下臀大肌收缩,运动髋关节劳损可产生的运动是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-01 12:02 标签： 运动后髋关节响
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在训练臀大肌时，臀大肌真得有酸吗？
在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说「臀大肌」就是没有感觉，腿后侧肌很有感！「变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。首先「交替抑制(Reciprocal Inhibition)」，大家应该不会陌生，只是你没听过这个名词而以。在「拮抗肌超级组数训练法」中有提到：
肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放鬆以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如股四头肌和大腿后侧肌群即为一对。而交替抑制指的是「当主动肌收缩，拮抗肌必须放鬆」这个过程。然而变形(Alternated)的交替抑制是什麽呢？在PTonNet网站上是这样说的：
( 若客户有髋屈肌过度活跃或是僵紧的状况，可能导致臀大肌发生变形的交替抑制。而变形的交替抑制的定义为「由于过度活跃的作用肌，导致拮抗肌神经驱动的降低。」在这个案例中，由于髋屈肌过度的活跃，导致臀大肌的神经驱动降低了。)
( 臀大肌在人体运动中扮演著重要的角色，在摆动期(Swing Phase)的阶段、减其髋屈的速度；在推蹬期(Propulsive Phase)，进行髋伸的动作，并且稳定骶髂关节SI joint(Sacroiliac Joint)，衰减其地面反作用力。因为运动过程中全部的肌肉皆是协同肌进行帮忙，若主要作用肌没有正确地的发动，协同肌将会被激活，反而是以协同肌为主导的动作，称为「Synergistic Dominance(暂译：协同肌主导效应)」。
臀大肌单独收缩的功能在于「加速髋关节伸直及外旋的动作」，所以当我们在进行屈曲(Flexion)，最常见的动作就是坐在椅子上(或是深蹲蹲到底的时候)，这时候臀大肌是被拉长的状态(非收缩状态)，处在拉长时间愈久，臀大肌就变的愈钝。而当从坐姿(深蹲最底的位子)要要起身，让双脚站直，正常情况下，臀大肌这时候就要启动了。但可能因为长时间的坐著，臀大肌长时间处于拉长的状况，它已经非常迟钝了，导致臀大肌的力施不出来，而由其它的协同肌来负责工作。
( 在这个案例中，由于臀大肌的神经驱动减少，因此扮演协同肌的大腿后侧肌群接管了臀大肌的工作了。)
( 虽然腿后肌群是对于臀大肌是很好的协同肌，它不是被设计用来作为唯的的髋伸肌。由腿后肌群所产生的协同肌主配效应会将道腿后肌群过早的疲累、过度使用及过度活化的状况。可能对客户带来腿后肌拉伤、腿后肌抽筋及骶髂关节(SacroIliac, SI)疼痛。)以上或许可以说，为什么有人在做桥式或深蹲时，臀大肌无感；或是在进行桥式时，大腿后侧的感觉比较多。原因或许不在于动作的「技术」上，对于一般久坐的人来说，髋屈肌过于僵紧的状况可能要先改善，在进行臀大肌的训练，才能得到更好的效果。这也是为什么在网路上的文章中，在训练臀大肌之前，会先做髋屈肌的伸展，以得到最大的效益了。下面介绍一个伸展
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髋关节的运动
导读：髋关节属杵臼关节，可沿额状轴作屈、伸运动；沿失状轴作内收、外展运动；沿垂直轴作内、外旋运动。但髋关节髋臼较深，所以活动范围要小于肩关节。髋关节伸直无内收、外展、旋转时为0°，此时髋关节处于中立位。髋关节运动受限，直接影响股骨头正常活动，造成粘连、血瘀，久之成疾，这也是造成股骨头坏死的原因之一。
髋关节的运动
&&& 髋关节属杵臼关节，可沿额状轴作屈、伸运动；沿失状轴作内收、外展运动；沿垂直轴作内、外旋运动。但髋关节髋臼较深，所以活动范围要小于肩关节。髋关节伸直无内收、外展、旋转时为0&，此时髋关节处于中立位。髋关节运动受限，直接影响股骨头正常活动，造成粘连、血瘀，久之成疾，这也是造成股骨头坏死的原因之一。
&&& 1.前屈　
&&& 髋关节前屈范围为135&，屈膝时前屈范围最大。伸膝时股骨后方肌内牵拉紧张，限制膝关节的屈曲，活动范围为80&左右。参与髋关节屈曲的肌肉有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、耻骨肌及臀中肌、臀小肌前部肌纤维。其中髂腰肌在髋关节屈曲时起到重要作用。髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，近侧固定可使髋关节屈曲，髂腰肌于小转子固定时可使躯干骨盆前倾。
&&& 2.后伸
&&& 髋关节后仲范围为15度。髋关节后伸由于受到髂股韧带的作用，后伸活动受到一定限制。使髋关节后伸的肌肉主要有臀大肌，股后方肌肉，如股二头肌、半膜肌、半腱肌，以及大收肌的坐骨部。其中臀大肌起着重要的作用，臀大肌近侧固定使髋关节后伸、内收和外旋。远侧固定，使躯干和骨盆后倾。
&&& 3.外展
&&& 髋关节的外展活动范围为45&。外展时受耻股韧带、髂股韧带内侧的限制。参与髋关节外展的肌肉有臀中肌、臀小肌、臀大肌前部，以及阔筋膜张肌、缝匠肌。臀中肌近侧固定肌肉收缩可使髋关节外展，远侧固定使骨盆和躯干侧屈。
&&& 4.内收
&&& 髋关节的内收活动范围为30&，前屈时避开对侧大腿阻挡，运动范围可达45度，髋关节内收受髂股韧带外侧和关节囊上部的限制。参与髋关节内收的肌肉主要有短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。当大收肌近侧固定时，肌肉收缩可使故关节内收。远侧固定使骨益侧倾。
&&& 5.外旋
&&& 髋关节外旋活动范围为60&。外旋时受髂股韧带外歧的限制。参与髋关节外旋的肌肉有梨状肌、闭孔内肌、上开肌、股方肌、闭孔外肌、内收肌上部、缝匠肌、内收肌上部。
&&& 6.内旋
&&& 髋关节的内旋活动范围为40&。内旋时可受到坐股韧带、关节囊后部、髂股韧带的限制。参与髋关节内旋的肌肉为臀中、小肌前部及阔筋膜张肌。
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