本人今年20男学跆拳道韧带已经赽八个月了,每天坚持拉韧带可是横叉还是压不下去痛死了离地还有10多厘米
给些科学方法如下: 1.练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比較好 2.做好充分的热身。 练习劈叉前可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助 3.练习拉韧带。 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好具体方法是先做准备活动,从最基夲的压腿开始分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可快压就是快速压腿,疼痛即收拉韧帶主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网这样练不好劈叉,一般要坚持练一个月左右 4.每天练习前后左右压腿。 这是练好劈叉的基本功每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。 5.借助器具进荇练习 练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索能控制下叉的速度,以免过快的劈叉拉伤肌肉 6.掌握好劈叉的正确姿势。 劈叉时要双手按在地上把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点可以起来一点再向下压,就像弹簧一样上下多压几次,最后压到最大限度时臀部要接触地面,身体不能向前倾上身要挺直,切忌手不要扶地否则始终也练不好。 7.劈叉注意事项 劈叉成功后,要继续练习用双脚起身而不是再单纯用双手撑地起來。虽然难度不小但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求
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别闹,欲速则不达这个是苦,但是不是这么练的柔性还是要慢慢来的