《运动损伤的处理与预防》教案
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《运动损伤的处理与预防》教案
作者：佚名 教案来源：网络 点击数： &&&
《运动损伤的处理与预防》教案
文章来 源莲山课件 w ww.5 Y
《运动损伤的处理与预防》教案一、 教材分析
运动损伤的处理和预防是小学《体育与健康课程标准》中身体健康方面，水平三、五年级的内容，其具体要求是：了解运动损伤的处理和预防；了解运动损伤对人们尤其是运动者的影响。积极参加运动锻炼，其最终目标是：是学生具有健康体魄，提高学生个人健康水平和运动损伤处理方法及预防措施，逐步养成良好的体育锻炼习惯和自我保护的安全意识。
（1）认知目标：整理、了解运动损伤的相关知识，让学生认识到运动损伤的危害性，以及防治运动损伤的方法；通过学习熟悉运动损伤的产生原因、预防处理手段，达到自我保护的目的。
（2）技能目标：能运用所学知识知道体育锻炼的方法，预防运动损伤的发生，并能够力所能及的指导帮助身边的人进行预防运动损伤的处理。
（3）情感目标：引导学生热爱体育活动，养成良好的锻炼习惯。
三、重点：运动损伤的处理和预防
四、教学难点：通过本课的学习，把运动损伤的处理和预防的方法等书本知识，变成学生自己的生活技能。
五． 教学过程：
1.导入新课
师：同学们，我们的体育课有哪几种啊？
生：室内、室外。
师：今天我们将在教室里进行室内的教学。请看视频（播放视频）
从视频中你看到了什么？
你在平时的运动中受过伤吗？（出示幻灯片）
生：我摔伤过腿，我擦破过胳膊。。。。。。
师：看来很多同学在运动中有过受伤的经历。那么我们把运动活动过程中发生的各种损伤，称为运动损伤。（齐读运动损伤的定义）
师：我们进行体育锻炼，参加各种活动是为了让我们的身体更强壮的，是为了让我们抵抗力增强的，但是如果在运动中受伤了，会影响我们的身体发育，给我们的生活带来好多的不便，所以我们要避免各种运动损伤的发生，让我们在体育活动中更得到更好的锻炼。（导出课题：运动损伤的处理与方法）
教师出示 图片：请看图片，图片中的孩子们，他们怎么了？
生：他们摔倒了，皮肤出血了，磕破腿了。。。。。
师：他们的皮肤表面受到了摩擦而受伤，我们称之为擦伤。师:通过观察，你看到擦伤的症状是什么？那我们怎么来处理呢？
生：皮肤出血了。。。。
师：老师教大家最简易的处理方法。先用水把伤口表面的赃物处理干净，再用棉签涂上老师手里的碘酊。这样可以避免伤口感染。（出示棉签和碘酊）
师：继续观看图片，图片中的孩子，他们怎么了？生：鼻子出血了。。。
师:（鼻子出血了）鼻子受到碰撞而出血。它有什么症状？（流血）。对，因为鼻子受外力碰撞，有血液流出。&
那平常你们是怎么来处理鼻出血的
生：（棉花填塞），
师：说的真不错 ，棉花填塞，用干净的棉花塞住，并用冷毛巾敷前额或鼻梁上进行止血。其实刘老师还有一种更简单的方法，压迫止血。用手指按住鼻翼上方硬骨与软骨的交界处5-10分钟就能止血。大家一起实践压迫止血法，并说出自己的感觉。
师：在刘老师的课上曾发生过这样的争论：有同学鼻出血了，出现两种不同的意见，一部分认为头要抬起来，有的认为不能抬。你赞成抬头的请举手，不能抬的请举手,并说明理由。
师:鼻出血头要前倾，防止血液倒流进气管。以后遇到这种情况，你们知道怎么做了吗？
师：这些图片又告诉了我们什么？这是扭伤。在外力作用下，造成关节内外侧副韧带损伤。它的症状是什么呢？大致归类为关节疼痛、肿胀、无畸形。谁知道他的处理方法？（出示图片）
生:冷敷，喷云南白药。。。
&师：这些图片中又发生了什么？对，这是骨折，老师来模拟骨折现象。骨发生完全或不完全的断裂，称为骨折。骨折的症状又哪些呢？我们一起来看下处理方法。在同学中多见的是前臂骨折，请观看前臂无夹板三角巾固定法。（出示视频）同学们，你们想不想演练一遍？（想）我们三人组合，一人为伤病员，其他两位进行固定包扎急救。（教师指导并总结）请把三角巾放回篮子，并把篮子归还于前面的柜子。其实我们还可以利用围巾、衣服、红领巾来
&师：刚才我们是上肢骨折，如果下肢骨折了，进行固定包扎后，还急需送往医院治疗。那么，请大家回忆下，平时室外体育课我们做过的哪些游戏，哪些动作能帮助运送病人？（抬轿子，推小车，用垫子扛着他走）（搭着肩走，背着他走）
师：同学们的方法还真不少，可以概括为单人和双人。我们各选择一种进行尝试，单人采用搭着肩走，如果左脚受伤，帮助者怎么站位？（站在受伤腿的异侧）。每组选2位同学。行进中一定要注意安全。避免二次受伤。
师：还记得抬轿子的动作方法吗？（右手握住左手的手腕，左手握住对方的手腕）
要点：移动要稳、动作要快
& 我们同学在运送中，做到了稳，快，把骨折病人安全送到医院治疗。
&师：受伤是令人很不愉快的事情，我们如何避免或预防运动损伤的发生？
&师：准备活动可以让舒展我们的肢体，活动我们的关节，让我们跟随小黄鸭一起舞动肢体吧。（出示视频）看谁模仿的像。那预防还有哪些呢？
生：保护，场地安全，不打闹。。。。。。
师; 预防运动损伤原来有这么多的注意事项。老师来给大家总结一下（出示图片）
&师:为了便于我们同学记忆，老师编了一首运动安全儿歌，让我们读一读，记一记。
师：同学们，今天的课中你有哪些收获？
同学们，从你们的交流中老师知道你们掌握了运动损伤的处理方法和预防的措施，我们要始终牢记运动安全。文章来 源莲山课件 w ww.5 Y
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ?如何预防运动损伤
如何预防运动损伤
范文一：运动损伤的原因及预防（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动（1）未做准备活动或准备活动不充分未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。（2）准备活动的量过大身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。（3）准备活动的强度安排不当开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。（5）准备活动距正式运动的时间过长准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。忽视放松活动运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。（三）训练水平不够专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。 违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。（四）运动技术动作的错误不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。（五）运动负荷过大运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。（七）组织方法和管理不当在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。 在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。（八）体育道德修养不够体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。（九）场地、器材设备、服装不符合要求场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。（十）不良气候的影响气温过高，易疲劳、中暑、虚脱气温过低，易冻伤、肌肉拉伤原文地址：运动损伤的原因及预防（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动（1）未做准备活动或准备活动不充分未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。（2）准备活动的量过大身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。（3）准备活动的强度安排不当开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。（5）准备活动距正式运动的时间过长准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。忽视放松活动运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。（三）训练水平不够专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。 违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。（四）运动技术动作的错误不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。（五）运动负荷过大运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。（七）组织方法和管理不当在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。 在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。（八）体育道德修养不够体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。（九）场地、器材设备、服装不符合要求场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。（十）不良气候的影响气温过高，易疲劳、中暑、虚脱气温过低，易冻伤、肌肉拉伤
范文二：浅谈健美操教学中的运动损伤的康复锻炼及预防 摘要：健美操在现实生活中越来越受到人们的喜爱，但大多数锻炼者目前对其认识不足，不讲究科学的锻炼方法和原则，造成运动损伤，有悖于锻炼的目的。通过查阅相关资料，采取访谈法，在分析造成运动损伤的基础上，提出预防健美操运动损伤的方法。 关键词：健美操教学
预防前言近年来，随着科技的进步，生活节奏的加快，社会物质文明和精神文明不断发展，各方面的竞争也日趋激烈，这就要求人们要有良好的心态，健美的体魄，文雅大方的举止。健美操运动的教学方法更是重要，要让健美操运动得到更大的推广就必须对健美操运动的教学进行大而却深的下功夫，健美操运动以其新新的项目出现在人们的面前，但是，现在的健美操运动教学大多都不是那么完全和片面，所以现在的健美操运动教学尤为重要。健美操运动要求有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及协调。但在这个教学过程中，难免由于准备活动做的不够充分或是其他因素的影响而出现运动损伤。因此，在健美操教学中应充分做好运动之前的准备工作，在平时要加强自身身体素质的锻炼，这样学生才能减少运动损伤。一、健美操教学中运动损伤的原因1.准备活动不充分和技术动作错误如在开合跳、踢腿、手支撑、俯卧撑等中,往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松,或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等.2.身体素质差要求参加健美操运动训练的学生有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展.体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，由于自身身体素质或专项身体素质较差,肌肉的感觉能力差,训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作,导致运动损伤的发生.经过一段时期的训练,身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展,身体素质有质的飞跃,理解认识动作能力也有了很大的提高.3.机体局部负担过重首先,由于健美操运动跳的动作多且高度频繁,假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够,易造成关节之间相互挤压或局部负担过重。于是积累形成了各种劳损.健美操运动手部的动作也很多,都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤.其次是运动员训练安排不合理,往往会造成局部负荷过重,超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积,导致运动损伤的产生。4.思想麻痹和心理状态因素学习和训练要求不严、对运动损伤的危害性认识不足、警惕性不高,致使动作放松,也是造成损伤的原因之一.因心理状态不佳或情绪低落也容易在训练中产生损伤.这两类损伤不容忽视。5.协调性因素健美操是一项协调性要求很高的运动项目,不仅要有熟练稳定的新颖独特的成套动作,还要求学生身体和音乐溶为一体,这就增加了技术上的难度.如果学生协调性差,在完成协调性要求较高难度动作时,就往往会出现失调,而不能控制和自我保护,从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰肌劳损等运动损伤二、各类运动损伤的预防措施与治疗方法1.踝关节扭伤的预防措施与治疗方法1.1预防措施运动前一定要做好准备活动,提高关节灵活性;加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性;在跑跳练习中,强调脚掌先着地的正确技术;肌肉处于疲劳和不良状态时,避免做高难度动作的练习,减少运动负荷。1.2治疗方法扭伤后,立即停止运动,检查韧带是否断裂。12h内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24h后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关切节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗。2疲劳性骨膜炎的预防措施与治疗方法2.1预防措施做好充分的准备活动;正确掌握跑跳技术,注意放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力;合理安排运动量和改进训练方法;避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习;防止受寒;运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。2.2治疗方法早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢即可。症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。3.髌骨劳损的预防措施与防治方法3.1预防措施合理安排动量,避免局部负荷过大,加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练;每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗;训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒侵袭,采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。3.2治疗方法直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效,症状加重者,应手术治疗。4肌肉拉伤的预防措施与治疗方法4.1预防措施充分做好准备活动;加强易伤部位肌群的韧性及力量训练;进行被动牵拉肌肉的各种练习,但必须注意循序渐进。4.2治疗方法早期:冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。中期:症状较轻者在伤后24h,可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等,加速再生修复。后期:增强和恢复肌肉的功能,常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。三、在健美操教学中减少运动损伤的建议1.全面发展身体素质,加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼从解剖学角度分析,健美操运动损伤,一般多发生于关节部位.因此,训练时,必须加强关节周围肌肉、韧带力量练习,以提高运动员身体的伸展性和柔韧性.学习健美操不同的动作或成套动作时应有所侧重,不能千篇一律,并根据学生身体条件的特点进行针对性的素质训练.如发展弹跳力时以加强速度练习为主,以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用。要注意身体的全面发展,使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致的发展.。2.合理安排运动量教师要根据学生的实际情况分别制定个人练习计划,平时多了解观察学生训练和身体恢复情况.学生则要配合教师写好训练日记,及时向教师报告异常情况,并且主动和教师商谈训练计划的制定和局部调整,合理安排运动量,防止意外运动损伤的发生.同时,安排学生学习新动作所运用的教学方法和训练内容,要考虑其神经类型、技术水平及接受能力,区别对待,因人施教,注意伤病学生运动负荷量.。3.充分做好准备活动准备活动不充分与损伤发生密切相关.准备活动应采用一般性和专门性相结合。为此,先进行一般性准备活动.进行柔韧性练习时,教练员或运动员可给予一定的助力,促使肌肉和结缔组织逐渐拉长,全身器官机能活跃,待柔韧性及体温等达到一定程度后,转入柔韧定位操练习;再次,如踢腿、跳步等动态练习,可使学生大腿群肌肉得到充分的伸展,在一定范围内获得最大的伸展度,使损伤率降低到最低限.度。四、结语：在上述介绍健美操教学的运动损伤中，我们可以知道健美操运动损伤的种类主要是踝关节扭伤、疲劳性骨膜炎、髌骨劳损、肌肉拉伤。造成健美操运动损伤的原因主要有准备活动不充分和技术动作错误，身体素质差，机体局部负担过重，思想麻痹和心理状态因素。在健美操教学中应充分做好运动之前的准备工作，在平时要加强自身身体素质的锻炼，这样学生才能减少运动损伤。参考文献[1]曾玉荣.健美操运动中的损伤[J].中国学校体育, 1998,(4): 11-16.[2]沈庆东.竞技健美操运动损伤特点及预防[J].湖北体育科技, 1997, (3): 27-30.[3]张爱春.运动性踝关节韧带损伤原因的分析及预防治疗[J].体育科技, 2001, (8): 34-37[4]矫玮.运动损伤学双语教程[M].北京:北京体育大学出版社, .[5]冯爱云.舞蹈运动损伤与运动保健[J].中国临床康复,): 47-49[6]宗春林.跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].体育,2000,(9).[7]马利体.运动损伤学[M].上海:上海教育出版社,1991.
范文三：预防运动中的损伤--体育保健学论文安徽工程大学管理工程学院侯浪超[摘要]伴随着人们生活水平的不断提高，人们越来越注重追求生活品质的提高，健康越来越得到人们的重视。合理的运动能够增强人的体质，促进人的健康。然而运动中的伤害和损伤也不可避免的时有发生。本文从运动损伤的概念和种类说起，分析运动损伤的起因及预防，使我们大家熟悉一些常见运动损伤的处理方法和恢复手段，有利于提高大家从事体育锻炼的兴趣和爱好。[关键词]运动 损伤 预防 处理一 运动损伤的概念和分类在从事体育锻炼的过程中，由于动作不规范或者是意外情况下，造成人体组织或器官的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。由于损伤的情况、性质、时间以及损伤的程度有所不同，因此运动损伤可以分为以下几类，运动损伤按时间可分：新伤和老伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
常见运动损伤的部位从发生损伤的部位来看，四肢的损伤率较高，皮肤的损伤率次之，损伤主要原因为与器械的摩擦以及与他人的身体接触，在四肢发生运动损伤时下肢所占比例较大，主要为踝关节的扭伤，这是由于大多数运动项目由下肢发起，最后以下肢的制动结束，以及踝关节特殊的生理结构，场地不平整和对抗等原因造成。躯干部位损伤率最低，与大家参加的体育项目特点和参加体育锻炼时个人的行为习惯有关。女生发生运动损伤的部位主要为皮肤，其次为踝关节扭伤，男生运动损伤的部位较多，而且损伤的程度和频率远大于女生，这于男生喜欢参加对抗性强的项目运动损伤所造成的影响是严重的,它使运动员不能参加正常的训练和比赛,妨碍运动成绩的提高,缩短运动寿命,严重者还可导致残废,甚至死亡。健身的目的是为健康，但由于运动不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。对一般体育爱好者来说,运动损伤影响其健康、学习和工作,造成不良的心理影响,,妨碍体育运动的正常开展,可以说运动损伤的预防比治疗更重要。二.造成运动损伤的原因1.缺少思想教育在平时要加强安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。2.在教学、训练和比赛的安排不够合理教师在教学过程中应该根据学生的年龄、生别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。因材在教学过程中要遵守循序渐进，个别对待的教学训练原则，使运动负荷要逐渐增加才能更有效的减少运动损伤。3.对预防运动损伤的认识不足由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造成运动损伤。同时带伤训练也是造成运动损伤的一个思想根源。4.准备活动不充足准备活动不充分、不全面，神经系统和内脏器官没有充分调动起来，身体各关节活动不充分，肌肉伸缩能力差，易增加肌肉的粘滞性，导致动作不协调，容易受伤。5.技术动作不规范技术动作不规范缺乏质量保证也是造成运动损伤的一个重要原因，正确的技术运动是健美锻炼卓有成效的关键，即使完成计划中最后一次练习，也要用正确姿势去做，可以借外力帮助，但决不能改变动作要求。6.运动量过大违背循序渐进的原则运动量过大使身体的各部分机能下降，动作的协调性降低，注意力减低，机体反应迟钝，在这种情况下，易出现运动损伤。三.如何预防运动损伤对于运动损伤的预防应该遵循以下原则：1.运动前:（1）.要掌握必要的运动损伤知识。（2）.要掌握好所进行运动的技术动作:因为不佳的技术动作极易违反身体结构、功能特点和运动时的生物力学原理,容易发生损伤。（3）.制定合理的运动计划。选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动.2.运动时:（1）首先要进行热身A.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。B.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。C.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。（2） 在运动健身时应循序渐进，先易后难。运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢生到永久的伤病。（3）在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢生损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。(4)在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。(5).运动量不要过大:要合理安排运动量,避免运动器官的局部负担过重而造成损伤。(6).加强运动中的自我保护和自我监督:包括不使用损坏的器械,运动的场地要符合运动要求,运动时要穿着合适的服装(包括鞋)等。(7).要有良好的生理、心理状态:如睡眠或休息不好、患病、疲劳时,随着机体生理功能的下降,警觉和注意力的减退,机体的反应会相对迟钝,在这种情况下运动易引起运动损伤。此外,运动者的心理状态与损伤的发生也有密切的关系,若运动者心情不好,情绪不高,其思想就不集中,也兴奋不起来,在这种情况下运动必然容易受伤。3.运动后整理放松锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：(1).慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹生。(2).反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。结论人们运动损伤发生场合以业余锻炼最高，在业余锻炼过程中经常会出现一系列的损伤，造成这些损伤的原因分别是准备活动不合理、技术动作错误、对预防运动损伤知识认识不够、场地和身体素质。大部分人在主观上对运动损伤的合理预防认识不足，自我保护意识不强。因此，大家对运动损伤应给予高度的重视，多了解运动损伤的原因及处理方法，为运动损伤的预防提供有效的保护措施。促进人们合理的运动,健康的生活。[1]姚正国.运动损伤的应急措施[J].健与美.中国体育报业总社中国健美协会出版,2000.[2]何建军.在体育运动中如何预防学生的运动损伤[J].江西金融职工大学学报，2006，(3).
范文四：自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤，据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨：运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有: 思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术上的错误; 运动负荷较大; 身体功能和心理状态不良; 组织方法不当; 运动粗野或违反规则; 场地设备的缺点; 不良气象的影响九种. 诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜, 例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤; 又如某运动员在田径训练中, 没有充分地做好准备活动, 导致韧带拉伤等等。因此, 运动损伤的预防应该得到我们的重视。一、 预防运动损伤的意义
我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。 如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的心理影响.。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动, 体育教学和运动训练都有重要的意义.。二、 预防运动损伤的原则 1. 加强思想教育
平时加强安全教育, 在体育教学, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。[!--empirenews.page--]2. 合理安排教学、训练和比赛
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。3. 认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。[!--empirenews.page--]4. 加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。5. 加强保护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。6.加强保健指导
对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。
平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
范文五：摘 要：运动损伤是体育学科中一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。发生运动损伤的原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、运动粗野或违反规则、场地设备的缺点、不良天气的影响九种，诱因有各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。因此，运动损伤的预防应该得到我们的重视。关键词：预防 运动损伤 诱因自从事体育工作以来，本人发现周围有相当一部分学生和运动员出现过运动损伤。据统计，每十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师更应该加以重视。本人想就如何预防运动损伤这个问题与同行做个初步探讨。运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、运动粗野或违反规则、场地设备的缺点、不良气象的影响九种，诱因有各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜，例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤;又如运动员在田径训练中，没有充分地做好准备活动，导致韧带拉伤等等。因此，运动损伤的预防应该得到我们的重视。一、预防运动损伤的意义我们参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为建设社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人带来不应有的损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意义。二、预防运动损伤的原则1.加强思想教育平时加强安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。2.合理安排教学、训练和比赛教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法，全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。儿童少年活泼爱动，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。3.认真做好准备活动剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既要有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定。一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进。准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1―4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项，要补做准备活动或补做专项准备活动。4.加强易伤部位的训练循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。5.加强保护和自我保护保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，在学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌着地后屈膝，以增强缓冲作用等。6.加强保健指导对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查，对已损坏地设备及时维修。禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。所有爱好体育运动的朋友们，运动损伤的恶性后果是残酷的，预防运动损伤更是重要的，千万不可忽视！参考文献：［1］体育院校通用教材.运动训练学［M］.北京：人民出版社，2000.8.［2］胡亦海.竞技运动训练理论与方法［M］.湖北省体育科学学会出版社，1991.6.［3］吴贻刚.训练方法的本质?结构及发展特征研究［I］.中国体育科技，2001，（2）.［4］王则珊.学校体育理论与研究［M］.北京：北京体育大学出版社，.［5］刘绍曾.现代教育学论与体育教学［M］.北京：人民教育出版社.1993.
范文六：教学内容：1.运动损伤的预防及原因教学目标：1、了解运动损伤的概念及发生原因。2、对常见的运动损伤的预防。教学步骤：一、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。二、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。C、准备活动的内容不得当。D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。三、运动损伤的预防1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5、掌握运动要领，加强保护和帮助。6、加强医务监督，提高自我保健意识。四、常见的运动损伤与处理1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。7、骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。教学目标：1、通过教学使学生初步了解常见的运动创伤2、对常见运动创伤的简易处理3、提高认识，防范于未然一、运动创伤的预防；同学们正处在生长发育时期，经常参加体育运动，可以促进其身发育，增进健康，增强体质。但是，如果锻炼方法不科学，不注意安全，不讲究运动卫生，也容易发生创伤，对学习和健康产生不良影响。为有效防止发生运动创伤，了解其发生的原因是必要的。发生原因：1、生理上的结构薄弱部位，易受伤，如：踝、膝关节。2、运动动作本身的技术特点的特殊要求，而引起的运动创伤；3、机能状态不佳、疲劳、病后初愈就勉强参加运动往往因体力不足，意力不集中而引起运动创伤。4、局部负担过重，又缺乏保护、帮助、往往会发生运动创伤。5、气候、环境，如：雨后地滑，光线不足，气温过高或过低，场地、器材的安全性，都易引起运动创伤。根据“以预防为主”的指导方针，在体育运动中，我们应该积极地预防运动创伤的发生。在运动时，应注
意以下几点：1、服麻痹思想；2、运动前要认真检查场地、器材和着装；3、在剧烈运动前要做好充分的准备活动；4、根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动负荷；5、要明确动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；6、注意运动卫生（饮水、更衣、冲凉、保暖、暴晒）。二、运动创伤的简易处理方法1、擦伤； 轻度：不需包扎；重度：洗净涂药包扎。2、挫伤； 冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。3、韧带扭伤； 暂停锻炼1---2周。4、肌肉拉伤； 轻度：与处理扭伤类似；重度拉伤，送医院治疗。5、脱臼；
保持部位不动，送医院治疗。6、骨折；
轻度称骨裂；明显骨折：伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。
急救方法：将伤者的身体放平，在移动伤者时，动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水或糖水，使用止痛药镇痛，然后迅速送医院处理。7、脑震荡；
头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。 根据症状，脑震荡可分为三度（轻、中、重）轻度：受伤后，只有短时间的（有时仅几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其它不适的感觉。中度：受伤后发生数分钟、甚至一小时左右的昏迷。清醒后有头晕、头痛现象，并持续数日或更长一点时间仍不消失。重度：昏迷的时间在一小时一上，有时甚至持续数日不得清醒。清醒后有严重的头晕、头痛现象，记忆力下降。急救方法：对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息一、两天后无其它异常（头晕、头痛等），即可参加学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医生急救处理或送医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。8、鼻出血； 鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起鼻粘膜破损出血。处理方法：伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。9、重力性休克；
参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心、，严重的会发生晕倒。急救方法： 轻度的，可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；较重的，要让患者躺下，把下肢抬高一点，如气温低，注意保暖，过不多久症状就可消失。对症状严重者，应急时请医生急救或送医院诊治。10、 中暑； 体温调节发生障碍。处理方法：对轻度的，将其送至荫凉通风处，喝点凉开水，服用人丹、十滴水等药物，一般很快就会消失；对伴有高热者，应迅速将其移至荫凉通风处，安静仰卧，松解衣扣和腰带，冷敷额部，用酒精擦身，喝冷开水、淡盐水等。对昏迷不醒者应立即送医院处理。
结束语：提高认识，防范于未然。教学内容：1.运动损伤的预防及原因教学目标：1、了解运动损伤的概念及发生原因。2、对常见的运动损伤的预防。教学步骤：一、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。二、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。C、准备活动的内容不得当。D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。三、运动损伤的预防1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5、掌握运动要领，加强保护和帮助。6、加强医务监督，提高自我保健意识。四、常见的运动损伤与处理1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。7、骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。教学目标：1、通过教学使学生初步了解常见的运动创伤2、对常见运动创伤的简易处理3、提高认识，防范于未然一、运动创伤的预防；同学们正处在生长发育时期，经常参加体育运动，可以促进其身发育，增进健康，增强体质。但是，如果锻炼方法不科学，不注意安全，不讲究运动卫生，也容易发生创伤，对学习和健康产生不良影响。为有效防止发生运动创伤，了解其发生的原因是必要的。发生原因：1、生理上的结构薄弱部位，易受伤，如：踝、膝关节。2、运动动作本身的技术特点的特殊要求，而引起的运动创伤；3、机能状态不佳、疲劳、病后初愈就勉强参加运动往往因体力不足，意力不集中而引起运动创伤。4、局部负担过重，又缺乏保护、帮助、往往会发生运动创伤。5、气候、环境，如：雨后地滑，光线不足，气温过高或过低，场地、器材的安全性，都易引起运动创伤。根据“以预防为主”的指导方针，在体育运动中，我们应该积极地预防运动创伤的发生。在运动时，应注
意以下几点：1、服麻痹思想；2、运动前要认真检查场地、器材和着装；3、在剧烈运动前要做好充分的准备活动；4、根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动负荷；5、要明确动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；6、注意运动卫生（饮水、更衣、冲凉、保暖、暴晒）。二、运动创伤的简易处理方法1、擦伤； 轻度：不需包扎；重度：洗净涂药包扎。2、挫伤； 冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。3、韧带扭伤； 暂停锻炼1---2周。4、肌肉拉伤； 轻度：与处理扭伤类似；重度拉伤，送医院治疗。5、脱臼；
保持部位不动，送医院治疗。6、骨折；
轻度称骨裂；明显骨折：伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。
急救方法：将伤者的身体放平，在移动伤者时，动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水或糖水，使用止痛药镇痛，然后迅速送医院处理。7、脑震荡；
头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。 根据症状，脑震荡可分为三度（轻、中、重）轻度：受伤后，只有短时间的（有时仅几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其它不适的感觉。中度：受伤后发生数分钟、甚至一小时左右的昏迷。清醒后有头晕、头痛现象，并持续数日或更长一点时间仍不消失。重度：昏迷的时间在一小时一上，有时甚至持续数日不得清醒。清醒后有严重的头晕、头痛现象，记忆力下降。急救方法：对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息一、两天后无其它异常（头晕、头痛等），即可参加学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医生急救处理或送医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。8、鼻出血； 鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起鼻粘膜破损出血。处理方法：伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。9、重力性休克；
参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心、，严重的会发生晕倒。急救方法： 轻度的，可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；较重的，要让患者躺下，把下肢抬高一点，如气温低，注意保暖，过不多久症状就可消失。对症状严重者，应急时请医生急救或送医院诊治。10、 中暑； 体温调节发生障碍。处理方法：对轻度的，将其送至荫凉通风处，喝点凉开水，服用人丹、十滴水等药物，一般很快就会消失；对伴有高热者，应迅速将其移至荫凉通风处，安静仰卧，松解衣扣和腰带，冷敷额部，用酒精擦身，喝冷开水、淡盐水等。对昏迷不醒者应立即送医院处理。
结束语：提高认识，防范于未然。
范文七：一、体育活动前的预防1、思想上要重视。体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。本人遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来想想，只要教师措施得当，都是可以避免的。所以，只要我们认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少，甚至避免的。思想上的重视，是预防运动损伤的重要一环。2、要经常检查场地。体育教师要经常注意场地的安全卫生要求。对于一般的学校来说，都是较大众化的场地，即用筛过的煤渣铺垫跑道，这种场地土质结实，又有一定的弹性，表面坚固不怕雨水冲淋，而且有较好的渗水性，是较符合要求的。作为一名体育教师要组织学生及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物，夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地，冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒学生造成伤害事故。3、要摆放好器械设备。跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子；跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外；投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。4、要穿戴合适的运动服装。学生在进行体育锻炼时一定要注意着装，每节体育课整队完毕后，教师要进行着装的常规检查。冬季着装应注意保暖，夏季女同学不能穿裙子，学生身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。二、体育课中的预防1、要做好准备活动。在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。但准备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动项目的难易而定，一般夏季或技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也要大一些。另外，准备活动既要做“一般性”的，也要做与运动内容相关的“专项性”活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤，如：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。总之，只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。2、掌握知觉过程，产生意识预见。我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时，就产生了动作的“冲动”，造成了意识的无法预见，形成了教学事故。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它”，但必须在动作熟练之后，在“我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟之后，再让学生实地操纵，提高学生运动的预判性。3、要严肃认真，并组织严密。在练习时，教师要加强保护和帮助，这样不仅有利于更快地掌握技术动作，而且可以预防发生运动损伤，如：在跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单杠时，两手的握法不正确，易造成手腕关节的扭伤，甚至手腕脱离单杠，造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时，头部动作的错误，易造成颈部的扭伤，等等。在分散活动时，更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观。因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。三、体育活动后的预防要做好整理活动。运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会降低。而整理活动（即放松活动）是运动的自然延续，能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式，如：上肢练习的项目，可做些放松性的慢跑；下肢练习的项目结束后，可在垫子上仰卧将两腿举起抖动或做倒立，直到呼吸、心率恢复到正常状态，自我感觉良好便可停做。认真做好整理活动对预防运动损伤有积极的作用。另外，在体育教学中还要因材施教，掌握好正确的训练方法和运动技术，对于不同身体素质的学生，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤；在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防学生中暑等。当然，以上措施在具体实施时需要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况、场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出调整。此外，在进行身体损伤的预防时也离不开心理的辅导。在体育教学中，我们要积极采取预防措施，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，以防为主，防止任何学生任何损伤事故的发生。若万一发生伤害事故，应及时送学校卫生室或医院进行抢救治疗。浅谈体育课中运动损伤的预防作者：周黄瑞
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点击量：749体育锻炼可以增强体质，促进生长发育。但由于体育教学中项目繁多、人员杂乱、学生的顽皮以及体育设施的不配套等因素，常常使体育课中出现一些意外事故，影响学生的身心健康，严重者可导致残疾。笔者就此对运动损伤产生的原因及预防的措施和办法加以探讨。一、原因1、思想问题。学生缺乏生活经验，盲目、冒失地参加体育锻炼，情绪上大起大落、急于求成，或者是在练习中畏惧、胆小、害羞而犹豫不决、过分紧张等，都会造成不必要的运动损伤。2、准备活动问题。不合理的准备活动是造成运动损伤的重要原因。在参加体育学习或锻炼前，有些同学不喜欢做准备活动，在神经系统和其它各器官系统的功能尚未达到适宜的水平时，就进行紧张激烈的运动，因而时常发生肌肉拉伤和关节扭伤，有些同学准备活动不充分，就开始剧烈运动，因此而发生伤害事故；有些同学准备活动的运动量过大，身体在进入正式运动以前已感疲劳，当进入正式的体育学习或锻炼时，非常容易出现运动损伤；有些同学的准备活动内容与体育课内容结合不好，运动中负担较大部位的功能未得到改善，此时易发生组织损伤。3、技术方面。技术动作的缺点和错误违反了人体结构的特点、各器官系统活动的规律及运动力学原理。学生神经系统的兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制能力差，动作要领掌握不好等都是引起动作失误、造成运动损伤的原因。4、运动量问题。有些同学在运动过程中，很少考虑自己的身体承受能力，经常大运动量运动，非常容易造成机体负担过大，从而导致运动损伤。5、其他。诸如场地不平、设施不配套、器械年久失修、缺乏必要的保护器具、组织教法的不当、服装不合身和不良天气的影响等也是引起运动损伤的原因。二、预防1、加强思想教育，做好防范工作。加强安全、组织纪律性的教育，培养团结友爱、互相帮助、互相保护的优良作风，发扬良好的体育道德风尚。素质练习要根据学生年龄、性别、运动水平、身体素质状况、教材难易程度等方面进行合理安排，做好安全防范工作。2、做好充分的准备活动。准备活动的目的，是提高中枢系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服各种功能特别是植物性功能的惰性，使身体处于最佳状态，能尽量避免由于身体准备不足而造成的运动损伤。3、加强易伤部位的练习。这样做能全面提高身体素质，增强保护和自我保护的能力。同时，要进行科学的医务监督，对体育场地安全性问题进行安全卫生检查和管理，搞好自我监督，严格控制运动量。4、加强保护与自我保护。保护与自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别在体操学习和锻炼时，很容易发生技术动作上的错误或失手跌下，同学们在进行器械学习尤其是学习新动作时都应加强保护。例如摔倒时要立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚翻，而不可直臂、撑地；又如从高处跳下时要用前脚掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲作用。5、建立资料卡片。这样可搞好体育课运动损伤的统计调查工作，分析受伤的原因，做到上课心中有数，课余留心察看，训练全面观察，大大减少运动损伤的发生。
范文八：教学内容：运动损伤的成因及预防 课的类型：理论课。教学目的：让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施，能在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。教学重点/难点：分析运动损伤发生的原因，如何积极做好预防措施。 教学方法：讲授法、讨论分析法、问卷调查法。一、导入部分首先对学生进行运动损伤的问卷调查，了解学生运动损伤的情况，然后，根据具体情况，展开讲授损伤的发生及预防措施，引导学生重视运动损伤的预防。 调查问卷：你在运动中发生过损伤吗?都是哪些损伤?二、展开部分在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使得关节活动的范围减小，较容易导致运动损伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进人肌肉和所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而使肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了。肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。(一)原因发生运动损伤的常见原因如下：1．准备活动(1)没有做准备活动或准备活动做得不充分(2)准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久(3)只做一般性准备活动而没有做专项准备活动(4)准备活动的量做得过大(5)准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则2．运动服装运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。(1)衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧，都可以对学生造成损害。(2)运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度摩擦之下，便容易发生水泡。不穿袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子)，足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上脚气等皮肤病。(3)一些直接对抗性运动，如足球、篮球、或其他搏击类运动，在练习或比赛时，如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等装备，都会增加运动时受伤的机会。3．环境条件(1)恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。例如，在倾盆大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑等高速度项目时，就容易跌倒受伤。此外，天气过度寒冷或炎热，对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动，就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分，肌肉僵硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说，在炎热的天气下从事剧烈运动，因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失，如果得不到及时的补充，就容易出现抽筋或热衰竭的情况，要是再加上潮湿的天气，也就更容易造成中暑的严重后果。(2)一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低，因而影响视力，使得神经反应也迟钝下来，在兴奋性降低的情况下，就容易受伤。反过来说，眼睛突然暴露于强光，如猛烈的阳光或闪光灯下，亦可引致短暂的视力减弱，造成受伤。4．场地器材场地不平或布满碎石物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力变大，也就容易发生慢性的损伤。在人造合成物质所制成的地面，做高速或突然的方向改变时，就容易引致关节(如膝关节)及肌腱受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，设备的安装或放置不当，大小或重量与使用者不适(如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等)，都会增加运动受伤的机会。(三)预防1．充分做好准备活动，使准备活动的内容、时间安排、运动量适中；2．体育课上让学生穿适合运动的服装，检查学生所佩带的小刀：钥匙链等锐利的东西；3．注意纠正学习中出现的错误动作，建立正确的动力定型，防止因错误动作而造成伤害事故。三、结束部分
．在体育教学与训练中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，提高教学与训练效果。思考题：你发生过哪些损伤?举例说明。
范文九：体育运动中如何预防运动损伤和不良反应摘要：健康是人类生存与发展的要素，但在任何运动中都可能出现一系列运动损伤及身体上的不良反应，本文结合所修轮滑课程，分析了体育运动中可能遇到的问题及防范措施。 关键词：肌肉酸痛 痉挛 腹痛 昏厥 防范措施正文：本学期体育选修了轮滑轮滑有很强的娱乐性和趣味性，是一项全身性运动。然而，参加体育锻炼时，时常会有运动损伤状况发生，导致正常生活受到影响。为此，我结合专项来分析一下体育运动中可能遇到的问题及防范措施。一、肌肉酸痛阅读详情：刚开始锻炼或建隔较长时间没有锻练，亦或运动量较大，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的缓解：(1)热敷。对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。（2）伸展练习。对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。当然，预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。 阅读详情：二， 运动中腹痛阅读详情：多数是在中长跑时产生，主要是因为准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的是因为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛。预防腹痛必须饭后一小时才可以进行锻练，做好预防活动，运动量循序渐进，并注意呼吸节奏，夏季运动要注意补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛，应就医检查。病愈之前，应在医生或体育教师的指导下进行锻练。三、肌肉痉挛阅读详情：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.阅读详情：肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.阅读详情：为此，运动前要做到：（1）运动前做好好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;（2）加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力；(3)夏季注意补充盐分，冬季注意保暖；（4）不宜在低温环境中长时间活动；（5）疲倦和饥渴时，不进行剧烈运动四．运动型昏厥运动型昏厥症状为，全身无力，头昏耳鸣，脸色苍白，手足发凉，甚至突然昏倒，失去知觉。这通常由于剧烈运动后缺少调整，或空腹运动造成。为此为防止此现象，剧烈运动后硬座调整活动，不要立即停下来；按时就餐，避免空腹运动，并做好及时补充糖份。综上所述，在进行轮滑或其他运动之前一定要做好热身运动，并且要在老师的指导下，合理、安全的进行专项运动，这样才能高效的得到运动的目的，并且有效的预防体育运动中可能出现的问题。
范文十：怎样预防运动损伤由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢?训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。