明星肌肉男图片欣赏变成肌肉男最全攻略【多图】
近日，影帝张家辉为了新片苦练格斗身材，一身健壮的肌肉可谓是别有一番成熟熟男的味道，引起了众多粉丝的围观。娱乐圈中的男明星对肌肉的偏爱可谓是大有人在....
近日，影帝张家辉为了新片苦练格斗身材，一身健壮的肌肉可谓是别有一番成熟熟男的味道，引起了众多粉丝的围观。中国娱乐圈中的男对肌肉的偏爱可谓是大有人在，比如彭于晏、吴建豪、吴尊、、各个都是”大块头“。一起看看肌肉是怎么炼成的。仰卧飞鸟胸大肌训练方法-仰卧飞鸟，仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般都是作为在胸肌的大重量训练动作结束以后作为一个结束动作来更加尽一步的训练胸大肌，主要用来刻画肌肉的线条，仰卧飞鸟不易太大重量，选择中等重量多次数进行训练。飞鸟主要是来增加胸大肌肌肉的围度的。既可以发展胸部中沟的肌力，同样又可以发展下胸部的肌力。这个动作根据位置不同也分平板、上斜、下斜这三种训练姿势，但是平常采用平板和上斜仰卧飞鸟的朋友们多。目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、肌肉边缘的线条和形态。动作要领：1.保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。2.大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度——120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。下面是注意事项与整个动作动画：1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。哑铃仰卧屈臂上拉胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉，哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)同样也是来锻炼胸大肌的主要训练方法之一。仰卧屈臂上拉这一个动作用杠铃也是可以的，不过一般情况下用哑铃来做效果比较好。目标锻炼部位：胸大肌的上部肌肉、内侧(对前锯肌、背阔肌、肱三头肌也有锻炼效果)动作要领：1.预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。 2.上拉动作：双手握住缓缓的屈肘至头顶位置时，两肘慢慢的逐渐弯屈，一直弯屈到上臂处于水平位置，大臂与小臂中间的大约在100度——120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展，胸部廓扩张，然后收腹松腰，臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的的时候，用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的举起，一直到双臂伸直于胸前。<p 近日，影帝张家辉为了新片苦练格斗身材，一身健壮的肌肉可谓是别有一番成熟熟男的味道，引起了众多粉丝的围观。娱乐圈中的男明星对肌肉的偏爱可谓是大有人在....
下面是注意事项和与其它动作的区别：1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸(Lying Triceps Extension)的区别：仰卧臂屈伸(右图)：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。仰卧屈臂上拉(左图)：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。坐姿推胸这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。目标锻炼部位：胸大肌动作要领：1.首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。 2.在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原(在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原)，同时吸气，反复进行练习。<p 近日，影帝张家辉为了新片苦练格斗身材，一身健壮的肌肉可谓是别有一番成熟熟男的味道，引起了众多粉丝的围观。娱乐圈中的男明星对肌肉的偏爱可谓是大有人在....
下面是注意事项与其它的方法：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异。引体向上引体向上(Pull-up)的种类有很多，一般情况下多以用来锻炼背部的肌肉群，特别是训练背阔肌效果很好。但是引体向上这个动作的变化有很多，不同的姿势训练的侧重点也不同，同样也能侧重锻炼胸大肌，下面就给大家介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)这个动作就可以达到训练胸肌的目的，一般情况下都会选择单杠，因为在单杠上做这个动作才能达到窄握的效果。<p
责任编辑：Martial arts
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下面两种肌肉男喜欢哪一种？有图。
别说什么看脸啊，减少变量是论述问题最基本的逻辑前提。镜像问题：
381 个回答
不吃补剂，但是用力量举的套路，所以就是1但偏向2的身材。
自己来回答一下自己的问题。首先提这个问题的原因是收集一下答案 验证一下对肌肉审美的态度，看看差异形成的原因是否跟我猜测的一样。然后来分析与解构这个问题的信息和认知方式的来龙去脉;1, 图有写实派漫画风格，也就是说，图中的人 形态是略夸张的，如果按图索骥，那么，左图的人形约是 篮球选手中 中等强壮的人经过健美训练，和健美备赛的水平。注意 题图上明显的线条和更大比例的胸部需要较专业的健美训练才能取得。注意 题图上明显的线条和更大比例的胸部需要较专业的健美训练才能取得。而右图中的身材则比99.9%以上的地球人都强壮，所以 那些认为右图是胖子，认为自己或者男友是右图可以早点洗洗睡吧。
为什么呢？ 我们要学会看图看照片来判断体型：第一，要看头身比例，
头围 大概在50CM上下，亚洲人和骨头大的欧美人略大， 多数欧美人略小。但总体差别不是太大。 第二，右图中壮汉的腹部 ，腹白线是显露的，证明脂肪量并不是一些人认为的那么高，右图的身材想当于大力士身材，但手臂的比例更粗些：类似大力士身材，但手臂的比例更粗些：类似腕力王。腕力王。所以右图是一种常人不可能的强壮姿态出现。 我用这个漫画风格的体型，只代表了一种倾向;
修长的线条型肌肉和 巨大的力量型肌肉在审美观中有多大区别。然后， 对肌肉的审美，相关的因素，我把它分成四个，1原始审美，2艺术审美，3文化传统审美，4时尚观念审美。当然，在这四个因素之前，还有男女对肌肉审美的差异，对多数人来说，男性倾向于右 或者左右之间，女性倾向于左 ，或者比左更瘦削。1 原始审美： 在原始审美中，对男性肌肉的需求，女性的要求是健康的基因，男性的要求是直接竞争能力更强，所以左图的形象类似于而右图则类似于而右图则类似于或者或者而步入文明之初时，直接竞争力强的男性往往会伴随着过多争斗的损伤，过度冒险等原因召致家庭配偶的伤害，所以为女性所不喜。而步入文明之初时，直接竞争力强的男性往往会伴随着过多争斗的损伤，过度冒险等原因召致家庭配偶的伤害，所以为女性所不喜。也就是说，女性的思路是：好壮--太凶暴了--不安全。这就造成了 无论后三种，艺术，文化，时尚的因素对审美的扭转改变是什么样的，在同类人群中，女性对肌肉强壮的程度的需求点，总是会低于男性的。2，艺术审美，这里谈的是大众广泛存在的艺术认知能力， 艺术一定程度上是人类对“需求价值观”抽象化，符号化，典型化的总结 。
在肌肉审美上，直观上，右图比左图强壮许多，但是是标识化，符号代表的意味上，线条明显，肩明显比腰宽，这些信息指向强壮则会更多。这也是健美运动为何脱胎于力量运动却要要求细腰的原因。所以，经过多种艺术形式一代代的描述，如果对肌肉没有足够的直接了解，人们就会以为 图左的比较强壮。3，文化传统的审美，文化传统对肌肉审美一般是和“角力传统”离当前社会有多远而决定的，每一个民族，文化圈的成长，如果没有被外来文明提前干涉太多，总会在一定时段出现 角力传统，而角力传统则跟农耕/畜牧的食物富余量有关。离角力传统越远的文明，审美就会偏向瘦削，就是左图，反之与角力传统越近的文明，审美就会偏向强壮，就是右图。 在当前世界上，中国与角力传统距离已经十分遥远，早在“角抵，摔胡”的时代还非常追求，就类似东欧与蒙古。而到 相扑 时代 普通人就基本没有多少追求了，类似日本和欧美。4，时尚审美：时尚观念跟当前领域的生活状态有关，也跟相关行业的宣传信息有关。一般来说，动乱频繁，不安全的环境更追求更大更强壮。 富足安定则更追求瘦削。 在民族复兴期，经济复兴前期，追求更大更强壮。在安定期，享乐期追求瘦削。 在相关行业的宣传上，服装之类的行业会宣传瘦削，而运动营养，补剂之类的行业会推广强壮。 也正因为服装之类的行业掌握的市场规模要大得多，所以时尚潮流中倾向于瘦削的会更多。结论：对肌肉的审美由 上述四个因素所决定，且多数情况下女性对肌肉发达程度的要求更低，然而一些时尚行业的宣传 过度无脑化，我就看过一个女性博主将明明一个身材正常，大腿围度还算得上稍丰满的女性模特，只因为对方身材好，就定义对方是“瘦”，这种错误信息传递害了多数女性正确的认知方向 。
我想练成一，是因为妹子们更喜欢一。要问我个人，我喜欢二。
嘿嘿嘿喜欢这样的～ 最后 秀下男神好了各位晚安
我个人来说，毫无疑问喜欢左边那个，体脂低，有足够大的肌肉含量，可以轻松完成我羡慕不已的N多极限动作以及良好的身体控制能力，对于我这个运动狂热爱好者来说，是梦寐以求的身材。不过到我这岁数，能保持不发胖就知足了……话说，右边的不就是同志圈现在最流行的“熊”吗？不过遗憾的是我国同志们往往忽略了熊是要有很高肌肉含量的，而太多的胖子自称是熊的时候，我特别想提醒那些自称熊的猪们，看看那些细弱的手臂、大腿和丰满的乳房肥硕的肚腩，还是和右图的熊有很大区别的。
虽然妹子们都很喜欢左边……但是真的好想搞成右边啊……
看了很多答案。大家都太单纯了！丸子叔真会闲的没事做这种调查咩？丸子叔为啥邀请那么多妹纸？？为什么？因为他想看的答案是:我只喜欢.....
我必须露脸了！（我感觉我的回答跑题了，但是又有什么关系类(⊙_⊙)～）这两种除了体脂以外，有一个重要的不同！核心区域！！！左边，健身健美所追求的倒三角▽体型，很漂亮，但是单纯从绝对力量大小来说和右边的是无法比拟的。右边，拥有真正恐怖的力量，你看他肌肉的围度，再看看他核心区域，这才是真正的大力士好吗？！大家想想看灵长类最强山地大猩猩，就明白了。（我喜欢左边，无奈自己在向右边发展。。，）
干嘛邀请我 我喜欢什么样的你还不知道吗。————————柔大叔的私照已经删掉了啊。我就很喜欢这样的身材。我也没说什么有些看不出柔大叔帅的人眼睛是天桥上买的，也没说你们吃墙皮长大的，都是大家各自的看法啦。柔大叔一直很认真的回答每一个问题，他的态度和专业知识给了我特别多帮助。希望大家在知乎上直抒胸臆的同时，永远不被默化，不因所见推断存在，不为所受质疑世界。谢谢大家。
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想要从鸡肋男变成为肌肉男，上健身房的确是不错的想法，你只要拿出一点毅力，一点时间。
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