最佳睡眠时间是几个小时，深度睡眠多少时间最佳，如何计算深度睡眠_百度知道没有账号？
睡眠监测哪家强？
来源：财新LIFE
在长草许久之后，我不久前终于入手了一只并不便宜的智能手环。开始使用的次日，我大爪一挥把睡眠监测截图扔到朋友圈，意外收获人生中最多的一次赞，众好（jī）友火速询问是什么设备这么高级。原来有这么多人睡眠不好啊！入睡难、夜醒多、白天精神不振&&嗯，这我就放心了&&
不过戴了一段时间我就纳闷了，不管睡得自我感觉是否良好，为啥结果都大同小异呢？每晚深睡一个小时有余，让我很是心塞啊！这些看上去牛&哄哄的智能硬件，到底准不准呢？想到此，我又睡不着了。我读书少，不要骗我啊！
不过很快我就机智地想到了解决方案：隔壁老王的手腕上貌似也戴了个非正常表类的货，有对比就能看出数据真假了。
于是前晚，我戴着两只有睡眠监测功能的手环，满意地睡去&&可是第二天双双同步之后，我就给两个结果跪了：
手环一：睡眠总长8小时26分，深睡2小时26分
手环二：睡眠总长8小时30分，&宁静睡眠&时长4小时28分
摔！人家不就是想看看深睡时间了解睡眠质量嘛，这么大差异是闹哪样？！
痛定思痛，我决定好好研究下目前市场上各类具有睡眠监测功能的智能手环，结果发现，从国外产品到国内新作，基本所有的智能手环都涵盖了睡眠监测功能。而区别在于，在老一批的型号中，手环大多需要佩戴者在入睡前手动切换至睡眠模式，而在新型号中基本都实现了自动识别睡眠功能。
关于智能手环是如何实现睡眠监测，知乎上@李明回答说是通过体动记录仪(Actigraphy)来分析睡眠状态。也就是说，通过搭载的重力感应器和传感器，通过佩戴者体动频率分析睡眠状况，浅睡眠状态下体动较多，深度睡眠体动较少。
这一点，智能手环大同小异，从我实测的两个手环来看，进入睡眠时间仅相差6分钟，睡眠总长也仅相差4分钟，还算是公正公道。也就是说，对于整体睡眠状态的监测，手环们还是达成了统一，基本能够&忠于职守&。
问题就在于深睡时长了，这更多能够反映睡眠质量的好坏（我私以为）。
我又翻出了网易数码早前转过的一篇报道，West Virginia大学的Hawley Montgomery-Downs教授称，大多数手环通过加速度计来传感佩戴者是否睡着，实际上非常容易出错，这样其实无法探测佩戴者是否处于深度睡眠或者是浅睡眠的状态。Emory大学从事睡眠研究的Michael Scullin也表示，消费者不应对智能设备寄予过高的期望，在科学界睡眠不是用加速度来定义的，而是大脑活跃来定义的。
在学术研究上，科学家们使用多导睡眠图来判断人类睡眠的标准。2011年West Virginia大学的一次对比研究结果显示，智能手环（测试的是fitbit）平均高估成人使用者睡眠67分钟，平均低估儿童睡眠109分钟。
好了，先不管这些&全盘否定&的观点，只说说我的实测结果。资料显示，深度睡眠也被称作&黄金睡眠&，只占据睡眠总长的25%左右。只有进入深度睡眠状态的中睡期、深睡期以及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
上面说了，市面上的智能手环大多是通过体动记录仪来分析睡眠状态，而最后呈现出的数据，很大程度上依赖于该手环被赋予的算法，这就有很大差异了，也是手环睡眠监测结果差异化的主要原因。
从我上面截图的那晚看，睡眠总长约八个半小时（510分钟）。如果深睡以25%计，时长应为两小时有余。那么显然，手环一在这一点上完胜。
鉴于手环二显示的是&宁静睡眠&，机智如我，果断翻出了网友的深度评测。什么值得买网上的一篇评测中提到，APP升级前，此处显示的确是&深度睡眠&，但后来在反馈声中改为&宁静睡眠&。
嗯，我只好理解为，这是一款能够宽慰人心的好手环！对于我这样的重度睡眠困难者而言，早起看到漂亮的睡眠数据，的确是一件赏心悦目的事。不仅如此，这只手环的外观绝对是我心目中的No.1，最时尚的手环，没有之一！
不管怎么说，智能手环还较为简单的配置和算法，导致其在睡眠监测方面存在天然劣势。与智能手环相对的是，市面上还有一种智能睡眠检测器，这种设备只能监测睡眠情况，但能同时收集使用者的体动、心率、呼吸率等数据，有了心率数据的辅助，在深浅睡眠的分析上无疑更精确。
当然如果你想要获得最专业的睡眠监测情况，那就只有前往医院的睡眠诊疗中心了，那里的专业仪器能记录非快速眼动周期和快速眼动周期，并且有专业医生对数据进行解读。
重归今天的话题，睡眠监测哪家强？我想暂时还没有绝对胜出的赢家。在睡眠监测功能方面，智能手环的角色还仅仅是一个&玩物&，为自己的心情和心理&加点儿料&，依赖智能手环来分析自己的睡眠情况或许还不够客观。
也许我们抱着与科技同行的心态来品鉴智能手环的成长，谁说不是一件乐事呢？
其实深睡时长如何真心不重要，第二天起床时神清气爽，那前一晚睡眠想必是极好的。如果真的存在睡眠障碍，出门右拐找医生，还是及早诊疗为好。
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||||||||||&&&&&&&&&&&& 睡眠&　　睡眠 （Sleep)是高等周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和的暂时中断。睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。深度睡眠(Deep sleep)是的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。　　&&睡眠的定义　　睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。　　最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。　　后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。　　而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。　　深度睡眠的定义& 深度睡眠　　按照中国枕头网睡眠研究中心的介绍：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”.人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%.因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。　　 深度睡眠的原因& &&&&&&&&&&&&& 纺锤波　　一项新的研究报告说，与浅睡眠的对照组相比，无论在什么环境中都能睡着的人，其大脑活动--这被称为睡眠纺锤波--更为活跃。研究人员表示，这一发现将带来提高纺锤波的技术，从而为浅睡眠者“睡得很香”提供了可能。　　睡眠纺锤波只在睡眠期间才会出现，此时大脑的波形减缓。科学家最初于上世纪30年代发现了这种脑电波，但是他们并未意识到纺锤波竟然与一个人的睡眠深浅有关。取而代之的是，几十年来，研究人员记录了浅睡眠者与深睡眠者在不同睡眠阶段的大量变化情况；深睡眠者被认为更多的是在深度睡眠阶段进行睡眠。　　从上世纪90年代开始，科学家发现了睡眠纺锤波的源头：，这是一个负责控制睡眠同时向大脑皮层处理和转达感官信息的大脑区域。哈佛医学院及波士顿市马萨诸塞州综合医院的睡眠学者Jeffrey Ellenbogen指出，纺锤波与丘脑之间的联系使得“前者在睡眠过程中输入的感官信息的调节上扮演了一个角色的假设变得合乎逻辑……但是没有人能够真的证明给你看”.　　于是Ellenbogen和同事邀请12名受试者在他的实验室中住了3个晚上。舒适的床铺、隔音的房间，受试者的第一晚就这样平静地度过，其间研究人员测量了他们的脑电波基点。然而接下来的两个晚上，研究人员则播放了14种不同的声音，包括马桶冲水的声音、大声交谈的声音、电话铃声以及交通堵塞的噪音，这些声音整晚被播放了40次到50次。研究人员逐渐增大每种声音的音量，直到每名睡着的受试者被惊醒为止。　　当研究人员将受试者睡眠纺锤波的形成--每分钟3到6个纺锤波，并持续一整晚--与唤醒他们的音量相匹配后，他们发现，那些纺锤波频率更高的睡眠者更难被唤醒。睡眠纺锤波似乎代表着丘脑当时正在阻止噪音到达大脑皮层乃至扰乱睡眠。研究小组在8月10日出版的《现代生物学》杂志上报告了这一研究成果。　　医学院的睡眠研究人员Mathias Basner表示：“这是一项非常出色的研究。”他说，“我们在睡眠者对噪音的敏感度上看到了巨大的变化，这项研究为我们提供了一个标记，用来预测这一敏感度。”加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学家Matthew Walker补充说，这一标记将能够被用来测定失眠者的睡眠质量，并评估睡眠疗法对他们的效果如何。　　Ellenbogen指出，对睡眠纺锤波有更多的了解将帮助研究人员设计出用以加深睡眠的药物或行为技巧。与此同时，一些问题依然存在。研究人员至今尚未搞清为什么有的人会比其他人形成更多的纺锤波，抑或丘脑到底如何保护一个睡眠者远离噪音。Ellenbogen接下来打算对这些谜题展开研究。　　深度睡眠的意义 深度睡眠　　（1）深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”.对稳定情绪，平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中，长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况。人们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力，心情舒畅，具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感。　　（2）深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度。如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等等。说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使热闹劳累一天后体力得以恢复，得以消除疲劳，并把能量加以储存供来日需要，使次日神清气爽，具有旺盛的精力。　　（3）深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是大家熟悉的深度睡眠脑垂体分泌的生长激素，具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此。但在后长骨的骨骺已经完全长好。钙化，生长激素不能再使长骨生长。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，故有助于儿童期身体发育，体重增加，提高智力；对成年人有助于体力恢复，并维持成年人的代谢处于“年轻”状态，睡眠充足的人脸色红润，少见皱纹，长期睡不好的人其脸色苍白，面容憔悴，眼脸松弛，与同年人相比显见苍老，故有人说睡眠还有养颜之功效。　　（4）深睡眠能显着增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病，如诱发糖尿病，使原有的高血压，心脑血管病等躯体疾病加重，也是神经精神疾病如，，，等的诱发因素。感冒和发烧的病人特别想睡觉，这是一种自我保护机制，在睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强，因此，睡觉成了治感冒的良药。　　（5）睡眠促进脑功能的发育和发展。睡眠是由快眼动睡眠（REM睡眠）和非快眼动睡眠（NREM睡眠）两种状态交替构成。实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时，REM睡眠占一半时间。但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比，其REM睡眠大大减少，甚至没有；老年痴呆病人与同年老人相比，其REM睡眠比例也明显降低。由此可见，REM睡眠期对脑功能的发育，延缓老人脑的衰老至关重要。实验资料发现，在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加，这是脑功能发育的基础。REM睡眠期，全身肌肉放松，得到充分休息。相关研究　　促进深度睡眠的蛋白质　　日，日本研究人员宣布，他们发现了一种可促进深度睡眠的新型蛋白质。这一研究成果已经刊登在美国《》杂志网络版上。　　日本自然科学研究机构生理学研究所科研人员22日发表公告说，他们发现的这种新型名为“神经肽B”.迄今为止，安眠药都是通过抑制整个脑神经的活动来促进睡眠，而“神经肽B”只对能促进睡眠的神经发挥作用，因此有望用其开发出只需少量服用就能提高睡眠质量的安眠药。　　公告说，研究人员2002年就发现人脑存在“神经肽B”,但是一直没有弄清其具体功能。今年，研究人员在一次实验中向老鼠头部注射“神经肽B”,发现夜行性的老鼠在进入深夜后依然保持睡眠状态。而且，他们利用仪器观察睡眠中老鼠的脑电波和肌肉状态时发现，老鼠的大脑和身体都处于休息状态，属于深度睡眠。他们因此认定“神经肽B”具有促进深度睡眠的作用。（生物谷Bioon.net）　　深度睡眠与糖尿病　　美国《国家科学院学报》网站2007年刊登的一篇研究报告说，如果深度睡眠时间少，一个人患Ⅱ型糖尿病的风险会增大。　　深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。年轻人每晚的深度睡眠时间一般在80至100分钟；60岁以上老年人不超过20分钟。　　研究结果显示，连续3天睡眠质量不高致使体内胰岛素代谢的能力下降25%,这相当于增加9到13.6公斤体重带来的负担。Ⅱ型糖尿病多见于中老年人，患者因胰岛素分泌相对不足而血糖升高。　　深度睡眠时间长短影响记忆力　　研究人员发现，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。　　荷兰神经科学研究所的伊斯布兰德·范德韦夫及同事在《自然神经学》杂志发表报告说，这是由于脑内海马体结构的活动过少，而海马体结构承担着强化记忆的功能，即把信息从短期记忆转变成长期记忆。　　不过，研究人员还无法说明海马体结构为什么会在缺乏沉睡时有这种反应。　　范德韦夫和同事挑选了13名年龄在52岁至68岁之间身体健康的女性作为研究对象，让她们在睡前看一些图片，并对其中一半人的睡眠进行监测。当脑电波显示已进入沉睡时则发出一声轻微的嘀声，音量的大小足以对沉睡者造成干扰，但又不能将其吵醒。　　第二天，接受测试者会继续看一些图片，并指出其中是否有昨天看过的图片。在学习和回忆的过程中，研究人员会记录测试者的大脑活跃程度。结果显示，虽然两组测试者睡了同样长的时间，但缺乏沉睡显然对记忆力造成了影响。　　睡眠不足的危害　　1.影响大脑的创造性思维　　科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。　　2.影响青少年的生长发育　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 深度睡眠　　3.影响皮肤的健康　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。　　4.导致疾病发生　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。　　5、睡眠不足可引起肥胖　　有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。　　如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。　　生活提示最佳睡眠 深度睡眠　　一般睡觉时间：　　1. 正常人睡眠时间8--10小时。　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，（在午夜12:00之前睡觉最好）因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢　　7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！　　生理时钟说明：　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！　　睡前使用手机影响睡眠质量　　和美国研究人员的一项最新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。　　据媒体20日报道，瑞典卡罗林斯卡医学院、乌普萨拉大学及美国密歇根州立韦恩大学的研究人员对年龄在18岁至45岁之间的35名男性和36名女性进行了测试。其中部分人暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，另一部分人未受到任何辐射。　　结果显示，暴露在上述辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，而且深度睡眠时间也缩短了。研究人员认为，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。　　研究人员说，这项研究表明，手机辐射确实会对大脑产生一定的影响，青少年尤其要重视这项研究结果，因为调查发现，不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。　　快速进入深度睡眠的方法　　1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。　　2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。　　3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。　　4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。　　5、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。　　6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。　　7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。　　8、在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。　　9、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。　　10、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。　　11、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。　　12、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。　　13、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。　　一种对许多人都有效的办法：　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。　　14、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。&
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5倍深度睡眠的APP靠谱吗？
现在App Store和Android Market都有一款软件叫5倍深度睡眠,号称播放的音频可以影响脑波以达到促进睡眠质量的效果...求流言粉碎机证实
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首先我们来看一下，对所谓的“深度睡眠”，科学上最靠谱的解释是怎样的。睡眠阶段与周期科学家发现，在睡眠的整个过程中，人的脑电波的频率会发生规律性的变化。根据这种变化，可以将睡眠划分为不同的阶段，分别对应于不同的脑电波频率。具体来说，刚睡着的时候，脑电波频率还比较快，脑活动较多，睡眠较浅，容易醒。这个时期叫做N1期。然后，睡眠逐渐加深，脑电波逐渐减慢。在经过一个较长的过渡期N2之后，我们进入了脑波最慢的N3期，也就是所谓的“慢波睡眠”时期。而“深度睡眠”也正是指这一时期。（早期的研究将慢波睡眠分为N3、N4两个阶段，但现在已经合并进行研究。）经过一番平静的深度睡眠之后，大脑再度开始活跃，从N3期回到N2，然后进入脑电波频率高、活动较活跃的“快速眼动期”（Rapid eye movement sleep，REM）。这一时期的脑电波活动比刚睡着时的N1期还要活跃，甚至接近清醒时的状态。然后脑电波频率再次减慢，这样就算是进行了一个睡眠周期。我们晚上一次正常的睡眠中，会连续进行四五个这样的周期，然后醒来。当然，我们也有可能在任何一个睡眠阶段被突发的事件（比如猫跳在了你身上）惊醒。补充说明一下：与“快速眼动期”相对，N1-N3期统称为“非快速眼动期”（Non-rapid eye movement sleep，NREM）。这也是字母“N”的含义。慢波睡眠（N3）在每晚的第一个睡眠周期中时间最长，之后的睡眠周期只有很短的、甚至没有慢波睡眠阶段。由上到下依次是儿童、成人、老人的夜间睡眠周期。纵轴示脑电波频率，数字1-4分别代表“非快速眼动期睡眠”的N1-N4阶段（N3、N4在目前的研究中已合并为N3）。黑色部分示“快速眼动期睡眠”（REM）。图片来自参考资料网站。慢波睡眠（深度睡眠）的一些特点前面提到了N3期属于“深度睡眠”，这个时期在睡眠总时间中占很大比例，同时也常常是各种睡眠异常（惊醒、梦话、梦游等）发生的时期。这一时期也可能会做少量的梦，不过大部分梦还是在“快速动眼期”做的。N3期的梦与快速动眼期的相比，较单调而缺乏色彩和丰富的细节。睡眠进行到N3期而突然醒来的人，会有眩晕的感觉；立刻对他们进行认知测试，也会观测到智力暂时下降的现象。这种被称为“睡眠惯性”的现象可能会持续长达30分钟。相对来说，从其它睡眠阶段醒来的人就比较不会产生这种状况。慢波睡眠对休息的重要性一些科学家观察到，人在长时间不睡觉（睡眠剥夺）之后，紧接着的睡眠中会包含一个漫长的慢波睡眠时期。因此他们推断慢波睡眠是睡眠所“必需”的阶段。影响慢波睡眠长度的因素，最主要的是睡觉之前的“觉醒时间”。换句话说，拖得越晚才睡，慢波睡眠时间越长。其它因素还有：身体温度（比如浸泡在温水浴缸里）、高糖饮食、重体力活动等。也有一些药物可以影响慢波睡眠长度。“5倍深度睡眠”靠谱吗了解了基本原理后，我们来看这款软件的功能。正如网友指出，它只是在你睡眠时播放一段舒缓的音乐。从放松心情、减少大脑活跃度的角度，它可能对入睡和睡眠稳定有一些帮助。不过它的效果并不能保证。对一些人而言，反而可能会受到声音干扰而影响睡眠。由于缺乏可靠的实验数据，我们无法对这个软件的效果做出确定的评论。感兴趣的网友可以自己尝试、比较一下，看看这个软件对你来说是否有好的效果。参考资料
深度睡眠那个应用的要求是睡前1小时听！不是睡觉的时候听！别弄错了！
因人而异吧。我用了一次完全睡不着反而头很疼呢。。
疯子 哲学 量子物理
这个我用过一段时间，别的不多说，效果确实有，可为什么我连早上的闹铃都听不到了……而且用过以后起床会有持续3-7个小时的大脑疲惫状态，注意力很难集中。
神秘文化心理研究控
别人我不知道，我自己严重厌恶睡眠时有其他能听清楚的说话声
感觉没有任何效果。
建筑学本科生
高中时数学老师的讲课估计会有这种效果
心理学本科在读
我怎么听说催眠之后的“昏睡状态”和真正的睡着是不一样的。。。催眠之后应该是阿尔法波，不是睡觉更别提深度了
业余口袋同人画手,喵星人,bjd娃娘
我觉得我在雨夜很容易睡着，周围太安静了反而睡不着
我手机也下载了一个一样的软件
效果跟没用以前相比
睡眠的情况有了改善
听过几次就没感觉了
机甲操控六级
我在App store下载了 10倍深度睡眠。然后我试了一次，要带着耳机的，可以选择5，10，15……30分钟，声音可以选择脑电波音频和助眠音乐。因为带耳机让我睡得不习惯，我只选择了5分钟的脑电波音频，结果音频结束的时候我还没有睡着。于是我就拔了耳机，接着睡了。但是，貌似第二天精神还不错。呃，是不是和睡前5分钟音频有关还有待下次试验。
心理学达人
由催眠引发的快速睡眠都是浅层睡眠，根本不可能是深度睡眠。原因就是：1.不然那些心理催眠师还怎么去治疗啊，人都睡死了，完全不理你~~2.浅层睡眠不能缓解人的疲劳，这就是为什么有些朋友说第二天起床后深感劳累~~这个5倍深度睡眠的东西完全就是骗人的，一边听音乐一边睡觉，或者一边听说话声一边睡觉的话，尤其是话语声，由于和人日常大脑信息处理高频类问题比较符合，就很容易引起大脑信息筛选系统的警觉，从而让大脑皮层活动频繁，这样的话，这种睡眠根本就达不到让大脑放松的目的了。
好奇的天然呆
我也很好奇，不过用耳机还是算了，肯定会被磕到，而且我注意力会被吸引到各种虫鸣上= =！应该不靠谱~~
景观设计师
这类型的东西听过，很久以前用MP3听的，个人觉得，有一定的效果，但是次数多了之后，效果就不大了，反而觉得有点烦心，可能和我个人本来就比较容易入睡有一定的关系。APP STORE上面的这种软件，听了一下就删除了，因为音质不好……总结，与其靠这些，不如喝热牛奶。
我下过另外一个，是可以自由选择alpha beta 等不同种类的声波。。。可能和不同频率来刺激脑部有关，课谁告诉我？到底该用哪种波型啊？？？
我每次都睡得非常熟，放鞭炮都吵不醒我，但是如果突然流鼻血的话会在血流出鼻孔之前自动醒过来。。。。如果有五倍的话那基本上突发事件都弄不醒我了。
下过。这软件用完以后早上起来头晕。。。。。。
摄影爱好者
应该是安慰剂的作用吧
嗯嗯，要是失眠了的话。去学校把语文或者英语的语法课录上一段。。。保证晚上睡得香。。。
五星级航空飞行员
死理性极客，科幻迷，图书馆信息管理员
睡前随机放班得瑞，有点用的……当然可能是安慰剂效应
那个5倍深度睡眠是广告的噱头而已 人是会进入两种状态的睡眠 5倍只是让你进去睡眠状态快一点而且不易被干扰 就是所谓的睡眠质量会高一点~~
就我个人来说，没什么用处，而且第二天不容易醒
我不知道是不是深度睡眠 我试过那个APP 开着灯不知不觉就睡着了 直接到第二天早上
用了两天了，睡前听十五分钟。可是，现在好困啊
微生物与生化药学硕士
没听过 不过我想是不是类似于α波一样的声波？
心灵改造师
睡前静坐2~5分钟（躺着也行）让自己头脑放轻松，强制自己什么也别想，然后在去想着睡觉，第二天一起来绝对很舒服！！
我也用过这软件，表示，好像有点作用。
Tourist Guide
这种催眠方法本身就不是针对睡眠正常的人准备的，只能说明这些方法都是为睡眠质量一直存在问题的人准备的，
这是心理暗示吧？
我是文科的！
说说我自己的体验把。老婆手机里面下载了，我主观觉得没用，说这个是骗人的，结果试验的时候，放五分钟，老婆说两分钟我就打呼噜了。平时我没有这么快睡觉的，但是打呼噜，应该不是深度睡眠把。
应用物理学士，Geeker，苹果教众
应当没有啥效果，如果你每天都在睡觉前跑步喝牛奶，效果比用啥软件啥的强100倍!
这个是自愿者，与实验全记录
爱知识青年
听了以后感觉上是睡眠质量有提高，可能是心理作用，但我不相信“5倍深度睡眠”这种说法。原理是什么,会增加σ波么?
什么歌曲，累到深处自然很快就会睡着了
技术控、数码控
那天午休听这个结果没睡着.,...android上也有..什么α波双节拍的什么的..
心理学硕士
确实有声波可以直接影响脑电波，但那是超声波，10万hz左右，就算他们开发出来的音频带有这个频段的声波，估计你的音响设备也无法播放。目前我所知道的，也只有雅马哈开发出了可以播放超声波的音箱。至于什么5倍睡眠，则是一个子虚乌有的概念了。
健康管理师
听自己经常听的音乐 哪怕是摇滚 也能睡着
很累很累，或者很闲很闲，没有心事，应该能睡好的吧，至于那些应该是心理暗示吧，等求证
没有智商的智商控
有下没有试过。。不知道对于我这种因为思虑过重导致失眠的情况是否适用。。
自然天文控
我同学拿这个给我看过，值得怀疑。我们猜是超声波的原因，可能是心理因素吧，我们两个男生都感觉到后脑勺有麻木的感觉，但是他的女友却感觉不到，哈哈，想知道
我没有入睡障碍，但有时睡前会塞耳机听古典乐，听着听着就睡着了，确实当时觉得很放松，也是在不知不觉中睡过去的，但是醒来会觉得疲倦…
天才幻象家
其实....神马都音乐都不用下一段英语听力就可以了每次晚上睡觉听音乐跳到英语单词那总能安然入睡....还加带潜意识记单词...忘不了~~
简单实惠~~
别人我不知道
我是只要听得见清晰的声音
就很难睡着的
走路的时候听过，好难听的噪音
不明真相……我试了试，好像是睡的挺熟的，就是我不知道怎么把他给关掉，于是，被催的放了一夜，木有电了……早上闹铃都罢工了……Orz…………
我失眠很厉害…不能有声音和光。寝室很多夜猫子，根本睡不着。廖阅鹏的下过，不过感觉听着没用…我最快的方式是戴宽松的眼罩，找篇政治或世界史之类的东西开MP4的电子音朗读，半小时就睡着了…M4设成定时关机。
什么都不是!
老师讲课更有助睡眠.!
我听过之后，反倒兴奋得睡不着了····
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