知乎话题－－在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？
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如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈
说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。
先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，和正常的跑步不太一样，其实是不断地起跳、跌落的过程，我们都知道，如果你原地起跳的话，下落时必定会
伴随较好的缓冲过程，才会免于受伤。但在跑步机上跑步，绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来，膝关节承受太多冲击力，受伤是必然的。事实上也确实很多人
在跑步机上跑步而受伤。
一旦运动感到膝关节疼痛，首先要做的是立即终止这项运动，这极端重要（我所受的伤最后为什么如此严重，就是因为没有立即停
止，这个建议值千金啊）。先终止，不要去找原因，因为原因很简单，这项运动不适合你。一般情况下，终止运动后，伤痛就不会继续加重了，等到有所好转，转向
别的运动。一般来说，膝关节受过伤，最好的运动是游泳，其次是走路（走路也是一项运动，呵呵），而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。
如果实在是很严重，那就要找医生。但膝关节运动伤害，常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛，即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医，很多所谓的名医，其实是庸医，不但不会治好你的伤痛，反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。
所以，最好不要伤到很严重，否则，真的会很麻烦。膝关节的伤，尤其麻烦，这是全身最复杂和重要的关节。
希望对你有帮助。
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什么是跑者膝？跑步导致膝盖疼痛怎么办？
22:14 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
　　近年跑步活动越来越盛行，参与者广泛分布在每个性别的年龄层，跑步好处很多但膝盖的伤害也不少，最常听到跑者反应：为什麽我跑一跑就会开始膝盖外侧疼痛，摸起来热热的，该怎麽办？这是髂胫束磨擦症候群，也称跑者膝。
&　　跑步是最简单的运动，随时随地只要有鞋子就可以开始。很多人没有在跑步前检视自己身体状况，就参加超过半程的马拉松，跑步过程当中，不正常的足压、不正常的下肢骨骼构造、不足够的下肢肌力和肌耐力、核心力量无法维持全身的姿势，都会增加膝盖的压力，进而增加脚支撑的负担。
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跑步膝盖疼怎么办
跑步是一项的，但是如果跑步的方式不恰当就有可能会受伤，尤其容易受伤的部位就是膝盖。下面就让健康有道网小编来告诉你跑步膝盖疼怎么办。跑步膝盖疼的解决方法：第一：鞋子跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;第二：跑步姿势姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。第三：没有充分热身热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。第四：已经有了运动损伤这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。跑步膝盖疼的治疗方法：1. 鹤立。2. 拉伸后腿腱。3.拉伸小腿。如何处理休息停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。冰敷每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。服用阿斯匹林或布洛芬为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。力量练习大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。力量练习帮助你肌肉重新平衡。跑步时呼吸调整方法：跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的感和减轻跑步中&极点&出现所带来的不良反应。跑步时采用吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸? 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点!速度中等，跑的舒服就行了!跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了!看过跑步膝盖疼怎么办的人会看：1.跑步者膝关节如何治疗2.打球后膝盖酸痛是怎么回事3.新手跑步的注意事项4.冬季长跑怎样保护膝盖5.长跑时候疼痛怎么办
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看到好的，记得分享哦！真实案例从事企划工作的杰凯，在朋友鼓吹下，一同参加了时下最热门的路跑活动。平常久坐办公室，没有规律运动习惯，赛前曾练跑3公里，自认没什么问题。没想到，在路跑当天，虽然是参加9公里的短距离路跑，但跑了近一个小时就觉得膝盖疼痛，后来不但跑不动，连走完9公里都有困难，一瘸一拐被人搀扶离开会场。很多跑者都曾担心膝盖受伤，不过随着运动普及，越来越多的人参与着路跑、马拉松等运动，大家对【跑步伤膝盖】的迷思也已经免疫；但是，这也不能代表没有运动伤害！传 说 中 的 跑 步 膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征。症状1、跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛；2、膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显；3、肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活、顺畅弯曲，都属于跑步膝的症状。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。症状诱因跑步中，由于我们的双脚和地面反复接触，膝关节纪要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，热身不足很容易损伤膝盖，长期如此，膝关节就变成了跑步膝。1、跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量，股四头肌辅助于膝盖骨的运动；2.肌肉失去平衡——弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间；3.不合适的鞋子；4.过度训练。提前预防不论跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉伤，都和跑步姿势、肌肉平衡度有关。足够的事前训练，是预防运动伤害的根本办法！1.注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天2-3次。链接?2.&矫正跑步中足部过分内翻。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。链接?3.选择正确的跑鞋，控制型跑鞋最佳。链接?康复训练受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医生都会告诉你，先休息，不能再跑了。1、半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。2、单腿下蹲　　把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。3、单腿下跪单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。4、渐渐重新开始慢跑。（PS：整个康复过程需要4-6周）受伤后应该注意的事！！！急性和慢性的伤害运动伤害分为急性和慢性，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2周会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛是不易痊愈的，病人会时不时感觉患处略不舒服或疼痛。急性的运动伤害，要先休息，不能再跑，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2周，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。急性期运动伤害，可到复健科，接受热敷、电疗、激光等物理治疗，医生会视伤处是否发炎来决定治疗方式，若有红肿热痛现象，不宜热敷。急性期受伤，尽早接受物理治疗，约1至2周可见明显改善，但复原时间仍视受伤程度而定。跑步受伤后，休息多久可再跑？当受伤处不痛了，可开始恢复跑步。一开始不能像过去长跑距离，应先从20至30分钟跑起来看看，「底限就是不痛」，跑了不觉得痛，再慢慢增加时间与距离，较能恢复过去水平。如果贸然跑长距离，很容易症状复发。若出现慢性疼痛怎么办？慢性疼痛还是要休息，最好先治疗再去运动，较能长期持续。建议同样可至复健科接受热敷、电疗、激光等物理治疗。治疗期间可观察关节活动是否正常，例如，蹲下到某个角度，膝关节有卡住的感觉，或膝关节无法正常往内外侧旋转活动，代表关节内的韧带或软骨受伤。如果关节活动异常，就不适合做路跑活动。就算关节活动度正常的旧伤，也应戴护具，例如护膝，避免再次受伤。膝盖是身体上很重要的一个支撑点，也是全身最复杂的关节，很多膝盖损伤会伴随人一辈子。所以务必要保护好它，赶紧收藏！有没有帮到你？点击左上角虎扑跑步关注我！------相关热门阅读-------回复“57”查看《当今最详尽选购跑步鞋攻略》回复“64”查看《教你消灭肌肉腿的5种方法》回复“71”查看《最轻松的跑步姿势大公开》回复“75”查看《长期跑步者需警惕的5种疾病》回复“79”查看《5分钟学会这6个动作，远离跑步膝！》回复“81”查看《长期坚持跑步，人生会发生什么改变？》回复“82”查看《冯唐：工作和生活中需要养成的10个好习惯》回复“84”查看《有一个爱跑步的朋友是怎样的一种体验》回复“85”查看《88个瘦身建议，就不信瘦不了》回复“86”查看《做到这些，宁泽涛的八块腹肌你也可以有》回复“87”查看《运动必备！12招正确拉筋方法，强身健体延年益寿》回复“88”查看《怎样从一个人的身材看出她的修养》回复“91”查看《你跑马拉松到底跑出了什么？》回复“92”查看《美国教练给的11条冬季跑步建议》回复“93”查看《袁珊珊又来秀她的马甲线了！这一次，女神教你三步炼就马甲线》回复“94”查看《到底该先瘦身还是先练肌肉？》关于虎扑跑步同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑步虎扑跑步(hupupb)　
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