怎么才能健康减肥？其实只要这几招
怎么才能健康减肥？必须了解这几招。美人在于妙曼绝美的身材和花一样的容貌，现实的生活中有很多人纵然是有着美丽的脸庞，却没有骄傲的曲线身材，也使之黯然失色，用什么减肥效果最好也就成了大家追求焦点的首选，减肥的话题一直被热议，俨然已经成
　　怎么才能健康减肥？　　一、确保饮食结构完整　　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质、、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内。　　二、注意不要摄取高油的食物　　怎么才能健康减肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。　　三、控制吃饭速度　　科学研究证实，引起的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典怎样吃饭决定你的身材 一日三餐怎么吃才能减肥
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　　一、怎样吃饭决定你的身材——分量（如下图）
　　二、具体怎么吃　　早餐　　“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。、、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗补充&VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。　　路上吃损害健康　　为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。　　午餐　　吃饭要慢　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的。　　蔬菜水果　　很多上班族为了能够快速的，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。　　西兰花　　我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。　　瘦肉　　很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。　　提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。　　晚餐　　晚餐要早吃　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。　　晚餐要素吃　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
　　晚餐要少吃　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
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养心健脾，益气和血，除痰化瘀，...[]
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最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面编辑详细介绍一日三餐怎么吃才能减肥。我已经76公斤了，怎么可以健康的减肥呢
我已经76公斤了，怎么可以健康的减肥呢
我已经76公斤了，怎么可以健康的减肥呢
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：224
健康指导：建议你从饮食和运动两方面着手，平时增加运动量，多做有氧运动，如游泳、快走、慢跑等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。饮食上应该少吃脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，但是也要控制量，如含糖量高的水果应该少吃；晚餐也要控制量，减少主食的摄入，可多吃些膳食纤维高的食物，促进排便。睡前尽量不吃东西，如果实在控制不住可以吃一些热量低的食物如西红柿、黄瓜，不要吃含糖、脂肪高的零食。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20834
健康指导：健康减肥的理念很正确。通过药物或者手术手段减肥安全性较低，也可能会反弹，将来对宝宝有可能产生影响，建议通过运动和合理饮食减肥。坚持长时间慢跑，可以消耗脂肪，减肥效果最好，根据患者的情况，建议患者慢跑减肥，减肥需长期坚持，不宜操之过急，对身体造成伤害。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：4133
问题分析：你好，很高兴为你答复，根据你的叙述分析减肥是个长期的过程，并且和身体健康有直接关系，所以一定要选择健康的减肥方法。意见建议：科学的减肥方法是饮食调理，不单单是节食，可以适当控制面食的摄入，多吃蔬菜水果。生活起居上注意按时休息，研究证明熬夜也会导致肥胖。另外一定要多运动。希望我的回答可以帮到你！
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：175803
问题分析：一般情况减肥可以注意饮食控制，避免高脂肪肥甘食物，加强体育运动锻炼促进脂肪消耗，应用减肥药观察意见建议：饮食清淡，避免高脂肪肥甘高热量食物如巧克力奶油等食物，食用膳食纤维蔬菜水果粗粮，加强运动锻炼促进脂肪消耗，如健身操跑步跳绳等运动，应用左旋肉碱等
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，建议您把详细的数据发过来，是男性还是女性，身高是多少，从什么时候开始发胖额，身体有没有其他不舒服的症状等等，我需要根据这些来判断您肥胖的原因和类型，这样效果会更理想，不要盲目选择方式
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：29648
健康指导：健康饮食，均衡营养，运动维持，积极乐观的心态方可为健康的减肥方法。
首先养成良好的作息习惯，然后不吃膨化食品及油炸类的食品。
早餐和午餐按时吃饭，晚餐不要吃主食。短暂节食对身体没有坏处，但是长久节食减肥会导致低血压，贫血及营养不均衡。
然后增加运动量即可达到减肥的效果。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：822
健康指导：您好，减肥首先得从健康的角度去考虑，不以给身体造成伤害的前提下合理的减肥才是关键。运动和营养餐减肥是最健康安全的方式。减肥是必须在营养均衡全面的基础之上，这样才健康安全有效。其他方式方法都是有副作用的，肥胖是吃出来的，均衡营养可以吃出健康和美丽。肥胖是营养失衡导致的，因此造成的身体亚健康都是可以通过均衡营养来调理的。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：640
健康指导：饮食加运动是最好的减肥方法，每周如果瘦身一斤那还是在正常范围内的，不建议一下子瘦身太多，食物可以多选用膳食纤维丰富的蔬菜，水果上可以考虑苹果，柠檬，运动如果无法一下子适应高强度，可以考虑散步，慢跑，如果能够坚持建议考虑游泳等
问怎么减肥健康，我想减肥
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160071
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体有一些肥胖，但是可以采取一些正确正规的方法进行减肥就比较健康了，不用担心。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的可以每天早中晚控制一下饮食不要吃太多的油腻的食物并且可以通过一些健身理疗的方法调整也可以做一些瑜伽。
问怎么样可以健康减肥
职称：医师
专长：口腔
&&已帮助用户：76217
减肥方法很多. 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：
对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问您好我十六岁体重76公斤有点？您好我十六岁体重76公斤...
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： ?你好：首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。意见建议：建议：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等。。。
问请专业的好心人制定个健康的减肥计划表
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：1121
问题分析：脂肪在中医中属于湿邪范畴，一些市场上的中药减肥药可以一定程度的减肥，脂肪燃烧弹相当于阳气，现在外来的阳气，把体内有形的湿邪，化掉了。也就是减肥了。意见建议：但是有一定的副作用，会引起乏力，食欲减退，或是恶心想吐，腹泻。甚至出现吐血，尿血症状。所以生理期附近不要吃。如果你服用了脂肪燃烧弹，那你这几天吃饭一定要注意，要清淡，不能生冷油腻，不能吃甜的食物。不然出现上诉症状的几率会更大。希望我的一点建议，能帮助你减肥，减少你减肥中的副作用。西药减肥药的机制我就不太清楚了，反正副作用挺大的。
问我想减肥，怎么减肥最健康
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：减肥的关键在于饮食跟运动，我的建议是饮食为主，运动为辅。意见建议：平时饮食上可以多吃含纤维素的食物，另外多喝蜂蜜也是不错的选择。饮食要有规律，不要过于节食。运动上可以选择像跳绳，跑步这样的方式。减肥最关键的在于你的毅力
问怎么减肥最健康的？我想减肥
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
意见建议：你好！减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。多锻炼身体的，祝健康！
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