李小龙教你练肌肉
李小龙教你练肌肉
&练肌肉记住小龙哥一句话：光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动 。这是他生前最著名的一句话。&李小龙的健身秘密公开&&& && &&& &&&本文原载于美国《肌肉与健美》杂志１９９４年３月号。《肌肉与健美》杂志由世界健美联合会主办，是国际上最权威的健美专业杂志，本文作者是美国著名李小龙研究家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、“振藩截拳道核心”的主要成员、《肌肉与健美》高级记者约翰．立托（John Little）。& && && &本文以详实丰富的第一手资料和生动细腻的笔触，全面总结、分析了一代传奇功夫大师李小龙塑造钢铁般超人体魄的幕后秘奥与训练历程。文章甫经面世，便受到世界各国读者的热烈欢迎，不少国家的武术与健美专刊还先后翻译、转载过本文。今特意根据美国原版《肌肉与健美》杂志将这篇重要的参考文献全文译出，以飨广大读者.& && && && && && && && && &&&& &&&有关李小龙的传说数不胜数，这当中有些是真实的，有些则是由于敬畏而“派生”的——如他可在１／２５秒内击中１米以外的目标，以及李的老对手和好友查克．罗礼士曾目睹过李使用筷子绝技将几粒米饭抛向空中，然后用筷子一一夹住等夸张的说法。更有荒谬的传说，说到李小龙曾把一个人的心脏用手一把挖出并在那人倒下之前给他看。但凡是看过李小龙主演的影片和亲眼目睹过李小龙功夫的人，都会有一激动和回味，都会被他那“野性”的才能折服，为他独特的魅力倾倒。李小龙可能是２０世纪最杰出的功夫家。他那难以置信的超强爆力，感染着全世界亿万倾慕者，并继续感染着新的崇拜者、业余武术爱好者，甚至连职业拳击手、ＮＢＡ明星球员和健美明星们都公开承认他们对李小龙的崇拜和对其超人素质的敬仰。&&& &&&李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他击出的“寸劲”可将一名体重４５公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”& &有氧训练计划& && &李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的８公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国ＮＢＡ前超级明星回忆说：“当我们在１９７０年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”& && & 赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”& &一名本能训练者& && &&&李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”他在６０年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在７０年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”& && &&&李小龙在７０年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。”沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。& && && &曾经拜李小龙学过武艺的黄锦铭回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用———用７２公斤重量进行３组，每组１０次卧推，再用４５公斤重量进行２０～３０次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。琳达．李说，布鲁斯的体格在１９７１年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从１９７２年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。& &&&柔韧———武术家必备的热身训练& && &&&李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在１９７０年。有一次他想“偷懒”，在未作任何准备和伸展活动的情况下去练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤害。这次教训对李小龙来讲是最深刻的，他在医院里足足躺了３个月，再糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性&&李小龙最犀利的招数& && &&&全世界武术界的“行家”和影迷，普遍都有一个这样的观念————“是否李小龙真的这样能打？”李小龙真的是这么能打吗？？？&&李小龙自称他的武功是“截拳道”。这个名称是他自己想出来的。初时并非称作截拳道，而叫“节拳”，换句话说，他认为自己的拳脚是从各门各派里面比较出色的拳种抽取许多节，接驳而成，后来他成名了，觉得每种拳术抽出一节出来究竟有些不妥，索性把节字称作“截”，截击的截，当然有劲得多了。后来他打出了名气，截拳道就变成新的门派了。我认为他在拳术方面是有了成就，因为他含有创造性。今日的李小龙只是在演技方面给人欣赏，但在美国由擦鞋童变成餐厅侍役，又再变成教头的李小龙才是真正的李小龙。& &&& & 据他说，他在美国搬过十七次家，原因是有许多人登门打架，那些人可能是仇家，也可能慕名而来，缠住他非打不可，他能够把对方制服，并非全靠一双脚，可是，喜欢李小龙的戏的所有影迷都是为了欣赏他的脚法而购票入座的，关于这点，李小龙认为他们只是一种错觉；真正打得的人，一定是全身各处都能够展开攻势的，并非限于一双脚。&&“勾漏手”---即封即打、即打即收、连消带打，那是很难用文字能形容出来的，但可以想像得到。他一出手就封住对方的手腕，用另外一只手由下边翻到高处去，打对方的额角，又再沉下来，那时对方另外一只手出击，刚刚给他制住，用来封住对方右腕的手，又向对方身上进攻了，他每一只手都可以又封又打，那是截拳道的特征。至于“李三脚”，并非说他一脚就可以由低处踢到高处，连发三脚，把对方打倒，而是说他有三次转身踢脚，每一次转身所踢的脚，角度都不同，那一条腿能够踢到一半然后决定该向高处或低处出击，快如闪电，连续三次转身，每一脚的角度不同，对方如果不是精于腾挪躲闪的话，实在不易招架得来，勉强用手招架，那就吃了大亏，原因是脚长手短；再者，一双手合拢的力量远比不上一条腿那么有劲，在这种情形下。两三个人围攻李小龙，都会给他击倒，当然是意料中事。& && & 李小龙坚持每天必然跑步三十分钟以上的，初时慢，后来快，那是“练气”。另一方面，他的手可以从许多个角度去打沙包，任何一处几乎用棒去撞击，也不觉得痛，特别是十只手指，普通人简直没法用牙齿咬痛它。他的腰劲也是无可比拟的。由于他的腰部有劲，不管他用手或用脚展开飞身技击的一些绝招，对方都受不了。李小龙是以前名伶李海泉的公子，他演戏的时候，仍然有点诙谐的扮相，那是上一代的遗传。& &　& &&& &“沉拳”----就是最沉重的一拳，西洋拳习惯了“冲打”，反而打不出劲力。李小龙是在十分近的距离发拳，拳头刚刚打出去，他就车身转马，由弓式变成四平大马，那一拳可以把他的腰劲也打出去，当然是特别沉重了，直到现在，加拿大的拳击协会还替他保持世界性的发拳沉重最高纪录。世界性的拳劲纪录是用体重作为等级计算，李小龙的体重经常保持一百四十五磅，换句话说，空手发拳，在那一个等级之内没有人能够超过他，至于体重超过二百一十磅的世界拳王，不是那一级，不能相提并论。世界拳王传利沙，一拳打在拳力计算机上面，有四百五十磅，李小龙打出的一拳，有三百五十磅，都是不戴拳套打出去的，不妨一知。& &&　 如果单是用拳劲衡量一个拳师战斗力的高低，李小龙并非登峰造极，可是，真的搏斗并非限制用拳的，双方都可以用脚，那又另当别论了，专家认为李小龙倘若踢出他的连环八脚，单对单，他可以击退任何人。原因是脚的变化比较多，踢的劲特别沉重。当年李小龙在美国之所以能够声誉鹘起，并非纯靠他跟持刀的南美洲飞仔作战获胜，更加重要的是他在美国加州上过电视，表演脚法。& && &李小龙那身结实的肌肉，令人敬畏的线条轮廓和难以置信的爆发力，本身便代表着一种神威和气势，他的瞬间打击力是举世无双的。李小龙身高５．７英尺，体重１３５磅，以他这样轻的体重和略矮的身体，却拥有出乎人们意料的超人的破坏力和杀伤力。所和李小龙接触过的人，包括一些世界拳坛顶级高手都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上攻击力量最强和动作速度最快的人之一，尤其是他的“寸劲拳”之运用，更可称得上是世界第一。李小龙本人生前亦曾说过：“我的全部武功精粹概括起来只有两点————近身与发力。如果有人学到了它们，则不管面对何种类型的对手，都能够像闪电般地贴近对方，并以霹雳般的重击将对手击倒。”“美国跆拳道之父”李峻九对李小龙的寸劲拳的评价是：“挨他拳的人，一定会昏倒。”& &&寸劲拳的运用原理& &&& &&&李小龙曾说过，不管你学习任何武功，如果它不能将速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者，用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。毫无疑问，在格斗中击败或击倒对手的时间愈短，则自身的安全性就越高，这就意味着你的技术必须精简、直接，亦即讲求效率，而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。李小龙宗师就这样从实战出发，并在咏春拳的基础上，创造出了独具特色的，以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的，至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。也可以这样说，李小龙的寸劲拳已大大不同于传统咏春拳中的寸拳，因为他的寸劲拳不仅保存了咏春寸拳的优点，更大胆地将中国武术中一些内家拳法的诀要融入基中。所以，李小龙的寸劲拳可以代表整个武术，而咏春寸拳则只可代表咏春。正因为李小龙宗师进行了大师进行了大量独特的改进、创新与升华，才使之脱胎于传统而不同于传统，也由此使寸劲拳更易实际应用、更修习与更具强之摧毁之力。李小龙在教授木村武元、伊诺山度等嫡传名弟子练习寸劲拳时，曾经这样说过：“任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间并没有不可跨越的鸿沟，他们的差别只是努力的方式与程度不同，而这个鸿沟不但可以填平，甚至可以超越。因为从理论上讲，人的潜能几乎是无穷无尽的，而寸劲拳的训练与运用就是潜能发挥的具体表现。”接下来，李小龙又给大家举了一例子：一位农夫的儿子由于不能够熟练驾驶一辆车子，故而翻到了水沟里了，这位农夫身材并不高大，但他却毫不犹地跳进了水沟，并把双手伸到车下，把车子抬了起来，让另一位跑来援助的人将自己的儿子从下面拽出来。事后，农人对自己的力量难置信，便再去试一次，结果根本就动不了那辆车子。给他儿子检查身体的医生则说这是奇迹。医生解释说，身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就会大量地分泌出激素，并传递到整个身体，进而使峰全产生出额外的能量。这就是医生做出的惟一解释。& &&& &&&上述这个实例至少说明了一个道理，即人在绝境或遇到险情的时候，往往会发放出不寻常的力量来。而李小龙就是将这种不同寻常的力量渐臻佳境，从而可以随时随地施展出来。事实上，人的潜在能量的确犹如一座待开发的金矿，蕴藏无穷，价值无比，而我们每个武道研修者又都拥有一座存有潜在能量的金矿。但是，由于没有进行各种有效的发掘训练和没有具体展现的形式，所以每个人的潜能从未得到淋漓尽致的发挥。& && && & “寸劲拳”产生威力的外在原因& &&& &所谓“寸劲拳”产生威力的外在原因，是指通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。也就是说，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。& &&　　李小龙认为，人体首先应具备良好的速度、灵敏、柔韧和攻击准确性，然后才是应具备最大的绝对力量。“寸劲拳”从表面上看是局部力量的发放，但实质上是全身协调发力的结果。对此李小龙也曾举例说过，一个能卧推４００磅(约１８０公斤)的人，可能在重器械项目(如铅球比赛)中取得好成绩，然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。也就是说，李小龙过人的力量和极快的速度，再结合出色的身体协调配合能力，方使他成为近身发力或埋身搏击中的佼佼者。李小龙看上去虽略显精瘦些，但只要其举手投足，杀伤力都是足以致命的。& &&& & 为了训练出令人难以置信的力量，李小龙把素质提高和技术练习有机地结合了起来，从而使本身已很高深的武功升华到了几近完美的境界。李小龙对“寸劲拳”的练习确实到了“发疯”的地步。伊诺山度回忆说，李小龙在训练中经常手持哑铃进行“寸劲拳”打击练习，而且每次练习１２组，每组１００次，双手依次先后持１、２、３、５、７和１０磅重的哑铃进行“金字塔”形递增６组，然后再依次递减重量，进行６组实战应用技术模仿练习。李小龙曾让笔者和他一起训练过一次，哇，练习后三角肌和手臂竟是如此地酸痛。&&& & 在“寸劲拳”的训练过程中，李小龙还很注重前臂的训练，因为“寸劲拳”力量的发放点虽是拳面，但其力量却来自于身体。也就是说，手臂是全身整体劲力运送至拳面的一个重要的运载或传送工具。琳达亦曾说过，李小龙对前臂的练习（特别是腕关节的练习）到了“入迷”的地步，因为“寸劲拳”的有效发挥对前臂与腕关节的要求较高，需要拥有特殊的运腕技巧。如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言。& &&& &在“寸劲拳”的整体训练过程中或在整个截拳道的训练系统中，锻炼前手臂及腕关节的方法很多，但据宗师的嫡传弟子乔．刘易斯所说，李小龙当年最常用的一种方法是将３４公斤重的杠铃直臂水平前伸，并静止控制３０秒钟。当然，这对一名体重仅６０多公斤的人来说是不可思议的，因为即使是一个体重达９０公斤重的人都不一定能做得了。此外，李小龙在美国的首位弟子杰西．格洛弗亦曾回忆说，李小龙还常用拉负重滑轮、拳头下击沙箱及用短绳系３０公斤重的哑铃进行“卷腕”练习，以进一步强化前臂。最后，杰西．格洛弗又补充说，李小龙之所以注重前臂及腕关节的训练，是因为他认为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。& &&& && && && && && && && &“寸劲拳”产生威力的内在原因& &&& &&&在很多外行人看来，截拳道的拳法技巧与西洋拳击相似，但这只不过是因为李小龙早年曾潜心研究过拳击，并把其精华糅合到了自己的功夫中去的结果。从这里，我们可以看到，李小龙的拳法是优于西洋拳击的，因其中蕴藏着深厚的中华武术功底，尤其是一些内家拳术中相当有价值的理论与技术，因为他亦曾用心研究过太极拳、形意拳与八卦掌等内家拳术。所以，要彻底剖析“寸劲拳”产生惊人的杀伤威力的真正原因，只从外在因素方面入手是远远不够的，因为相对于内在劲力的巨大功用来说，外力与外功仅能算是皮毛而已。& &&& & 首先，“寸劲拳”十分讲求内意的运用。而所谓的内意，就是隐于人的思维系统中的意念、意识，它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中，是决定一个人行动的关键因素。也就是说，你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。例如，当你想用拳打击对手时，首先是心想，即通过心之发动而产生了打的意念和意识，而且这种意念与意识对对手来讲，是毫无觉察的。当打的念头一旦成为意志，即下了打的决心之后，则会眼、心、手结合而以意领气，以气催力，在外形肢体上形成打击的动作。在“寸劲拳”的训练与运用上，内气亦是一个十分重要的因素。气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。&&& &&&你可能还没有听说过的另一个“寸劲拳”的窍要之处是内劲的运用。尽管李小龙也曾说过，在发拳时须在身体内部贯以“流动着的能量”，但却有很多研习者认为这仅是一种理论上的要求。事实上，我们都知道内气是内劲的发源之本，而且练习内家拳的人，平时也注重气沉丹田，而发劲时则又同样离不开“气自丹田吐”。当然，无论是在平时的练习中，还是在实战的运用中，对于劲力的发放都应当有所克制，不宜发放过多、过频，因为如过多地发放爆发性的劲力，必会造成自身气力的大量消耗而气馁力竭，这一点李小龙本人的实例便已作了最好的说明。在这里，我的意思是说，在平时练习时，爆发性力量的发放次数应适当地因人而控制，也只有养与蓄多于发与放时，人体才能有更大、更强猛的劲力产生，而不致走李小龙内功不继的老路。因为从广义的方面来讲，练武的目的是要培元养气以使身体健壮，若不懂得培元养气之法，长久下去不但不能使身体健壮，相反还会伤害身体。所以，笔者有责任提醒所有武道研习者加以注意。“练武不练功，到老一场空”，这句话说得很好，道出了修习拳术的根本，只有真正具备了这种能力，才能谈得上运用于人，即将此种暗藏杀机的劲力在无意识之中突然作用在对手的要害部位上，以形成致命性的创击。& &&& & 关于“寸劲拳”打击时劲力的发放问题，还可以再作进一步的探讨。首先就是爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大；进攻对手的距离愈近，愈容易给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在打击上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲难触其身，而难收其效；过晚又会形成过势之拳，而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的“急中之刚脆劲”来。& &　& && && && && && && & “寸劲拳”训练过程中对全身各部的要求& &&& & 我们都知道，“寸劲拳”是截拳道中最为精细的拳法，它对技术和对拳理上的要求也相当高，如果我们不能明了其中的精细与窍要之处，而按一般的拳法要求去练习的话，则肯定无法打出高质量的劲力来。也就是说，我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中，不懂拳理，不明道理，不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求，而盲目凭蛮力去练习的话，那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。& &&& & 在“寸劲拳”的打击过程中头部保持中正最为重要，因为头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”。发力时的以声助力虽然重要，但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫，因为如发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象。再者，在用“寸劲拳”打击时，还应将牙齿咬紧，这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中，以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。事实上，当面前站着你的仇人时，你一定会把牙咬得很紧，而咬紧牙关后自会觉得浑身是胆、浑身是力，并会有压倒一切的气概产生，如此还能先从精神上去打击对手。& &&& & 根据李小龙的要求，若想打出高质量的“寸劲拳”，肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。& &&& & 李小龙的一些练功图片虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性，但遗憾的是没有较详细的文字说明，因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要，并在其武学思想的指导下来完善其学说。在国术中，肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空，如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。这也是李小龙出拳时产生威力的秘密之一。& &&& &&&腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下（图２９２），在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标（图２９３），其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节&&& & 切记，所谓截拳道的“成名武技”，实际上只是一个概念。概念是人类思维的一种形式，是概括大量个别现象的结果。李小龙称截拳道就是人生，且如水一般川流不息，不时不在变，无时不在活动，不像死水般了无生气。他生前亦曾多次表示，截拳不时在变，不时地在修正、融会与升华，甚至到了后期，他觉得他的武术系统叫截拳道也是一种限制，并想易名为“武道”。当然，不论他把自己的功夫叫什么名字，不论截拳道有无完整的体系，其实截拳道是一种人生态度，一种哲学思维，一门高深的艺术。正因为截拳道强调因时制宜，所以包括其中的成名绝技在内，都是难以定立永恒不变的规则的。它惟一的真理，就是永无休止的进化，以趋更完美的境界。
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李小龙简介
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& & & & & & & & & & & & 李小龙简介
&李小龙，原名李振藩，乳名细凤，为美籍华人，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，身高173厘米，体重64公斤。他是一位武术技击家、武术哲学家、全球范围内具有影响力的著名华人武打电影演员、世界武道改革先驱者，UFC起源者，MMA之父，截拳道武道哲学的创立人。李小龙对中国电影业的贡献永不磨灭，他在香港的3部半电影，3次打破空前记录，其中，《猛龙过江》更是打破全亚洲票房记录，李小龙随即风靡东南亚。与好莱坞合作的《龙争虎斗》总票房达到2.3亿美金。就连毛泽东也喜欢观看李小龙的电影。本拉登最喜欢的电影明星就是李小龙。
人物写真(20张)李小龙(1940
07.20)，一代武术宗师、武术技击家、武术哲学家、世界级武术大师、功夫影帝、
功夫电影的开创者、武道哲学的创立者，截拳道的创始人。
他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世界武术和功夫电影的发展。李小龙创造了中国世界纪录协会世界最多影迷的武术家的世界纪录。全球共拥有30亿以上的影迷。
（功夫）一词写入了英文词典。
美国人称他为功夫之王，日本人称他为武之圣者。
泰国人称他为武打至尊
李小龙的一生是短暂的，但是他却创造和打破了中国世界纪录协会多项世界之最、中国之最。却如同一颗耀眼的彗星划过国际武坛的上空，对现代搏击技击术和电影表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，功夫闻名于世。在不少外国人心目中，他的功夫就是中国武术。他还开办&振藩国术馆&，自创截拳道。他用33岁和四部半电影缔造了不朽的东方传奇。
艺名：李小龙（1948年在《细路祥》片演出中首用。自该年起在香港参演二十二出粤语片，曾用过的艺名有&李龙&、&小李海泉&、&李鑫&、&新李海泉&、小李龙。）
绰号：李三脚，马骝，(m&u)天装，牛王头，点解龙，猩猩王等。
祖籍：中国广东佛山市顺德区均安镇上村乡
享年33岁。安息地：美国西雅图湖景墓地
（其子李国豪死后作伴同此）
身高：173厘米（5英尺7英寸半）
体重：140磅（63.504千克）
视力：500度近视
胸围：41.5英寸(扩胸前)44.25英寸(扩胸后)
腰围：29.5英寸
右前臂围：12.25英寸
左前臂围：11.75英寸
右上臂围：14.25英寸
左上臂围：13.75英寸
大腿围：22.5英寸
右小腿围：13英寸
左小腿围：12.88英寸
爱好：练武，思考，恰恰舞，阅读，哲学
绝招：寸拳，[手绝技，李三脚，勾漏手，木人桩法，双节棍
小学：香港九龙德信学校
中学：香港喇沙书院
圣芳济书院
大学：美国西雅图-华盛顿大学攻读哲学
父亲：李海泉(李满船)(粤剧名旦)
母亲：何爱喻（欧亚混血）
太太：琳达&埃莫瑞(Linda)
儿子：李国豪（Brandon
Lee，拍摄电影《乌鸦》中意外丧生）
女儿：李香凝（Shannon
Lee，从影）
李小龙有一兄、一弟、两姐
弟弟：李振辉（Robert
哥哥：李忠琛（Peter
大姐：李秋源（Phoede
二姐：李秋凤（Agnes
7岁从影，13岁习武
入门功夫：咏春拳
师父：叶问（咏春拳宗师）
师兄：黄淳梁（Wong
传人：第一代（李恺、伊鲁山度、黄锦铭、木村武之、严敬海、巴斯蒂罗等）、第二代（中村赖永、汤米、麦克鲁特尔等)第三代（张安邦等）
崇拜的人：欧内斯特&米勒尔&海明威
李小龙安息于美国西雅图湖景墓地，其子李国豪英年早逝，亦葬于此。
讨厌的地方：虚伪的社交场合
常到的地方：健身房，图书馆，公园
最喜欢的动物：狗
最喜爱的国家：中国
最喜欢的穿着：牛仔裤，墨镜，球鞋，唐装，运动服
嗜好：练武，冥想，跳舞，阅读
个人座右铭：以无法为有法，以无限为有限。
最喜欢的歌曲：《当我死去时》李小龙葬礼上就播了此曲，天妒英才，悲哉！
李振藩在美利坚合众国三藩市（旧金山）出生
3个月大的李小龙出演其第一部电影《金门女》
进入香港喇沙男子学校（天主教）
跟随叶问开始练习咏春拳
赢得香港恰恰舞冠军
进入圣弗朗西斯塞维尔高中
离开香港赴美
抵达三藩市
抵达西雅图并进入爱迪生技术学院
由爱迪生技术学院毕业
春季进入华盛顿大学
离开香港后第一次回港探亲
返回西雅图并开办功夫学校
春季由华盛顿大学辍学
赴加里福利亚州奥克兰开办第二间功夫学校
在加州长堤国际空手道锦标赛上做示范表演
在西雅图与琳达&埃莫瑞结婚
接受挑战并获得向外国学生教授中国武术的权利
儿子李国豪在奥克兰出生
李小龙的父亲李海泉在香港去世
李小龙全家移居至洛杉矶
开始出演《青蜂侠》剧集
&截拳道&的中文名称首次出现
在洛杉矶创办振藩功夫学院
在华盛顿所举办的全国空手道锦标赛上做示范表演
出席在纽约麦迪逊广场花园举办的全美空手道公开赛
在洛杉矶，客串出演《无敌铁探长》中的角色
在长堤国际空手道锦标赛上做示范表演
出席在华盛顿举行的全国空手道锦标赛
在电影《破坏部队》中担任动作指导。
在由米高美电影制片公司出品的电影&马洛&（又名《丑闻喋血》）中出演亚裔杀手
搬家至罗斯高蒙尔路
在《可爱的女人》中客串
女儿李香凝在加州圣莫尼卡出生
携儿子返港省亲
与詹姆士&科本、斯特灵&斯立芬特共同开始筹备有关哲学与武术的剧本&&《无声笛》
参与创作由华纳兄弟公司制作的电影《武士》（后改名为《功夫》）
赴泰国参加嘉禾公司《唐山大兄》的拍摄
接到华纳兄弟公司拒绝其主演《武士》的消息，而改由白人大卫&卡拉丁主演
为嘉禾公司出演第二部电影《精武门》，创办自己的制作公司起名为&协和&并拍摄《猛龙过江》，身兼主演，编剧，导演，武术指导等多项职位。
10月－11月
开始拍摄《死亡的游戏》
中的武打镜头
暂停《死亡的游戏》的拍摄，开始拍摄《龙争虎斗》
拍摄完《龙争虎斗》，返回香港准备继续拍摄
《死亡的游戏》
李小龙在香港猝然去世
李小龙下葬在华盛顿州西雅图
编辑本段经历
李小龙仅3个月大就在旧金山当地拍摄的粤语片《金门女》（1941年）中亮相。李小龙跟随父母返回香港后，1949年在香港入读德信学校，再转读喇沙书院及圣芳济书院。1948年，李小龙以李鑫的艺名，客串参演了俞亮导演的《富贵浮云》，而该片广告亦标明&新李海泉&客串演出。李小龙酷爱跳恰恰舞，少年时期曾获全港恰恰舞邀请赛冠军，在港期间曾以教授名拳师邵汉生恰恰舞，来换取对方教他中国拳法。
李小龙首次以男主角身份演出的电影是1950年公映的《细路祥》，片中饰演一个从好变坏，从坏变好的孤儿，获得一致好评。1959年5月，由于喜常与人争斗以致学习成绩不佳，家人将他送往出生地美国。1960年上映的《人海孤鸿》是其赴美求学的最后一部粤语片。
1960年，李小龙进入位于西雅图的华盛顿大学。他主修哲学及心理学，也学习戏剧等课程。
李小龙生前曾自信地在一张便笺上写道：&我的明确目标是，成为全美国最高薪酬的超级东方巨星。从1970年开始，我将会赢得世界性声誉。到1980年，我将会拥有1000万美元的财富，那时候我和我的家人将过上愉快、和谐、幸福的生活。&
1970年，李小龙确实轰动了整个西方。然而，日的猝然去世，使他没能实现自己对家庭的诺言。
李小龙的名字在欧洲也家喻户晓。美国、法国、德国、英国、意大利、俄罗斯、加拿大等等，都有专门介绍李小龙的网站，李小龙主演的电影至今仍是不少DVD发行公司的&镇家之宝&。在市场上还能看到不少电子游戏、T恤衫等以李小龙形象为卖点的产品。
&现在影星如此之多，为何还要对已经死去37年的李小龙如此纪念呢？&当记者问一个日本人时，他毫不犹豫地回答：&在你看来，李小龙在37年前就被埋葬了，而在我们看来，龙是不死的。他在我们心中永远存在，是我们的偶像、是我们的英雄！&
李小龙生于美国三藩市，他的童年和少年是在香港度过的。李小龙幼时身体非常瘦弱。他父亲为了使儿子体魄强壮，在他7岁时便教其练习太极拳。李小龙在13岁时跟随名师叶问系统地学习了咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、谭腿、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。
为了提高技击水平，李小龙除了勤习中国拳术外，还研究西洋拳的拳法，他一边参加西洋拳训练班，一边节省零用钱购买世界拳王路易士的拳击赛纪录片，从中学习拳王的步法、身法、拳法和训练方法；他还经常参加校内外的拳击比赛，不断丰富实战经验，赴美深造自创截拳道
李小龙在西雅图的生活相当艰苦，进入大学就读以后，他除了学习外，把精力都放在研习武术上。他在学校里组织了一支&中国功夫队&，经常在校园里进行训练和表演，博得了师生们的好评。
李小龙与师父叶问宗师
李小龙经过精益求精的潜修苦练，使功夫逐渐娴熟乃至达到更高的境界。其中的&李三脚&、&寸拳&和&勾漏手&更是他的绝招。
李小龙是个多面手，除了精通各种拳术外，还擅长长棍、短棍和双节棍等各种器械，并研习气功和硬功。
李小龙为了宣扬中华武术，在大学2年级期间，租了校园的一个停车场角落，作为武馆，挂起了&振藩国术馆&的牌子。他边教边练，刻苦磨炼，技术大有长进，尤以腿功造诣更为精深。
在振藩国术馆里，他认识了来学武术的医学院女学生琳达，经过一年多的交往，他们渐渐产生了感情，在1964年8月，他俩正式结婚。婚后，李小龙夫妇双双辍学，合力经营武术馆。
自从李小龙在佛罗里达州唐人街赤手空拳制服4个持刀歹徒，勇救华人少女的消息在报纸上刊登之后，李小龙的名字便传遍了美国，佛罗里达州等电视台也请他表演腿法，中国功夫引起人们的重视。而他创办的振藩国术馆也逐渐兴旺起来了。为了扩大影响，李小龙经常到各处参加武术比赛，并先后在西雅图、奥克兰、洛杉矶等地开设武术分馆授徒。国术馆的规模和设备不断完善，世界上许多显赫的武打明星如美国空手道冠军罗礼士等都争着拜他为师，好莱坞的著名电影明星如占士亨宾和史提夫都是他的门徒。世界拳王阿里也曾登门拜访，与他交流经验。美国各流派的拳师经常聚集在李小龙的武馆切磋武艺，他的&以武会友&的宗旨收到了预期的效果。
1971年夏季，李小龙接受香港嘉禾电影公司的邀请，以1.5万美元的片酬签了两部影片，第一部是以中国武术为题材的《唐山大兄》。该片预算只有10万美元，而且剧本也是边拍边写的，在这种情况下却创下了香港开埠以来的电影最高票房纪录，达到了300万港元。
继《唐山大兄》之后，李小龙又拍摄了《精武门》，《精武门》比《唐山大兄》增加了一倍的预算，引起更大的轰动打破了亚洲票房纪录。李小龙在片中的大无畏精神和惊人的打斗技巧，特别是他表演中的&李三脚&和&地躺拳&和&双节棍&，令人赞不绝口。
此后，李小龙又自组协和电影公司，自编、自导、自演了影片《猛龙过江》和《死亡的游戏》，《猛龙过江》更作世界性发行。还与美国好莱坞华纳电影公司联合拍摄了《龙争虎斗》，并亲自担任了主角。
正当李小龙雄心勃勃，大展宏图，准备继续拍完《死亡的游戏》的时候，日突然在香港逝世，享年才32岁。后来《龙争虎斗》在美国放映，取得了惊人的票房，在票房上击败很多同期上映的一级好莱坞大片，好莱坞新的功夫片由此诞生。好莱坞为之惋惜，并以多种方式缅怀李小龙。美国授予他多项电影纪念奖。
在世界上有很多电影名人这样评价李小龙：他的电影爱憎分明，正气凛然，充满爱国情义，道出了大多人的心声，他走的很早，没有获取国际电影大奖，但比那些玷污中国、男女关系的电影，就是拿到了奥斯卡，也不能和李小龙相提并论。
李小龙由于在武术和电影等方面有卓越的贡献，他先后在1972年和1973年两度被国际权威武术杂志《黑带》评为世界七大武术家之一。1972年还被香港评为十大明星之一。香港报纸赞誉他为&当代中国武术及电影史上的奇才&。在美国、日本、英国、中国香港、中国台湾等国家或地区同时出版了纪念李小龙的多种多样的杂志和特刊，都称他为&发扬中国武术最有成效的人。&
李小龙对现代技击术和电影表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：&功夫&(kung
fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。许多国外武林高手、空手道拳师，泰拳大师看过李小龙主演的功夫片后都承认：&李小龙确有真功夫。&确实，还很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且在死后声威依然不减。
李小龙多才多艺，亦文亦武。他每当练功之余，埋头研究武术理论与训练方法。他逝世前留下了七大本
小时候的李小龙
学武笔记和六本著作手稿：《截拳道》、《截拳道研究》、《功夫记录》、《二节棍法》、《布鲁斯-李拳术图解》(英文版)和《布鲁斯.李武打技法》(英文版)。世界各国技击杂志仍在不断地研究、介绍他的武功，世界各地的武术爱好者依然崇拜他。
尽管过世已久，李小龙依然是功夫代名词，即便红透整个世界的成龙都很难超越。他的才华，他的正气，他的辉煌，都已成为一份无法拷贝的神话。三十二岁、四部半电影，三次打破香港票房记录，足以令璀璨的流星黯然失色，不知何时才会有人这样一份东方传奇。
李小龙的女儿李香凝澄清对李小龙的误读
李香凝逐条列出她对事实的澄清，修正多年来外界对李小龙的部分误读，还涉及到众说纷纭的李小龙之死，但最令人感动的是，她作为女儿，在澄清真相时数次谈到澄清这些，是因为&不能违背李小龙的哲学&。
部分&误读&如下：
1、李小龙从未跟依诺山度学双节棍。
&没错，许多文献里都提到我父亲向依诺山度学过双节棍，但是这不是事实。我父亲是自学双节棍的。我会尽快给你更准确的信息。&
2、李小龙从未经过西洋拳训练。大家说李小龙在上中学时体育课上的拳击练习。
&我认为我父亲从未在高中参加过拳击训练。&
3、李小龙从未与木村交过手，从未输给过空手道。
&如果是也只是俩人练习，切磋武艺。&
4、原本讲述李小龙是在拍摄《死亡的游戏》时去世的。
&我父亲刚刚开始拍《死亡的游戏》时就停止了，并去拍摄《龙争虎斗》，也没有继续拍《死亡的游戏》，就去世了。&女儿李香凝说。
5、澄清李小龙从未参加&长岛国际比赛&，也未得到过冠军，他只是去推广中国武术。
&我父亲没有参加这些竞标赛(或任何竞标赛)，因为在哲学上他认为这样比赛不符合武术的理念。他不相信搏击，因为真正的拳击是没有规则的。因此，他没有在这些比赛上做表演，也从未参加过比赛。因此，我认为最好不要表现他在任何竞标赛上表演，不管是用什么名字，因为这有悖于他的哲学。如果你要表现他参加比赛，那么就是梦幻般的。&[1][2][3]
编辑本段荣誉
1957年，获香港校际拳击赛冠军
1967年，在美国创立跨越门派限制的、世界性的现代中国功夫&&&科学的街头格斗技&&&截拳道（Jeet
Do），时年二十七岁
1972年，以截拳道宗师身份，入选国际权威武术杂志《黑带》名人堂。这标志着李小龙新创截拳道获得国外武术界的权威公认
李小龙被国际权威武术杂志《黑带》评为&世界七大武术名家之一&，美国报刊赞誉他为&功夫之王&，日本人称他为&武之圣者&
1975年，根据李小龙武学和哲学遗稿《武道释义》编辑整理而成的《截拳道之道》一书由美国奥哈拉出版社正式出版。该书出版后，很快被译成9种文字畅销全球，被欧美武术界奉为&武道圣经&。截止1999年，前后重印40余次
1976年至1977年间，美国奥拉哈出版社分四册出版了李小龙另一武学专著《李小龙技击法》，也迅速以9种文字风行世界
1992年，《黑带》杂志23周年纪念活动&国际武坛最具影响力八大武术家&评选，李小龙名列八大之首
1998年，获中国武术协会颁发&武术巨星奖&
1999年，入选美国《黑带》杂志&十大世纪武术家&荣誉榜，位居榜首
2000年，金氏世界纪录，李小龙一拳能打出400磅的力量，与拳王阿里相同，而阿里的体重是260磅，李小龙的体重只有130多磅
2003年，美国《黑带》杂志推出李小龙逝世三十周年纪念专辑，专题按语&改造世界的男人：李小龙对美国武术界的恒久影响&
2008年，国际健联官方杂志《肌肉与健美》，再次推出封面专题《李小龙：健身的传奇》，探讨李小龙的功夫健身之道。其专题文章如从评价李小龙：&在他之后，健身界出现了很多令人惊异的身材，但惟有李小龙的肌肉是最协调与最平衡的。这已经成为评价他人的一个标准&&这个标准至今仍是健身者们渴望达到的。&
2008年，世界最强MMA（综合格斗）组织美国UFC与美国李小龙教育基金会联合，共同推介李小龙。UFC主席达纳&怀特（Dana
White）赞誉李小龙为&MMA之父&，他明确指出：&李小龙在上世纪60年代和70年代所宣扬的每一件事情，在MMA大赛从90年代初期以来的发展中，都一一得到了验证&&&&&&他是武术发展到现在和为什么今天MMA大赛能够存在的原因。&
2008年，被誉为世界武术大师和电影大使
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