& 问题正文
行业百科网友：
孕妇怎么吃才能做到胖宝宝，不胖自己？
孕妇怎么吃才能做到胖宝宝，不胖自己？
少食多餐,控制热量摄取,讲究营养均衡,适当运动
13:20:36&&&&来自
13:20:36&&&&
　6.哪些可以多吃，哪些要少吃，免得胖到自己？
　　遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则：新鲜蔬菜水果要多吃，并遵循“3低1高”的饮食原则，即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。
　　减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等。
　　不挑食，避免高热量、高卡路里食物，如：蛋糕。
　　至于哪些蔬果较有助于体重控制?营养师表示，各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。
　　7.必须注意的饮食陷阱
　　很多食物看起来很健康，热量却相当惊人，尤其是加工制品，例如属于低卡路里的蒟蒻没什么热量，但是加工过的蒟蒻干添加糖、盐之后，就变成高热量食物;又如市售海苔看起来又轻又薄很安全，其实很多海苔(尤其韩国进口海苔)经过油炸处理，热量相当高，这也是为何要提醒孕妈咪避免吃加工制品的原因。
　　至于市面上的面包，例如起司类面包，若添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，乳化剂、油脂成份会比较高。如果不了解热量多少，最好仔细看包装上的标示，假如面包没有热量标示，尽量以越粗糙的全谷面包为主要选择。
　　8.孕妇吃三餐还是五餐，那种优？
　　孕妇一天要吃几餐，并没有一个定论，主要看自己状况，例如早期严重孕吐或妊娠糖尿病孕妇血糖偏高时，可采取少量多餐方式，否则一般仍建议三餐正常吃就可以了。
　　9.孕期每天多300卡热量就足够
　　很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。
　　10.与其藉运动控制体重，不如从控制食欲做起
　　医师表示，运动不是孕妇体重控制最主要的重点，孕妈咪与其想藉由运动控制体重，不如提醒自己少吃高热量食物，因为吃太多才会想从运动消耗过多的热量，对大腹便便的孕妈咪真的很辛苦，也很不容易，这是准妈咪们应该有的认知。
　　不过运动对孕妇有一定的重要性，适当的运动，能让孕妈咪血液循环变好，生产时比较有体力，产程会更顺利，有运动的孕妇，生产后体内水份的排除也比较快速，有助于身体的恢复。
12:05:11&&&&来自
12:05:11&&&&
4.衡摄取6大类食物
　　孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。
　　各类食物摄取建议量：五谷根茎类4碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类4～5两、蔬菜类3～4份(每份100克)、水果3份、油脂类3汤匙。
　　怕胖孕妈咪，一天该怎么吃?
　　早餐(二选一)：
　　西式─三明治(火腿蛋或鲔鱼蛋)+牛奶
　　中式─稀饭+炒青菜+红烧豆腐or凉拌豆腐
　　午餐：
　　便当─饭(建议以糙米或五谷饭取代白饭)+卤鸡腿+白菇炒肉丝or青椒炒肉丝or竹笋炒肉丝+深绿色蔬菜+水果
　　小提醒─深绿色蔬菜主要含丰富叶酸，是孕妇重要的营养需求。
　　晚餐：
　　面+烫青菜+小菜(嘴边肉or卤蛋)+馄饨汤
　　小提醒─尽量避免加工食品。
　　点心：容易饿的孕妈咪可吃少量点心，建议苏打饼加低脂奶，或麦片加牛奶。
　　5.先从低热量食物开始吃
　　用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有孕妈咪都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。
　　孕妈咪体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖腹产的机会，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
12:04:33&&&&来自
12:04:33&&&&
1.多蔬果、少淀粉，遵循正确原则是关键
　　对准妈咪们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。医师认为，其实最好妈咪和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。
　　医师表示，多年来临床观察发现，妈咪怀孕期间体重的增加，从4公斤到30、40公斤都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，其实并没有特别的诀窍。
　　曾经有位韩国妈咪怀孕期间只爱青菜不爱肉，孕期体重只增加2～3公斤，产下的宝宝体重却可以达到2800公克，产后反而比怀孕前瘦。所以孕妈咪多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，遵循简单正确的饮食原则，自然不会有胖到自己的困扰。
　　2.怀孕初期吃无节制，最容易胖到妈咪
　　如果要从饮食、运动著手以达到只胖宝宝的目的，有哪些实际的作法?医师表示，运动、饮食都很重要，但是最重要就是体重的控制。
　　其实孕妈咪会胖到自己，主要关键是在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不大会增加，孕妈咪如果毫无节制的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。此外，很多孕妈咪会胖到自己，多因为误以为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。
　　3.怀孕初期增重不超过2公斤
　　因此，最重要是怀孕初期的体重控制，建议准妈咪在此阶段体重只需增加1～2公斤以内即可，并可依循怀孕前的饮食摄取量，不需另外加强或补充太多热量。至于整个孕期应增重多少?如果孕妇原来的体型就属于比较胖，则孕期增重应该比较少;原本过瘦，就可增加多一些，不过一般建议以增加10～14公斤最恰当。
　　以孕前BMI值，做孕期增重考量
　　BMI&19.8 ，孕期体重增加12.5～18公斤
　　BMI 19.8～26，孕期体重增加11.5～16公斤
　　BMI 26～29，孕期体重增加7～11.5公斤
　　BMI&29，孕期体重增加7公斤
　　若怀双胞胎，孕期体重增加15.9～20.4公斤
　　若怀三胞胎，孕期体重增加22.7公斤
　　BMI值计算方式：
　　BMI=体重(公斤)/身高2(公尺)2，得出的BMI值若低于18.5，表示为瘦弱体型;大于24，则表示过重体型。
12:01:38&&&&来自
12:01:38&&&&
这个和个人体质有关，不要太勉强这些事，宝宝健康最重要。
18:26:47&&&&来自
18:26:47&&&&孕期怎么吃，只长胎不长肉？
所属分类：
发布时间： 06:33:38
转自39健康网午饭后，办公室没人，淼哥坐在办公桌前看龙在宇的《金牌投资人》。娟妹一阵风似的冲进来坐下：淼哥、淼哥，我刚看到一个孕妇，孕期体重控制做的实在是太好了。从后面看，根本没发现她是怀孕了的妈妈，胳膊大腿，和我一般粗细。正面看才知道是孕妇，目测宝宝6斤左右，这生完恢复也快呀！淼哥继续看书：呵呵，这个很正常，就应该这样。我们做手术，就是怕遇到胖孕妈，缝切口的时候，针针冒油，可糟心啦！孕期太胖，顺产也不方便，两条大象腿，根本打不开，像两扇门把洞洞夹得紧紧的，宝宝钻出来可困难了。娟妹打了个哆嗦：怀孕那么胖，人生没希望。怀个孕，把自己变成肥婆，真是不划算。年轻时候的漂亮衣服都穿不上，又要花钱去买大码的，可再华丽的衣服，也需要前凸后翘的身材去映衬呀。没有衣服穿，我可受不了。淼哥笑着说：孕期过度肥胖，不但孕妈们遭罪，会导致流产、早产，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多、泌尿生殖系统感染、静脉血栓等疾病。宝宝们也有风险，过度肥胖孕妈的宝宝，畸形发生率可增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1-3倍，隐睾症发生率增加1.5倍，胎儿窘迫、围生儿死亡、新生儿低血糖及高胆红素血症等也会相应增加。最常见就是怀个巨大儿，巨大儿在分娩过程中手术助产机会增加，可能导致产道损伤、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血，可能引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血等产伤，发生新生儿窒息，甚至死亡。由于盆底肌肉损伤，孕妇日后有可能引发盆底功能障碍，一咳嗽就漏尿，甚至子宫脱垂。娟妹问：孕期体重增加，到底怎么样才是合理的呢？淼哥放下书，45度望着天花板：“孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。”娟妹打破沙锅问到底：为什么有些明星，怀孕体型一点儿都没变化，就像没怀孩子似的。她们有什么独门秘籍吗？淼哥笑了：这些明星，无非就是自控能力超强，管得住嘴巴，合理膳食，适当活动。她们的食谱，网上都有呀！1平衡膳食结构孕妇们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。2少吃高脂肪高糖类食物尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。3少吃沙拉、肥肉、油炸食品少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜点；吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(水除外)。4注意烹调方法尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。5改变进餐顺序“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。
网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录：
& 2016& &&&& 版权所有
备案信息：
&&公安机关备案号91么么支招：孕期如何只长胎不长肉
导读：每一个孕妈妈都渴望胎儿能够营养充足，自己又不长赘肉，即所谓的“长胎不长肉”。其实，这并不是个传说。在孕期该如何调节饮食？如何让宝宝健康、妈妈苗条？么么跟随营养专家为你揭开谜底。
孕期如何做到只长胎不长肉
&&&&& 北京一高级营养配餐师在微博中晒出：&妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排。最后长了15公斤，四肢没有长赘肉。生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。这一切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。&
　　&长胎不长肉&是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么，如何才能真正做到&长胎不长肉&呢？么么带你一起向专家取经。
每餐仅吃八分饱
　　一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。孕妈咪怀孕头三个月饮食不需要刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量。在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。
　　当孕妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收，并且头三个月胎儿所需营养也是有限的。另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的&老本儿&，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。
少吃多餐营养足
　　孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。
　　孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐。胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要少食多餐，以获取足够的热量和营养。
餐补钙铁不能少
　　孕妈妈除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外，每天都应当喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10克的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。而且孕中期除了补钙，还需要补铁，补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等，另外血豆腐也是补血的最佳选择。
　　晒太阳有助于钙质的吸收。晒太阳补钙最好选择夏天，因为此阶段衣服穿得较少，皮肤裸露较多，钙质吸收的较多。通常来说，孕妇夏天三四个月左右的时间，每天晒半小时到一小时的太阳，所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。
　　孕妈妈在饮食上严格按照以上三个原则来摄入食物，既能够得到充足的营养，保证胎儿各个时期的需要，又能控制热量的摄入，保持身体没有赘肉哦。
　　孕妈妈想要在孕期保持身材，除了科学饮食，还要做适当的锻炼，如日常简单家务，散步等。这类活动不仅能够控制孕期体重，还能有效地增强孕期体质。
本网内容凡注明"来源：么么亲子网"的所有文字、图片（未标注么么亲子网LOGO除外）和音视频资料，版权均属么么亲子网所有。未经授权，任何媒体、网站或个人不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布/发表。
我已阅读且同意么么亲子网，为我发表的言论负责
今日点击排行
潼潼的最新写真照
瑶宝和瑶妈的玩水之旅
桐桐的个性创意照
帐号或者密码错误
您还可以用以下账户登录：
么么亲子网 版权所有 豫ICP备
Copyright 2010 -
All rights reserved.&&|&&责编：唐菲
&&&&女性孕期不仅要承受十月怀胎的艰辛，更是担心怀孕期间一不小心吃胖了怎么办。但为了胎儿的健康发育，不少家长会选择多吃补品，日积月累，胎儿发育是不错，但自己的体重也是爆表状态。但有些辣妈生完孩子依然少女身材，不是她们孕期不吃东西，而是人家吃该吃的，补了胎儿又不让自己长胖，这才是智慧女人。&&&&1.麦片&&&&麦片的好处不用多说了，促进肠道蠕动更能让你保持一整天的活力。麦片的选择最好避免那些加入各种味道添加剂的麦片，最好选择纯天然没有任何添加的原味麦片。食用时加入一整勺的蜂蜜，更是香甜可口。&&&&2.脱脂牛奶&&&&牛奶为孕期女性补充更多的钙质，但多余的脂肪会让你发胖，尽量选择低脂或者脱脂牛奶，既补充了钙质，让胎儿更好地吸收，又不会让自身发胖，一举两得。另外，每天早晚一袋牛奶已经足够了，千万别过量服用，效果反而会大打折扣。脱脂牛奶不可少&&&&3.瘦肉&&&&瘦肉种含有丰富的铁元素，能通过孕妇血液供给胎儿充足的营养成分，若是孕妇身体铁含量不足，很容易出现身体疲惫感，药补不如食补，平日里适当摄入瘦肉，对自身和胎儿都大有好处，而且瘦肉的脂肪含量极低，不用担心肥胖。&&&&4.柑橘&&&&柑橘里含有大量的维生素C、叶酸以及纤维，维生素C能让孕妇身体抵抗力更强，而且有效淡化身体黑色素的沉淀，叶酸能有效避免胎儿畸形，纤维更是促进肠道蠕动的好帮手，每天适当食用柑橘，的确是个不错的选择哦。丰富的营养搭配&&&&5.香蕉&&&&对于孕妇来说，身体时常感觉到疲劳感，香蕉能消除身体的疲劳感的同时，还能补充身体能量，若是把香蕉配上牛奶一起食用，味道更是清新可口。既有利于宝宝的营养供给，又不会增加身体太多的脂肪含量。&&&&6.全麦面包&&&&全麦面包中的膳食纤维比较多，孕妇出现便秘的情况也会减少，全麦面包中更有丰富的铁和锌，补充充足的微量元素，让孕期的你处于更加理想的状态。&&&&7.绿叶蔬菜&&&&孕期补充大量的绿叶蔬菜的好处想必耳熟能详了，菠菜中含有大量的叶酸，是避免胎儿畸形的功臣，营养专家表示，颜色越深的蔬菜，维生素的含量也就相对高一些。绿叶蔬菜的脂肪含量几乎可以忽略不计，还能营养胎儿，孕妈饮食中可千万不能缺的一个主角。&&&&8.坚果&&&&坚果的脂肪含量虽高，但对胎儿的发育是比较理想的，干果每天只要摄入适量，是不会引起发胖，还能滋养孕妈肌肤，因此，干果的摄入量每天最好控制在25克左右。&&&&9.豆制品&&&&不少人坚持素食主义，豆制品对于准妈来说是再合适不过的食品了，既能提供丰富的钙质，脂肪又低，对准妈肌肤的保湿也是大有好处的。做豆浆或者吃小葱拌豆腐，都是非常不错的选择。&&&&除此之外，海鱼也是比较提倡的孕妈食物，其含有丰富营养，胆固醇含量比较低，脂肪含量更是少之又少，烹饪方式不建议油炸，最好清蒸，保留海鱼原本的鲜美之余，更能让孕妈摄入更少的脂肪，活得更多的营养。抢福利，孕期、育儿知识答疑，请移步到我们的会客厅：【QQ群】利用碎片时间脑补育儿知识、抢福利请关注我们的微信订阅号：【奶爸来了】近期精选：《》《》《》《》《》《》《》《》《》《》《》
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商
下载中关村在线Android 客户端
下载中关村在线 iPhone 客户端
下载中关村在线Windows8客户端
成为中关村在线微信好友