难以入睡、时睡时醒、夜长梦多、胡思乱想，怎么办？_每天进步一点点-爱微帮
&& &&& 难以入睡、时睡时醒、夜长梦多、胡思乱想，…
本公众号为云南省中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。?本文为《养生有道》栏目第196期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活！导读：随着生活及工作压力的增大，失眠已经不再是谁的专利，失眠久了黑圆圈越来越明显，皮肤也越来越糟糕，整个人都是晕晕沉沉的。虽然都是失眠，但每个人失眠的情况和治疗方法都是不一样的，下面跟随我们的专家来看看你属于哪种情况吧！晚上睡不着觉很折磨人，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为四种情况。噩梦缠身，睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成；多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。入睡困难有朋友很早就躺床上，翻来覆去却怎么也睡不着，很难进入睡眠状态，这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。醒得早，醒了又睡你有没有这样的情况，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状，这类人属于营血蕴热型。可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。时睡时醒这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。作者简介肖雷：毕业于云南中医学院，云南省第一人民医院中医科医师，从事中医临床工作36年，擅长理筋手法及点穴治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、各部位的扭、挫伤(软组织损伤)等外伤疾病，以及中医辨证治疗内科杂症。温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。编 校/陈思思 排 版/高海燕
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医生我这几天晚上睡觉胡思乱想白天觉得很困想睡觉请问医生怎么回事
问：医生我这几天晚上睡觉胡思乱想白天觉得很困想睡觉请问医生怎么回事
病情描述：
医生，我这几天晚上睡觉，胡思乱想，白天觉得很困想睡觉，请问医生怎么回事哦。医生我一到中午就迷的，非得睡一下午，醒也醒不来恩，最经遇到点麻烦经常和父母吵架，心情也不好有时候，感觉脑子的左彻像似的动一下，哦。，谢谢医生解答哈
患者资料：
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本人擅长内科危重病人的快速诊断与抢救
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，一般都是有现实刺激引发，也就是现实中的烦恼引起的情绪问题没有得到疏导，所以晚上睡觉一个人就容易胡思乱想，影响睡眠质量
哦。医生我一到中午就迷的，非得睡一下午，醒也醒不来
现实中遇到什么烦恼吗
恩，最经遇到点麻烦
经常和父母吵架，心情也不好
是的，那就可以理解了，这种情况是正常现象
改善跟父母的关系，控制自己的脾气
有时候，感觉脑子的左彻像似的动一下，
有可能是你的错觉，没有大碍的
哦。，谢谢医生解答哈
很高兴为您解答，如果您觉得满意，您可以点开我的名片直接关注我，方便下次咨询，祝您生活愉快！
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晚上睡觉前，思想都是天马行空，无法停止。
我们有一些时候，确实是活在对无法适时入睡的恐惧中。要明白为什么我们在夜间无法停止思考，首先应该弄懂我们身体中管理睡眠的机制。当然关掉思维阀门说来容易做来难，这里有一些有助于你静一静的小窍门：Andrea Ayres-Deets的一篇文章：我的睡眠时间表是这样的：8:30: 准备上床睡觉9:00: 上床9:30: 希望自己入睡9:55: 确定自己要入睡10:00:我的天啊，你还没睡？你为什么不睡？你知道自己不睡觉时将发生些什么。好吧，只想着睡觉吧。我的意思是，等一下，别再想睡觉这件事啦！甚至连这个词也别去想。10:05:一切都毁了，全毁了。12:30:有人在用真空吸尘器打扫卫生吗？我确定有人在这么做。我一定要把他们找到，拽出来痛打一顿。1:00: *无声的愤怒，直至睡意袭来*我生活中的许多时光都充斥着我对于无法适时入睡的恐惧。我计算了我所需的睡眠时间并精确到了分钟。每晚我躺在床上等待着那些执着的想法从脑袋中涌出。我曾经认为困扰我夜间休息的那无尽的思维洪流仅仅是我所独有。但是我大错特错了。如果你无法在晚上关掉你的思维阀门，你不是一个人。据估计，有3,000-4,000万美国人都患有睡眠障碍，另有2,000万人患有偶发性失眠。糟糕的是，疾病控制中心认为这是一种关乎公众健康的传染病。要明白为什么我们在夜间无法停止思考，首先我们应该弄懂我们身体中管理睡眠的机制。直至20世纪50年代，科学家才相信，睡眠完全是一个被动过程。现在，科学家认为身体的觉醒和睡眠模式是一种双进程模型（two-process model）。分为S进程：在夜间提升我们的睡眠渴望，抑制我们的觉醒中枢。以及C进程：在白天让我们保持清醒。这种双进程模式也被昼夜节律[1]（circadian rhythm）所影响。昼夜节律是身体的时钟，管理着我们的活动和行为。昼夜节律由视交叉上核（suprachiasmatic nucleus-SCN）所控制，视交叉上核是大脑的一部分，被称为昼夜节律起搏器。早晨的光线让视交叉上核知道“嘿，该起床了，重新再开始这一过程吧”。随着日落，视交叉上核给我们的身体发出信号，让身体平静下来，准备睡觉。日光有助于调节我们的昼夜节律昼夜节律如果被破坏，将会阻止我们在夜间入睡，让我们在白天感到极度疲惫。这种破坏也会对我们的健康产生有害影响。（夜班）倒班工人患心脏疾病、消化紊乱以及情绪和精神疾病的风险更高，这些都与他们的睡眠问题相关。夜班期间，车间事故的数量和严重性也会有所上升。好吧，虽然我们理解了睡眠的运行过程，但是当我们上床睡觉以后，我们的身体会发生什么呢？睡眠有两种形式，分别是快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。这两种睡眠对于处于恢复过程中的身体来说都十分必要。睡眠也有五个阶段，整个过程需要90-120分钟。在一种理想的情况下，睡眠看起来是这样的：处于睡眠周期中的大脑处于睡眠周期中的大脑我们无法关掉思维的阀门，是因为我们无法将第一阶段的α脑波转化成第二阶段的θ脑波。那些患有严重睡眠障碍的人通常在入睡后就立刻进入快速眼动睡眠。当我们开始入睡时，我们的大脑会非常放松，但是这并不是一个被动的过程。我们的大脑会重新排列并评估白天的事务，促进新的记忆形成，清空记忆碎片。正如任何曾经尝试过的人都会告诉我的那样，关掉思维阀门说来容易做来难。你没有魔法开关，按下去就能入睡，但是有一些有助于你让脑袋静一静的小诀窍。1.给自己降温千万别真把脑袋塞到一大块冰里每天晚上，我们身体的入睡都包含体温降低这一过程。如果你处在一个非常热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。用稍微技术化一点的语言来说，当睡眠时，你大脑中额叶皮质的新陈代谢也需要放慢速度。失眠症患者的额叶皮质代谢水平更高，这也导致了他们没有入睡的能力。身体丧失了夜间调节体温的能力，因此寻找到一种正确的平衡（模式）十分重要。2购买红光灯褪黑素是一种对于睡眠十分重要的激素。图片改编自《新科学家》 你知道我们的电视、电脑和手机发出的光稍稍有些偏
蓝色吗？那种看似平静的蓝光其实会剥夺你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠所需激素——褪黑素的产生。置身在蓝光之中甚至能够让我们不再遵守昼夜节律。如果全部购买红光灯对你来说有点极端，那么就至少在你睡前两小时降低你所使用的灯光量吧。3.用左侧鼻孔呼吸虽然可能看上去很怪异，但是这样呼吸的确能够让你平静下来在瑜伽中，这被称为“纳地净化调息”（nadi shodhana）或者“鼻孔交换呼吸法”。堵住你的右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸十次。据说这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松你的交感神经系统。仅仅集中精力呼吸就能够帮助你忘记其他的杂事。4.早晨出门转转当谈论到睡眠时，当谈论到睡眠时，太阳是我们的好朋友。嗯，至少白天如此。晒晒太阳——尤其是刚醒来的时候——能够让我们的昼夜节律自我重置。最好的晒太阳时机是上午6:00至8:30之间。为了获取最大的好处，你至少应该每天晒半小时太阳。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦会让你在夜晚丧失这种感受，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。5.形象化你的睡眠
如果你觉得你能做到，那么你就有可能做到。你是风中的一片叶，观察一下你是如何飞舞到睡眠大陆上的。形象化能将我们的注意力从带有情绪内容的想法中转移出来。专家说，将睡眠同实在的事物联系起来是非常重要的。这可以帮助你消除一些在每晚入睡过程中产生的焦虑。科罗拉多大学的研究者近来发现，一种简单的行为，即相信自己的睡眠时间比实际睡眠时间多,足够给予你的大脑一些积极的睡眠效果。除此之外，还有许多非常实用的睡眠小妙招，但是它们都是基于同一个原理变化而来。让思维和身体为睡眠做准备，就要减少我们思维中的情绪内容，尽可能多地消除外部刺激。你绝对有必要发掘各种各样的睡眠方法，进行各种各样的睡眠练习。这么做能帮助你理解那些妨碍你拥有一个平静思维的桎梏。睡眠是一个过程。它不仅仅发生于你躺在床上的时刻。我们的身体一天到晚都在为睡眠做准备。它实际上有助于我将睡眠想象成为一个不间断发生的过程，而不是一件应该会发生的事情。这让我减轻了一些压力。我的身体其实就是这样构造的。相信并倾听我们身体的自然过程，的确有助于我找到一种更好的入睡方法。全文链接如下： 译者：沈持盈
写下来，整理剧情，时间久了，发表出书，恭喜，新一代南派三叔诞生了
那些说白天太闲不够累的人，你们真是够了，你们经历过睡眠障碍吗？
哎？既然这么有缘分看到就分享一下我的秘诀~以前瑜伽课上老师教的仰卧放松式休息术，有个不怎么可爱的名字“仰尸式”。每次快结束的时候做这个都几乎要睡着，以后失眠屡试不爽。以下是全部练习，用于入睡的时候只用加黑部分就好。【注意意念要在放松的各处停留几秒钟，完全关注于你的身体和呼吸；当意念转移到要放松的部位时，身体要有往下沉的感觉。建议网上搜一下这个的配乐引导词，当初老师放的是很温柔的女声，像来自很遥远的地方，很空灵，听过之后可以边在脑海默念边做，效果更好哦！】好吧下面才是真正的全过程，打字太慢干脆从度娘处搜了一个：【需要引导可以参考这个：，貌似就是我们上课用的那段，很棒的，祝好眠！】预备姿势：身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。练习步骤：双目闭合两秒，然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。睁开双眼，上视、下视然后直视；左视、右视然后直视；然后闭目。重复1-10次。嘴部练习。嘴张大，但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持这样10秒；再张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。重复这个动作1-10次。现在，双目闭合，将注意力集中在脚趾。作以下观想：观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后，将头部和颈部左右轻轻移动以下，寻找一个比较舒适的位置停下。至此，整个肌肉放松完毕。继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导，你自己仿佛置身于这个优美的处所，米仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时，进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次，你会感到自己仿佛昏然入睡，但时刻保持清醒，不要入睡。至此，你也完成精神的放松；动动双手、双脖脚，慢慢摇摇你的头。睁开双眼，舒展身体，侧向一边，再坐起来，这个练习方法结束。
我觉得挺好的啊，为何要抗拒想象呢？享受它吧，我就是很一本正经的天马行空呢，如果是一些YY，有可能是因为自己的实力不够，那就继续加油咯··········
想像画面，而不是文字…然后就睡了。奇效
默念：我已经很满足。
在床头准备一个记事本，把想到的灵感记录下来吧。
建议搜一下自律神经，交感神经，副交感神经。题主有一个简单的方法，在呼吸的时候有意让你呼气的时间双倍于吸气的时间。 呼气是活跃副交感神经，吸气是活跃交感神经。这样慢慢副交感神经会慢慢占优势。
这个问题是为我男票关注的 苦于我徒有超级好睡眠 上床就倒，雷都不醒，睡前阅读根本做不到，原来也是睡眠困难户，现在除了故意不睡，只要不上床，可控性超棒。不过男票不听，希望他能看到吧
1 睡前牛奶！对女孩子来说，长期睡前牛奶真的可以养白白 就奶粉 自己泡半杯，坚持吃全身都会白白哒～啊哦 偏题了~我没有进行过科学实验测试，不敢妄论牛奶对睡眠是否有效，不过就算是心理作用，但辛苦一天，喝上一杯暖暖的丝滑的东东，真的超级满足，压力神马的都抛一边。强调！一定不要在牛奶里加高乐高，虽然超级好喝！记住哦宝同学！高乐高里面有咖啡因，喝了更睡不着了哦=￣ω￣=2 泡脚 如果有时间的话，20分钟真的爽爆了！原理同上3 前方高能！大招！我就算是下午喝了咖啡一样通过这个方法能睡着！最多2分钟！除了砸场子！睡不着的请艾特我，我……→_→再想想办法→_→全身……放松……如果练过瑜伽的就直接用那给个放松法，从脚趾头到头发都感觉轻轻的软软的离开地面要灰起来了一样~就是这种感觉！然后睁开眼睛，有多清醒就睁多大，一直伴随保持放松，神马都不要想(不放松还在想事的起床好了→_→)，眼皮 慢慢闭，在完全闭上之前又睁开，就像打瞌睡打醒了一样，然后又旁若无人的慢慢闭上，再慢慢睁…慢慢闭…慢慢睁……闭……不行 我撑不住
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录根据我们的研究，各种失眠的人，大多数上床睡觉时都有一个特别的情况：总是控制不住地胡思乱想，所想的内容杂乱无章，越想控制越控制不住。这给失眠的人带来很大的痛苦，越想睡，越想事，越想事，就越睡不着。这样的人，大概占到75%以上，说明这是失眠者最常见的症状之一。这种情况临床很多大夫认为是焦虑，针对这种情况，大多数医生束手无策，往往给予安定或者其它安眠药物或者抗焦虑药物。其实仔细分析并非如此，这恰恰是一种强迫性的睡眠症状。其心理病理机制无非是：1过去有过非常痛苦的事件压抑在心头，一想起来就非常痛苦，又无法理性排遣，只能通过压抑，往往试图以睡觉的方式进行压抑，久而久之，便形成一种强迫性症状，回忆与睡眠构成一对观念与行为之间的矛盾，从而导致失眠；2由于各种痛苦的事件或经历，白天在工作或生活、交流中暂时忘却，一到晚上上床以后安静下来，便浮想联篇，想起来后便不可避免出现一些痛苦、烦恼、紧张、激动、忧愁的情绪，从而影响入睡过程，这种情绪影响入睡的过程和行为，也产生情绪观念与入睡行为之间的矛盾，从而导致失眠；3过早地上床以后，大脑并没有产生生理睡眠需要，当然不可避免地想起各种事情，上床准备睡眠的行为与没有达到生理睡眠的入睡行为构成一对矛盾冲突，从而必然引起失眠；以上三种情况，或多或少有着某种“强迫”倾向。临床上处理其实并不难。如果在生理睡眠来到之后上床准备睡眠时，还出现各种思维活动，不必去控制它，这是非常正常的过程，人的大脑在睡眠前也并不是绝对地快速静止，应该还有一些活动，允许这些大脑正常活动的存在，不要排斥它的存在。这种情况通过几种调节都应该能够迅速解决：1对大脑中出现的这些事件，胡思乱想，想不出一个所以然来，没有结果，也不必得到结果，逐渐想累了，神经系统能量消耗到一定程度以后便会自然入睡；2对大脑中出现的这些事件，胡思乱想，最终想出一个所以然来了，出现了一个结果，只要不出现因为有了一个结果之后过分激动的情绪，便会安然入睡。如果有了结果，情绪激动，就再延迟一点上床，等情绪激动过去之后再上床，便会安然入睡；3如果想起过去的事件还是抑制不住各种情绪出现，这说明这些事件还在深深影响着你的负性情绪，所以，你不必急于上床睡觉，还是把这些事件缕一缕，等情绪过去之后，再上床睡眠。如果，情绪稳定不下来，你最好第二天去找一下心理医生，去解决其中自己想不开的问题。通过调节一段时间以后，你就可以慢慢自然睡眠了。4平时不要过分地压制自己的情绪。我们在治疗时，也是让失眠者在低阻抗状态下或者催眠状态下或者气功状态下，通过让失眠者意念想象这几种情形，训练失眠者按照以上方式睡眠，效果良好 。入眠吧(busleep)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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