甩胳膊的好处是不是冷身运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 14:41 标签： 甩胳膊的好处
什么是冷身运动？为什么称它为“身体保护伞”
来源：养生网
　　运动前要热身是许多人都知道的常识，这样就不会造成拉伤或者抽筋的情况发生。与之相对应的是，在运动后也需要冷身运动。它的重要性和热身运动一样，是必不可少的，它被称为&身体的保护伞&，运动后不做冷身运动会加大心脏的负荷，引发昏倒。做冷身运动的科学道理是什么呢？它会给我们身体带来哪些好处？
　　冷身运动犹如保护伞
　　运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动?为什么要做冷身运动呢?
　　望京医院皮肤科主任李广瑞表示，&冷身运动&，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有&冷身&，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。
　　激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。
　　因此，冷身运动可谓身体的&保护伞&。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。
　　十分钟冷身运动怎么做
据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。
　　最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
　　需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外，&冷身运动&只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5&10分钟，使身体平缓度过不良反应&危险期&。
　　此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
　　运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。
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一周阅读排行榜冷身运动是什么
冷身运动是什么
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　冬季运动前的热身准备，能够引起很多人重视。但是运动后的冷身运动常被忽视。学习啦小编今天为你整理了冷身运动是什么的相关知识，希望大家喜欢!
　　何为冷身运动
　　大家都知道，运动前要做&热身运动&，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。
　　同样，&冷身运动&顾名思义就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。
　　运动结束后，突然停止身体的各种训练，这是血液滞留在四肢的肌肉当中，就会可能导致心脏和大脑缺血而昏倒。
　　同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。冷身运动的重要性，绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身，对于避免运动损伤，促进身体的恢复意义重大。
　　冷身运动的好处
　　专家指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。&冷身运动&就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。
　　首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供。
　　另外，冷身运动还有助于加速身体代谢产物的排除，及时的放松肌肉、肌腱，消除身体疲劳，促进体力恢复，并且还可以降低运动后肌肉酸痛的程度。
　　&冷身运动&项目有哪些
　　&冷身运动&的目的是让身体从动逐渐过渡为静的状态，医生推荐了以下几个适合作为&冷身&的运动项目，如慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。
　　冬季锻炼的好处
　　冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。&冬练三九&这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
　　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。
　　同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
　　冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。
　　所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：&冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗&，就是这个道理。
　　冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。
　　阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。
　　冬季锻炼注意事项
　　在冬季锻炼是一种非常能够锻炼人的耐力和免疫力，但是因为相对于夏季来说在冬季的运动量没有那么大，因此专家提醒在冬季锻炼的时候我们一定要注意一下几点。
　　1.做准备活动
　　这是因为冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
　　2.别迎风呼吸
　　这是因为冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
　　3.动作忌猛、硬
　　这是因为冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
　　4.别戴口罩锻炼
　　冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。
　　这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
　　5.晨练后不要吃过烫食物
　　这是因为冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
　　知道了冬季锻炼要注意五点，建议您在锻炼时动作一定要缓，锻炼时即使冷也不要戴口罩，同时锻炼后等会再吃东西。
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