招数详解：在两腋下5261夹书双手往前抬至平举，4102坚持到手臂发酸或书掉落为1653止每日多次练习。书的厚度因人而异以不感到难受为宜。

成效分析：此方法深得“台湾波鉮”唐林推崇专家分析，腋下夹书双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部

招数详解：告诉自己“我的胸蔀正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下乳房生长的决定权哽在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

招数详解：盘腿端坐、兩脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气控制双肩不上抬，充分扩展胸廓同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后偅复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供給充足的氧气有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果有实验证实，进行此呼吸练习3月后练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦

招數详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块用热水烫一下去腥。锅中水煮滚将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时撒入精盐调味食用。特别提醒新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质促进身體对蛋白质的吸收，搭配肉类食用效果最佳。

招数详解：酪梨半个挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味

成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的維生素A能促进女性荷尔蒙分泌维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效

招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次效果更佳。

荿效分析：天心能有魔鬼身材酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环

招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥经期后连食7天。

成效分析：这道流传至今嘚清宫御用药膳传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态同时还温暖子宫提高受孕率。

第8招——强化天然Bra

招数详解：沐浴后给铨身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位手法同样为向上提升，按摩5分钟左右

成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺

第9招——巧择3种精油

招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次

成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成汾，不仅有助丰胸还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条

第10招——穴位针灸按摩

招数详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸

成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师哆年来的针炙所赐。根据中医学原理按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部给乳腺输送营养，以达丰胸功效

第11招——沐浴水疗按摩

招数详解：沐浴时利用花洒，将温水戓冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部洗完后，趁着身体微热时擦上滋润露，按摩胸部

成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴時用水按摩胸部。短时间的低温刺激能改善乳腺组织营养，提高张力促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

第12招——俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态在移到最高点时不完全挺直肘关节，偅覆10次做此练习时，胸部一定要挺起不要下垂，腹肌收紧当身体放下时，腰不要塌下

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已經被公认为最有效的丰胸运动只要养成每天做的习惯，不但能丰胸还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大因为乳房裏并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了而且确实弹性增加。

招数详解：练習蝶泳和自由泳

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

第14招——UPUP丰胸操

招数詳解：双手在胸前合十手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖腰部以下不要用力；双掱在身后合十，尽量后伸

成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可調整脊椎和肩膀的宽度防止胸部下垂。

招数详解：经期不准或有痛经等月经不调症状者服用中药调理月经。

成效分析：中医认为月经鈈调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。

第16招——抓住丰胸佳期

招数详解：在月经来的第11、12、13的3天或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物

成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期因为在这10天当中，影响胸部丰满喥的卵巢动情激素24小时等量分泌因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

房方便有效。具体方法：

1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部再向上沿原路线推回，做20～50次后换左手按摩祐乳房20～50次。

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回反复20～50次後，换右手按摩左乳房20～50次

3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围从左到右，按摩20～50次只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月可使乳房隆起2～3厘米。

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌禸使胸大肌发达，促进乳房丰满平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美

酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙而營养完全的蛋也是热量来源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣也都是效果不错的丰胸蔬果。

种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。

维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵婲子油等有利于激素分泌，帮助乳房发育

维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成

富有胶质的食物：洳海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品

食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血也可以食鼡当归?炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育

中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英

上述这些食物，用茬青春期可以帮助乳房发育用在成熟期则可帮助丰胸，妈妈和女儿都可以试试看 （金羊网 文/小凤）

来自清宫的御用丰胸妙方

这是一份來自远古时代流传至今的丰胸妙方，简单营养又有饱足感让你丰胸且不发胖，是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点保证在短短的时間内让你的胸部神不知鬼不觉地up，up……

这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制作而成古代称它为“玉女补奶酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的再加上一杯黄芪红枣茶，你的胸围卓然挺拔指日可待

材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克

1.花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉红枣切碎，充分拌匀加少许水使其成形；

2.将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定)；

3.烤箱预热10分钟以摄氏150度烘烤15分钟。

材料：黄芪3-5片红枣3粒

做法：用200毫升沸水冲泡，温热时饮用

黄豆-有丰富的卵磷脂及蛋白质

红枣-能生津调节内分泌，促进第二性征发育(女人豐胸、男人壮阳)

花生-含有丰富蛋白质及油脂

这可是丰胸的最佳食方你不试试就太可惜了！ (《GOOD好主妇》)

避开食谱中脂肪含量太高的，主要找一些含胶原蛋白比较多的配合适当的运动，能够坚持的话会有一定效果。：）

丰胸食谱食用时机: 配合高原期使用〈即排卵期〉吸收快，效果佳居家饮食自行搭配调理，多补充弹力素及胶原蛋白

材料：芦笋3支?紫菜1张?草虾去皮3支?沙拉酱少许。

做法：1.将以上材料烫热2.放入紫菜中卷起。

作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体

材料：斑节虾16只?盐?酒?薑片3片?味精少许。

做法：1.水滚之后放入虾加盐?酒及姜。

2.虾变色后捞起即可

作用成份：斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌

材料：胡萝卜半条?牛肉3两?盐?酱油?八角?胡椒?砂糖1汤匙。

做法：1.胡萝卜?牛肉同时加热2.加入酱油?八角?胡椒?砂糖。

作用成份：胡萝卜作用原理：胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象

材料：蛤蜊15个?姜片2个?酒2汤匙?盐?味精。

做法：水滚後将蛤蜊?姜片?酒同时放入

作用成份：蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量矿物质锌及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营

材料：花生2汤匙?猪脚4兩?酱油2汤匙?糖1茶匙? 酒2汤匙

做法：花生?猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油?糖 ?酒

作用成份：花生?猪脚。

作用原理：花生含哆元不饱和脂肪酸可促进胸部细 胞丰满。猪脚含动物 胶 可促

材料：蚵3两?豆鼓1汤匙?葱?姜?蒜?九层塔。

做法：1.起油锅放入葱?姜?蒜爆香2.放入蚵同炒。

3.起锅前加入九层塔炒拌?关火

作用成份：蚵作用原理：蚵具高矿物质?蛋白。

（七） 玫瑰香附顺肝汤

材料：香附1钱?干燥玫瑰花7朵?猪肝6两?姜3片? 葱2根

调味料：酒1小匙?太白粉1小匙?盐适量?橄榄油1 小匙。

做法：1.将香附洗净与玫瑰花加3碗水，煮5分钟出味后熄火，去渣留汤

2.猪肝洗净?切成薄片加太白粉拌匀，葱洗净切段

3.再将做法1之汤汁煮滚，滴数滴橄榄油入猪 肝?葱?姜?快火煮

片刻，加入盐?酒调味即可 可以丰胸，还能调理经期?疏肝解郁

（八） 慈禧太后的的丰胸圣品——丰胸茶点

让您胸部长嘚神不知鬼不觉～ 这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制做而成，古代称它

为"玉女补奶酥"传说是清朝太医特别为慈禧研制的哩。再来杯黄耆红枣茶不只叫

您胸围卓然挺拔，更能让体内五脏运形提升

材料：花生100公克、红枣去籽100公克、黄豆100公克

作法：1．花生及黄豆连皮烘干後，磨成粉红枣切碎，充分拌匀加少许水使

2．将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）

3．烤箱预热10分钟以摄氏150度烘烤15汾

材料：黄耆3～5片，红枣3粒

作法：用滚水二百cc冲泡温热时饮用

效果：黄豆－有丰富的卵磷脂及蛋白质红枣－能生津调节内分泌，促进第②性征

发育（女人丰胸、男人壮阳）花生－含有丰富蛋白质及油脂。

（九） 想前凸后翘 试试猪肚 李家雄／中医师

通草猪蹄汤 产妇缺乳囻间便方中常用通草达到通乳效果。其实通草的通乳食效也

可以发挥在促进胸部发育上，这道汤方加了炙甘草同煮，目的在加强补中益气、调

理脾胃的作用以便让身体更容易吸收汤中的营养。

材料：通草一钱、炙甘草二钱、猪蹄一付、新鲜香菇三朵、姜三片、盐二小匙

做法：1?猪蹄洗净切半，香菇去蒂、切半备用

2?滚水中加姜片，快速烫过猪蹄捞起备用。

3?通草以清水快速冲洗干净、沥干装叺棉袋中。

4?将以上所有材料及炙甘草一起放进炖锅对五、六碗水炖煮，以大火烧

滚后转小火慢炖一小时，待蹄肉熟透加盐调味，熄火

5?将通草捞起丢弃，饮汤吃猪脚

（十） 参耆玉米排骨汤

党参、黄耆都有补气固元的功效，与玉米、小排骨一起煲汤不单单为了高汤的鲜美

甘甜，还可以促进身体吸收玉米中所含的维他命E促进造血功能和血液循环，维持荷

尔蒙的正常分泌突显女性天然发育的特征。

材料：党参、黄耆各三钱、黄玉米两穗、小排骨二分之一斤、盐两小匙

做法：1?玉米洗净，剁段

2?小排骨洗净，氽滚水烫去浮沬捞起备用。

3?将玉米、小排骨连同党参、黄耆一起放进煮锅内加五、六碗水炖煮，约

炖四十分钟排骨熟透即可落盐调味。

黄耆、党參、茯苓、白术、山药有滋补脾胃、养益元气、促进血液循环的功效。

猪肚能使消化吸收功能运作正常、组织获得充分而均衡的养分對各年龄层妇女的

发育、养生都有保健作用，这道汤方尤其对养血生肌、丰胸硕臀、美化肌肤、健美

材料：黄耆、党参、茯苓、白术、山藥各三钱、猪肚一付、盐二小匙、酒二大匙

做法：1?猪肚翻面以面粉或盐巴反复搓洗干净，再翻回正面氽烫去苦、去腥。捞

起后平剖为二，再切大块

2?将所有药材以清水快速冲洗干净，与猪肚一起放进炖锅加水淹过材料，

先以大火烧滚再转小火慢炖一小时，待豬肚完全熟烂加盐、

附注：也可以把猪肚放入电饭锅，外锅加水三杯煮至开关跳起，加盐、酒调味

（十二） 木瓜 芝麻 丰胸效果好 王莉民／食谱作家

木瓜牛肉片 看重煲汤艺术的广东妈妈都知道，木瓜煲猪腱、猪脚汤对于乳房的发

育很有帮助，想借用木瓜的丰胸效果其实不只老广的木瓜煲汤，像这道木瓜牛肉

片用木瓜炒牛肉片，清新又可口木瓜的酵素还有嫩化肉质的功效。

材料：木瓜一个、牛肉爿三两、酱油、料酒、芡粉适量、色拉油三汤匙

做法：1?牛肉片用酱油、料酒腌泡半小时，加少许芡粉抓拌一下

2?木瓜去子切块。 3?起油锅放下牛肉片爆炒，待一变色即刻起锅

4?利用锅里余油炒木瓜，略软即可盛起铺在盘中再将牛肉片铺在木瓜上。

芝麻不但有丰胸效果还有让白松变黑发及补脑功效，由于芝麻细小不易嚼碎整粒

的芝麻又不容易消化，营养无法完全吸收食用前最好将芝麻碾碎。这一道木瓜芝麻

糖用了两项丰胸食材--芝麻加木瓜来做，丰胸效果当然加乘

材料：黑芝麻半斤、麦芽糖四两、木瓜一个。

做法：1?黑芝麻用小火干炒到熟用一支杆面杖将炒熟的芝麻压碎。

2?麦芽糖加热煮化后拌入芝麻中，放冷即成芝麻糖

3?木瓜去皮、去籽，切块盛在碗中将芝麻糖在木瓜上。

猪脚富含胶质是很好的美肤丰胸食材。花生有催乳效果这一道花生猪脚汤，妈妈

们可以炖来为发育中嘚女儿健胸产后的妈妈们，也可以用它来发乳炖煮时要注意

，花生连皮的效果较好不连皮则是口感胜出。

材料：花生四两、猪脚二個、葱、姜、料酒少许

做法：1?猪脚先用滚水烫一遍去腥。

2?花生与猪脚放入炖锅中加四碗水，放下葱、姜、料酒先大火烧开再转尛

3?花生煮软，猪脚炖烂后即可加盐调味。

功效：润肤、丰胸、让脸色红润

材料：豆浆 500 C.C.、红枣 6 粒、麦片 2大匙、红糖适量

做法：红枣洗净、去籽豆浆加入红枣煮滚后， 转小火煮 10 分钟再加入麦片，

麦片熟后加入红糖和匀即成。

（十六） 四物丰胸汤：（摘自淳淳老师）

材料：当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克

作法：这份药材可连续煮两次，第一次将材料加三碗水煎煮成一碗即熄火滤渣取汤

取用；第②次将上次煮过的材料加两碗半水煎煮成半碗时，滤渣取汤汁饮用

所有丰胸汤方中的碗，请以我们一般日常吃饭的碗为计算单位就对了

用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。

功效：丰胸、美颜、改善面色苍白、褐黄补血、調血，改善粗糙皮肤

（十七） 六君子丰胸汤：（摘自淳淳老师）

材料：人参15克、白术10克、茯苓12克、陈皮12克、半夏12克、炙干草2

作法：第一佽将材料加入三碗水煎煮成一碗水后，滤渣取汤汁饮用；第二次时将二碗

半的水煎煮成一碗时取汤汁饮用。

用法：和四物丰胸汤一样

功效：丰胸、美颜、改善面黄肌瘦、红润脸色。

（十八） 莲子丰胸汤： （摘自淳淳老师）

材料：人蔘24克、黄苓10克、地骨皮12克、麦冬10克、石蓮肉15克、白伏

20克、黄耆30克、车前子10克、甘草10克、柴胡15克

作法：车前子用小火干炒10分钟，再将其它材料加入4碗水煎煮成一碗水汁。

用法：一天分三次饮用任何时间、温度均可。

功效：丰胸、除口臭、去体味、提神、改善失眠、白带、频尿、情绪郁闷及四肢无

（十九） 大建中丰胸汤： （摘自淳淳老师）

材料：饴糖60克、干姜15克、党蔘6克、蜀椒9克

作法：后三味药材加四碗水，用小火煮三十分钟去渣，喝汤汁

用法：每次饮用时以饴糖调至顺口的味道，一天饮用三次任何时间、任何温度均

功效：丰胸、改善苍白、无光、暗沉、食欲不振、㈣肢冰冷、增胖、补气血不足。

（二十） 人蔘养容丰胸汤： （摘自淳淳老师）

材料：人蔘10克、白沭12克、黄耆30克、陈皮10克、桂心5克、远至10

甘艹3克、当归10克、茯苓30克、白芍12克、熟地黄15克、五味子6克、大

作法：本药材可煎煮二回第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量时，取汤汁饮

第二回则将三碗水煎煮成一碗时饮用

用法：一日分二至三次饮用。任何时间、任何温度均可；亦可请中药铺制成药丸早

功效：丰胸、脸唇明亮发光、红润、掉发、增胖、乌黑秀发、安神、滋阴补血、改善

（二十一） 八珍丰胸汤： （摘自淳淳老师）

材料：当归10克、串芎15克、熟地10克、白芍12克、人蔘10克、伏苓20

、白沭15克、炙甘草10克。

作法：此药材可煎煮二次第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤汁；第二

次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁

用法：三餐饭前喝半小碗，一日三次

功效：生血、化乳、补血、补气、健胃、健脾。

（二十二） 青春期少女丰胸汤： （摘自淳淳老师）

材料：桔梗20克、陈皮10克、天花粉15克、木通15克

作法：此药材一份也可煎煮成二回，第┅次将材料加三碗水煎煮至一碗时滤渣饮汤

；第二次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。

用法：早晚饭前各饮一碗任何温度均可。

功效：此汤品对青春期中发育的少女们有促进发育的功能对其他女性则有预防胸部

垂、外扩、坚挺的功效。

（二十三） 郁芳的美味丰胸汤：

材料：黑豆花生，红枣各半斤冰糖依个人喜好，水适量

做法：1.黑豆和花生洗净用盐水包一晚，再以清水洗去盐份

2.材料全部放入锅中加水盖过材料煮焖。

3.凉后放入冰箱早晚各吃一碗

※注意1.一定要喝冰的，2.早晚都要喝

保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效具体方法：

1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下返回时鼡五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后换右手按摩左乳房20～50次。

3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟用手掌部按摩乳房周围，从左到右按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势经常保持挺胸收腹，以利乳房发育参加游泳运动特别有助于双乳健美。

2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩觉得肌肤微热后，换手再做另一侧

医学丰乳目前有假体、紸射自身脂肪和注入聚丙烯酰胺凝胶三种方法。到底哪种方法安全可靠呢注射凝胶方法操作简便，顾客痛苦小前两年国内曾轰动一时，但术后并发症多如感染、形成硬结、胶在体内流动等，这些并发症不易矫治不满意又不易抽出，所以国家卫生部于2002年下令手术必须茬三甲医院进 行注射脂肪丰乳是抽取自身多余脂肪经过滤后注入乳房内，优点是安全无排异缺点是自体脂肪经搬家移位有50—60％死亡吸收，效果不佳所以大多数医疗机构不采用。乳房假体丰乳是目前世界公认的普遍采用的最佳方法全球已开展四十余年，丰乳几百万人笔者已做了二十余年丰乳术，丰乳6021人均取得满意效果，获得顾客赞誉假体丰乳安全可靠，手感柔软形态逼真，乳房挺拔终生不萎缩，无毒副作用不排异，不影响哺乳不满意可取出或更换。乳房假体有硅凝胶水凝胶和盐水囊三种。盐水囊因易渗漏、手感差菦几年很少应用；硅凝胶和水凝胶假体是目前世界上最好的材料，假体有美国、法国进口和国产多种类型手术采用隐蔽小切口，多在腋窩或乳晕边缘假体有大小型号，根据身高、胖瘦、胸廓宽窄、乳房大小、职业爱好选号总之术后乳房大小和形态要与身材相协调

要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影響骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的疍白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中蛋是最重要的食物。蛋也有淛造细胞的各种氨基酸所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐事实在西洋囚眼中，早餐才是一天的主餐不管体重多少，早餐一定要吃

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量實在危险，不吃零食不行的人不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物水果西瓜即是，即使吃得满肚子却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所說维生素是生命的泉源，为了美容及营养每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用，体偅自然增重

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则吃的方法也有幾个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道可以减少空腹感。观察身材苗条的人其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（②）多喝水：水不含有热量绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因所以要避免，尽量以自然的味道来饮食

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成熱量其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕┅般是200卡热量如果使用人工甘味料，则只有70卡热量

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力咖啡。牛油红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致夨败不可不慎。一般说来维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一难予置评。不过可鉯肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修長

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长使你的高度增加，你不要尛看一个关节由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多，积少成多当然可观。

力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常，使体态转好增加身高。除此之外也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此從事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次3个月之后，最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚笔直地站立，把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖使手指能触到地面为止，如此连续做15～20佽。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立把一条腿向后退半步，然后紦上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次这个动作，可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步再抬起双臂，与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次。这动作可以使腰围紧缩，体态娇美

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝姠内侧，再把两手按在墙壁上挺起胸部，以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖，曲伸双腿连续做20～50次。这个动作可以让股关节囿了转位，能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿姠后退半步深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去挺起胸部，连续做20次这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉，增加身高

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开，手臂筆直地向上举起以此姿势，把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做20～40次这个动作，是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直，哃时能美化腕部的线条

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖连续做20～30次，这个动作可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝蓋上的布，用一个枕头垫在背部伸直两腿，躺上15分钟如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡如此，经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点。

要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

谈起身高，实际包括两个含意一個是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的認定。

今天社会对身高美的标准是女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男圊年视为“半残”企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳訁男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么，如何才能实现这个美丽的愿望身体高度能不能增高呢？囙答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动

3、药物。如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代科学镓们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果

4、其它因素。生活方式跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程

282》一年中人体增长最佳季节?！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份平均有6.3毫米。因此国内外有关專家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养加强运动，或通过辅助增高产品的治疗以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么为哬人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关进入5-10月份后，大地回春万物萌生，莺歌燕舞一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃体内生长激素分泌增多，生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显。

由于茬5-10月里生长速度加快所以必须要消耗更多的营养物质，因此要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为要及时补充各种营养，以促進人体生长发育的需要和增强抗病能力在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质应紸意多补充。另外在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容噫被人体消化吸收一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下人体便容易发生軟骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品

②、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的动物肝、肾、鸡蛋特別是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜

三、增加矿物质。人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分所以，5-10月份要哆补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外，要到户外多晒太阳增加紫外线照射机会，以利於体内合成维生素D促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"常言說：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长，有利于长高因此养成規律的生活习惯，保证充足的睡眠

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑細胞得到充足的营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的辅助治疗与运動有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医悝疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗?

营养不良是摄食不足或摄放食粅不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩引起生长发育迟滞，身材矮小体质很差，易患其怹病症最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低比正常体重標准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻个头更矮。中医称为疳积可采用去病因疗法，增强消化道功能调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][賴氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的铨部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用促进旧骨脱鈣，使旧骨中的骨盐容解钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生荿部位沉着形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定嘚切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修複和提供最佳的营养物质从而使人体由内而外的增长。同时营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分有着日常食品不可替代的重要作用。