拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。　　一、图解 ：　　1、 拉韧带科学基本功练习图1　　2、 拉韧带科学基本功练习图2　　　　3、 拉韧带科学基本功练习图3　　　　4 . 拉韧带科学基本功练习图4　　　　5、 拉韧带科学基本功练习图5　　　　6、 拉韧带科学基本功练习图6　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。　　感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：　　二、方法：　　(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。　　(二)、脚踝。
坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压。　　(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　注意：　　练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。　　几种拉伸韧带姿势：　　1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。　　这些不难吧，那就再练一下身体的软度：　　软度练习：其一是较弱的软度练习。　　成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。　　记住!热身运动，越充分越好!　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。　　1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。　　2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。　　3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。　　其二是幅度渐增的软度练习。　　主要是压腿、压腰。　　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。　　前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。　　下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!　　横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。　　踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。　　下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!　　必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!　　最后是充分放松伸展运动!　　压腿还有最好方法，不免试一试：　　刚压腿时高度别超过45度　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。　　压腿别只求高度不求质量　　把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。　　压腿的3种正确姿势　　1.正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　2.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3.后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　压腿时要注意：　　1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;　　2.要轻------压腿用力不能过猛，　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢;　　4.要短------一般每次3～5分钟即可;　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。　　那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。　　为了你的身体，早晚和你的朋友们聚一聚，不唠别的、别怕麻烦，做一做上边的动作，拉拉筋骨，轻轻松松多活些年，多好的事!坚持吧祝你健康!欢迎点击右上角分享至朋友如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋友圈”。如何关注悠然太极微信平台？1、点击右上角【…】→查看公众账号→点击“关注”。2、点击“添加朋友”→输入“yrtaiji”→点击“关注”。3、发现→扫一扫→将二维码放入框内→“关注”。联系方式微信：悠然太极(yrtaiji)电话：, 地址: 陈炳太极馆：山西太原小店区晋阳街和体育路路口东南角云水世纪明珠A5楼，宏安世纪大厦南侧迎泽公园辅导站：山西太原迎泽公园东北角（湖滨会堂旁边）；长风商务区辅导站：煤炭交易中心广场悠然太极(yrtaiji)　
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朱天才大师说：“太极是劲，动作走螺旋”。概括地强调了太极拳技术上的特点。欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋太原陈炳太极馆九月巨惠陈氏太极拳初学班开始报名啦，10 人开班，有计划学习陈氏太极拳的爱好者莫失良机，提前报何谓“重心”? 先知重力后知重心。　　重力者，乃地球引力也。地球吸引其它物体的力，此力方向指向地心。物体能落欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到
太欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋洪荒之力，不用多说了吧！还有不明白的，你肯定没关注奥运！赶紧去恶补吧静心太极我们今天跟大家聊的话题是，练太我一直自豪地认为：这个世界上，唯有陈家沟这个地方，最值得也最经得起更多的关注和赞美。它像母亲一样，用最温情最太极拳是中国的传统武术，具有丰富的文化内涵，太极拳强身健体、修心养性等方面的功能受到越来越多人的关注。尤其是欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋01先看练拳者的两脚，看看其双脚是否是外八字，正常练太极拳两脚应该是基本平行或者微微外撇，外撇的角度不能大于欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋太极拳运动是一种上下内外兼顾的复杂运动形式，其本身就是在解决一系列矛盾中完成的。无论哪一流派太极拳都有一致的欢迎点击右上角分享至朋友如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋友亲身实践，循序渐进，假以时日，必有所成。希望新加入的朋友能够参考以下，避免走弯路。1先安静下来，心情不要太激欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋陈式太极拳的有慢有快、快慢相间的运动特点，是相对其他太极拳而言的。从“慢而不滞、快而不乱”的内涵来说，是与其欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋 站桩要求做到全身以丹田为核心，身体平衡安定贯通，重心平衡，八面支撑，不偏不倚。如果姿势歪歪斜斜，必然会影响无论哪一家太极拳都要盘架子。外形动作之程序连接，乃定势也。学而练之，就是了，难在于由外而内，这个程序转换，颇欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也是陈式太极拳的灵魂所在。陈式太亲爱的朋友，这几天你站桩了吗？呵呵，也许你会说，站了，但是站不住啊。其实，站桩初期是一件很枯燥的事情，只有坚欢迎点击右上角分享至朋友如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋友欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋头为一身纲领，身法端正须从“头”开始。 头要正直，不可低头仰面，左右斜歪，转动时要自然平正，防止自以为灵活的不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，即使大汗淋漓，也不会气喘。这是欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋友欢迎点击右上角分享至朋友如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋友太极拳的一个松字，最为难能，如果真能松净，则余者末事耳。
有兴趣者不妨比较一下长劲和短劲的发放，便可感受到打太极拳的人都知道，打太极拳时要做到全身放松。放松，对打好太极拳至关重要。太极拳有养生和搏击两大功能。从养陈炳太极馆全体老师恭祝大家元宵节快乐，生活甜蜜，家家团团圆圆！
热闹休闲的春节节日至此基本结束欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋欢迎点击右上角分享至朋友如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋友欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容“发送给朋友”，或“分享到朋欢迎归来, 我们接着讨论太极的阴松阳紧的理论...二、头部的阴松阳紧。（一）头部阳面。1. “正颈”，因为头三、四肢的“阴松阳紧”（一）“内撑外裹”在保持基本桩形的基础上，上肢按照“内角撑、外角裹”的要领进行锻炼。具欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋 太极拳的“眼法”，是一个至关重要的大问题。“眼法”不是小法，而是**。练拳都讲究手眼身法步五个方面，“眼法在中国传统文化背景中诞生、发展起来的中华武术，有着浓厚的文化特色，其共有的显著特点是内外合一、形神兼备。但因yrtaiji悠然太极协会立足于山西太原，积极弘扬，推广陈家沟陈氏太极拳，崇尚太极健身养心，让更多朋友了解和热爱陈氏太极拳。这里是陈氏太极拳的知心朋友平台，大家一起来加入健康的太极生活吧。热门文章最新文章yrtaiji悠然太极协会立足于山西太原，积极弘扬，推广陈家沟陈氏太极拳，崇尚太极健身养心，让更多朋友了解和热爱陈氏太极拳。这里是陈氏太极拳的知心朋友平台，大家一起来加入健康的太极生活吧。膝关节韧带受伤怎么办？
&运动员、舞者发生膝关节韧带伤害的原因，大多因为进行冲撞性动作时不小心造成，可分为内部障碍与外部障碍。内部障碍，例如伤在膝盖前、后十字韧带、&半月板，大多需要进一步的仪器检查才可以确定是否有受损；外部障碍，例如在膝盖内、外侧韧带的损伤，用手可以摸得到、眼睛看得到的扭伤。
多数人发生运动伤害，以扭伤、肌肉拉伤等外部障碍居多，倘若伤到内部如膝盖十字韧带的损伤，往往是面临到很大的冲击力量，比如说，滑雪时跌倒。美式足球员在进行达阵过程中，全身所承受的冲撞力道，有时会造成多重受伤的情况，也就是是内、外部障碍都有损伤。
前十字韧带受伤最常见：
&&&&&&前、后十字韧带是维持膝盖前后方向稳定的结构，前十字韧带可以限制胫骨（小腿前方骨头）往前移动，后十字韧带则是防止胫骨往后滑动，两条韧带呈现十&字交叉。在临床上，前十字韧带损伤、断裂的机率比后十字韧带高，因此，后十字韧带的断裂常被忽略掉。以车祸为例，开车时驾驶如果突然承受到往前撞击的力道&（往仪表板冲撞过去），则后十字韧带就有可能会损伤或断裂；开车或骑摩托车时，驾驶往侧后边跌到、摔伤，前十字韧带就有可能会受伤或断裂。
&&&&&&&前十字韧带断裂也常见於打篮球、排球等比较激烈的球类运动时，球员常在听到膝盖断裂声后，就感觉到一阵剧痛，膝关节好像要分散一样。
&&&&&&&&&&&&严重的十字韧带断裂、受伤，常合併有半月板软骨的损伤、破裂，或是内、外侧韧带的受损、断裂。半月板软骨具有吸震的功用，并能让膝关节顺利地活动，&就像软垫一样，如果人体由上往下跳，没有好好地安全落地，就很容易导致半月板碎裂；内、外侧韧带位於膝盖两侧，主要是维持关节横向运动及&半月板的稳定。
瘀血肿痛下肢无力&膝关节受伤了
&&&&&&不管是韧带、半月板的断裂、损伤，在外观上会有瘀血、瘀青、肿胀、压痛、痠麻，下肢无力。如果受伤部位位於内、外韧带，则膝盖的内侧、外侧会有压痛，病人暂时还可以行走；十字韧带受伤，则根本无法站立。一旦膝关节韧带或是半月板受伤，就很难回復到受伤前的活动能力及水准。也许，受伤后一个月，经由医护人员的治疗下，肿痛都不见了，但碰到同一个动作，或是让膝盖过於劳累，关节、韧带、半月板就很容易出现不稳定的状态，甚至有可能会演变成慢性问题。
&&&&&&&关节受伤、施行手术后，需要一段时间的固定，帮助伤口復原，长出疤痕，在伤肢固定的期间，固定的部位会变僵硬，关节附近的肌肉组织因为身体不动，就&会萎缩，肌肉由长变短，肌肉无力，肢体可以活动的范围也缩小了。因此，康复的重点是，拉长肌肉（让肢体活动范围增大）、训练肌力（让肌肉变强壮，可&以保护关节，减少关节所承受的身体重量）。
膝关节构造:
&&&&&&&&膝关节是人体最大及最复杂的关节，它是由股骨、脛骨、髌骨组成。关节的稳定性是靠周边的肌肉(包括：四头肌、腓肠肌及膕膀肌腱等)及韧带(包括：前/后十字韧带、内侧韧带及外侧韧带)所保护。膝关节亦有软骨和半月板保护以减少因运动而产生的震动及压力，并提供润滑及营养。
&&&&&&&膝部之韧带主要有内、外侧韧带，前、后十字韧带。韧带之伤害与受伤之机转很有关係。受伤时，如膝部呈伸直之位置，则内侧侧韧带与内侧关节囊断裂之可能性很高；如果膝部在屈曲之位置，则祇有内侧侧韧带会受到伤害；加果膝部有扭转的动作，则内侧侧韧带、前十字韧带、半月板、关节软骨均有可能受伤。
十字韧带&(Cruciate&Ligaments)&:
十&&&&字韧带位於在膝盖关节里面，连接股骨和脛骨。由许多缕的纤维组成，无论在弯曲或伸直的时候，它好像绳一样把膝盖关节紧紧拿著在正常的位置，这种稳定性对正常的膝盖关节运动是必需的。
Cruciate的名字是解作十字和关键。十字韧带在膝盖关节裡面，互相交叉往来形成&"X"&形状&。十字韧带位於往膝盖的前线是前十字韧带&(Anterior&Cruciate&Ligament&ACL)&，而那个位於往膝盖的后方称后十字韧带(Posterior&Cruciate&Ligament&PCL)&。
&&&&&&&若前十字韧带的功能丧失，则阻止脛骨平抬向前滑动的负担便落在半月软骨的身上。因此慢性前十字韧带伤害的病人，百分之90会合併有半月软骨的伤害，就是这个道理。前十字韧带的伤害常发生於各种运动伤害中，如打篮球、网球、足球、排球、羽毛球、滑雪、滑草、跆拳道等都是常见的运动伤害，受伤的瞬间，有些人可以听到&〝啪〞或〝噗〞一声，接下来便无法继续运动，若勉强运动，便产生膝盖不稳的感觉。直直的站立时还好，若稍微走的不对，便会感觉好像扭到，膝快要跪下去一&般。
&&&&&&&患者常用一种手势来形容他们的感觉，那就是以左右拳头分别代表他们的大腿与小腿，两个拳头间彼此滑行，好比膝关节的不稳定感觉。若合併了半月软骨的伤害，常会有膝痛或膝关节好比被什么卡住，伸不直的感觉，十字韧带伤害若没有好好治疗，膝不稳定继续存在，久而久之，便会引起关节软骨伤害，进而形成退化性关节炎。
前十字韧带在以下情况可能会受伤:
迅速地改变方向
当跑步时减速
跳起著地时
直接触碰，譬如在欖球运动的阻截动作
确认前十字韧带受伤
前十字韧带受伤，可能没有立刻的痛楚。但是，也许能听见砰的一声和膝盖脱离的感觉。在2至12小时之内，将会肿胀，当设法站立时会感觉痛苦。在这时应用冰敷在膝盖上来控制肿胀和放高膝盖直到能到骨科医生求诊。如果在前十字韧带受伤后仍继续走动,&这能损坏膝关节内的软骨。
诊断前十字韧带受伤:
&&&&&&诊断前十字韧带受伤是根据详尽的膝盖关节检查。检查是包括几个测试，试看膝关节受到不同的方位的压力仍否能够停留在适当的位置。也许虽要作X光或磁力共振检查,&在某些情况下，虽作关节镜检查。部份的前十字韧带撕裂也许是不虽要动手术的。完全的前十字韧带撕裂是比较严重,&特别是在年轻的运动员,&也许要作重建手术。
避免膝关节受伤:
&&&&&&要避免膝盖受伤，除了注意选择适当的运动，例如游泳、骑脚踏车（飞轮）、快走等，都是比较不伤膝盖的运动。运动前的暖身也要作足，但没有一定的时间规定、运动类型，只要让全身热起来都可以，比如踩脚踏车、跑步、拉筋10-20分鐘。
&&&&&&&但最根本的预防之道，可先检视自己的大腿肌力是否足够，很多人膝盖受伤是因为大腿肌肉没有足够的支撑力量。检视的方法之一，是到復健科门诊或是復健科诊所，利用仪器作检查；或者检视自己从站姿到蹲姿、从蹲姿到站姿，是否感到费力。
腿部肌肉的训练重点为：拉长大腿肌肉线条（膕后肌）、增加大腿肌力（大腿后侧膕后肌、大腿前侧的四头肌）。此法较适合尚未发生膝关节受伤的民眾，可以增加大腿肌力，避免膝关节受伤。如果膝关节已经受伤，应该赶快到医院医治，并在医疗人员的指导下进行康复。
十字韧带撕裂的治疗&:包括有手术或保守治疗
&&&&&&因为年龄的问题或整体低活动程度的患者。如果整体的膝盖关节稳定情况令人满意。包括一个加强肌肉的运动的治疗课程,&而通常要加上外支架来稳定膝盖关节。
手术的治疗(微创关节镜或开放式手术):&通常从患者的膝盖骨或腿筋肌肉,&取出一段腱,通过关节的裡面,然后绑紧到股骨和脛骨上。手术后要通过运动的锻炼和康复疗程去加强肌肉的力量和恢復关节的活动能力。
后十字韧带受伤:
&&&&&&后十字韧带受伤并不像前十字韧带那样常见。后十字韧带扭伤通常是因为韧带被过份拉扯或舒展，膝盖关节在前方被撞击，或失足而发生的。后十字韧带受伤会影响膝盖关节的稳定因为脛骨可能向后沉。股骨和脛骨的末端会直接地互相摩擦，对光滑的关节软骨造成磨损而变成稀薄，这磨损是会导致关节炎的。
处理后十字韧带受伤&:
&&&&&&后十字韧带撕裂的伤者通常都没有关节不稳定的症状，因此手术一般是不需要的。在完成一个復康疗程以后，许多运动员能回復到伤前的活动能力而没有重大的损伤。但是，如果后十字韧带的受伤情况是后十字韧带连著部份脛骨一起撕掉，手术是需要将依附在韧带上的骨固定在原来的位置。这手术后膝盖关节的功能通常是相当好的。
造成膝部问题的诱因:
是否有些人较易罹患膝部外伤与问题？
小孩若出现膝内翻及膝反屈，假使持续至青少年时期皆未加矫洽，则较易出现韧带问题。
肥胖亦是膝关节的大敌，膝部负担著人类大部的体重。以一般情况而言，走在平路上，膝要承担的是体重之四倍压力。而在下楼梯或走斜坡时，膝要负担的是体重的七倍之重。故可说，肥胖是膝关节的大敌。
运动员，其超量的运动量，或是不当的运动方式，皆会造成膝部的损伤。
预防膝关节韧带受伤的方法:
拉长肌肉线条:
贴心提醒：可利用长浴巾协助。
作法：身体面向上平躺，两手握住浴巾，将浴巾中段踩在足部，膝盖打直，双手用力利用浴巾将整条腿往上拉；在不痛的范围下，把大腿拉到接近垂直於地面的角度，停留5-10秒。
增加大腿肌力:
1.&膕后肌训练
&2.&四头肌训练
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