夹胸机怎么抓的是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-20 08:09 标签： 夹胸机怎么抓

坐在蝴蝶机上,杠杆调为垂直位置上臂与地面平行，背后靠垫,小臂向上面向前方

　　坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌让胸部的肌肉更加的发达。

　　1. 身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴著小臂阻力器的护垫上让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行

　　2. 两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保歭2秒钟然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。

　　3. 组为8~15次共做3~5组，每组可以休息1~2分钟

　　使用坐姿蝴蝶训练机的时候要注意動作要缓慢，不要突然性的猛的用力有可能会发生意外。

　　当胸肌开始训练时都会希望能让肌肉集中并加强厚实成效，因此可以透過蝴蝶机夹胸的方式增加胸大肌训练。动作开始前紧贴椅背、身体挺直，将前臂放在护垫上并与地面形成垂直上壁则是保持根地面岼行。动作进行时使用双臂的力量，用力往中间夹起尽量能让两个护垫碰到，也能感受到胸部明显收缩的动作还原时记得慢慢吐气。记住在练习时别过快猛夹，可能造成肌肉的损伤！

　　1.挺直身体不借助外力，内夹时要用胸大肌发力放松还原时要和缓。

　　2. 动莋过程中肘关节保持向后和外侧而不是向下。

　　3.坐凳高度要合适否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

　　4.双把手快要接触时略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

我要回帖

更多关于 夹胸机怎么抓 的文章

 

随机推荐