足底筋膜炎治疗方法能自愈吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-15 08:03 标签： 足底筋膜炎可以按摩吗
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冬季好发足底筋膜炎
　　我们常说“生命在于运动”，然而你知道不正确的运动方式也会致病吗？足底筋膜炎就是不正确的运动引起的慢性损伤，如长时间的逛商场、没有热身的健身、长期徒步旅行等。如果某天你正逛着街或者起床时刚踩到地上，脚底就传来刺骨的疼痛感，甚至连站立都难受，那你就可能得了足底筋膜炎。　　泉州市正骨医院软伤科主治医师廖聪龙介绍，足底筋膜炎的发病群体年龄段比较模糊，不仅老年人，青年人也容易得这个病。老年人得这个病主要是本身新陈代谢比较慢、行动也比较迟缓，血液循环不畅。特别是冬季天气寒冷，人的血脉僵硬更易引发这个病，冬季的就诊患者也比较多。　　青年人多是由于运动过量或者运动姿势的不正确，关节和筋膜过度摩擦引发炎症进而产生疼痛不适。廖聪龙建议，运动要适量，切不可过分劳伤身体，应尽量不要长时间在不平整的地方行走。由运动过量导致足底筋膜炎的患者，首先要停止运动，避免足跟做反复碾踩的动作，平时要穿宽松的鞋子，才不会造成二次损伤。　　另外，爱穿高跟鞋的女生要注意，长期穿高跟鞋，脚后跟着不了地，造成前足的压力非常大，筋膜绷得非常紧，这也容易诱发足底筋膜炎。所以女生们最好少穿高跟鞋，穿高跟鞋也不要保持同一个姿势太久或是剧烈奔走。　　廖聪龙说，一般的足底筋膜炎患者除了要选择合脚的鞋子外，还要进行适当的刮痧治疗，多泡温水或者中药足疗；通过用手轻轻按摩患处和关节，促进血液循环来缓解疼痛；患病期间，忌食辛辣和生冷寒食物。　　适度的全身有氧运动能增加下肢的血液循环跟新陈代谢。专家提醒，有氧运动前要热身，运动完要拉筋，尤其是足底跟大小腿肌肉更是要多做几组伸展。有氧运动的强度以“333原则”最基本，一周至少3次，一次至少30分钟，青壮年至少心跳能达到每分钟130下，效果才会好。本报记者 张沼婢 实习生 李闽丽
（责任编辑：HN666）
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我的足底筋膜炎终于要好了
& && &自去年9月北马右脚患上了足底筋膜炎后，至今已经有4个多月了，期间也带伤参加了11月上海马拉松和临沂马拉松。其中，上海马拉松7公里处就疼痛难忍，21公里后伤情加重，开始步行，最终502完赛；一周后的临沂马拉松，为了陪同夫人完成她的首马并实现破四的目标，咬牙坚持完成全程，用时3小时56分。& &&&临沂马拉松后，休息了一个半月，元旦开始恢复跑步，一月份跑量210公里，一月的最后三天接连跑了三个万米，43分39秒、44分39秒、48分30秒。跑完后足底没有疼感，足底筋膜炎，再见了！
& &&&我把治疗足底筋膜炎的感受写下来，让和我有同样伤病的跑友借鉴。
& &&&第一，在刚开始阶段要静养，有人说可以骑车来代替跑步，这也不可取。我整个10月份骑车历程达到600公里，但伤情不见好转，现在才明白，单车骑行速度如果超过30公里/小时，也会加重足底筋膜炎。
& & 第二，坚持热水泡脚、足底按摩、拉伸、足部力量锻炼等，一周两周可能感受不到明显的效果，但如果坚持三个月以上，足底筋膜硬结会变小，和正常的足底筋膜就没有什么差别了。
& & 第三，足底筋膜炎一般要半年才能好转，伤筋动骨一百天，这是有道理的，所以，别太着急恢复跑步，一定要彻底休息，留得青山在，不愁没柴烧。在恢复跑步的初期，要少跑慢跑，至少适应一个阶段后，再上量上强度。期间若有痛感，应立即休息，过个三五天后，痛感消失了再跑。
& &&&第四，要有信心，别消极休养，一有空就按摩拉伸，坚持下去，足底筋膜炎就会渐行渐远了。
& &&&第五，保持适当的体重，合理饮食，这样，在经过几个月的停跑后，恢复跑步也容易，以前打好的长跑底子不会轻易消失的。
& &&&希望大家能根据自身的情况，制定科学的跑步计划，避免受伤，跑的长久，跑的健康。
恭喜你痊愈啦！
时间太长了，期间不能跑步那不是要疯掉？不是有针刀吗？搞一下不就好了么??
这么简单就好了。不可思意我几年都好不了
恭喜楼主顺利康复。
恭喜你.不过还是要多注意.别再返复.丹东跑吧颜.
恭喜楼主痊愈，又可以快乐跑步了！！！
可喜可贺，足底筋膜炎真不好痊愈。
慢慢养吧，千万别急于上量经历过的
恭喜楼主！我也是足底筋膜炎，反反复复地持续了大半年时间，现在不敢说痊愈，但是自己注意坚持拉伸，已经无大碍。
祝贺康复啊，以后还是要注意。
听说足底筋膜炎很讨厌的足底筋膜炎用酸醋泡脚能自愈吗？筋膜炎最佳治疗方法
　　导读：足底筋膜炎用酸醋泡脚能自愈吗?筋膜炎最佳治疗方法。为什么我一走路就痛得不得了? 人体足部由二十六块骨头，五十六个关节和一百一十八根肌腱构成，而在约只有十一至十三平方公分的足踝关节上，承受着人体活动产生的巨大压力。 走路时脚掌承受体重一. 二倍的力量，脚跟着地末期受力则达体重五倍的压力，更何况跑、跳。 因此其避震与力量传递系统，是非常精细巧妙的。 此处一旦出了问题，可是相当扰人的一件事。
足底筋膜炎用酸醋泡脚能自愈吗？筋膜炎最佳治疗方法
　　最容易扭到的关节足踝翻脚刀
　　要找到没有足踝扭伤经验的人恐怕不容易，足踝可以说是人体最容易扭伤的关节了。 当此处的韧带、肌腱受强力拉扯或扭转超过所能承受的极限时，就会造成组织部分或全部断裂，伴随疼痛、出血、瘀肿、无法受力的症状，严重时会失去关节稳定性。
　　足踝的韧带肌腱相当多，都有机会扭伤，但最常发生的是位于外足踝前外侧的「前胫骨腓骨韧带」(Anterior talofibular ligament)裂伤，即俗称的「翻脚刀」。 另外，内踝下方的三角韧带(Deltoidligament)裂伤，也不算少见。
　　腳踝扭傷
　　Treatment 正确治疗
　　遵循PRICE原则，受伤前二到三日先冰敷，等急性红肿改善后再热敷。
　　轻度扭伤的固定，用弹性绷带即可;但若是严重扭伤，韧带出现显著松弛或关节不稳定，则需要使用石膏副木或充气式副木固定四周，以达到较好的修复效果。
　　药物治疗：以非类固醇消炎药(NSAID)、肌肉松弛剂、止痛药、消肿药物为主。
　　急性肿痛减少后，尽快展开肌力训练，以避免肌肉萎缩，同时增进本体感觉受器的修复。 训练时，可戴具弹性的护踝，一方面增进信心，一方面避免偶发性再度扭伤。
　　肿痛消除后，循序渐进恢复运动。
　　Training 训练强化
　　关节的稳定度除了依赖韧带支持外，周遭肌肉肌腱的强度，更是决定关节强度的主要因素。 因此防止扭伤的重要方法，就是增加肌力。
　　提升平衡力，也是减少跌倒扭伤的重要关键。
　　起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎
　　足底筋膜炎的典型症状是足跟前端疼痛，特别是睡了一整晚后，刚下床那一剎那，疼痛往往最为严重;等多走几步后，转为较轻微的痛。 这可能是因为一段时间没有承重的筋膜突然拉紧所致。 一般女性发生率大约是男性的两倍。 过去足底筋膜多发生在四十岁以上，但现代人可能运动不足，二十岁发生足底筋膜炎，已经比比皆是了。
　　跟骨的前方常是压痛点，疼痛可能沿着筋膜往前扩展到脚弓，甚至向前到趾跖关节。 部分患者合并形成跟骨骨刺，较不容易治疗。
　　好发族群
　　长途步行者、久站者、赤脚走路者(在泥土地上走路例外)、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少运动的人、突然间跑去打沙滩排球的人。
　　Prevention 预防
　　避免上述容易引发的因子，包括赤脚走路等等。
　　选择能对足底弓有适当支撑保护的鞋，包括外出鞋及室内拖鞋。 有些人外出鞋不错，但在居家室内穿著毫无保护或支撑力的拖鞋，仍然很容易罹患此疾。
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足底筋膜炎如何有效治愈
去年9月底，因为急于恢复状态，在数月未跑后匆忙投入跑步拉练，不幸惹上足底筋膜炎。在痛苦地熬过一个月后，终于耐不住比赛的诱惑，从10月中开始，连续参加了许多业余和三个马拉松赛，甚至完成了一个24小时跑及100公里路跑。到了马年正月，才发觉筋膜炎痛感有所加重，现在有些后悔但是的冲动，现在寻求更有效的恢复手段或治愈方法，请有经验者提供帮助，谢谢！
本帖最后由 那一圈 于
23:07 编辑
去年上半年我也得过足底筋膜炎，每天早上下床时脚特别痛，走一会后会缓解。我是这么处理的，看能不能给你点帮助。
１、继续锻炼，该跑时还是去跑，但别太过量了。
２、有空就拉拉足底肌腱，扳脚趾。
３、常坐的地方放一个啤酒瓶，有机会就光脚踩着前后滚。
４、常坐的地方丢一块布，没事就用脚趾去夹着扯。
就这么着，它慢慢就好了。前面有位朋友说得对，要加强肌肉的力量和柔韧性，这第2、3条是对足底肌腱的柔韧练习，第４条是对足底小肌群的力量练习。
同求高手解答
{:soso_e181:}同求高手解答
应该需要休息了
等专家解答。
休息是必须的 ，需要来点药物+物理治疗+慢跑
我曾问过一个军医，他给了一个中药方,泡脚用的。药方在我的空间相册中。每幅药价格在5元左右，药材各中药店都有。建议试一下，起码没付作用！
跑吧跑吧，以毒攻毒。
我曾问过一个军医，他给了一个中药方,泡脚用的。药方在我的空间相册中。每幅药价格在5元左右，药材各中药店 ...
这个药方请献出来，相关患者可以用用。
跑吧跑吧，以毒攻毒。
这就扯淡了，误导哈
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。
若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。　
这就扯淡了，误导哈
你不是伤者我不和你多说。

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