断食：网上那么说，过来人这么说
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本人是姑娘，本身并不胖，但希望有更好的体型，所以去年底加入了健身的行列，和多数男士一样，他们练力量练器械，我也会练这些。姑娘们不要认为女性练的会变肌肉女，你完全不用担心，锻炼这些只会让你的体型更美。如果你也希望通过健康的方法减肥，欢迎你加入健身的队伍。我虽然不是经验十足的老前辈，但对于最近看到的苹果减肥法有话要说。以下文章摘自微博“泰拳刚猛GANGSTA”（已经过作者同意）首先谢谢你打开着篇文章。无论你想断食/半断也好，想运动健康饮食减脂也好，做出一个影响到身体和健康的决定之前，我觉得你多看看各方面的观点是有好处的，毕竟你要负责的是你自己的身体和健康，而不是我的。我不会哭着喊着阻拦你，每一个成年人都有权利决定自己的选择，对吗？话要从网上一篇《某女28天断食全记录》的文章说起。我不知道谁写的，也不知道流传了多久，唯一肯定的是看过的人极多，照着做的也极多。昨儿随手在微信上询问了下谁试过，就有许多好心的丫头和我说起她们的断食经历。我觉得看到这么多过来人，她们的经验对你应该有些建议。丫头，你知道这几百条回复中，只有一个说自己当年曾经断食过而且后来还保住了体重也没反弹吗？其余所有，没错，是所有试过断食的人都有不同程度的反弹。大多数反弹到比断食前还胖。我觉得这些反馈其实正好验证了美国最大最老的公众健康机构 - 美国公众健康协会 American Public Health Association 90年代开始，用了14年，跟踪了3万多人绝食减肥的结论。这个结论就是，靠断食/半断食体重降下来的人，95%在5年内体重反弹到原点，70%的人反弹的比原先还胖。 而这5%的幸运儿虽然体重下来了，可是体脂比率并没有随之降低许多，胆固醇可能会更高了。而基本这5%的人现在都要不断锻炼来“保持”身材。如果某个赌场和你说，我给你两个选择：选择A，你有5%的几率可以让你的财产在一个月内翻10倍，但是95%的几率你会一无所有，70%的几率可能还会欠赌场的钱；选择B，95%的几率保证你的财产也会翻10倍，但是可能需要耗时1年，但是在这一年里你要健康饮食，和做些自己能够负荷的运动。你会选择哪一个？我想只有输急眼了的烂赌鬼才会选择Plan A是不是？但是为什么说到减肥，你就开始盲目那自己的身体和健康去赌那5%的机会呢？况且，你还没算上有多少人由绝食开始得了暴食症等一系列饮食失调症。我不知道写那篇28天断食的姑娘后来怎样了。我希望她的身体和健康没有受到影响，也希望她经历这一切痛苦和磨难后能像5%的幸运儿一样保住成果。只是，在现实生活中，这种例子实在太少太少。下面是从昨天姑娘们发的信息中的一些摘抄：“我以前也信（断食减肥），而且我姐也成功从120减到90斤，（可是）后来反弹成140～毁人啊！后来（我姐）搞出不孕了！我觉得是减肥伤到了“”当时还拿着篇文章激励自己 现在很它恨的咬牙切齿！“”健身房有个胖妞话说请了个私教，半年瘦了30多斤。现在骑单车体重不降了，私教让她力量一小时，然后跑步，然后跳操神码的。每天运动3小时，关键是不让吃饭，她说一天都不怎么吃饭。我和她苦口婆心说半天，她不听，说吃饭体重不降。唉。。。130多斤看起来像150多斤的。。。“”我只能说，这样断食时间长了适应了，是感觉不饿，直到我得了胆囊息肉，医生说是胃酸倒流所致。不饿不代表身体没出状况，所以再也不敢断食。何况一吃马上就反弹，说到底就是作死自己的节奏“”每天只喝水吃黄瓜苹果，一个月瘦了26斤，然后喝水吐 吃饭吐 脾气暴躁的誰和谁吵架“”我没试过，但是我见过断食瘦下来，头发掉的厉害，后来想生孩子结果医生告知怀孕不可能，体内合成性激素的原料都没有“”我试过节食减肥，然后胃不好了气色脸色不好。最关键是其实没怎么瘦。后来不节食天天健身房上搏击杠铃单车一类的课，半年瘦了10多斤！“”曾经试过台湾妹的一个月爆减20kg法来减肥，不需要运动全靠节食，一个月减了20斤，期间连提着一袋超市买的日用品回学校都做不到，上天桥休息了3次。后来那20斤。。。你们懂！我只能说连多的都胖出来了”“节食过后就真的会有暴食的欲望，吃点什么都停不下来，不饿也想吃。现在也特别想吃东西，哈哈同学说我是自己贪吃。反正我现在绝对不会用节食的方法来减肥。我宁愿瘦不下来也不要用那样的方法。现在会去跑步什么的。身体才是最重要的。”“之前是想试试看的，那时候年轻不懂事也就真的尝试了，基本就是前几天就煮点青菜吃，后面有将近七天就差不多是什么固体都没有吃下去。这么10几天下来人是少了分量，但我朋友都说那段时间基本看着我都觉得我像个死人，要说后面有什么后果，我想也是亏了自己从前的身体底子好些，肠胃没有严重受损，不过皮肤变得特别差，心情也不好会觉得生活很没意义，吃东西随便吃一两口就饱了。而且在开始吃东西的时候会觉得特别恶心，很想吐。体重的话就是个复胖。体能下降很多，上个楼梯都会喘。而且大姨妈来了之后迟迟不走，大概一次有半个月。后来真的被吓到了，开始追求健康的运动减脂方式了，也会在意身体素质是不是编好了。总之断食减肥就是扯淡害人的。一切不以运动为方式的减肥都是害人”“我表姐以前试过产酮减肥法，还是个号称大师的招牌生意，两个疗程花了两万，减掉30斤，可是复胖了40多斤。。。”“酥，玩之前喝过减肥糖浆，4天不进食只喝糖浆的，4天瘦8斤。然后一个月不到又反弹到原来的体重啦。。。”“我以前节食，后来胃炎了，吃过减肥药，心跳加快，口干无力。不敢吃饭。现在运动每天精神满满，身材美食两不耽误！”“我有个朋友试过针灸减肥，果然段时间瘦了很多，但是身上的肉松松的，典型的肌肉流失吧？后来每天一两斤的速度反弹成喝水都胖的体质”“两年前有21天法变成绝食党 暴瘦后无法坚持 有经历了暴食催吐绝食暴食催吐节食的恶性循环 把胃搞坏了 还反弹的更胖了 现在还有胃酸逆流的毛病 严重影响日常饮食”“我试过，不过不是断食那么久，是21天减肥法。真的看着体重刷刷掉。但是饿得面黄肌瘦，身上的肉松垮垮一点都不好看。更可怕的是恢复饮食就刷刷涨体重，根本保持不了。”“我试过哥本哈根，13甜的那种流传断糖食谱。那是比较不要命，一笔那俺那个节食一边每天郑大妈还复习考试。最初的反应是体重掉的飞快，每天都很冷，可能第一周就掉了5-6斤吧，问题出在以后吃过一次饭后就不能再吃晚饭了。连续几个月一吃晚饭就反弹，我还很二逼的就不吃，还有绝食党朋友一直催眠我说女人就是不应该吃晚饭。后来实在受不了了就恢复饮食开始天天郑大妈，走上了锻炼之路。我现在58公斤，围度比那会儿好呢，而且毫不姨妈疼，放开吃也基本不会胖，练呗。我还留着那时的本呢，那时傻高兴，现在除了大腿哪儿不必那时候细啊。““我以前试过拔罐减肥法，承诺一个月减10斤，不用运动。主食只能吃米饭，不能吃面食，不能喝粥，不能喝汤，不能吃维生素，粗粮不能吃，水果不能吃。每次拔罐疼的我都快疯了，都是忍着泪，做了8次以后我连路都走不了了，每天浑身无力，别说运动了。后来听说有人瘦了7-8斤，但是只是体重降了，旁人都看不出来。还有人3个月瘦了20几斤，可是更短的时间就胖回来了。””2013年经朋友推荐去了一个点穴减肥的地方，因为看我朋友的效果很好所以动心了，于是8月份正式办卡，500元15斤。第一次要连去3天，按照他给的食谱来吃，以后每隔1天去1次。第一天就瘦了1-2斤，当时那叫一个开心啊。然后严格按照他的食谱吃，第一个礼拜瘦了6-7斤，结果越来越馋，忍不住吃就变胖。后来一咬牙坚持了1个月，每天中午只吃素和鸡蛋，晚上不吃，终于减到了目标体重，那叫一个开心！当时在朋友圈各种秀。但是到后期整个人各种没劲，又赶上冬天，每天都觉得很冷。一开始以为脂肪低了，后来才知道自己肌肉都消耗没了啊。再后来就开始疯狂的暴食，结果也可想可知。1个月反弹了20多斤，当时真的超级难过。再后来在微博上认识了你们，开始好好吃饭好好运动。“”曾经节食断断续续有一年左右。每天早上醒很晚，为了早饭午饭一起吃，少吃一顿也好。晚上不吃，一天一餐。饿就不停喝水吃麦片，再饿干脆躺在床上睡觉，觉得睡着就不再饿了。体重一个礼拜可以骤降5斤这样。但是因为长时间节食，一旦憋不住吃了，就会觉得好不容易吃一顿，多吃一点。但是长时间节食，胃一吃撑很难受，就会想这么难受还不如不吃。可是下一次实在饿又会狂吃，再胃不舒服。就这样节食，暴饮暴食的无线恶性循环。体重不吃就轻，吃一顿长5斤。整个人瘦下来的时候非常憔悴，走路飘的，情绪很差。节食不容易坚持，而且反复厉害，心里不安继续节食，周而复始，越减越重。后来偶然接触到运动，开始吃很少，多运动，发现也不行。因为身体无法提供运动的内存。现在已经有段时间，三餐照常，但绝不碰垃圾食物，每天运动2个小时左右，气色很好，情绪也好了，生活都积极向上了。吃饭的时候不会有罪恶感，现在觉得就是吃下去才有力气去运动。希望我这个 节食-少吃多动-正常吃多动的经历可以帮到还在节食中自残的姑娘们“后面还有许多许多。也许你会觉得这些人失败的原因是因为她们都没有毅力，你比95%的人都厉害所以一定能坚持到底？可是，断食根本不是毅力不毅力的问题。断食半断食最大的问题是你没法一直维持断食和半断。根据能量的守恒定律，只消耗不摄取，人是会死的。而从你开始吃多一点东西的那一秒开始，身体就会开始报复性反弹。所以说绝大多数断食半断的人坚持了几个月的成果可能不到一个月就没了。这是身体的正常反应，是数十万年间人类进化逐渐演变的本能。没有这种机制的人种早都饿死在漫漫历史长河中了。断食什么的对于身体，健康的损害，以前已经说过太多次了，我博客里也有许多这方面的文章。断食是如何引起饮食失调的以前也有讲过。我就不再重复了。总之，我希望您在决定尝试某种”听着不错”的饮食法，或者干脆来断食之前，能好好考虑下。是否值得冒着变得更胖（70%的可能）的危险，忍受人不人鬼不鬼的日子，面黄肌瘦，头发一掉一把，浑身起红疹，告别大姨妈等等来争取那5%的机会（95%可能会失败），而且，就算你是5%的幸运儿，到头来你还是得开始运动起来来“保持”呢？另外，某个明星或者网络红人，或者断食半断或者加上疯狂运动，可能在一段时间后有了不错的效果，可是以后呢？这些人不一定都会马上反弹哦。记住，5年（虽然绝大多数没能撑过几个月）。而且这些人好像都不敢脱衣服给你看的，我身边许多从200多斤坚持运动和健康饮食瘦下来的帅哥们，倒是巴不得脱掉上衣，给人看自己的成果。 你只是体重下来了，身材还是难看的很，额，为了什么呢？你是个聪明的丫头，希望你能做个正确的选择。 P.S.：对了，这是我身边的人的照片，他们可是一直保持到现在的。=750) window.open('/attachment/Day__e1ca.jpg?78');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >awn P.Shawn P. 是我们的前体能教练，46岁了，几年前还是一个体重260磅的中年大叔，现在180磅，4%体脂。=750) window.open('/attachment/Day__a5ee9d816a117.jpg?32');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >Shawn 太太=750) window.open('/attachment/Day__c36d0f1c71ce6.jpg?35');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >额，这个有点儿夸张，我想我会被打死的Shawn的老婆，3个孩子的妈妈=750) window.open('/attachment/Day__a9b8d78b80a495.jpg?70');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >刚认识Brian时候的样子=750) window.open('/attachment/Day__c4ca6d718f37e.jpg?55');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >11年到13年的变化，现在比去年更壮了Brian N.，常看我微博的都认识他了，我的好哥们儿，240磅到现在170磅。他们天生和常人不同吗？没有，都是普通人，不过他们不是靠断食，半断，过午不食，哥本哈根什么的瘦下来的。如果你多看看我微博，@我的人show自己体型变化的更多更多，没有征得丫头们的同意我就不发了。我们健康饮食，我们运动，我们吃东西没有压力，我们知道自己会越来越健康，我们不焦虑，我们高兴的看着自己的体形在变好，体能在提高，我们每天精神头十足，我们越来越开朗，我们越来自信，我们相信世界是美好的，我们每天都很阳光，我们相信我们能鼓励更多的人走上健康的道路。你要不要加入我们？[ 此帖被daisyxhl在 11:00重新编辑 ]
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保持正常的需要，别的少吃是可以的每个人体质不同，有些人不吃都不会瘦
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图片要选择上传才好，这样都没显示了呢。希望大家都能找到适合自己的减肥不过吃进去那么幸福，就不要辛苦减肥了，因为心思很花费的。
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适合最重要
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还想增肥呢
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晚上刚刚看就这个，还真想试试。不过，主要是我一餐不吃饿的慌，所以所以，
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还有就是，我想增肥
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回 第6楼(shanxb)的帖子
shanxb:还有就是，我想增肥&( 22:12)&想增肥的话，饮食加配合锻炼体型一定会有让你满意的变化
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Part1----------高蛋白饮食与产酮法大致区分及优劣
①原理： 两种方法广义上来讲都是通过改变人体消耗代谢的方式来达到理想状态下“减脂不减肌”的目的的，区别主要在于产酮法在尽量完全避免碳水化合物的摄入情况下不严格控制脂肪的摄入量，从而达到产酮的目的（part2中会有比较具体的阐述）。而高蛋白法则是在产酮的基础上改变了一部分饮食规则，以控制蛋白质，碳水化合物，以及脂肪的摄入比率来达到相同减脂的目的。
②饮食区分：
高蛋白饮食不等于产酮饮食，只要蛋白质供能在食物提供的总热量中占60%以上即可称为高蛋白饮食。高蛋白饮食中碳水化合物无需彻底避免，但最好不要超过总热量比重的40%。因此可以理解为：蛋白质大于等于食物总热量60%的情况下，碳水化合物以及脂肪所承担的热量比重可自由分配。高蛋白饮食摄入总热量在低于人体基本代谢率，或低于代谢率与运动热量的能量之和的时候减脂效果很有保障，且蛋白比例越高效果越明显。而产酮饮食需要尽可能的避免碳水化合物的摄入，但同时没有严格控制脂肪含量。
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④& & & & 高蛋白饮食与产酮法优劣：
口腹方面产酮法的优点在于，并没有严格控制食物热量摄入总值以及脂肪所占比重，所以对于大部分比较爱吃肉的人会更佳的满足自己的胃口，而对于爱好面食以及蔬菜水果等含有碳水化合物成分的人，高蛋白饮食或许比较好坚持。
在人体健康方面，高蛋白饮食会引发的身体会遇到的问题会比产酮饮食少一些，之后的部分会具体指出。
另外，由于体质问题一部分比较难于产酮，而高蛋白饮食没有需要产酮的硬性规定，因此相较于产酮来说适用于更多人群。
相较之下，高蛋白法比产酮在减肥方面的效果稍好，因为高蛋白法在控制了脂肪摄入量的同时也就会使人体消耗的脂肪均来自本体。“深度产酮都是进食了大量油脂的，高蛋白就产酮进食了很少的油脂，产酮浅些”，但是给予了减肥者自身更多的消耗自身脂肪的空间。
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