楼主在日本，这都3:50了，睡不着。想想楼主前天还是凌晨7点才睡的，也是蛮醉的。就想知道大家睡不着的时候都咋办啊？有没有大招马上入眠的那种？
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　　一样，我也睡不着，连续好几天了，早晨5点才睡
　　@别碰我1992
02:56:00　　一样，我也睡不着，连续好几天了，早晨5点才睡　　—————————————————　　越这样越容易心里有压力，就更睡不着。。我觉得睡前喝点酒会不会好点儿？但又怕熬了一夜再喝酒特么的会不会猝死啊。。摔。。　　
　　@会幸福的_安心 2楼
02:57　　@别碰我1992
02:56:00　　一样，我也睡不着，连续好几天了，早晨5点才睡　　—————————————————　　越这样越容易心里有压力，就更睡不着。。我觉得睡前喝点酒会不会好点儿？但又怕熬了一夜再喝酒特么的会不会猝死啊。。摔。。　　-----------------------------没什么压力呀？楼主咋啦
　　@别碰我1992
03:02:00　　越这样越容易心里有压力，就更睡不着。。我觉得睡前喝点酒会不会好点儿？但又怕熬了一夜再喝酒特么的会不会猝死啊。。摔。。 　　-----------------------------没什么压力呀？楼主咋啦　　—————————————————　　睡不着啊，心里就会越想睡。。然后睡不着就会有压力，。　　
　　一直失眠　　
　　同道之人。
　　@别碰我1992 1楼
02:56　　一样，我也睡不着，连续好几天了，早晨5点才睡　　------------------------------　　我也是啊，连续好几天了。不知道五点能不能睡着啊，
　　@Q三人禾
04:45:31.0　　我也是啊，连续好几天了。不知道五点能不能睡着啊，　　—————————————　　metoo　　
　　同问，最近一直都在失眠，要么一整晚睡不着，好不容易能睡着了就一直睡不好，真怕有一天会突然猝死！
　　回国你就睡着了　　
　　背诵历史，四大文明古国？秦灭六国的顺序？君士坦丁堡，伊斯坦布尔是哪个城市？重复默背，试试看。　　
　　呃，我也有过这种情况。。我一般睡不着就听比较放松的钢琴曲或者asmr（不知道楼主有没有听说过），放松下来很快就睡着了。或者睡前泡脚，会觉得很乏很想睡觉。　　
　　喝了天涯大热的补肾粥，睡眠好了，头发掉得少了
　　我之前也有这个问题，一个多月睡不着，越睡不着越紧张，恶性循环，后来去看的心理医生　　
　　抱着老婆, 一会儿就会睡着了　　
　　我也是，， 晚上睡不着
白天不想睡，虽然很困 　　我去药店买了药
复方枣仁胶囊。。。
老子不是广告。。吃了好困。。　　之前吃安神的口服液+B6褪黑素都没有用。。。　　吃这个枣仁胶囊就困的好快。。。睡好久。。。。。。。　　希望对你有用。。。
　　白天让自己累一下，多运动运动，吃完饭什么的多出去走走　　
　　数羊　　
　　激烈运动，最见效　　
　　@花间__做慕斯
07:14:00　　我也是，， 晚上睡不着 白天不想睡，虽然很困 　　我去药店买了药 复方枣仁胶囊。。。 老子不是广告。。吃了好困。。 　　之前吃安神的口服液+B6褪黑素都没有用。。。 　　吃这个枣仁胶囊就困的好快。。。睡好久。。。。。。。 　　希望对你有用。。。　　—————————————————　　教教我怎么删帖啊　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)晚上睡不着，怎么办呀？晚上好难入睡，就算睡着了也是迷迷糊糊的，一 - 爱问知识人
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晚上睡不着，怎么办呀？
越来越大了，怎办呀？
我现在正在吃“六味地王丸”，请问这个有用吗？会不会有什么副作用？
睡前可以喝一杯牛奶！~这样可以有助睡眠~
和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。舒适的床。要有一张舒适而较...
失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。对付失眠的办法归纳为：
1.首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思??问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧??情绪；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了?e的地方时就睁开眼睛打断思路；
2.坚持有规律的作息时：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.??造睡眠的环境，：要保持安静，关掉和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。舒适的床。要有一张舒适而较宽的床给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
5.最有效的方法是上床后先脚搓脚、手搓手后，然后将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单有效的方法；
6..可试将桔子或频果切开放在枕边，因该芳香气味有镇静作用可催眠。；
7.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。
8.体育疗法：.要适当参加体育运?蛹疤辶???体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主??睡前喝一杯糖水，说可促使体?炔??罅垦?逅兀?梦镏誓芤种拼竽云げ愣?胨?Ｓ钟腥怂担?缬雎猛酒＠投??撸?煞?怀状准永淇???纱呙摺３２钩涞阋端帷Ｍ砩铣孕∶字唷?10.药疗：:实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。我2006年10月服西药阿普唑仑1/2片（该药比安定作用??10倍）加西比灵胶囊1粒服3天。后又改服复方枣仁胶囊加半片阿普唑仑片，同时注意生活规律，少思考问题，失眠症得到很大好转。对于中药可根据自已情况和相应症状，选择下面一种服用（我也是一个长期失眠者,收集了一些资料列出供你参考使用.因同一种药对不同的人,药效有不同效果.所以你要选择对症的经试用有效后方可较长期使用，直到治愈为止.）
1..安神补脑液（成分：淫羊藿、制何首乌、干姜、干草、大枣）。
2.枕中健脑液（成分：龟甲、远志、益智仁、黄芪、红参须、玉竹、石菖蒲、无味子、广木香等）。3.补脑丸（睡前2小时服，?扔形逦蹲樱?行朔茏饔茫??4.养心健脾丸（党参9克、白术9克、茯苓15克、酸枣仁12克、远志3克、当归9克、白芍9克、炒杜仲12克、陈皮6克、薏苡米15克、砂仁4.5克、沙苑藜9克、石莲肉12克、谷芽9克、山药12克、系甘草4.5克。上药研细后，神曲糊为丸，绿豆大，放微波炉内低温消毒5分钟，每次9克，温开水送服。此药主治心悸、心慌、失眠多梦、神疲乏万、食少便溏等症）。
5..养血清脑颗粒。主治因慢性脑供血不足而引起的如头??、头痛、弦??眼气、心烦易怒、失眠多梦等症状。治疗原则：养血平肝，活血通络。改善软脑膜微循环，增加脑血流量，缓鲜血菅痉挛、止痛。
6．五味安眠汤：五味子50克、茯神50克、合欢花15克、法半夏15克，每日一剂，水煎服。治各类失眠症。或枸杞10克、龙眼肉15克、大枣4个、粳米100克常熬粥吃。或黄芪、大枣或百合、大枣、怀山药、浮小麦烹吃。若其它症状不明显，只以失眠为主症者，可服复方五味子糖浆，每次10毫升，每日三次，但五味子有兴奋作用，要早吃。也可用炒枣仁3~6克，粉碎为末，临睡前冲服。
7.心火旺型失眠：表现为心胸烦热、面赤口渴、心悸不安而失眠。服朱砂安神丸。每次一丸，午后及睡前各服一次。（朱砂含汞有毒）。
8.心阴虚型失眠：表现为心悸、五心烦热、头晕耳鳴、健忘口干、舌红少苔。服补心丹。午后及睡前各一丸。天王补心丹中有朱砂、含汞。也可服养血安神丸（由仙鶴草、墨旱莲、鸡血藤、熟地、生地、合欢皮、首?跆俚茸槌桑?9.心脾两?型失眠：病因为劳心过度，伤心耗血或体衰或大手术后以及老人气血衰少均能导致气血不足，无以奉养心神，脑失其养而致失眠。表现为失眠多梦、不易入睡、兼见心悸健忘、头晕目眩、面色萎黃、食?j不振、神倦乏力、舌淡脉弱。服归脾丸。每次一丸。或养血安神片，每次5片，午后及睡前各服一次。或制首??0~60克、红枣10克、粳米100克、红糖适量、常食用。
10.肾虚型失眠：表现为健忘、头晕耳鳴、腰膝酸软、肾亏遗精。服健脑补肾丸。每次15粒或脑灵素，每次5片，午后及睡前各服一次。
11.淤血阻络型;由于头部外伤或失眠反复发作，久病入絡入血，气机阻??⒀?胁怀┒???笥佟１硐治?胨??选⒁子诰?选⒍衩巍⒚娌亏蠛凇⒓》艏状怼⑸嘀首习怠⒙鲅Ｉ?７???鹩倏诜?骸?12.脑力宝丸：组成地黄、五味子、菟丝子、远志、石菖蒲、茯苓、地骨皮、川芎、维生素E、B1等
补肝肾,养心安神,用于肝肾不足,心神失养所致的健忘失眠,烦躁梦多,潮热盗汗,神疲体倦神经衰弱诸症.
但补肝对高血压不利.有高血压者忌用；
13.健脑丸.主要药物为肉苁蓉、益智仁、人参、当归、五味子、桕子仁、九节菖蒲、远志、酸枣仁、天麻、胆南星等19味。我吃了很有效。
14..心肝宝或金水宝胶囊
两药均系冬虫夏草的有效成分制剂，能补肺益肾，有调血脂、抗动脉硬化及镇静助眠作用。
15.灵芝制剂(各种片剂、口服液、颗粒剂等)。因灵芝有镇静安神作用，且有降血脂、降血糖、抗动脉硬化作用，故适用于本症。另有乌灵胶囊，系乌灵菌制剂。乌灵菌作用与灵芝类似，亦可用。
16.益脑宁片.由补肾养脑诸药及活血通脉药组成，配伍合理，有益于脑。
17.精乌胶囊：由黄精、首乌等中西药物配伍，效果较好。
18.全天麻胶囊：为镇静安神、益肾养脑药。
19.蜂王浆、胎盘片：两药均补肾益精、大补气血、养脑，治疗失眠有一定的作用。
20.龟龄集：为传统中药制剂，含人参、鹿茸、熟地、枸杞子、海马、雀脑、龟板等多种补肾益精药。因动物成分较多故药力较强，适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性疾病。须注意此药性偏温热，久用或过量服用有助热生火之副作用，应随时了解用药反应，调整用法用量。另有补肾健脑丸，药力较强但性热，阴虚火旺者应忌用。
21.刺五加片、脑灵素片：有补肾益脑作用，价格低廉，药力略弱，可适当加大用量。
22.活血化瘀药。通利脑血管药可用步长脑心通、通心络、五福心脑清、藻酸双酯钠等。
新药： 花生叶治疗失眠症临床应用与开发研究”项目日前通过了国家中医药管理局的验收，根据该研究成果开发的“落花安神合剂”已被临床采用，另一种药物“花丹安神合剂”也即将进入实验阶段。（发现花生叶子属于昼开夜合型，对亢奋型失眠有显著的疗效。）
23.复方枣仁胶囊：对失眠的临床疗效和安全性。方法 2001年8月～11月选择100例诊断为失眠，中医辨证为心胆气虚、心脾两虚及阴虚火旺型的失眠病人进行临床疗效及安全性观察。结果 复方枣仁胶囊治疗失眠的总有效率为85%。中医临床症状的改善率为74%。结论 复方枣仁胶囊是一种安全可靠的宁心安神良药。复方枣仁胶囊，是由中药酸枣仁和“金不换”提取物(罗通定、又叫左旋延胡索乙素)组成的中成药，具有养心安神的功效，主要用于心神不安，失眠多梦，烦躁等症。如服一周后无效或症状加重者，应立即停用。
25.穴位按摩法：仰臥床上，头、躯干、腿自然放平，两手心相和，五指交叉，握指于丹田上，先用左手大拇指压迫按摩右手神门穴，默数1~120；再换用右手大拇指压迫左手神门穴，默数1~120；如此往返2~3遍，对失眠有一定疗效。又：用左右手相互擦摩左右脚心各30~60次，再用双手搓两个耳垂2~3分钟，然后静卧床上排除一切杂念即可入睡。
26.针灸：①针内关、三阴交、翳明、安眠2。配風池、百会、神门、足三里、太溪、太阳、印堂、肾腧、脾腧、心腧、华佗夹脊、关元、气海。其中足三里、三阴交、关元、气海、肾腧、脾腧、心腧穴均可针灸并用。。每次2~3穴。失眠重者针神门、三阴交、安眠2。头疼、头?为主者针風池、百会、神门。心烦者针内关、安眠2、翳明。体弱者针三阴交、足三里、?裙亍?②贴膏药：心俞、关元、三阴交。
③针耳穴：神门、心、肾、皮质下。配穴：枕、額、脑、胃点、内分泌、脑点。取穴要少而精。双耳取穴。进针手法要重、快而有力、捻转进针，以不穿透耳壳为度。
④. 注射1毫升维生素B6于“安眠2穴”内（在头部風池与翳明穴之间）。可治顽固性失眠。每日一次，两侧交替，连续三次为一疗程。注时用5号半针头，向内前方刺约1.5厘米后病人有沉?感觉时即可推注。拔针后用姆指按鞣穴位片刻，可治疗顽固性失眠。
27“夜眠香、安可贝乐、二夏清心片”该药 独有的三大特点和五大优势 :
第一：此药以营养、调理神经为主。 内含强效总丹酚酸和人皂苷，能有效清除毒素和β淀粉样肽及过氧化物、超氧化物、守氧化物的沉积，减轻神经细胞膜性损害。同时能增加脑组织供血量，加快代谢废物排除，从而消散精神压力、恢复神经平衡，消除神经功能紊乱。
第二：临床观察“夜眠香、安可贝乐、二夏清心片”能激活体内疲惫神经，营养脑细胞，对心脏和胃功能紊乱有很好的治疗效果。并采用了超微渗透临界萃取工艺、药物具有小分子量离子型特点，能直接迅速穿透血脑屏障迅速发挥作用，表现为神经松弛、心境平静、入睡快、睡眠时间长。头痛、头昏、耳鸣、心悸、胸闷、气短、盗汗、潮热等不适症状迅速缓解，神经递质分泌正常，顽固性失眠、神经衰弱、更年期综合症，（植物神经紊乱）等，得到有效治疗。
第三：此药对人体无毒副作用，无任何依赖性！不含任何西药成分，绝不强性抑制神经、毒害神经。 更为特别的是，该药能疏肝理气，迅速消除肝瘀气滞，让神经松弛，神经压力消散，患者很快感到心情舒畅，从郁闷沮丧的阴影中走出，坚定战胜疾病的信心。
五大优势：
（1）调节脏腑功能。
（2）提高机体免疫能力。
（3）改善或促进血液微循环。
（4）促进阴阳平衡。
（5）调节内分泌、标本兼治。
该药能迅速的调整中枢介质从而达到镇静、安神、催眠的功能，并能迅速调节大脑胃肠、心脏以及机体的功能紊乱。对焦虑、失眠、抑郁等症所诱发的一系列症状起到很好的治疗作用。本品是中药精制而成所以效果快，一般患者服用１０－１５天后效果特别明显，迅速减轻临床症状、改善病症。
六味地黄丸对失眠无帮助,实在无法入睡时可改用西药氯静安定.
食疗法是可以的！
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大家还关注睡不安稳的十大疑惑 入睡困难是身体有问题吗
来源：搜狐健康
第1页:睡不安稳的十大疑惑
第2页:睡眠时间与年龄的关系
第3页:睡眠时打呼噜并不是睡得香
第4页:晚上多梦是身体有问题吗
第5页:失眠就是神经衰弱吗？
第6页:吃什么有助于睡眠？
　　入睡困难、早醒、多梦是不是身体有问题了？
　　北京友谊医院神经内科主治医师赵明霞：失眠的表现有很多，以下是失眠的人的个体感受，有的是有效睡眠时间少，有的是睡眠质量差。常见的几类：
　　1.入睡困难。入睡时间长，超过半小时，躺在床上后怎么都睡不着。
　　2.早醒：正常入睡，但凌晨两三点就醒了。
　　3.易醒：整夜觉醒次数超过2次，睡眠维持时间短，不连续，一晚上睡一会儿、醒一会儿。
　　4.虽然一晚上都在睡，但迷迷糊糊，总感觉没有睡着。
　　5.多梦：一晚上都在做梦，起床后感到很累。
　　失眠和很多疾病同时存在，其中很多属于神经内科，还与心内科、精神科、消化内科和呼吸内科等有关，很多失眠都是继发于一些躯体疾病、心境障碍、药物滥用等情况，所以对待失眠，首先要寻找原因，把引起失眠的各种不良因素剔除掉。
　　一般如果患者主诉失眠，医生常规会对他进行详细的病史采集，除询问基础疾病、精神状态、用药情况等之外，还会进行一些睡眠量表的评定，甚至记录睡眠日记。也可行多导睡眠图检查，通过睡眠图可以记录一些客观指标，如总睡眠时间、睡眠潜伏期、睡眠效率、各期睡眠比例等，帮助医生对患者的失眠进行评估和鉴别诊断。比如有患者说自己经常一整晚都没睡，可睡眠监测发现，他的各项睡眠指标很正常，表明他其实睡得很好。
　　越想睡觉越睡不着是什么情况？
　　北京安定医院精神科主任医师贾f晓教授：有睡眠障碍的人在入睡之前可能会出现睡前紧张和焦虑情绪，担心“今晚能不能睡着”、“睡不了多长时间怎么办”，这种恐惧和焦虑情绪一出现，人会越发的清醒，就会“越想越睡不着”。对睡眠的恐惧比对睡眠障碍本身对人的影响更大，如果是因为压力大而偶然发生这种情况，可以试着转移一下注意力。
(责任编辑：樊立涛)
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晚上睡不着？十个妙招助你一夜好眠
Want&better&well-being?&Try&sleeping&your&way&there.想变得更好吗？试着靠改善睡眠来达成吧。
Healthy&people&know&that&logging&Zs&is&a&vital&part&of&their&wellness&routine,&so&they&prioritize&it&accordingly.&Below&are&a&few&bedtime&tricks&you&can&steal&from&them&so&you&can&wake&up&well-rested&and&ready&to&tackle&the&day.健康的人知道，了解自己的睡眠是他们健康习惯的重要一环，所以他们很重视睡眠。以下是一些你可以从他们那里借鉴的睡眠技巧，在这些技巧帮助下，你可以好好休息然后醒来准备迎接新的一天。
1.&Shower沐浴
Body&temperature&is&crucial&in&regulating&sleep,&according&to&sleep&scientists.&Showering&at&night&could&help&aid&in&that&process.&The&warm&water&has&a&powering-down&effect&so-to-speak,&helping&you&feel&relaxed&as&you&crawl&in&between&the&sheets&as&well&as&improve&your&sleep&quality.据睡眠科学家称，在调节睡眠时人的体温是很重要的。在晚上沐浴对这一进程有帮助。温水有类似于关闭电源的功能，也就是说，温水可以帮助让你在床上感到轻松并改善你的睡眠质量。
2.&Meditate冥想
Calm&your&mind&with&a&few&moments&of&meditation.&The&practice&has&numerous&health&benefits,&including&better&sleep.&Try&reciting&a&few&mantras&before&drifting&off&to&sleep&tonight&and&you&#39;ll&reap&the&benefits&tomorrow.通过一段时间的冥想来平静你的思绪。这种方法会带来巨大的健康益处，包括带来更好的睡眠。在今晚迷迷糊糊入睡前试着背诵几个祷文，你明天就会有收获。
3.&Journal日志
Having&a&hard&time&drifting&off?&Write&it&out.&Research&shows&writing&something&that&#39;s&stressing&you&out&and&physically&throwing&it&away&can&help&clear&your&mind.&Not&only&that,&journaling&has&numerous&mind-boosting&powers.&Experts&even&recommend&it&as&a&way&to&help&you&sleep.无法迷迷糊糊睡去？就把这些记录下来。研究表明，记录一些让你感觉有压力的东西并将它们从你脑海里剔除能帮你理清思绪。不但如此，日志也有推进头脑思考的能力。专家甚至推荐写日志作为一个帮助入睡的方法。
4.&Drink&water喝水
Alcohol&isn&#39;t&conducive&to&a&good&night&#39;s&rest.&While&a&nightcap&may&make&you&drift&off&faster&at&first,&research&shows&it&actually&disrupts&your&sleep&throughout&the&course&of&the&night.&Try&swapping&that&glass&of&wine&for&a&glass&of&water.&You&#39;ll&wake&up&hydrated&and&with&a&better&night&#39;s&sleep&under&your&belt.酒精不能帮助你在晚上拥有一个好的休息。尽管睡前的酒或许会帮助你在一开始就有迷迷糊糊想睡觉的感觉，但是调查表明，实际上喝酒只会紊乱你这一晚的睡眠。试着将那杯酒改成白水，你会在醒来时感到有足够的水分并且感到自己有一个更好的睡眠。
5.&Brush&those&teeth刷牙
The&American&Dental&Association&recommends&that&you&brush&your&teeth&twice&a&day.&If&you&don&#39;t,&plaque&and&bacteria&can&build&up&pretty&fast,&making&your&breath&foul&and&putting&your&mouth&health&in&jeopardy.美国牙医协会推荐一天刷牙两次。如果你不这么做，噬斑和细菌就会快速滋长，让你呼吸产生异味并且让你的口腔健康处于危险之中。
6.&Work&out锻炼
Sweat&for&your&sleep.&Not&only&does&moving&your&feet&help&your&health&and&attitude,&research&shows&that&exercise&can&help&you&get&a&better&night&#39;s&rest.睡觉前出点汗。做一些运动不只是对你的健康和态度有益，研究表明锻炼可以帮助你在晚上获得更好的休息。
7.&Ditch&the&devices放弃一些设备
Screens&are&a&bedroom&nono.&What&seems&like&a&harmless&bedtime&habit&is&actually&wreaking&havoc&on&your&rest.&Studies&show&the&blue&light&emitted&from&our&phones,&laptops&and&TVs&can&disrupt&our&sleep&cycles.&Even&a&few&minutes&of&scrolling&through&Instagram&may&be&harmful.&If&you&depend&on&your&device&to&wake&you&up,&try&leaving&your&phone&out&of&the&bedroom&and&using&a&regular&alarm&clock&instead.屏幕是一个卧室的禁忌。一些看似无害的睡前习惯事实上会对你的睡眠造成危害。研究表明，我们的手机、笔记本电脑以及电视所释放出来的蓝光会紊乱我们的睡眠周期。甚至刷几分钟的Instagram也可能是有害的。如果你是依靠某些设备来叫醒你的，那么试着把你的手机留在卧室外，用一些普通的闹钟来代替它。
8.&Eat&smart饮食合理
Old&tales&have&you&believe&that&eating&before&bed&is&bad&for&you,&but&it&#39;s&all&about&how&you&snack.&In&fact,&some&foods&before&bed&may&even&help&regulate&your&blood&sugar&and&prep&you&to&catch&those&Zs.&Got&the&late&night&munchies?&Try&nibbling&on&some&kiwi.&Research&suggests&the&fruit&may&help&boost&your&sleep&quality.]一些过去的说法让你相信睡前吃东西是不利于睡眠的，但是实际上重点在于你是怎么吃的。在睡觉前吃某些食物甚至可以帮助你调节血糖并有助于入睡。来点夜宵？试着吃一些猕猴桃。研究表明水果有可能会帮助你改善睡眠质量。
9.&Find&the&best&place&for&Fido.为你的宠物找到最合适的地方
Experts&stress&that&sleeping&with&your&pet&may&disrupt&your&sleep,&but&emerging&research&shows&that&Fido&or&Fluffy&may&help&your&shuteye.&It&comes&down&to&what&type&of&sleeper&you&are.&If&you&tend&to&wake&up&easily,&it&may&be&best&to&keep&your&furry&friend&out&of&your&way.&The&point&is&to&make&your&bed&a&haven&for&sleep,&whatever&that&may&be.专家指出和你的宠物一起入睡也许会紊乱睡眠，但是最新的研究表明那些毛绒绒的宠物或许有助于睡眠。不过这要看你的睡眠习惯了。如果你想自然醒，那么最好远离你毛绒绒的宠物。重点是无论你做什么，目的都是要将自己的床作为睡觉的港口.
10.&Crawl&in&at&a&reasonable&hour.在合理的时间睡觉
The&National&Sleep&Foundation&recommends&getting&seven&to&nine&hours&of&sleep&per&night,&so&what&time&you&hit&the&hay&certainly&matters.&If&you&want&to&get&a&good&night&#39;s&rest,&try&going&to&bed&at&a&time&that&#39;s&going&to&optimize&your&amount&of&sleep. Ultimately,&prioritizing&those&Zs&doesn&#39;t&have&to&be&difficult&--&and&the&benefits&outweigh&the&preparation.&You&#39;ll&thank&yourself&in&the&morning.国家睡眠基金会推荐一天睡七到九个小时，所以你什么时候睡觉肯定是很重要的。如果你想睡个好觉，选择一个可以优化你睡眠的时间上床睡觉。最后，睡个好觉并不困难，而且一夜好眠带来的利益明显大于付出的准备。到了早上你会感谢自己的。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江英语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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