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提高自身免疫力的神奇妙招
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　　提高自身免疫力的神奇妙招?每个人出生时，身体都带来一位世界上最好的&医生&&&免疫系统。免疫系统是人体的八大系统之一，包括骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾以及淋巴细胞等。主要功能是抵御外来的病菌、病毒等各种病原体和毒素对人体的侵袭。
　　免疫系统如同一个训练有素、英勇顽强的&精锐部队&。在每一次疾病人侵时，都以其精密无比的方式联合作战，保护我们的身体。增强免疫力，就是增强这支&精锐部队&的作战能力，更好地保护我们的身体免受疾病困扰。在正常情况下，人体免疫系统会自动将人体免疫功能调整到一个合适水平。
　　然而，当机体免疫系统受损，例如免疫细胞反应能力下降、免疫细胞生成减少等将会导致机体的抗病能力大大降低，经常感到疲劳，常常容易患上呼吸道或消化道感染。疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能换来的。身体需要每天的照顾，所以，建立一个正确的理念非常要紧，那就要用以下&四招&不断地来加强我们自身免疫系统的功能，以维护和增强机体的健康。e
　　要睡眠充足
　　睡眠长度以每天7小时为最佳，除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高自身免疫力、增强抵抗疾病的能力有密切关系。而睡眠不足代价惊人，可以诱发多种疾病。睡眠时人体血液中的白细胞的吞噬功能会有所增强，T细胞和B细胞均有明显上升，T细胞是人体内免疫力的指挥官，B细胞是人体免疫力的主力部队。如果经常熬夜，得不到充足的睡眠，T细胞的数目就会减少，患病概率就会随之增加。研究发现，熬夜可使第二天体内免疫细胞的活性平均下降28%。研究表明，良好的睡眠可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃，从而可以及时将入侵的病原体消灭掉。为此，必须重新估计睡眠的价值，既然睡眠是抵抗疾病的第一道防线，人们应该比任何事情更优先考虑睡眠，千万不要为了盲目追求&夜生活&而使睡眠&透支&，也不要开灯睡觉。人们一定要每天获得充足、良好的睡眠，好好地睡一觉。
　　要经常运动
　　无论是哪个年龄段的人群，都应该多参加体育锻炼，以增强体质。研究发现，每天运动3()～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞的数目就会增加，抵抗力也会相应提高，能有效地增强人体自身免疫力。寒冬时，许多儿童被关在房间里，很少到户外去游玩和进行体育锻炼，体质就会下降，抵抗力就会减弱，一些传染病便会乘虚而人。
　　经常运动能使人吸收比平常多几倍至十几倍的氧，使人血液循环加快，可大大减少体内多余的脂肪，可使人体某些激素大大减少分泌;能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，减轻心理压力。所以，能有效地抗击癌细胞，起到防癌的作用。干扰素是人体细胞在受到病毒侵袭时，自然产生出来的一种速效多能的极微量的蛋白质，能在数小时之内发生良好的治疗作用。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出来的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗病毒与抗癌能力，早已在观察中得到证实。要提倡男女老少经常参加体育锻炼，纠正目前锻炼身体的队伍中退休老人多、&阴盛阳衰&不正常的现状。必须注意适度锻炼身体，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。还要经常擦擦胸、敲敲背、捏捏脊，这样可以激活胸背部的免疫细胞。还要告诉大家一个保健方：将两手&大鱼际&互相摩擦，先以一只手固定不动，另一只按摩，然后调换做，每次1～2分钟，可以提高人体免疫力，增强御风抗寒的能力。
　　要合理营养
　　合理均衡的营养是包括免疫系统在内的人体各个系统发挥正常功能的基本保证和物质基础，是提高人体抵抗力的&绿色通道&。对于免疫系统来说，充足的营养可以维持免疫细胞的新陈代谢和免疫物质的合成。人体免疫力与蛋白质以及多种微量营养素的&营养&是息息相关的。不吃早餐会使人体抵抗力下降，一方面由于容易引起机体代谢紊乱，会大大削弱人体白细胞的吞噬功能;另一方面由于容易引起情绪不稳定，可通过神经内分泌调节，导致淋巴细胞减少，抵抗力下降。
　　蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。当蛋白质营养不良时，免疫系统的组织器官的结构会受到不同程度的影响，可使T细胞和B细胞数目大减，免疫功能下降。蛋白质营养状况改善后，免疫功能才可以恢复。维生素A有&抗感染维生素&之称，它在维持上皮细胞正常生长与分化中起着十分重要的作用，能够保持表皮完整，防止病菌、病毒的黏附、穿人，是维持正常肠道屏障活性的必需物。维生素A与T细胞、B细胞的产生有关。研究发现，缺乏维生素A可造成儿童传染病发病率增加的严重后果。维生素&、维生素B1：的缺乏会导致T细胞和自然杀伤细胞活性下降。微量元素锌可维持正常T细胞的功能和其他免疫功能，缺锌可导致脾脏重量减轻、胸腺萎缩、T细胞死亡。缺铁可导致T细胞数量以及抗体(免疫球蛋白)合成降低。维生素C摄人充足可以提高白细胞、T细胞、抗体以及干扰素的水平;可以提高吞噬细胞的活性，并参与抗体的合成，有利于预防各种病原体的入侵。维生素D在人体免疫方面发挥着重要作用，它是免疫细胞T细胞对细菌和病毒等异物发动攻击的&司令员&。如果没有维生素D，T细胞就算探测到异物也不会采取行动，依然处于不活跃状态。
　　国外研究表明，45岁以上的人群每日服用1片多种维生素和矿物质补充剂1年，可使传染病感染率降低4()%。因此，必须注意合理营养平衡膳食。进食时间规律，不偏食挑食，要吃杂食、泛食，多吃鱼虾、蛋类、豆类、菌菇、牛奶、奶酪、酸奶、红枣、枸杞、蜂蜜、山药、大蒜、新鲜蔬果等食物，使提供人体免疫系统所需的营养物质不致缺乏，免疫系统才能构筑防病&长城&，但要避免乱吃保健品。
　　要心理健康
　　人体免疫系统就像一个弹簧，适当地施压会使其弹性更好;而如果长时间持续施压，其弹性就会大大降低。不同的心理状态可以提高或抑制免疫系统的功能。但是长期的慢性压力会削弱人体的免疫功能，让细胞老化得更快，最后导致寿命缩短4～8年。
　　良好的精神状态可以增强免疫系统，乐观的情绪可以使人体处于一个最佳的免疫状态。研究表明，精神状态可通过去甲肾上腺素、5一羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用。积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。相反，不良的精神状态可以削弱免疫系统。
　　国外研究发现，人的情绪积极或消极，会使人的免疫力产生强弱之别。笑能使干扰素明显增加，免疫细胞数量增多，而且免疫细胞变得更活跃。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，参加合唱队的成员在排练后，他们体内的一种免疫球蛋白含量就增加了150%。
　　良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞的功能。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。具有积极乐观的人生态度，可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等激素的水平，同时增强机体的免疫力。
　　因此，要使人体提高免疫力，必须心理积极健康，培养兴趣，多听音乐或唱歌，交三五知己。学会适度减少压力，少动肝火，保持情绪稳定，生活态度乐观。
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