一个人在家怎么压膝盖压痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-16 01:14 标签： 压腿膝盖疼
学芭蕾舞有大膝盖怎么办？有什么方法可以一个人压膝盖的呢？
上一个图 可见左腿比右腿弯 还有一点0型腿 以前照过片 医生说是弓型腿看到那么多吐槽成年人练芭蕾的 我只想说我是学的形体芭蕾 一周四次 每次一个半小时 当然我知道那强度完全不能和芭蕾相提并论 练跳舞的工作室我自己都觉得水 老师是那种舞蹈专业毕业就出来创业那种我只是希望腿直些好看些 想把膝盖压下去提上来
芭蕾舞中很多姿势都是单侧下肢支撑着全身的重量，长时间训练造成关节应力积累，诱发骨质增生及韧带钙化，导致关节间隙变窄，关节形变等情况，想预防这种情况可以通过增强肌肉力量代偿关节所受到的压力，从而减轻对骨膜的刺激。不过，话说回来，成年人练习芭蕾舞，没有从小打好的基础功，又急于求成的，基本对关节是一场灾难……而且芭蕾是否真的有塑形的效果，另外一个高票问题好像很多人都说过自己的亲身经历了
抱歉 我才仔细看了一下题主的问题再补充一些 首先 题主的训练量其实挺多的 在业余爱好圈绝对算多的其次 在压前腿的时候 就保持腿部绷紧 膝盖上提的极限状态 并将脚勾起来 可以辅助压膝盖 因为那个状态下 膝盖窝处的韧带最疼最后 成人练芭蕾完全没问题 我们城市里面有一群60多岁的老太太 练到站足尖跳舞 别人说什么对骨头不好 受伤 脚变形什么的 不支持 我倒是觉得 很佩服 能坚持付出 最后达到这个境界 比那些说闲话是为了平衡自己懒惰的人来说 不知道强多少倍——————分割线——————谢邀 由于我不懂解剖学或者之类的 无法得知大膝盖的形成原因 但是通过多年经验 能给题主勾勒一个大概的情况首先 有大膝盖的人 分两种 一种占八九成 就是浑身上下的骨骼还有韧带都偏硬的人 腰也硬 腿也硬 这种人最常见 大膝盖膝盖大体结构图 如侵删如图 鼓出来的应该是髌骨 就是孙前辈挖掉的那个 那个骨头我觉得理论上 大家都差不多大 就算已于常人 也不至于大那么多 加上骨头是不会被压小这个基本常识所以根据多年压膝盖的经验 疼痛的地方并不是膝盖 而是膝盖两侧与膝盖窝里面我猜测断定 压膝盖 压的其实是膝盖内部的四条韧带 分别是 中侧突韧带 外侧突韧带 前十字韧带和后十字韧带也就是说 压膝盖是将膝盖内部的韧带通过外力强行拉长 将大小腿骨的中间留出一个空隙 再通过长期训练之后腿部肌肉的绷紧挤压 然后将髌骨到缝隙里面 从视觉上 就产生了 膝盖大 或者 小 的区别 还有一种人 就是浑身都很柔软 但是也还是大膝盖 占一成 很少见 我见过 那我只能猜测 一 有可能就全身软 可是膝盖内部韧带硬 二 力量比较弱 腿部的肌肉力量无法把髌骨挤进去好了 下面我说一下压膝盖的方法 无论什么姿态造型 一定都是 脚和屁股的部位有支撑 而 膝盖下方无支撑 然后从膝盖正上方向下发力 疼到麻掉 日复一日。。。自己压也有很多方法 比如把杆压前腿 双手交叉 用力下压 或者 下叉的时候垫起前脚脚后跟 双手交叉 用力下压 等等等等但是呢 由于我们身体长度不够 导致无法从正上方发力 所以总是很别扭 而且受力不均匀 所以 推荐两人 相互压最稳妥 不易受伤
大膝盖是膝盖骨大吗。。求一个大膝盖的图
有一点小经验，希望能帮到你小学到初中学了大概5年左右的舞蹈 然后导致现在基本标准站姿 我也是看不到膝盖的当时学的是民族舞 相对芭蕾 专业的动作还是很不一样但是基本功大家都是一样 其一勾绷脚（我也不知道这两个字怎么打 应该是这样的）这个是对小腿一个肌肉的塑性 可以拉伸小腿的肌肉线条的长度但是这个动作和另一个相搭配有很好的效果就是压脚背
尤其是在勾脚的时候 这个时候 整个身体是一个对折正面 压下去的动作脸部尽量压住膝盖（会很疼）这个时候膝盖是基本内收的
就类似一个舞蹈的标准站姿其二就是芭蕾舞的一个基本动作也算是基本功 当你绷脚站的时候 脚拇指是往回勾的 扶着扶手 然后往后甩腿 要尽力绷直你的脚 用力把膝盖往回收 每天打几百拍 没有图 讲的很抽象，不知道能不能帮到你 如果还有问题可以直接私信我最后最重要的一点
我们小时候在艺校时老师给出回家自己压膝盖的方法是:找两个椅子，摆好距离，自己坐一个，双脚搭另一个(双腿并拢伸直)，膝盖刚好位于两个椅子中间，膝盖上放上一些重物，重量适中就好不要特别重也不要特别轻，然后坐着看电视或者看书。一会之后膝盖就会酸，自己看情况差不多就可以站起来了，不过刚站起来时是绝对没法走路的。效果还成，至于这种方法科学不科学就不得而知了，不过怎么也比一只脚放把杆上让另外一个同学坐膝盖舒服。
注意练习的时候上提膝盖，养成习惯后膝盖可以逐渐收紧的
反对以上所有答案。压膝盖并不能使膝盖骨变小，却会导致膝超伸 X型腿。在跳跃和转的动作中会出现重心放置不正的情况。当然专业舞者有足够的肌肉能力和时间针对自己重心摆放的练习不存在重心问题。正确练习腿型应该是通过肌肉的收紧膝盖骨上面的肌肉上提。来达到视觉上膝盖骨小的效果。压膝盖并无卵用。小时候被摧残的腿如是说。
看了下大家的答案还都是挺明确的，我小时候练舞是有一个小习惯就是趴着睡觉，绷直脚尖后来就收进去了不过你要想清楚啊，可能会引起膝盖超伸，我现在就是，很不美观
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