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站姿坐姿走姿礼仪
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& & 本次分享的是站姿坐姿走姿礼仪。体态不仅能增加有声语言的表现力，还能使表达的含义更加明确，使表达的情感更加真挚，并且能昭示或掩饰人的内心情绪，迅速地传递反馈信息，很好地体现人的气质和风度。那么具体站姿坐姿走姿礼仪有哪些呢？下面就是详细内容。& & 站姿坐姿走姿礼仪：& & 站姿礼仪：& & 上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩；站姿有三种，侧放式、前腹式、后背式；& & 站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑；& & 双肩自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上，以保持向客人提供服务的最佳状态（前腹式）；& & 女子站立时，双脚呈“V”字型，双膝靠紧，两个脚后跟靠紧；& & 男子站立时，双脚与肩同宽；& & 站立时要防止重心偏左或偏右；& & 站立时双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前；& & 站立时身体不能东倒西歪；站累时，脚可以向后撤半步，但上体仍须保持正直，不可把脚向前或向后伸得过多或叉开很大。& & 走姿礼仪：& & 无论是日常生活中还是在社交场合，走姿往往是最引人注目的体态语言，最能表现一个人的风度的省略，走姿优美，可增添人的魅力。& & 走姿的基本要求应是从容、平稳，应走出直线。& & 昂首、挺胸、收腹、眼直视、身要直、肩要平不摇、两臂自然下垂摆动，腿要直（避免O型或八字型腿）；& & 身体重心应稍向前，头朝正前方，眼睛平视，面带微笑，上身正直不动，两肩相平不摇，两臂摆动自然，两腿直而不僵，步度适中均匀，两脚距离为45—50公分左右，步位相平直前；& & 双腿前后成一直线，脚步轻稳；& & 女子走一字步（双脚跟走一条线，不迈大步）；& & 男子行走时双脚跟行两条线，但两线尽可能靠近，步履可稍大。在地上的横向距离为3厘米左右；每走一步，两脚间的距离标准为左脚一步迈出，脚跟离右脚尖恰好是脚的长度（随身材高低不同）；& & 行走时不可摇头晃脑、吹口哨、吃零食、不要左顾右盼，手插口袋或打响指；不与他人拉手，勾肩搭背。非紧急情况不得奔跑、跳跃；& & 因工作需要必须超越客人时，要礼貌致歉，说声“对不起”；& & 走路时男士不要扭腰，女士不要晃动臂部；& & 尽量靠右行，不走中间。& & 坐姿礼仪：& & 入坐要轻缓，上身正直，人体重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，躯干与颈、髋、腿、脚正对前方；& & 手自然放在双膝上，双膝并拢；& & 双目平视，面带笑容；& & 坐时不要把椅子坐满（服务人员应坐椅子的三分之二），但不可坐在边沿上；& & 不可坐在椅子上前俯后仰，摇腿跷脚；& & 不可将脚跨在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上；& & 在上司或客人面前不可双手抱在胸前，不可跷二郎腿，不可抖腿，也不要半躺半坐；& & A、两手摆法：& & 有扶手时，双手轻搭或一搭一放；无扶手时，双手相交或轻握放于腹部，左手放左腿上，右手搭左手背，两手呈八字形放于腿上；& & B、两脚摆法：& & 脚跟脚尖全靠或一靠一分，也可一前一后或右脚放在左脚外侧；& & C、两腿摆法：& & 凳高适中时，两腿相靠，两膝的距离，男性松开一拳为宜，女性不松开为好，凳高时，一腿略搁于一脚上，脚尖向下。& & 相关推荐：& &&& &&& &
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本帖最后由 xunjizi 于
13:37 编辑
1.身材是由我们平时的行为习惯决定的
对身材的影响行为习惯占四分之三，运动只占四分之一。因为每天的运动时间是有限的，而日常站姿，坐姿，习惯对身材影响很大。不要拿遗传，基因说事，我们遗传的不是骨骼而是习惯。因为生活在一起，从小模仿父母，所以我们的身材，腿型跟父母很像。
2.改正错误走姿
& &&&我们的腿型不是运动决定的，而是行为决定的，因为我们每天都在走路，小腿都在发力，所以走路姿势对小腿腿型的影响非常大。
错误的走姿：
<font color="#.蹬地走：靠后脚的脚后跟来蹬地，把身体过度到前面去，脚跟与地面的摩擦很大
<font color="#.踢腿走/正步走： 走路时把腿踢出去，会造成腿前侧的肌肉纹理非常明显，加大膝盖上方的肉。
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错误的瘦腿运动：
1.跳绳：抵抗重力的动作能让身体腾空，并让身体轻盈，除了跳绳。因为当你1分钟脚要落地180次的时候你的身体绝对不可能舒展和腾空。跳绳要使身体达到舒展和腾空的状态必须要做到脚跟抬起，脚尖垫起，落下，脚尖落下，脚跟落下，然后脚跟再抬起……一分钟能跳30个就很可以了。而我们的跳绳就是1分钟点地180+下，会极大的增加小腿的力量。弹跳主要靠大腿的力量，小腿不发力，弹跳不需要脚尖用力。NBA运动员小腿都很细，因为他们弹跳的时候都是靠大腿发力的。
2.蹬山：蹬山是老年人的运动，为了预防枣弧形的身材。爬山登高可促使骨骼增粗，骨内矿物质含量和重量增加，骨头更结实。同时，由于全身肢体在登山过程中都要参与，所以，关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善。登山过程中需要全身肌肉参与，各肌肉群收缩和舒张次数比平时增加很多，使肌纤维变粗，肌肉收缩力和张力增强。蹬山发烧友的小腿比大腿还粗x。
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正确的走姿：
迈步走：是抬大腿的走路方式，走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去，后脚近乎于不蹬地而前脚向前迈，脚是直的，让膝关节尽量保持一个较小角度，不在超伸不在回收特别大的状态。穿高跟鞋走路瘦腿的原理是脚后跟无法采取蹬地走的走路方式，因为脚抬高到一定的高度了，不能与地面摩擦。
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夹臀走（提臀）：
挺胸抬头收腹。不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿，而且，一举多得，夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好。 第一天PP会很痛，第二天几乎走不动，意志力差的JMS，千万要坚持，一般第三天就开始不痛了。
小窍门：靠意念提高走路重心：不需要用力夹，身子挺直了放松走，但是脑中开始想着“要收PP”，你的走路姿势就会瞬间标准了。剪桐MM评价各种走法：如果收腹同时不挺胸，就很容易含胸走....不会很难看吗？况且上半身向前，为保持平衡，重心会落到小腿。最悲剧的走法.....如果收腹挺胸，重心在胸腹间，但依然可能用小腿走。因为重心里大腿太远...如果收腹挺胸提臀，重心在小腹，就会提醒大腿运动，达到了放过小腿的目的。
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3.改正错误的坐姿错误的坐姿：整个臀部和腿部与凳子完全贴合，这会使臀部，腿部变胖，身体的哪里接触凳子哪里就会胖，原理是为了支撑，我们的“底座”要稳。
正确的坐姿：用臀部的上侧来坐凳子。而且臀还影响腰，因为当我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身，腰背会发力，造成粗腰，而当用臀部的上面坐凳子时，上半身往前含，就会减小腰部受力。
补充：有些姐妹不知道什么是用臀部的上侧坐凳子。再解释下：就是你坐在凳子上的时候，不要整个凳子坐满，尽量坐少点，减小凳子和屁股的接触面积。这样说应该能懂了吧。还有哦，坐在凳子上的时候手肘可以靠在桌子上。
找到了一张比较符合的图片：
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4.单纯的拉伸是不会瘦腿的，拉伸只能让肌肉体积变大一般是运动后做拉伸动作，来放松肌肉，同事，还要配合按摩。
学跳舞的人如果每天拉韧带那么大腿根部的肉不会瘦（讲师说的，我也不是很理解，希望有明白的姐妹帮忙解释下）
5.瑜伽不是减肥运动& &&&瑜伽的运动绝大部分在拉伸，有少部分在力量训练。普拉提是一个静力型的力量运动，瑜伽是一个静力型的力量加拉伸运动。高温瑜珈能减肥是因为高温而不在瑜伽。瑜伽不能使人达到极致的身材，要看一个运动能达到什么身材就看这个运动最专业的教练或选手是什么身材。（我总觉得那些瑜伽教练的身材不算纤细但是很匀称）
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6.需要压脚的仰卧起坐是不能练腹肌的，而且会造成骨盆前倾。
& &&&需要压脚的仰卧起坐练是骨盆，是腰，因为身体重心不在腹部，所以要压腿才能完成仰卧起坐，你是挺着肚子在做的，并没有练到腹部。压脚型的仰卧起坐会造成骨盆前倾，有一点小肚子就会往前倾——“肚”的成因。标准的仰卧起坐一分钟很难做到40个，连讲师都做不到哦。腹肌只有1块，而我们认为的6块，8块，10块是折痕，练腹肌是把它弯折，只需要腹部发力，是腹部往里卷。纠正仰卧起坐的姿势，平躺，把小腿抬起来，当大腿和身子呈90度时你的腰已经使不上力了，你只能弯着起，这时候你上半身再起来，这样练的才是腹部。这是纠正的动作，不是完成目的性的动作。
7.空腹晨跑会折寿
我们20多岁的时候还在长身体，没有吃早饭就跑步的话，会消耗能量，影响一天的生长发育，而且早上心肺功能处于一个很低的状态，立即跑步的话对心肺造成的负担特别大，会折寿。正确的晨跑是，早上起床后进食一定量的东西，休息半小时去晨跑，跑完休息半小时后再吃早饭。（早上起来还是可以做一些低强度的运动的，比如太极，快走，走步操这些养生运动。）
8.举重会使腰变粗
腰部是一个传动的系统，想要举起大力量，腰部力量必须发达。（讲师不擅长深蹲，硬拉，因为他不想他的腰围变粗。讲师是男滴，他的腰围只有71。）
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认真的看了一遍视频，
感觉真的很不错，里面的理念我很同意，一个人即使再有毅力，每天能用来运到的时间又能有多少呢？真正决定我们身形的其实是我们日常的体态姿势，比如走路的姿势对于腿型，坐姿对于臀部、腰部等...这里面纠正了我们很多的误区，比如一些不不正确的运动方式只会让我们离理想腿型越来越远。
发不了链接，哭
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看完了~~~ 有听说正确的走路姿势是夹臀走，大腿发力 但是始终觉得发力的地方不对 找不着感觉 而且小腿前侧疼T T
学习了，原来我们的身形就是在日常生活中形成的，以后一定要注意坐姿站姿。
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关于夹臀走的一些体会
关于如何辨别姿势是否正确：　　1)臀部肌肉：　　夹臀走时候，臀肌必然是紧张而有力的。试着在静止的状态下夹紧pp，你能感受到肌肉的收缩，那就对了!把这种感觉带到快步走当中。　　2)大腿根：　　大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。　　3)大腿内侧：　　大腿内侧没有太多的发力感，但是几乎每步(迈大步，大步迈!)都能感觉到拉扯感。　　4)小腿　　小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，最后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。　　5)大步迈，迈大步!　　不论暴走还是夹臀走，最关键的一点就是迈大步!这是基础。做女人要大气，小碎花一般的步伐还是省省吧。
做仰卧起坐要把小腿抬起来 还是第一次听这个说法呢 感觉有点道理
44.3kg42.3kg44.3kg
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关于暴走的一些心得体会：
暴走之后瘦得很明显的部位　1)膝盖：　　这个不知道对你们有没有效，但我的膝盖常年都是肉肉的，暴走了约摸10天了，膝盖上的肉少了一圈。大抵是步子迈得大，带动了关节上脂肪的消耗。　　2)腰部：　　虽然暴走是腿部运动，但是如果姿势正确，还可以瘦肚子纤腰(多么全面的运动)。首先吸紧肚子，挺直身板，然后只要你没有同手同脚走路的习惯，那就放开大臂甩吧!腰部会自然被带动得扭起来。　3)整个腿部：　　这个不用多说了，暴走就是匀称瘦腿的，要是姿势正确，绝对不会瘦得跟柴火妞似的，臀部是挺翘的，腿部肌肉柔美有力。
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