失眠怎么办如何快速睡预防

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-13 06:42 标签： 上夜班导致失眠
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如何有效预防失眠?
预防是每个人都应该掌握的健康知识，因为只有充足的，才可以保证健康的身体状况;那究竟该如何预防失眠呢?今天小编就给大家介绍一些有效的预防方法，希望对大家有所帮助。
失眠的预防方法：
1、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2、在平时应适当运动，防止失眠：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
3、要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
4、在生活中尽可能的不要不。目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
温馨提示：以上预防失眠的方法，效果非常显著，希望大家谨记在心，生活中多多运用，尽量把自己的睡眠状态调节到最好。
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如何预防慢性失眠&养成良好睡眠习惯是关键
日08:51&&来源：
原标题：如何预防慢性失眠 养成良好睡眠习惯是关键
　　没有得过失眠症的人无法理解慢性失眠的痛苦。长期失眠的人与短暂失眠的人不同，长期失眠的人多数还对睡眠有恐惧心理，而且对安眠药的心理依赖程度也更深。然而，安眠药会导致急性失眠转成慢性失眠症。
　　安眠药使用不当恶化失眠
　　受失眠困扰的患者常寻求药物治疗，动不动就服药，而不讲究睡眠习惯，不仅容易造成药物依赖，也是急性失眠转成慢性失眠的一个重要原因。
　　对于原发性失眠症的治疗，培养良好的睡眠习惯最重要，服用药物只是辅助治疗而已。我们给原发性失眠患者做心理治疗，绝大部分时间都是在给患者讲解睡眠好习惯知识，根据患者的具体情况，帮助患者安排科学的睡眠卫生习惯。
　　服用安眠药要配合良好的睡眠习惯
　　对于安眠药成瘾的患者，如果没有良好的睡眠习惯，很难戒掉安眠药。如果患者能不折不扣地实施医生帮助其制订的治疗计划（科学的睡眠习惯+短期按需服用药物），绝大多数患者最终能恢复相对正常的睡眠，也能摆脱药物依赖。而要慢性失眠患者能养成良好睡眠习惯并不容易，治疗早期往往比治疗前还要辛苦。（广州医学院第一附属医院心理咨询科 余金龙）
(责编：韩雅菘、权娟)
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