自动醒，晚上无论几点睡觉，第二天都是7点左右就醒_搜索结果_健康易
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问题：自动醒，晚上无论几点睡觉，第二天都是7点左右就醒 性别：男
病情描述：
晚上无论几点睡觉,第二天都是7点左右就醒,然后就很难再入睡了,还有点头痛,请问是什么原因? 就是无论早睡或者晚到3点4点睡都是早上7点左右就自动醒了
补充问题1：( 03:55:27)
还有个问题就是这两天睡觉经常流鼻血,白天有时候也 ...
回答：您好，属于生物钟，没有其不舒服的症状不必治疗。 ...
问题：喜欢睡觉，晚上12点睡到第二天7点 喜欢睡觉
患者年龄:24
患者性别:女
晚上12点睡到第二天7点 中午就瞌睡了睁不开眼
曾经治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:
怎样能改善这种情况 属于嗜睡症状吗 ...
回答：病情分析:
你好，这不属于嗜睡症状，你12点睡，7点起，你才睡了7个小时。每天睡八个小时才比较好，
有规律的睡眠才有一个良好的状况，晚上最好的睡眠 ...
问题：为什么瞌睡多，一个周左右，就是每天晚上2点多睡要第二天2点多才醒 为什么瞌睡多
患者年龄:16
患者性别:男
一个周左右，就是每天晚上2点多睡要第二天2点多才醒
想得到怎样的帮助:
帮我分析一下 ...
回答：考虑是有劳累、缺钙导致的，建议适当按摩，避免劳累，补钙治疗.祝你健康。 ...
问题：失眠怎么办？您好;我晚上不喝的话睡着以后也会自动醒来喝水的&&每晚都是这样 失眠怎么办？
患者年龄:27
患者性别:男
您好;我晚上不喝的话睡着以后也会自动醒来喝水的&&每晚都是这样，喝多了老上厕所，喝少了&最多醒3次喝水，，，，真是烦啊&&&我该怎么办呢？？
曾经治疗情况和效果:
20101月治疗;用 ...
回答：病情分析:
失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，引起记忆力减退、大脑疲劳，所以一定要及时的诊治。
建议您可以口服天麻丸、灵芝片等 ...
问题：睡觉，晚上几点睡觉第二天有精神啊 睡觉
患者年龄:25
患者性别:女
晚上几点睡觉第二天有精神啊，效果最好
想得到怎样的帮助:
晚上几点睡觉第二天有精神啊，效果最好 ...
回答：我认为最好的时间是10点左右,但是你应该从9点半开始准备了，比如洗刷等.而如果10点半过后的话,困意会变少.成人每天的睡眠时间一般是7~8个小时为宜。& ...
问题：前列腺炎吗？睡眠不好，比较浅，早上7点自动就醒了（以前8点过9点才醒） 前列腺炎吗？
患者年龄:23
患者性别:男
睡眠不好，比较浅，早上7点自动就醒了（以前8点过9点才醒），四肢乏力。龟头上有红的斑块（不明显）龟头边缘早上有白色的东西，有臭味。久坐肛门有痛压感（感觉有点像辣椒吃多了的那种感觉，但是已经有几周没吃辛辣了）。咽喉比较容易干渴，晚上睡觉的时候有苦 ...
回答：病情分析:
从患的的描述来看，有点像中医所说的“肾虚”，可能与劳累或是房事过度有关，如是这样，注意休息可以好转。
此外，从描述的阴茎的情况看，龟头可能有 ...
问题：醒的很早，我每天晚上都是十点左右睡的 醒的很早
病情描述（主要症状、发病时间）：我每天晚上都是十点左右睡的，不知道为什么老是醒得特别早
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想知道怎么才能睡到自然醒
化验、检查结果： ...
回答：病情分析:
晚上不要睡得太晚，其实晚睡更容易早醒．
如果你发现早醒之后就睡不着了，那就起床做些自己感兴趣的事，容易提起精神．不要再迷迷糊糊，因 ...
问题：天天晚上自动射精 性别：男 年龄：23
天天晚上自动射精怎么办啊 ...
回答：建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.减少晚上遗精。
遗精,是青年男性 ...
问题：经常晚上睡觉早上醒来自动流鼻血， 经常晚上睡觉早上醒来自动流鼻血，
患者性别:女
患者年龄:5
发病时间及原因:2--5岁时经常晚上睡觉早上醒来时满脸鼻血
治疗情况:没治疗过
想要得到的帮助:请告诉我是什么原因?要怎样治疗?谢谢 ...
回答：病情分析:
需要到医院检查一下排除白雪病
建议晚上睡觉时候用个 湿化器 有时候冬天空气干燥 也可能导致鼻粘膜破损出血
提问人的追问
18:13: ...
问题：这是瞌睡症吗，无，我很爱上网，每天晚上都是2点睡觉 性别：女
病情描述：
我很爱上网，每天晚上都是2点睡觉，第二天12点多醒来。但是吃完饭后又会很瞌睡，如果没人叫有事都可以睡到下午6多，而且有时入睡前、醒来的时候明明意识但是感觉身体不能动。但是我发现这个现象后就没有说那么晚，11点左右就睡了，但是第二天还是睡到2点多。醒来之后 ...
回答：你可以挂神经内科先看看，另外你多运动，跑步，打起精神鼓励自己，喝咖啡，刺激性，精神兴奋剂帮助自己，心理要多努力。 ...
热门健康知识
更多相关健康知识《早睡早起》看懂了这篇文章，身体就健康了！
古人说养生要诀包括睡眠、便利、饮食。这篇文章告诉我们如何正确睡眠。其重点是：睡眠质量不取决于时间长短，而在于正确的时间段。早上五点是一天中的惊蛰节气，是起床调动阳气的好时机。
"早睡早起"占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天是一年的浓缩，
& & 凌晨3点到上午9点为日春，
9点到15点为日夏，
15点到21点为日秋，
21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。
& & ⑴、惊蛰起床。
一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，人也是高级动物，但是人们过多的“自我”削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡一下回笼觉。
& & ⑵、什么叫多？什么叫少？一回事。
上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性，下面我们讨论一下什么叫多？什么叫少？多和少，是一件事情，两个不同的名字而已，老子讲“同出而异名”，就是这个意思，关键是你从那个角度去看它。一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线段。到底点是这根筷子，还是线段是？都是。
那么5点不起床，你是多了还是少了？从时间上讲，是多了，从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。他是多了，还是少了？从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么，失去什么而已。
那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成，另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。
不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是早起早睡。
& & ⑶、睡不着--解决的方法就是早起。
很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，睡不着不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢，就是早起。
我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时，最好睡个回笼觉，比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的，而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以，没条件睡，闭目养神也可以。
很多人反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视，吃东西等等，非要等到7点了，才开始学习。这就错了，回到家做作业要像打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时，要记住，睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。
现在的孩子，越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学，你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁，现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。后来告诉这些孩子，你同样睡6个小时，你可以往前移啊！你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。后来这些孩子考大学全考前面去了，而且孩子也高兴了，精神状态也好，身体也好。所以我们叫中医时令养生，专门是讲时间的，在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。就是人的行为和自然的节律能呼应起来，也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走；你要能搭上自然这班车，你就按照自然的表走就没事了。
& & ⑷、睡晚了唯一的补救措施就是早起。
睡晚了唯一的补救方法，就是早起，这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？
是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。
晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。
& & ⑸、早起就是一分钟的事。
这个很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。我们一再强调早起升肝气，很多顾客不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。
春主动，主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的，没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。
所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。
那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。
很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系，你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
早5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。
& & ⑹、睡眠是时间段的事情。
那么在这里，我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精气神就足，身体就健康。这是不完全正确的。我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点：睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。
很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短，而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面，上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。
如果条件可以，最好不要上夜班，上夜班太伤人身体，这是你在和太阳的引力拔河，太阳的质量是地球的三十多万倍，体积是地球的一百多万倍，你的质量和体积占地球的几分之几；如果确实是工作需要没有办法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差。
人在天地之间只是一粒微尘而已，微尘只有和自然融为一体，才会“长生久视”；当微尘脱离自然时，就会瞬生顺灭。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？
一般都是1点左右睡觉，第二天9点多起
577 个回答
个人经验说明不了啥，来看看真正的科学实验研究吧：来自于国外的心理学教材《人格心理学》（作者[美] 兰迪·拉森&[美] 戴维·巴斯，戴维·巴斯就是大名鼎鼎的《进化心理学》的作者）里面的原话吧：这里介绍了人的一般差别，人的“这里介绍了人的一般差别，人的“早晨型--夜晚型”差异。然后是实验过程：请注意摘要的红线勾划的部分。请注意摘要的红线勾划的部分。科学研究表明，24--25小时的“一天”周期只是一个整体上的平均值，人与人之间的差别还是很大的，有的人16个小时就是一天，有的人50个小时才是一天。这说明，早睡早起还是晚睡晚起，对于每一个人都不一定是适用的，每个人都有着自己的生理节奏，只要自己觉得过得舒坦就好。另外，这本书还提到了人与人不同生理节奏对人的人际交往的影响，有兴趣的可以买书自己看看，这本书对每个对“人格”、“人性”感兴趣的朋友，都挺有帮助的。结合这本书的结论，我个人发现我自己差不多是长周期的“夜晚型”的，对于每天上班需要调整自己周期这件事，之前也没做好，一天有精神一天没精神的。现在我每天坚持锻炼1小时（踩单车，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板撑等，都在自己住的地方完成），每天大概00:30-1:30睡觉，早上8:30起，中午午睡半小时到一小时，精神状态一直非常好，甚至过剩，每天非常清醒，每天可全神贯注地不间断地深入学习2-3小时（下班后），全拜锻炼的功劳。不要觉得晚睡就多可怕，每个人都不同，多锻炼是保持良好精神状态的法宝。
10.15修改，主要做了三件事：发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：在末尾回答了几个大家比较关心的问题。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。这一度让我有一点小郁闷。有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。后来，我突然在想，我为毛想让他早点睡觉？究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：晚睡是否真的影响身体健康？想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：晚睡影响肠胃功能，容易消化不良晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力晚睡影响肝脏排毒晚睡会增加女性乳腺癌发病率晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调晚睡会引起失眠、健忘、易怒晚睡会导致免疫力下降，容易得病晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快哇哦，看上去好严重的样子。可是关键是——理论依据在哪里？不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：我国传统医学著作《黄帝内经》《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，但是有两个问题。《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：中医的“子午流注”规律这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：如果我们出国，换了时区，怎么办？如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，中医的理论实在是太难以采信了，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。答主的主要结论是：22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：以科研角度来看，缺少最重要的一环：对比。只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，我找到了一些有趣的研究成果，比如：美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？然而，这仅仅只是个开始。很快，另一篇文章映入了我的眼帘。《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。？这些有趣的文章都共同指向了一个结论：截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。而且：这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。我测试了一下，我是微晨型。好吧，所以其实：早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：怎么判断睡眠是否充足？以及怎么样保证有质量的睡眠？所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……我贴心的为你画了分割线。-------------------------------------------------------------------------------------------------其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：了解睡眠这件事关于睡眠生物钟如何提升睡眠质量假如失眠怎么办了解睡眠这件事我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）在第一阶段，人是有意识的。比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。睡眠的第三和第四阶段（熟睡）第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。睡眠的第五阶段（REM睡眠）第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：睡眠周期前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：在睡眠周期中，各个睡眠阶段交替进行，比如像：1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。这其中，还有一些细节：第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。所以，越到后半夜，人越容易醒。而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。这个比例的重要性在哪里呢，往下看。熟睡阶段的重要性研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。REM睡眠阶段的重要性虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。怎么样算是高质量的睡眠综上所述，高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做睡眠生物钟（sleep clock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。关于睡眠生物钟一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。生理节律事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。现在你知道这件事了：出国倒时差是在倒什么其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。不过这至少告诉了我们两件事情：体温节律是可以调整的。体温节律的调整需要一定的时间和条件。然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：阳光和褪黑素褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。其它影响睡眠的因素还有：运动量正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。同时，锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。非睡眠时间非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。接下来我们讨论：如何提升睡眠质量这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：提高睡眠质量保持精力充沛合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。摄取足够的阳光现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。每天需要摄取多少光线呢？事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。所以简单一点的话，我们可以做的有：早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；增加户外活动。对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……接下来说说：增加锻炼锻炼的作用有很多。能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。适当的打盹这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……简直是一个恶性循环！所以说，打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。保持良好的睡眠规律我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失。我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！不过有一个问题其实一直没有解决，就是：怎样判断睡眠是否充足？其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。这样可以了解自己所需要的睡眠时间。这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。睡懒觉会减少你熟睡的可能性。同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。有的时候，你会遇到这样的情形：我明天要早起，所以今天得早睡。结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。减少那些不良的…首先是，咖啡哦……呵呵。这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且对你的睡眠系统和健康更有益。然后呢，尼古丁……尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。还有，酒精……一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。好吧，尽量减少这些吧。增加非睡眠时间还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。所以，如果想要睡的更好，那少睡一点。多喝水哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：你没病，只是渴了！有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。事实上，研究表明，大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。我决定尝试一下。书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。最后，我们简单的说说看：如果失眠了怎么办我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。对你的床好一点。不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感；让你的思维慢下来。如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢；限制睡眠。如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制；洗个热水澡。如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡；调节室内温度。研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些；调节室内光线。褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。所以，其实依然还是睡眠节律的问题。最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。-----------------------------------------------------------------------------10.15更新，回答一些大家关心的问题：Q1：这么看，其实晚睡完全没关系咯，我觉得不是啊，23点-6点的睡眠和4点-11点的睡眠我觉得感觉完全不一样啊！A1：其实不是这样的。本答所要澄清的其实是，“晚睡”这件事没有“直接”影响健康，直接影响健康的是“睡眠时间不足”，但是“晚睡”是有可能会导致“睡眠时间不足”的。就像文末所说，太阳是会照常升起的，太阳升起之后，室内的光线会发生变化，既而会影响褪黑素水平，所以像4点-11点这样的睡眠，在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。拉窗帘可以解决吗？可以。不过早上光线的问题解决了，可是晚上太阳会按时下落，那么4点-11点的睡眠的人，白天的活动量就会不足，接收的阳光量也会不足，依然会影响睡眠质量。我并没有反对类似“日出而作，日落而栖”这样的“古老的规律”，相反，我给这个规律给出了更合理的解释和原委。Q2：你BF最终早睡了吗？/接受你说的这些了吗？A2：严格的来说，早了一点点。他早了一些，我晚了一些，这样我们的节律更加契合。事实上，我本来也是蛮喜欢熬夜的，是出于“晚睡对身体不好”（那时候还没这么研究）这样的心理恐惧，再加上有一段时间早起做事，才调整成了晨型。在写了这篇文章后，H说，那看来晚点睡没太大关系，睡够就好了么。然后他计算了他合理的上班时间，倒推了7个小时，发现至少应该早半小时开始睡觉。后来他说，你写的这么认真这么辛苦，应该分享给更多的人来看，发知乎吧。于是我大概贴到了四个问题下面。所以如果列位看到别的问题下面有一样的答案，可能也是我发的。Q3：晚睡就是不好，我一熬夜就长痘/头疼/精神不好。A3：我们所探讨的，是人的一个长期的、自然的习惯问题。偶尔熬夜并不在我们的讨论之列。既然用到了“一熬夜…就…”这种语境，那明显你不是一个习惯性晚睡的人。那么偶尔的熬夜是打破了你正常的生理规律的，这种情况下，发生什么异常也不是很奇怪啊。Q4：我有试着早睡/晚睡，根本坚持不下来啊！A4：调节睡眠规律是一件长期，急不得的事情。如果你有心调整，是不可能一下子一步到位的。你可以尝试早/晚10分钟或者20分钟，习惯了，没问题了，没什么不舒服了之后，再早/晚10分钟或者20分钟，这样慢慢来，直到调整到你满意的时间为止。一下子早/晚一小时半小时的，那是自虐，身体会抗议的，也没意义。Q5：答主你说了半天，最后结论还是说，睡觉要合乎太阳升起和工作的规律，这个不正好印证了黄帝内经和子午流注里面的话么？A5：中医所提供的结论很多的时候“正好”和事实与科学解释吻合，这并不奇怪。我病了也偶尔会吃中药，也管用，这并不影响。我们诟病中医只是因为这个体系所提供的理论依据和研究成果非常不足。比如一个人换了蓝色的手机壳，第二天他去参加面试，应聘成功了。那我们就可以说“换蓝色手机壳能够提高面试成功率”吗？太扯了。可惜中医的很多结论就跟这个很像…感觉上就是蒙的，有一部分蒙对了，可是还有很大一部分蒙错了啊！-------------------------------------------------END，感谢大家的支持、点赞、分享、评论和收藏。
小小的总结，以便和我一样没耐心的人不用去读长篇大论：每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求不一样，请通过此测试测定自身生物节律；免疫力下降与癌细胞形成的确与生物节律有关，但晚睡晚起也是一种生物节律，不要轻易打破自身生物节律；睡眠时保持环境黑暗，以免影响褪黑素的形成；睡太多和睡不够一样不健康；没了。接下来奉送个段子：现代人一觉到天亮的睡眠方式是电灯普及之后形成的。真正顺应自然的睡眠方式是怎样的呢？中世纪欧洲和古代中国，人们六七点钟上床睡觉（视当时的光照和气温有所不同），凌晨醒来，点上蜡烛，吃点东西，坐下来聊聊天，啪啪啪，祈祷拜神，然后上床继续睡，直到自然醒来为止。
为什么这个问题下面回答里第一是个抖机灵的，第二第三都是拿身边一两个人举例子，结论都一样，但是你们能不能有点科！学！态！度！？？？先从逻辑推理来想：1、晚睡的定义是什么？
题主说12点以后，那就这么认为吧。2、那么问题来了：12点是钟表的时间还是地理上的时间？
肯定不是钟表的时间，因为可以随便调。会是地理上的时间吗？我要是换了个时区，比如一下换了12个，怎么定义早睡晚睡？但是换时区这个例子还不能推翻12点是当地时间这个结论，因为“当地”意味着长期生活习惯并适应。我即使突然去了美国，住下几个月半年以后肯定也适应了，就按美国时间定义晚睡了。所以晚睡的定义应该是长期持续超过当地时间夜里12点睡觉。3、在分析晚睡是否有害处之前应该先分析是否存在其他变量。比如生活习惯等。
晚睡的人很可能有着不规律的生活习惯。因为生活中三餐、活跃时间等都和其他人有所重合，所以晚睡并不完全是作息时间的平移（延后），而是在一定程度上被打乱。可以想象到的比如：起床后不能马上吃早餐、早餐很简单或者油盐较大（别人的午餐）、自己活跃的时候其他人比较低迷（下午）、生活与其他人不合拍/缺乏交流……以上任何一点都有可能对身体心理产生负面影响，但并不是晚睡的直接影响。所以应该刨除这些情况来进行分析。那些不刨的直接拿人分析的都是耍流氓。一点科学性的猜想：4、生物钟（恰好以前看到过相关的paper）人的生物钟是25小时，比一天时间多一小时。图为将人隔绝阳光实验，约不到一个月后，所有受试者生物钟都恰好过了一整天。为什么要提生物钟呢？因为在其他情况不存在的时候，唯一决定了早睡晚睡的就是阳光。人的生物钟比一天慢1小时，那么是怎么维持每天24小时的作息呢？就是靠阳光。这么多亿年进化过来，人类有了一项校准生物钟的技能：美经历一个漫长的黑暗（夜晚）后，当周围亮度第一次超过某个值时人会自动校准当天的生物钟（睡醒/起床）。翻译过来就是说，人需要靠每天早上6、7点的第一缕阳光重新校准自己的生物钟，开始新一天的生活。那么这个阳光能不能是早上9点的或者中午12点的呢？不能。原因并不详细的知道，但是可能是因为早晨的阳光红光更多，周围气温更低之类。
但是校准生物钟和晚睡有什么关系呢？我们不妨暂且默认晚睡=晚起，晚起=错过7点的阳光，那么逻辑就通顺了。所以暂时的结论是：晚睡会导致晚起，直接影响生物钟校准，进而打乱心理/生理的规律，导致身体变差。5、晚睡一定意味着晚起吗？
不。但是对于大多数人，晚睡早起=睡眠不足，对当天工作生活的害处是显然的。
其他少数人呢？放到后面讨论。【结论】晚睡可能会导致晚起，直接影响生物钟校准，进而打乱心理/生理的规律，导致身体变差。如果晚睡早起，很可能睡眠不足，进而影响身体。晚睡晚起还有可能通过影响三餐、作息、交流等生活习惯间接影响身体健康。6、reference：7、一些反例：
晚睡早起怎么样？日本几乎全部的研究者都是这个概念，夜里两点干完活回家睡觉或者直接睡实验室，第二天8点又准时出现在实验室里面。我不知道他们是不是身体惊奇，但是可以肯定地是他们可能没有睡眠不足的情况或者睡眠不足并没有给他们带来太大的影响。如果你有幸上过一些教授的课就会发现他们好像比学生还充满活力。晚睡影响了他们吗？可能没有。（我身边有某个屌炸天的教授真的一天3h，出于保护隐私就不透露了）
如果我习惯了“早上8点的阳光”呢？我觉得很多人应该属于这种，说你说6、7点，有多少人能起来呢？8点就不行了吗？所以说啊，是否6、7点的阳光比8点的好并不确定。但是话说回来，如果没有窗帘你睡得到8点吗？人类才有窗帘几百年？
如果我就晚睡晚起，尽力做到不让晚睡影响我生活，还对身体有害吗？不一定。我们学校另一个教授，具体来说我是跟一个指环王铁杆粉丝教授聊天时候知道的，按照一天25小时生活。。就是那么屌，别人一个月30天他29天，今天早上8点来办公室了，两周以后肯定晚上7、8点才来。人家身体有影响吗？反正四五十的老头了这么坚持（十）几年了也没病没灾的。
所以说啊，晚睡很可能有害，但不是绝对的。————感谢看到这里的知友————
我大学就是这么过的，总结起来危害有两点：1，智力下降；2，记忆力衰退；4，智力下降。
在我单身很长的一段时间里，我对床又爱又恨！一个单身的人在床上，只要时间多那么一点点，脑子就会思淫逸，陷入幻想不能自拔，我做了很多抵抗:一、打坐，练气功。开始有点效果，心静之后，入睡质量更高。但是过了三个星期左右，我居然进入一种空灵的境界，睡到天亮，但感觉自己根本没睡，就像灵魂出窍坐在床边坐了一晚一样，导致精神很差。我觉得可能走火入魔，需要名师的指引，但可惜没有这个条件，不了了之。这件事之后，我对练功打坐有一定体会。但很难相信辟谷成仙。二、看书，看电视，玩游戏，听音乐。看到很晚，眼睛合不上为止。效果更差，很容易就看到两三点。第二天容易误事。三、运动。把自己跑累，然后洗澡睡觉。这招开始很有效，不到两星期，因为身体好了，性欲更旺，唉。四、找了个女朋友。哎呀妈呀，准点睡准点起，精神倍棒，吃嘛嘛香！分手之后，我明白了，其实年轻人吧，就是缺少和谐的两个人的性生活，这种阴阳协调是造物主的设定，不是单身狗能够力敌的。要不然为什么上大学同居国家不管呢，就怕你们精力祸害社会。找个人一起过就好了，别瞎折腾。
你试试就知道了，听别人的话都是扯淡，自己感受下就得出结论了
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我太外婆，早睡，早到什么程度？下午五点睡，睡醒一觉隔壁邻居刚从地里干活回来煮晚餐！不过大部分时候她总是一觉睡到天蒙蒙亮，大概十二个小时的睡眠时间。这十二个小时里，基本不翻身，呼吸清浅，在她窗下放鞭炮都吵不醒。现年103岁。在今年5月份中风以前，除了白内障其他一切都好，身体硬朗，吃嘛嘛香（一餐最少两碗米饭），每年农历八月可以自己吃掉三十来个月饼；连吃三天粽子肠胃一点儿关系都没有。95岁以前，每个星期走两个小时山路出来看她的女儿，我的外婆。我的外婆，晚睡。隔三差五垒麻将垒到一两点，要么就半夜起来看球赛。现年73岁。在今年以前，步履轻盈吃嘛嘛香精神极好。现在抵抗力极差，动不动感冒发痧急性肠胃炎。私以为，假如她能按时睡觉，一百岁没有多大问题。共勉。--------------------补充答案-------------这个答案只是随手一答，挑选的是身边最亲近的人做为例子来举。鉴于知友说样本太少（所言极是），特来补充一下。事实上在山里，长寿老人是比较普遍的，比如广西巴马，一个地方住有十几位百岁老人。其他村落没有这么厉害，但八、九十岁的老人不在少数（且还在劳作）。前几年稍稍做过询问（太外婆村），高寿的老人们都有以下几个习惯：1 顺应自然：日出而作日落而息，太阳下山以后村落基本都息灯就寝。2 持续劳动：不娇侍皮囊，我太舅公（太外婆的亲弟弟）87岁还上山砍柴晒好送来给太外婆；太外婆100岁还自己洗衣种菜做饭，中风前每天早上起来都会打扫村里的路（大概一公里）；3 心态良好：坦然面对生活所有，像孩童一样心不觉累，，若真劳作到疲累不堪，洗漱干净去睡便是，第二天起来又是精神抖擞。当然，跟环境也有一定关系，越深山，空气越好，烦恼越少。感觉有点跑偏了，总之，好好吃饭按时睡觉，世间除生死，其他无大事。上两张图吧。外婆和太外婆（今年初摄）该景是初中老师于通往太外婆家的路上拍摄的，最近的那个村落是我家。—————————1月5日补充——————很多知友说算起来太外婆少活啦，没有夜生活那还有什么乐趣。个人认为睡觉也是生活享乐的一种（经历过失眠或无法进入深睡眠的人应该深有体会），如果睡得好，跟我们去唱歌玩乐看电影所获得的快乐是一样的。而且，睡眠时间和质量保证了，白天玩起来会更轻松和开心。快乐有很多种方式，外婆虽然也过得很开心，但我们还是期盼她能以更健康一点的方式走到百岁。—————————8月1日最后一次补充———————太外婆于1月6日驾鹤西去；外婆因妈妈与我一再规劝，现已很少麻将打到半夜，精神及身体逐渐好转；感谢所有知友对两位老人家的祝福和对家乡的赞美，就不一一回复了。谢谢大家。
虽然评论员们有些笑掉大牙的神回复，但我的严肃一点我今年30，除了特别的情况（一年也就十次八次）会十点以后十一点之前睡觉，平时不管春夏秋冬，九点上床，上床前手机就静音，九点半就睡着了，早上五点半到六点左右起床的多起来干什么？我不爱运动，去年夏天三伏天早上起来不开空调在屋里跑步，我们说我去年精神状态好的不是一星半点好吗？今年早起做瑜伽的多，但明显效果不如跑步逛逛菜市场，起得早不仅是菜新鲜，关键有很多附近村民会拿来自己家中的菜或者农作物有时候还有自己钓的鱼来卖，吃个新鲜的嘴面物，对于多数时间吃大棚蔬菜来说不是很珍贵吗？吃早饭，给自己和爱人准备一顿营养的早饭，还有比这更幸福和自在的吗？给自己做护理，皮肤护理，上了年纪就是这样，护理一下可能不一定会改善，但能保持就是很大的收获了，有个新来的学生，才16岁，来的第一天一直以为我和他同岁，下课问我在哪个学校读书……适当家务，把当天要穿的衣服搭配好熨一下挂起来，大家不觉得出门看到那个人衣服皱巴巴的感觉一是这个人不讲究，甚至显得衣服特别廉价，另外也显得这个人精神头不好吗？有时候心情好，烤个蛋糕或者饼干给同事带过去，大家一刻天都好开心的说瞧，一个早起的早晨，就能给自己和家人带来这么多方便
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