合理控制血脂 可以延年益寿
核心提示：血脂是在人体血浆中含有的人体所需的脂质成分，包括脂肪和类脂。
　　是人体主要能量来源之一；胆固醇是类脂中的一种，中所含的这些脂质对人体具有重要的生理功能。脂质是人体细胞膜、大脑和神经组织的重要组成部分，胆固醇还是人体合成D、性激素和肾上腺皮质激素必不可少的物质。皮下脂肪可以阻止热量散发和吸收外界的热量，维持正常体温；脂肪还有保护内脏免受冲撞的作用。
　　胆固醇过低对人体不利，因性激素、肾上腺皮质激素的合成减少，对人体许多生理功能造成直接或间接的影响；人体的有一种特殊的吞噬功能，可以清除衰老细胞和癌细胞，如胆固醇过低会降低人体的免疫功能。
　　但是，事物是有两面性的，随着人们的生活方式的改变，不少人体内脂肪集聚过多，胆固醇等血脂水平都在升高，心脑血管病已严重危害人们的健康。
　　血脂过高会导致危险
　　虽然血脂对维持生命有重要意义，但是却对人体有危害，其中最主要的是导致动脉粥样硬化。动脉粥样硬化对身体的损害是非常隐蔽、缓慢、进行性和全身性的。因全身的重要器官都要依靠动脉供新鲜血液和氧气，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。高脂血症是引起脑卒中、、心肌梗塞的重要危险因素。高脂血症还可能促进、糖耐量异常、病和等。
　　中血脂应控制在什么水平
　　提到血脂异常，有些人只关心甘油三酯和胆固醇异常，而忽略了更为重要的高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平。血单上的“血脂”应至少包括以下项目：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇（HDL）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。其中HDL是一种抗动脉粥样硬化的脂蛋白，是抗冠心病的保护因子，被称为“好胆固醇”；LDL是致动脉粥样硬化的脂蛋白，被称为“坏胆固醇”。
　　应把血脂控制在什么水平呢？
　　理想的胆固醇水平为5．17毫摩尔／升，甘油三酯＜1．8毫摩尔／升，HDL应＞1．3毫摩尔／升，LDL应＜3．12毫摩尔／升；如已患过心肌梗塞或作过冠状动脉搭桥手术者，LDL应＜2．6毫摩尔／升。降胆固醇除了应注意等自我外，还可服用他汀类药物，力求把血脂控制在这样的水平，这样可大大减少心肌梗塞和缺血性的危险。
　　控制血脂的关键是自我保健表明，运动和体力活动消耗体内大量的能量，既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，对增强体质、预防动脉粥样硬化的发生非常有益。应该选择适合自己的运动种类，运动量要适当，并持之以恒。烟酒和高血脂症的关系很密切，有吸烟习惯的人，冠心病的发病率是不吸烟者的2-6倍；长期大量饮酒会加重高血脂症。
　　预防高血脂症，调节饮食也很重要。
　　中年人应该注意少吃动物脂肪、动物内脏及甜食，因为糖在肝脏中可以转化为甘油三酯，使血浆中的甘油三酯浓度增高，所以应该限制甜食。不过，酌情吃些肉类并非不可，吃肉时如同时吃些豆制品，豆中的磷脂可使胆固醇处于悬浮状态，而不致沉积在血管壁上；蛋黄中的胆固醇是肥肉中的17倍，但蛋黄中富含磷脂，故每天吃一只蛋是可以的。美国学家曾提出“蛋乳素食”的主张，即在素食的基础上，每天吃1～2只鸡蛋，并适当喝牛奶，这个主张是有见地的。中老年人要重视多吃蔬菜、豆制品和水果。
　　已经出现高血脂的人，尤其是40岁以上的男性，绝经后的女性或合并高血压、糖尿病、冠心病等人群一定要改变不合理的生活方式，并吃合理的。在此基础上，再在的指导下考虑是否服降脂药物。
（责任编辑：杨淼）
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延年益寿要节食
　　据调查，许多长寿长寿经验之一，是吃饭只吃七八分饱。古代一些医著也论述节制饮食可以、延寿命。这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。节食为什么能长寿呢?科学家分析有以下原因。
　　节食能减轻肠胃负担
经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”，如冠心病、等。
　　饱食使大脑代谢紊乱
科学研究证明，人在饱腹时，大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，从而导致生命衰老。研究还发现，动物体内存在一个特定基因，在食物热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。
　　饱食损伤细胞，使人早衰
人们呼吸时吸收的氧有2%被氧化酶催化形成活性氧(自由基)，活性氧是对人体有害的物质，能导致细胞损伤、动脉血管硬化，引发疾病、衰老，甚至死亡。而人体摄入的能量越大，产生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而节食可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。
　　可见节食对健康长寿具有重要的意义，那么中老年朋友又该如何合理节食呢?首先，要养成良好的生活习惯，每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主，每天以25-30克为宜，少吃动物油和奶油，植物油与动物油的比例为1:0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果，摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以八成饱为宜。
　　其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种低营养水平，但绝不是缺营养，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。
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活血通络 延年益寿
　　脚是您的第二心脏
　　“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣道明了足浴能够的道理。从经络学的观点看，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的1/10。经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血脉流通，调理脏腑，平衡阴阳，舒通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。
　　现代医学也已证实，“寒从脚下起”、“人老脚先老”、“小看脚一双，头上增层霜”、“鹤发童颜、步履轻健”，这些话无不说明了足部与健康的重要性，而且和寿命有很大关系。早在《黄帝内经》中就有论述了足部保健养生的目的。根据传统中医经络学说，人脚上分布着人体12条主要经脉中的6条，人体双脚的穴位达六十六个，占全身穴位的十分之一。从现代医学来讲，足部拥有无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的内在联系。双脚并拢就像盘腿坐着的人，大拇指像人头部，往下是颈部及五脏六腑。可见，经常进行足部按摩和足浴者，就能使诸多穴位受到不同程度的热力刺激，促进人体血液循环、促进新陈代谢，达到调理脏腑、平衡阴阳、舒经活络、强身健体、延缓衰老、祛病延年之功效。俗话说的好：“天天脚按摩，赛过神仙佛”、“夜夜把脚洗，免遭寒气袭”、“三天吃只羊，不如洗脚再上床”。由此可见，足部按摩与足浴的功能，对人体的健康大有益处。
　　足疗让远离您
　　足为精气之根，足健人寿，养人要护足。表明足疗有健身防病、延年益寿等多方面功效。治疗失眠就是其中之一了。如果在足疗的同时配合其他一些方法可起到协同作用，更利于失眠的治疗。足疗可以促进的消除，尤其是睡觉前做足部疗法效果更好。对消除肉体疲劳、精神疲劳和神经感觉疲劳均有作用。它可使紧张的身心得到松解，焦急的心情可消除。足部有肺、肠、心、脑、肝、胆、肾、膀胱等脏腑器官的反应点，有很多经络走行于足。通过揉、捏、搓、扣、敲等按摩相应穴位和部位而促进睡眠。对一般失眠者，可先用热水泡脚30分钟，水位最好在足踝关节以上，然后进行足部反射区按摩。每个反射区按摩5-8秒钟。主要是通过对足部反射区的刺激，启动机体神经体液的调节功能，改善机体的血液循环，使脑动脉扩张、脑血流速度增快，从而改善脑供血不足，使神经系统的功能得以恢复，进而达到治疗失眠的目的。
　　一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的。当然，也可一天数次或早晚两次。实践表明，晚上临睡前足浴的养生收效最佳，因此，保证每晚足浴是十分必要的。每次足浴时间以20~30分钟为宜，足浴完毕最好在半小时内上床睡觉。
　　足浴养生，简便易行。关键是持之以恒，日久必见奇效。
　　美丽从脚开始
　　足疗的保健功效已被科学证实。如今，脚底按摩能够美容这一新的论断也得到了证实。专家研究发现，脚心美容与化妆美容、手术美容等方式相比，根本区别在于治本，是现在任何一项单纯的美容术都无法比拟的。
　　按摩脚心能够美容，其原因在于：脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。 在中国的历史长河中更是不乏名人靠足浴的故事：唐朝一代美女杨贵妇经常靠足浴来养颜美容；宋朝大文豪苏东坡每晚都运用足浴来强身健体；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举；近代京城名医施今墨也是每晚比用花椒水来泡脚养生。
　　足部功能的生理状态，对于人体机能的正常发挥具有直接的影响。人常说：树死根先枯，人老腿先老。足为人之根，养足如养人。正如近几年人们说的：春天养足，升阳固脱；夏天养足，暑湿可祛；秋天养足，肺润肠濡；冬天养足，丹田温灼。但是，说归说，人群中忽视足部保健的人也不在少数，就美容群体的女性来说，重视美容的多，忽视足部保健的也多。可以说，大致有几种现象：
夏秋暑湿阴凉的赤足现象。
一年四季的超高跟鞋现象。
长期不进行身体运动的现象。这些不适宜的习惯与爱好，都会对机体造成慢性损伤，对容貌的内养也形成潜在的不良影响。可见足浴在中华养生保健历史中占有举足轻重的地位。
　　由此看来，爱美的女性更应该加入足浴行列，这不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双足得到全面呵护，还能让容颜越来越靓，何乐而不为？
　　暖暖双脚让您过个美冬天
　　寒冷已经成为不可阻挡的趋势，在这个寒冷的季节里，人们的健康也成了相对需要花大把精力去维护的对象。冬季如何养生？专家推荐这个冬季最好的养生方式就是去享受一下美美的足疗，你去过了吗？
　　随着入冬第一场大雪的降临，气温骤然下降。各大医院的发热门诊、骨科、呼吸科等科室来就诊的人越来越多，医院的输液室人满为患。
　　气温的突变，让原本抵抗力就低的中老年人感染了风寒，也引发了老寒腿、关节炎、心脑血管等各种顽疾的突发与恶化。而经常对双足按摩，或做一个舒适足疗，则可通过足部调理提升你的防病、祛病指数。现代人为何热衷足疗养生之道，双足上有66个穴位，对应着身体各器官反射区，准确的刺激这些穴位，就可以促使全身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提高人体原本具有的自愈力及免疫力，来增进脏腑功能，使身体更加强健。
　　冬季养生之道是解压防病，冬季足疗益处多
　　首先，足疗可促进血滚循环和新陈代谢。冬季人的体温较低，足疗可改善足部血液循环，促进足部和全身血液流通，改善贫血，改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。
　　其次，足疗可提高人体抵抗力和免疫力。冬季养生足疗可促进气血循环，提高对外来病毒的抵抗力。
　　最后，足疗能消除疲劳，缓解压力。冬季很容易使人感觉困顿疲劳，尤其是上班族，工作压力很大，通过适当足疗进行冬季养生保健，可以在放松身体的同时缓解精神压力。
　　人老足先衰，防病先护足
　　人体步入老龄化的一个重要标志就是行走艰难、行走受限，最主要的是腿与足缺少血液营养，对应措施是进行补血及优化营养饮食。
　　足部比手、耳、鼻、唇等面积都大，同时肌肉相对较厚，毛细血管密集，神经末梢丰富，结构复杂，而且远离心脏，是血液循环最薄弱的部位。
　　足部是人体各组织器官相对应的反射区，足部的每一个反射区都与其相同名的器官有相似的生物学特性，器官有病变在反射区可有所表现。
　　足疗能使足底沉积物随着血液循环加快重新参加体内循环，通过排泄系统排出体外，使气血循环得到充分改善，调节内脏功能、疏通全身经络，让肌肉、筋骨得到充分调养，这样人行走起来也就轻松多了。最好的话你还可以翻翻你的冬季食谱进行修改，调整冬季饮食结构，配合足疗进行效果更佳。
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延年益寿的鹿茸血
[日期：] & 来源：林岛资讯& 作者：林岛 & 阅读：1090次[字体：
衰老总是跟着人体年纪的增加而逐步发生的一系列状态构造和生理性能的退化进程，它是生命运动的必定法则。然而假如能准确控制衰老的客观规律，就可以延缓衰老。
中含有大量氨基酸，磷脂，矿物质等等，能敏捷弥补能量跟增进代谢产物排泄，进而达到抗疲劳，延缓朽迈的作用。它能够明显下降运动后体内的乳酸和肌尿素氮含量，加强有氧运动能力及各种膂力和脑力劳动者耐疲劳才能。此外，鹿茸血可增长血中睾丸酮浓度和抑制皮质醇分泌，抗衡大活动量下呈现的皮质醇升高引起的肌肉克制作用，减少脂肪，增添肌精神积和力气。
因为鹿茸血与人类血液成份相近，含有的多种生命活性物质是合成人类血液成分的必要物质，有无比明显的补血升血作用，同时因为鹿茸血营养成分丰盛，有人体必须的微量元素与激素，故可祛斑、养颜、增加皮肤弹性和光泽，使皮肤白嫩，延缓衰老!
鹿茸血是十分好的养生之品，常喝鹿茸血延年益寿，红颜不老！无论男女都可以喝鹿茸血。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 了解林岛鹿茸血：
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &更多资讯请参考：女性最佳补血四种粥类
龙眼肉莲子粥延年益寿
　　女人保持青春美丽的秘诀就在于充足的血气。女性身体大多较虚弱，加上月经、生育等生理原因，很容易出现贫血症状。想知道你贫血没有?小编为你推荐适合女性补血的四款养生粥。
　　1、龙眼肉莲子粥
　　做法：龙眼肉5克，莲子肉10克，大米100克，同煮粥食。
　　专家解析：龙眼性平，无毒。营养丰富，是珍贵的滋养强化剂。长期食用，强体魄，延年益寿，安神健脑长智慧，开胃健脾，补体虚。莲子清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，止泻固精，滋补元气。
　　2、红枣粥
　　做法：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适当，煮熟至稠，即可食用。
　　专家解析：红枣有补脾、养血、安神、补血调经，活血止痛，润肠通便的作用。
　　3、阿胶粥
　　做法：糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖少许，即可食用。
　　专家解析：阿胶味甘、平，入肺、肝、肾经。此粥滋阴润肺，补血止血。对吐血、便血、崩漏、阴虚咳嗽、虚烦不眠、阴虚发热等都可应用。阿胶与人参、鹿茸并称&滋补三大宝&。
　　4、龙眼粥
　　做法：龙眼肉15克、红枣10枚、粳米50克，以起熬煮成粥。养心健脾，适合贫血兼有失眠健忘者。
　　专家解析：龙眼营养丰富，是珍贵的滋养强化剂。长期食用，强体魄，延年益寿，开胃健脾，补体虚。
　　温馨提示：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，您一定要注意这些问题!
　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】
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