昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不能做俯卧撑
昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不能做俯卧撑想得到怎样的帮助：怎样练胸肌
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：你的这个就是由于做俯卧撑9造成的胸大肌肉的轻度的劳损所以就出现疼痛的表现的。意见建议：建议你的这个情况就不需要再进行锻炼的了，等不痛的时候再次开始，锻炼需要从小计量开始，一点点的增加才可以的。
问我15岁可以练腹肌和胸肌吗。如果练会影响身高吗
职称：医生会员
专长：高血压，泌尿系统疾病
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问题分析：你好，你是可以练腹肌和胸肌的，但需要注意过度锻炼有害身体健康，在锻炼的过程中还需要注意营养，注意劳逸结合，不宜过度劳累！意见建议：建议积极参加锻炼提高抵抗力，注意营养，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，充足的睡眠也很重要！
问做什么运动可以练腹肌胸肌
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 你好，这种运动有很多多，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，建议一定要检查下去才能出效果。
问我现在很廋想练胸肌需要？
职称：医师
专长：女性不孕
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病情分析： 你好，练胸肌和身体的胖瘦没有什么直接的关系，主要是锻炼的基本功还有技巧。意见建议：这时候锻炼胸肌需要一些器材，比如是哑铃，臂力棒什么的，同时最好是在专业的导师的指导下进行训练比较好，祝你健康！
问俯卧撑怎么练胸肌中缝???????????感谢医生为我快速解答...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59276
问题分析：你好，人正常是有胸大肌和胸小肌的，从解剖结构上来看没有你说的胸肌中缝。意见建议：一般锻炼出来的都是胸大肌的形状，在两块胸大肌之间是胸骨，这块是没有肌肉覆盖的。
问俯卧撑能练胸肌吗每天做多少个
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长唐氏综合征、
&&已帮助用户：18921
指导意见：你好，根据你所描述的情况，考虑是可以的，具体多少应根据个人体质来确定，以有微汗而不累为准。
问我做俯卧撑练胸肌右边的胸肌上部比较大锁骨看起来比较...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况考虑双侧胸肌差异因缺乏运动锻炼引起，可以加强略小侧胸部锻炼，如应用哑铃扩胸运动等锻炼意见建议：建议饮食清淡加强营养，补充的标准维生素微量元素，可以加强略小侧胸部肌肉功能锻炼，如应用哑铃扩胸锻炼等
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
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评价成功！晚上做完俯卧撑后第二天胸部很疼是什么原因
晚上做完俯卧撑后第二天胸部很疼是什么原因
09-10-22 &匿名提问
第1招——夹书丰胸 招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。 第2招——催眠丰胸 招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。 第3招——呼吸丰胸 招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。 ◆饮食篇 第4招——青木瓜丰胸 招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。 成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。 第5招——酪梨丰胸 招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。 成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。 第6招——酒酿丰胸 招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。 成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。 第7招——药膳丰胸 招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。 成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。 ◆按摩篇 第8招——强化天然Bra 招数详解：沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。 成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。 9招——巧择3种精油 招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。 成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。 10招——穴位针灸按摩 招数详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。 成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。 第11招——沐浴水疗按摩 招数详解：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。 成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。 ◆运动篇 第12招——俯卧撑丰胸 招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。 成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。 第13招——游泳丰胸 招数详解：练习蝶泳和自由泳。 成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。 第14招——UPUP丰胸操 招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。 成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂
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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
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正常啊朋友
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昨晚做俯卧撑，第二天胸肌疼痛，还需不需要
健康咨询描述：
昨晚做俯卧撑，第二天胸肌疼痛，还需不需要坚持在做？我想练胸肌，但前提是不伤害身体
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擅长: 颈肩腰腿痛,膝关节病,中医养生,康复中风康复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况可以再练。因为您是第一天做的锻炼，因为太久不运动，身体会出现一种无氧运动，所以会使一种叫乳酸的代谢产物在体内蓄积，故而出现酸胀感。这时候如果继续锻炼的话，则会慢慢地吸收，加速它的吸收。&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以这样，第二天把量适当地减一点，等明后天酸消退了以后再恢复原本的训练计划。&&&&&&一般如果是想锻炼肌肉的话，运动量是有讲究的，是可以科学地锻炼的，事半功倍。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&男，20岁，运动后肌肉损伤，未述及其他不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，这是运动后肌肉的疲劳阶段，是由于那块肌肉长期不运动，突然运动量大照成的，这也说明你的运动是有作用的。你可以休息两天再做，如果不痛了就可以坚持做下去了。
邢医生医师
擅长: 脑出血，脑梗塞，冠心病，高血压，妊娠高血压，子宫肌
帮助网友：6366称赞：43
&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况属于正常现象，不要过于担心，坚持训练就会好了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在初次进行练习时，幅度和时间还有次数都不要过于长或是大，需要根据跟人的耐受能力来进行调整，俯卧撑需要在每天增加一个或是五个这样逐渐增多的过程。训练过程中，要注意呼吸的配合，这样才是有氧运动，而且最有效。 &&&&&&以上是对“昨晚做俯卧撑，第二天胸肌疼痛，还需不需要”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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刚开始健身，或者刚开始练一套新训练时，第二天总会肌肉酸痛，而第二天要不要继续练，得具体情况具体分析。
关于健身，不少人都有被疼痛感虐的倾向，越疼感觉越畅快，所以通常会有以上的错误想法。但健身时，大多数疼痛是因为你动作做错，身体对你发出的警告，希望你做出调整。所以今天我们就来一起对症下药，从纠正以下七种最常见的错误动作开始，远离疼痛！凡是躺着练腹肌的动作，只要腰没贴地，一定会腰疼！&有的同学在腹肌课程的解说音频里，已经听腻了“腰部贴地”这句话。但之所以出现频率这么高，真的是因为它很重要！&疼痛原因主要疼痛的原因是，腰部离地的仰卧姿势导致腰椎被翘起，椎体成为了下半身的支点，从而挤压腰椎引起疼痛。解决方法如果你没办法让腰贴着地，可以试试这几种办法：1.把腿抬高抬腿、卷腹类的动作要腿抬起来，架在椅子上，可以让腰更容易弯下去。2.训练前拉伸重点拉伸大腿前侧股四头肌、大腿根部髂腰肌、以及背部，具体拉伸动作在 Keep 的拉伸训练里都有。3.呼气，收腹挺着肚子是没办法让腰贴地的，在动作开始前，先呼出一部分腹内空气，让肚子和肋骨都收回去，可以让脊椎更加放松，从而贴到地。&如果还是贴不到，可以在腰下垫点东西，垫的东西要有一定硬度，枕头什么可不行！&疼痛原因如果出了疼痛，请检查是不是出现了以下问题：1.重心位于前脚掌，脚跟离地或者有离地的趋势；2.下蹲时只弯膝盖，臀部没有向后坐；3.腰腹没有收紧，导致骨盆下蹲过程中没有固定。&解决方法怎么办呢？当然是认真练习「深蹲入门」课程的每一个动作，养成下蹲时臀部先移动的习惯，利用强大的臀大肌分担掉膝盖的受力，就不会疼啦。这个痛堪称“健身初学者常见疼痛之首”，Keep君 当年也遇到过。&疼痛原因&这个问题的根本原因是：1.腹肌力量不足，只能用颈部发力来低头，欺骗自己完成了卷腹。2.一组动作持续时间过长，比如卷腹卷了 2 分钟，颈部肌肉已经疲劳得不行了。对于初学者来说，一组 1 分钟可能都太长了。&解决方法只要对症，就很容易解决了，不如试试以下三种方法：1.减少每一组的总时长，在脖子疲劳前，把每一次卷腹做到位；2.将头用力后仰，与手对抗，用仰头的力量来避免低头。3.躺着时，双手抓着瑜伽垫的两个角，卷腹时用手把头拉起来，这个方法一定管用！说俯卧撑手腕疼的人，看看你每组的最后几个俯卧撑是不是跟图片里姿势一样？疼痛原因塌腰、肩部放松，会让身体的重心下坠，本来由脚来承担的体重就会转移到手上，手腕负担加大，当然会疼啦。&解决方法1.从动作上解决做俯卧撑时，身体要像平板支撑一样绷直，不能塌腰，同时上臂夹紧腋窝，让肩部绷紧，再做俯卧撑。&2.用辅助器材俯卧撑支架可以让手腕用最自然姿态支撑，对手腕的压迫力会更小。另外，护腕也可以起到分担手腕压力的效果。&3.练腕力女生的腕力普遍较差，这往往会成为短板。练法很简单，以俯卧撑的姿势支撑住，身体朝前后左右小幅度移动，给手腕增加一点压力，手腕用力对抗。注意，不能出现疼痛。疼痛原因训练中有三个常见的现象是引发头痛的原因：1.频繁憋气2.发力时头部低于心脏3.颈部肌肉紧张&很多同学在做背部塑形时，把上面三种现象都占了。憋气是因为不憋气身体根本挺不起来，颈部肌肉紧张是因为你在用抬头、转头来欺骗自己根本挺不起来的身体。&这样的训练，根本练不到背部。&解决方法身体挺不起来没关系，只要把背部绷紧，双肩稍微离地。Keep 的动作说明里可从没说过要把身体挺得多高哟。&另外，如果做俯卧在瑜伽垫上的动作出现腰疼。只要用力把大腿根部贴紧瑜伽垫，再挺身，就会好很多了。所谓平板支撑，就是手脚将平板一样的身体支撑起来，塌腰撅臀都不能算平板。疼痛原因其中诱发腰痛的，就是图中的姿势：塌腰。&腰部下塌意味着腹部是挺出去的，这个姿势下腹肌根本没法发力，而腰部的肌肉就得承担腹肌的受力，这被称为“腰肌代偿发力”。撑的时间久了，腰就会疼痛。&解决方法正确的平板支撑要在支撑时收腹，把腰放平，腹部会有很强烈的发力感。当发力感转移到腰部时，就应该停下了，平板支撑并不是越久越好哟。刚开始健身，或者刚开始练一套新训练时，第二天总会肌肉酸痛，而第二天要不要继续练，得具体情况具体分析。&1.全身都疼好好休息吧……&2.局部疼得死去活来&Keep君 第一次练小腿时，第二天疼得死去活来。下午去看了场电影，看完就残了，彻底站不起来…如果疼痛已经影响到你日常的活动，果断休息。&3.局部用力才疼如果关节活动时不疼，用力才疼往往是肌肉延迟性酸痛，是正常现象。通常一个计划的头几次训练会比较剧烈，往后就会慢慢变弱。这种时候第二天应该改练其他部位，避开酸痛的肌肉，比如胸部比较酸痛，第二天就尽量不要练肩部了，胸肌酸痛也会影响肩部的发力，改练腿吧。&4.只有一点点疼这就是普遍现象啦，对训练没有影响，按原计划进行就好。总而言之，如果你因为健身后的疼痛而手足无措、进退两难，只需记得这是身体对你发出的警告信号，找到原因并努力解决它，才是最好的方法！标题图片来源：.cn图库
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