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揭秘肱二头肌锻炼方法图解 几步让你拥有完美身材
现代社会上的人，肱二头肌和肱肌是上肢的主要屈肌，其主要可以让前臂肘关节处屈和旋外，还有让上臂向前臂靠拢。肱二头肌与肱肌发达了，可以让健美感增强。
肱二头肌锻炼方法图解肱二头肌和肱肌是上肢的主要屈肌，其主要可以让前臂肘关节处屈和旋外，还有让上臂向前臂靠拢。肱二头肌与肱肌发达了，可以让健美感增强。现在就为大家推荐肱二头肌锻炼方法图解，让你轻松拥有强壮手臂。(1)胸前弯举做法：开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前，再慢慢还原继续进行。要点：进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下。呼吸：用力前吸气，器械放下的时候呼气。(2)弓身单臂弯举做法：弓身、屈膝，一手直臂握铃，另一手撑在同侧膝的膝关节上。接着用屈肘之力把铃弯举到胸前。(3)直立轮换弯举做法：直立，两手各拿着一活动哑铃(或者是大哑铃)，一臂屈，一臂直;另一臂放下的时候，另一臂则弯屈。(4)坐姿轮换弯举做法：在椅上坐着，两手各拿着一铃进行轮换弯举。因为椅背的阻挡作用，让身体不便前后晃动，所以对锻炼肱二头肌的效果相对于直立的来说要好。(5)单臂斜板弯举做法：一臂持铃，把肘关节固定到斜板上，另一臂撑住板面。接着持铃臂用力弯屈，让活动哑铃靠近胸部。肱二头肌锻炼方法图解(6)脚踩弹簧拉力器弯举做法：开立两脚，单手下垂将弹簧拉力器握住，用同侧脚将把手踩住，接着屈臂把弹簧拉力器拉长到胸部，而后缓缓把拉长的弹簧拉力器复位，重复进行。说明：各种不同做法的弯举对锻炼肱二头肌的价值是不同的。练习的时候要特别注意别借助外力这一点，另外还得充分伸直手臂，防止肱二头肌锻炼之后缩短，手臂伸不直而导致僵硬现象。锻炼时的呼吸方法大体一致，也就是用力前或者是用力的时候吸气，而缓缓放下的时候呼气。(7)反握引体向上做法：反握单杠悬垂，用屈臂之力把身体往上拉引到喉部，反复进行。要点：悬垂的时候，要伸直肘，拉引的时候要控制速度，别作爆发式用力。呼吸：拉引的时候吸气，还原的时候呼气。肱二头肌锻炼方法图解说明：女生力量较小，可进行立卧拉。在学校还能用其它常见器械做练习，如练爬绳、爬竿、肋木拉引等。这些练习不但可以发展肱二头肌、肱肌力量，而且还可以很好地锻炼胸大肌、背阔肌还有前臂肌群。(8)前臂绕环做法：双手拿着哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂在体侧。做的时候全屈的手臂以肩为轴做往内绕臂动作，当绕到体侧位的时候，另一臂也开始进行绕臂动作。要点：以肘为轴，动作圆活呼吸：一动一呼，一动一吸，力求自然流畅。
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　　作为21世纪的学霸，他们并不是传统观念里的书呆子或者文弱书生。相反，他们除了学习刻苦，成绩优异外，也完全不耽误其他方面的发展，完全是德智体美劳全面发展，让人羡慕嫉妒恨的“学霸”！百年英才小编就为大家盘点下历年涌现的各路“奇葩”学霸。
　　2013年9月，新洲一中邹英杰以664分的成绩考上了清华大学的精密仪器和技术专业。两年后，因对专业不感兴趣，2015年3月，毅然交了退学申请。今年，他再次踏入高考考场，以总分705分的新洲状元身份考入北大光华管理学院。
　　同样，邹英杰复读时的同班同学王琛琪，2015年9月以678分的成绩考入北大医学部，上学不到一个月，因所选专业不合适，选择退学返回母校就读。今年高考，王琛琪以681分成绩再加上北大博雅计划20分额外加分，以701分的总成绩再次考入北京大学，准备就读数学或者信科专业。
　　两学霸双双回炉重造，并取得骄人的成绩。两名学霸表示：退学原因不为其他，只为选择一个自己喜欢的、感兴趣的专业。
　　追求兴趣爱好的邹英杰
　　“如果继续就读，养活自己没有问题，但是想在这一行有所发展，就很难了。我不愿意这么将就。”邹英杰如是说。
　　2013年，邹英杰被清华大学录取时，给他选择的只有五六个专业，他挑了精密仪器和技术专业。大一学的是基础课，成绩在年级排前十，可到了大二，开始接触专业课，他发现与自己的兴趣差得很远，越学越没有劲。他跟老师和辅导员谈了几次，老师劝他再坚持一下，去年3月实在坚持不住了，于是向学校提出了退学申请。
　　“当时只想重新考试，能多个选择。”邹英杰告诉记者，当时他决定退学时，家人不理解也不支持，但经过反复做工作，父母终于同意他回校重考。“爸爸妈妈一直在广东打工，我决定重新高考后，他们也决定回家打工陪着我。”
　　“回校后，当时还是有点心理压力。但第一次摸底考试，拿了班级第一，压力就减轻了许多；加上老师和同学很支持我，所有的精力也就投入到学习中了。”邹英杰告表示，当时重新高考，他没有太在意别人的想法，知道自己需要什么，“这次高考，自己还是发挥出了正常水平”。
　　王琛琪：高分考入北大本部
　　王琛琪说：“去年高考，考了678分，进入了北大医学部。报志愿的时候自己就很纠结，因为从小一直就没有考虑过要学医。去年第一志愿填的清华，所以第二志愿不够北大临床，但是不想放弃北大，就去了医学部，选了药学。但开学一个月后，就觉得自己不适应这个专业，同时自己高考分数又达不到北大规定的换专业条件，于是选择了退学。”
　　“孩子大了，知道自己需要什么，他想重读，我们也支持他。”王琛琪妈妈告诉记者，当孩子告诉家人退学决定时，家人全力支持。据了解，王琛琪的老师和同学也很支持他重新考试。“高考前，他把自己的数学题型归纳了一下，给我们班级所有同学，其中有两道题出现在了高考试卷里，有17分。”王琛琪的同学、今年考入清华的吴世勇说。
　　西南交大“学霸寝室”亮了
　　西南交大“学霸寝室”
　　西南交大四个学霸住一寝室 4年拿65个奖
　　西南交大机械工程学院的4名大四男生，在大学期间拿到了包括国家奖学金、国家科技竞赛二等奖、四川省数学建模大赛一等奖等65个奖项，其中3人已被成功保研，1人进入大型国企。让人意外的是，四名男生竟然是一个寝室的，他们的寝室也被赞为“学霸寝室”。
　　据悉，寝室的四兄弟有个很好的习惯，就是考试前一晚会在寝室按考试时间，找一套模拟试卷练习，查漏补缺。“一到考试的时候，我们寝室就会成为全班同学争抢的地方，他们都想来这里感受一下学霸的氛围，还有人向我提出换寝室的要求。”
　　直面复旦“学霸型土豪” 月花8000购书
　　而在复旦大学，也有这样一间学霸的寝室。不过这个寝室只属于学霸和他的图书。
　　每个月买书的钱至少可以买两台iphone；由于个人藏书太多，索性向学校申请寝室建了个私人公益图书馆向全校开放―昨天(21日)，复旦大学历史系研二学生陈天翔成了微博红人。因为晒出了一张堆满书的寝室照片，不少网友纷纷表示“惊呆”，并称其为“学霸型土豪”。
　　陈天翔表示自己既不想做学霸，也不是什么土豪，只是把平时父母给的生活费和自己赚的外快都拿来买书，迄今已在寝室“图书馆”收藏了8000多本书，“现在认真算一算，我的这些藏书即便按原价的2、3折来算，总价也足够买一部荣威了。”而即便有人质疑为炒作，陈天翔说自己仍将坚持买书、看书、借书，“这已经成了我的习惯，停不下来，也不会停下来。”
　　不是土豪：生活费和稿费都用来买书
　　在复旦南区，陈天翔和他所在的宿舍楼的305寝室名气不小。即便没有亲自进去过，不少学生都知道这个寝室“就是那个放了很多很多书的寝室”。
　　而这两天，陈天翔和305寝室更是成了网络上的热点：由于在人人网上晒出了一张自己寝室堆满书的照片并被转发到了微博上，不少网友都对这个收藏了满屋子书、甚至专 门申请了寝室作为私人公益图书馆的研二学生倍感好奇、各种揣测，“每个月买书的钱至少可以买两台iphone”的说法更是让“学霸型土豪”的称呼不胫而走。
　　清华学霸展傲人肌肉身材 网友直呼太火爆
　　一提起搞学术研究的大学生，众人眼中的刻板印象总是一副文弱书生的模样，然而，最近爆红网络的清华男生健美大赛告诉你，人家也可以是肌肉型男！扬子晚报记者采访了解到，清华的男子健美大赛已经有十几年历史，且作为校运动会的一部分，每年大赛都成万众瞩目的焦点。
　　清华健美大赛照片网络热传
　　今年4月，网上一组《2013年马约翰杯健美大赛》的照片，让众多人看到了清华学术男生的另一面，他们的躯干和四肢涂上了油彩，在镜头前自由展示胸肌、肱二头肌等各种肌肉。在这些照片中，可以看出来大家在参赛的时候非常卖力，有人努力地展示着自己的小肌肉，还有人瞪大眼睛努力将肌肉突出出来。稚嫩的表情，戴着眼镜的学霸，这样的造型引起关注。很多网友看到之后忍不住留言赞叹，这是学霸霸气的一面啊！
　　哈工大“学霸”三行情书网络走红
　　5分钟创作“三行情书”
　　哈工大的“三行情书大赛”特等奖得主张华州大大颠覆了传统理科男木讷、呆板的形象，他利用高数公式创作的三行情书迅速在网络上蹿红，被网友戏称为学霸版“情诗”。浪漫不是文艺青年的特权，即使用最严谨的数学符号，也能写下炽热的情书。张华州的情书就证明了这一点，该走红网络的情书为三行三列的格式，第一行为“我0生”，第二行为“0有0”，第三行为“你0幸”。这样的情书，怎样得出“我有幸一生有你”这句话，不少网友惊呼看不懂。
　　哈工大“三行情书”
　　1.“也许，以后。
　　以后，也许。
　　也许以后再也没有也许。”
　　2.“就现在20年前，您笑着，儿爬着。
　　20年后，您躺着，儿哭着。
　　唯有现在，您能笑着。”
　　3.“第一站叫两小无猜。
　　第二站叫相濡以沫。
　　下一站的名字我想听你说。”
　　关于“三行情书”
　　爱你只用三行字来表达。用三行字来表达对你的爱，这就是“三行情书”。
　　“三行情书”源自于日本汉字协会为推广汉字教育而发起的一种诗歌体裁，往往以某事物为主题，要求作者以60字以内、排列成三句的诗歌形式表现出来。其实三行诗并不是日本人所创。早在文艺复兴时期，意大利诗人但丁的名著《神曲》便是应用最多三行韵律的诗歌。当下，在网络上很多的中国青年效仿这种体裁，写出类似的表白体，其实已并不局限于三行韵律。
　　两博士学霸相恋10天闪婚 街头卖丸子体验哲学
　　爱情可以是学霸一起秀成绩，也可以是学霸一起体验生活。博士学霸的爱情让我们众凡人惊叹啊。
　　两博士学霸相恋10天闪婚，街头卖丸子体验哲学。档口的主人小薛和小周夫妇俩的确是中山大学哲学系的在读博士生。他们说，当小贩也是在做哲学。在中大校园内，更是流传着种种关于他俩的学业、工作、婚姻的传奇。
　　当小贩的主意是从两人的一场讨论开始的。当时，小薛和小周说到毕业生的择业观，他们不同意博士生只能当高校教师、公务员才是好职业。
　　“我们当小贩也是过一种哲学的生活”，然后他们被这个美妙的主意打动了，“整天聊哲学，不如真正实践一次，挑战一下。”
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中国人民大学政治学教授练宏二头肌有几种锻炼方式_百度知道查看: 5624|回复: 4
肱二头肌增加维度的方法是咋样的？
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肱二头肌的维度增加是不是要大重量呀，8到12RM吗？，超级组咋做？金字塔减重法是不是最大重量做8次马上不休息换稍小点的重量做12次力竭，再不休息马上再减重做15次力竭，对吗？还是要休息一下再减重？不懂求大神指教/
选择3个杠铃和1个曲杆杠铃，第一个杠铃选择你能弯举起来的最大力量的直杆杠铃，第二个杠铃选择稍微轻一点重量的直杆杠铃，第三个选择再轻些的曲杆杠铃（此时选用正手弯举动作），第四个选择最轻的直杆杠铃；每个动作做10-12下，不要间断，依次做完4个杠铃是一组，一共做3组；每组间隔2分钟。一周2练，保证你的手臂很快就能强大起来。做完此超级组合后可以选择轻重量的哑铃做几组集中弯举，就能让你的二头肌得到充分的锻炼了。
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选择3个杠铃和1个曲杆杠铃，第一个杠铃选择你能弯举起来的最大力量的直杆杠铃，第二个杠铃选择稍微轻一点重量的直杆杠铃，第三个选择再轻些的曲杆杠铃（此时选用正手弯举动作），第四个选择最轻的直杆杠铃；每个动作做10-12下，不要间断，依次做完4个杠铃是一组，一共做3组；每组间隔2分钟。一周2练，保证你的手臂很快就能强大起来。做完此超级组合后可以选择轻重量的哑铃做几组集中弯举，就能让你的二头肌得到充分的锻炼了。
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别太纠结方法。自己选个合适的。大重量&&低次数&&长位移&&多组数&&
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≥太阳风→ 发表于
别太纠结方法。自己选个合适的。大重量&&低次数&&长位移&&多组数
非常正确，不要纠结方式方法，其实都雷同的，注意下细节，少借力。
未解决 (问答版块诚心求解)
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