里有积液，半月板受伤，韧带拉伤
治疗情况：期间抽过3次积液，然后注射玻璃酸钠，吃过半年硫酸氨基葡萄糖片
病史：25岁，2010年12月份突然感觉左腿...
疾病名称：韧带拉伤&&
检查及化验：骨头没有受伤，其他的不知道
治疗情况：没有手术和没有医药，也没有物理治疗
病史：高血压 脑供血不足 其他不晓得
想得到怎样的帮助：之前向外撇了一下手指头，手指疼痛，不能伸直...
疾病名称：韧带拉伤了，半年没灰复&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2012年2月份被小汽车给撞了，去医院做过X光及磁共振，医生说需要休息就可以灰复。但是由于个人是做小生意的，没办法好好休息，因为经常要进货...
疾病名称：前两天骑摩托车时，摔了一跤，当时就感觉左&&
检查及化验：只拍了一个CT,医生说骨骼没问题，
治疗情况：医生让回家修养几天然后在去复查，当时，因为没有红肿，医生说看不出韧带有没有拉伤
想得到怎样的帮助：我想问一下医生，我这...
疾病名称：腰部韧带中度拉伤&&
检查及化验：腰部韧带拉伤
治疗情况：芬必得，云南白药，盘龙七片
病史：没有
想得到怎样的帮助：问腰部韧带中度拉伤恢复时有什么症状
疾病名称：左膝交叉韧带拉伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
3月底再体育课上膝盖拉伤，膝盖水肿，弯曲困难，在崇明中心医院就诊
曾经治疗情况和效果：
没什么治疗，只是吃了点药，涂了点药膏，只说要静养...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王爱国大夫的信息
手、足、踝创伤与功能修复、手再造、四肢皮肤及骨缺损显微外科修复、四肢血管神经损伤导致的功能障碍、畸形...
王爱国，男，主任医师，副教授，硕士研究生学历，兼任中华手外科华北及华东区手外科学会委员，中华足踝外科...
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郑大一附院
副主任医师
副主任医师
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
膝盖外侧韧带拉伤怎么办 自我急救的四个方法
　　喜欢运动的人群在运动之前一定要先进行热身运动，因为激烈的运动可能会影响到我们的膝盖韧带。如果出现了膝盖外侧韧带拉伤的症状，这时候不要紧张，一旦紧张，手足无措中可能会导致膝盖的二次伤害。
（资料图）
　　膝盖韧带拉伤怎么办?在就医之前，妥善地自行处理这些伤病，也是运动爱好者应该掌握的常识。韧带和肌肉拉伤后的头两天应该采用冰块冷敷，而随后则可以进行按摩和热敷，具体操作步骤如下：
　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;
　　第二，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;
　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;
　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
责任编辑：无忧
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网→ 膝关节韧带拉伤,走路会有关节会有响声
膝关节韧带拉伤,走路会有关节会有响声
健康咨询描述：
6月初打球拉伤韧带，弄伤后经常走路，期间有热敷，也有吃活血化瘀的药！病情缓解后，这两天膝盖受力，肿胀感加重，走路膝关节会有响声!
想得到的帮助：
请问医生这种情况该怎么办?有什么治疗方法吗？很怕留下后遗症！
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擅长: 外科各种疾病及颈椎病、颈源性头痛、颈源性眩晕；肩周
帮助网友：42418称赞：525
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的这种情况韧带拉伤可以局部涂独活止痛搽剂或喷云南白药气雾剂。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时口服云南白药或三七片等治疗。24小时内给予冰敷，24小时后可予以热敷。
医苑会员追问
膝关节受伤已经快两个月了，受伤后肿胀感明显，现开始没有察觉，经常走路，也有照电磁波灯热敷，也有吃活血化瘀的药！现在有轻微肿胀感，每天晚上敷中草药！请问医生这种状况该怎么办？
21:25医生回答：
没有休息，没有彻底治愈。建议继续局部用药，热敷。多休息。
擅长: 慢性咽炎,不孕症,风湿性关节炎,类风湿关节炎,小儿
帮助网友：22246称赞：107
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况属于两天膝盖受力，肿胀感加重，走路膝关节会有响声!&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去医院接受针灸和红外线灯照射治疗，注意休息不要随意走动，口服舒筋活血片。
医苑会员追问
膝关节受伤已经快两个月了，受伤后肿胀感明显，现开始没有察觉，经常走路，也有照电磁波灯热敷，也有吃活血化瘀的药！现在有轻微肿胀感，每天晚上敷中草药！请问医生这种状况该怎么办？
21:42医生回答：
可以继续敷中药，配合针灸治疗。
医苑会员追问
医生，我工作地点不方便，如果每天敷中草药和吃一些活血化瘀的药效果怎么样？
21:47医生回答：
可以的，疗效要慢，要坚持治疗
擅长: 各种亚健康身心体质调理、消化系统疾病（胃炎、胃溃疡
帮助网友：40775称赞：175
&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的6月初打球拉伤韧带，弄伤后经常走路，你是否做过MRI检查&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下在医生指导下使用活血化瘀汤剂配合针灸治疗，一般熏洗更为合适的。&&&&&&以上是对“膝关节韧带拉伤,走路会有关节会有响声”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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