健身明明累的要死，你为何还要拼命坚持？_FitTime_传送门
健身明明累的要死，你为何还要拼命坚持？
“连续训练了三天，第四天清晨肌肉疼到你甚至起不了床的时候……”“上了一天班，回到家已经昏昏欲睡的时候……”“晚上熬夜工作到两点，早晨7点，闹钟教你起床的时候……”“周五晚上，一群朋友去聚会，可是和训练伙伴约好了要练腿的时候……”“在学校熬夜看书，打算第二天好好睡一觉的时候……”“好久没有和女朋友出去约会，女朋友向你抱怨的时候……”“坚持运动了一个月，觉得很辛苦，效果却不明想的时候……”“状态很差，别人轻松举起的重量，你却怎么也举不起来的时候……”“家人或者朋友也打击你：你说你那么累是为了什么……？”这些情况你遇到过吗，你有没有想过一个问题：我为什么要怎么坚持？我们邀请到了一些FitTime的用户让他们来谈谈自己坚持的理由App用户@阿庚两三年了，不管刮风下雨，严寒酷暑，晚的时间基本都用来训练！ 上班日：上了一天班，回家休息，躺着玩手机，看电视多爽。 节假日：或者完全可以聚会、约会、陪家人、玩游戏、去喝酒、去逛街、却选择另一种方式！ 真真的记得！（真真记得多少个节假日，包括跨年，圣诞这些夜晚就是撸铁） 聚餐的时候别人饕餮大餐，大快朵颐。自己就啃着自己带的鸡蛋和点的黄瓜啃着～ …… 不是想说多辛苦，其实就是自己选择的路。因为喜欢，所以坚持！ “付出那么多，我并不想玩玩而已”！App用户@艾普斯0坚持二百多天了，开始接触健身，是独自一人来到了不熟悉的城市呆，想要生活过得充实一些才开始的健身。一开始只是单纯的每天坚持一节课，把感兴趣的课程坚持做完，其中包括周期最长的lulu老师的腹肌课程。一个月坚持下来了，第一次感受到坚持下来的喜悦，接下来的每天每天慢慢越来越多的训练，不论多么艰难或者辛苦也会坚持下来，看到体型变好了，心态变好了，整个人更有活力，有着越来越多坚持下去的理由。App用户@Jason一年半前我的体重80kg我办过一张健身年卡，去了不到一个月就没在去了，实在太累不行而且没什么效果，（也因为老是一个人去练，现在看来基本是在瞎练）让我放弃了运动减肥这条路，当时不只是放弃简直自暴自弃，体重直线飙升到90kg，基本告别户外一切活动，想当年我在学校也是运动健将的，现在走路都气喘。去年在网上接触到fittime起初只是看看里面的视频，然后跟着做，慢慢的从练一个到组合练，每天早晚各一个小时，就这样不知不觉体重就下来了。坚持到了现在体重68kg。在运动减肥的过程中我接触到了很多也学到了很多，也得到过很多人的帮助，现在我喜欢上了运动，运动不止可以减肥，运动也带给我很多快乐，这快乐是别人分享给我的我也会把这份快乐分享出去……so为了这份快乐我得坚持下去……App用户@吾即吾-阿泰快三年了～不论下雨天还是大冬天，从每晚坚持跑步到每周坚持训练，从控制饮食到定制饮食，熬过的这些日日夜夜只有自己知道，圣诞夜跑步，元旦跑步，出去度假都不忘去健身房训练。 很多时候真的好累好累，没人要求，没人在意，看到高手时的落差感，看到没有进步时的颓废感，总是会在内心挣扎。每当这个时候我都静下来想想我到底要什么？我要一个好身体可以照顾家人，我要一个好习惯每天过的快乐！我要坚持一件事情来证明我自己！我要按照我的方式运动下去！ 当发现身体已经习惯这种生活，没有训练反而会觉得很不习惯。从小到到没有几件事情能够坚持下来，为了向自己证明为了自己的那份坚持。累的感觉也只是暂时的。训练后的快感和满足感完全能淹没这种累！App用户@June18你从小就是个胖子。 初中的时候因为长得不好看，性格又内向，经常受男生欺负。他们拿粉笔头丢你，把你的照片放在教室的大屏幕上然后一起嘲讽地大笑，甚至当你从楼下经过的时候从走廊往下吐口水。 初中的时候，你为了变瘦开始节食，一天只吃一顿燕麦，瘦了20斤，可是身体变得很差。 你为了变瘦，走过许多许多弯路，但是最后兜兜转转又回到原点。 上了大学你接触了健身，才知道原来放肆地流汗是这么幸福的一件事。你慢慢爱上了这件事，变得健康，阳光，勇敢起来。 附上一张对比照，谢谢健身带给我的改变，这绝不只是体型上的改变。 有人问我为什么坚持。"它本来就是一件快乐的事，根本不需要意志力来坚持啊。"App用户@周荩伦我记得去年的日，这一天是我人生开始逆转的一天吧，那个时候22岁，枯燥的生活不规律的饮食，给我带来了多年不健康的体重和生活，每天脑子里想的就是今天吃啥？明天吃啥？下班吃啥？就知道吃，直到有一天一个不如自己的人骂自己…才把我骂醒了。我开始走进健身房跑步～因为是好小的健身房没有专业的教练…又第一次接触健身，就知道跑步～傻傻的坚持了大半年，第四个月我瘦了20斤。第五个月开始换了健身房请了教练…可能冬天瘦的不明显，换了新的教练开始学习新的健身方式…一些动作还有燃脂课等等，提升了自己的核心，虽然好累…但是慢慢的发现自己爱上了健身，有了自己的目标，知道了凡事要自己努力亲自去做，才有收获…当我想放弃的时候…就回头看看自己曾经糟糕的样子，在想想自己想要的样子，这样就克服了自己，我希望我能坚持一辈子。App用户@请叫我阳光。我是一名即将进入大学的高三毕业生， 讲真的，让我最痛苦的就是高三，同时让我最开心的也是高三，为什么这样讲， 高三这一年我都在纠结要不要先把锻炼停了，原因是，1,我的基础代谢值比较高，上午10点容易饿，一饿学习效率就特低。特别是考理综一饿脑子一片空白。2,平时都在写题，哪有时间锻炼，全身抽晚上睡觉的时间，第二天困阿。3,不知道为什么有时候锻炼完，第二天就想呕吐，特难受。坚持锻炼的理由：1,学校饭辣油，不会周末买水果，面包准备着吃，又不缺钱。2,你不是想增肌里，为什么不锻炼，突然锻炼了二三年一下子停了很不是滋味。 3,出现问题就去解决，不要遇到困难就想放弃。就这样来来回回的争辩，我还是选择了锻炼，强度不是很大，课间的千米跑，引体向上，体育课和同桌打羽毛球打的自习课写字都乱抖，周日骑车去爬山，晚自习的拉伸。的确，锻炼虽然会出汗令人难受， 但锻炼让我的胃口，状态都特别好。慢慢的，随着对健身的了解，我想我已经离不开她了。App用户@大白七周前体重是230多斤，上下楼喘着粗气，白天坐办公室，晚上回家，工作压力蛮大，也不爱运动。突然有一天，看了一档和健康有关的节目，决定为了家庭而健身，因为健康的身体才是支撑这个家的资本。现在是运动的第七周，已经瘦了38斤，希望继续加油，为了家庭，为了可爱的宝宝。App用户@sherlock活了20年发现自己没有一样东西坚持过，从开始运动以来，我就给自己许下承诺，这是我人生中必需坚持的东西。每次累垮躺在地上，肌肉酸痛都让我感受到生命在燃烧！运动让我感受到自己的身体结构，皮肤的呼吸，肌肉的伸缩，每一次运动都是一个认识自我与自己独处的过程。都让我更清楚自己，需要什么，用自己努力达到什么。每一次摸着自己紧实的皮肤，凹凸有型的肌肉，就知道没有白费每一滴汗水。每一次运动都是耐力的挑战和爆发力的激发，自运动以来，无论弹跳力还是爆发力，耐力提高的不止是那么一点点。人类不应该只存在于工作上与朋友打交道上，与自己独处是很必要的。我不是一生中没有一样东西是能坚持的，从一开始运动我就打算坚持下去，你呢？App用户@轩辕凡尘丶刚上高一是个180斤大胖子，整天被同学嘲笑胖娃儿，于是我决定做出改变，我精心竞选了体育委员，向同学们保证以后要变成一个肌肉男，很高兴得到同学们的肯定，于是我开始从减脂做起，每晚下了自习跑步，晚上只吃一个苹果，慢慢的从节食减肥到使用哑铃，经过两个月我体重降到了150多斤，发现不仅脂肪少了，肌肉也长了不少。于是我开始了健身之旅，整天查阅健身知识，即使刮风下雨，每到一有放假的时候，我就会去健身房练一个下午，经过9个月努力，我从体重181-146斤，无脂体重122斤，我还要继续努力。我的梦想，就是成为史蒂夫库克一样的男人。App用户@炑跦小时候身体瘦小，经常被人欺负。刚开始还敢反抗，但是反抗还被打了了！造成了一种软弱！后来跦上中学时有一次和我暗恋的女孩一起放学回家，在路上被同年级其他班的2个人拦住了，抢了我书包，我骂了他们。结果你们懂得，被爆打了。 从那时我开始锻炼，不吃的东西硬塞，身体才开始好起来！一直坚持了很久。到工作… 结婚有孩子后就没有怎么坚持了。 有一次无意在网上看到FitTime的瑜伽练习广告。勾起了我锻炼的时光。看看自己慢慢变胖的身体，小肚已经起来。我应该重新定义自己了。App用户@太纸在画画斯基可能就跟等公交一样，都等了半小时了，没准再等等就来了。 都练了这么久，怎能放弃，没准就瘦了。 推 荐 阅 读点击图片即刻阅读> 嫌跑步无聊，更有趣的有氧运动在等你！> 都说三分练七分吃，那到底怎么吃才最健康？
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FitTime 热门文章好身材离不开健身 健身小白必备7个常识！
健身，是现在很多人塑造完美身材的一种途径。但是对于健身小白来说，入门成了一件难事，如果不顾方法技巧就盲目健身，很容易会伤害身体。7个健身小常识送给你，让你科学健身不迷茫！先
健身，是现在很多人塑造完美身材的一种途径。但是对于健身小白来说，入门成了一件难事，如果不顾方法技巧就盲目健身，很容易会伤害身体。7个健身小常识送给你，让你科学健身不迷茫！先热身，再上跑步机1：先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。很多美眉天天泡健身房都不见瘦，那是因为你没找好运动的搭档呀。运动的同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。力量练习从哑铃开始3：力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间4：40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。练大型器械前先测平衡5：练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。穿慢跑鞋和厚底袜去健身6：穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。选择喝白开水7：练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也要很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。如果很渴，选择喝白开水最好，切忌不要喝什么运动饮料。掌握健身房必备常识才能更好的瘦身，另外健身同时搭配营养减肥餐燃脂更会事半功倍，所以在去健身房之前一定要认真研究这7个常识哟！
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心声:”我想健身?但是到底该怎么做呢?”
17:03 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　我想！但是该怎么练好呢？
　　相信这个问题是困扰很多很多人的难题！
　　每天面对各种各样的健身资讯，知道健身好！知道健身可以改变自己！想健身......
　　健身运动是一门科学！深奥的科学！想要学好真的不容易！但是我们不要忘了！运动是我们与生俱来的能力！奔跑，跳跃，行走坐卧都是运动！
　　所以真的没那么难！！你要做的就是付出行动！
　　到底该怎么做呢？
　　新手入门，做什么运动好？练哪？怎么练？选什么动作好？练几组？每组练几次？用多大重量，每组休息多久？一周练几次？？
　　让我们一起来看看，想要健身的你该怎么做！！（男女通用）
　　主要以什么运动为主？
　　以什么运动为主要看你的健身目标！你是要专注于运动表现，还是单纯的增肌或减脂，或者是某方面不足比如心肺耐力、柔韧性，速度，爆发力想要提高！
　　不同的目的都有不同的训练方案！简单举例：增肌多做力量训练，少做有氧！减脂多做有氧，力量训练也不能少！推荐阅读：
　　不同的健身目的造就了不同的运动方式！不过这一切都离不开重量训练！任何运动员都离不开重量训练，减肥，增肌更是离不开，长跑耐力也离不开重量训练！
　　重量训练能够有效降低体脂，增加肌肉，提高爆发力，肌肉耐力，强化骨骼！
　　所以你需要有个概念就是：重量训练是一切的基础！不同的目标侧重点不同！
　　当然、其他心肺耐力，柔韧性，协调性，速度，灵敏性，这些训练也是不能少！还是那句话！不同目的侧重点不同！
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