怎样增肩部脂肪垫后背的皮脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-31 23:13 标签： 肩部可以抽脂肪
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怎么减去肩膀、后背的肥肉
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瘦背部和肩膀的运动方法
肩膀和背部堆积了多余的脂肪就会让整个人看起来有一些虎背熊腰的样子，那么怎么减肥，怎么瘦身成了让人很担心的一个问题，还是因为在减肥瘦身的过程中太痛苦，而坚持不下来，减肥瘦身除了节食或是按摩，还有一些中医疗法以外，还可以通过瘦背部和肩膀的运动来练习。
转动锁骨运动瘦背
1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。
3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。
1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让用力挤压。
2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。
效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。
哑铃操瘦背
双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。
效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。
胸廓闭合动作瘦背
下面介绍的胸廓闭合法对于塑造肩部线条很有帮助，当肩部线条得到改善后，背部的问题也将迎难而解。
1、双脚打开，距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置压。
2、手肘保持弯曲，肩膀轻轻向前缩进，让胸廓尽量向外扩张，双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。
效果：这个方法既能塑造肩膀线条，同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧，坚持锻炼，背部的脂肪也会跟着减少，性感的背部就炼成了。
1、跪在地上，脚底向上，双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
2、吸气，慢慢就爱那个盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一个弧形。眼睛望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。
以下给大家介绍的这一套瘦背部和肩膀的运动，所为是劳逸结合，并不会让身体太累，也不会太痛苦，适当的运动一下没有必要每天坚持，这一周要保证34左右想必长期就可以看到自己想要的效果。
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微信扫一扫最新最全的肩部三角肌锻炼动作图解_天天来健身-爱微帮
&& &&& 最新最全的肩部三角肌锻炼动作图解
其实肩部肌肉的重要性，相信大多数健身爱好者都明白的，拥有一副结实的肩部会让你的体型更加美观。肩部肌肉中三角肌的重要度肯定是毋庸置疑的，那么今天我是男神就来给大家好好介绍下练习肩部三角肌的所有锻炼动作。三角肌前束一、哑铃前平举：主要锻炼你的三头肌前束，一般采用站立姿势进行锻炼。也可以使用杠铃来进行锻炼。二、哑铃交替前平举：主要为了那些冲击大重量的训练者而设立，主要也是锻炼三角肌前束。三、拉力器前平举：一般用来刻画三角肌的肌肉线条。四、杠铃直立划船：主要锻炼三角肌的前、中、后束，可以锻炼整个肩部肌肉。五、阿诺德推举：这个动作可以同时刺激三角肌的前束和中束。六、杠铃颈前推举：杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。七、斯克推举：主要锻炼的是三角肌前束。因“奥林匹亚”先生拉里·斯科而闻名。三角肌中束一、哑铃侧平举：动作主要锻炼止于肱骨的三角肌，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。二、单臂哑铃侧平举：适合冲击大重量刺激的练习者，对三角肌一侧孤立的刺激更有效。三、坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。四、拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。五、哑铃肩部推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。三角肌后束一、哑铃俯立侧平举：主要锻炼三角肌后束肌肉。二、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。三、反式蝶机展肩：锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。四、俯卧侧平举：主要锻炼三角肌后束，建议在负荷较轻的情况下锻炼。五、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。六、杠铃颈后推举：是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背。七、杠铃后肩划船：比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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