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大家还关注晚上睡不着怎么办？
每天早上9点半起，10点上班，晚上9点回到家感觉有点累，整理下工作和计划，但是到了12点就睡不着了，虽然累，但是就是睡不着，有强迫症，每天必须3-4点才能睡。
185 个回答
（非技术派，仅仅讲讲个人做法）讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。 1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势 2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以） 3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来 4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。 5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
不要拖到12點，請在11點前熄燈睡覺。不管多晚睡，早起。
失眠的情况情况本质上是由于不了解自己心的运作的规律导致的。而每个人的心的规律都因人而异。不尽相同，因此不假思索的照搬对别人好用的一些方法，未必会适合自己的。所以如果你想避免失眠的话，就要学会去掌握自己的心的运作规律。这才是根本的解决之道。以下是我观察到得自己的一些和睡眠相关的规律，我先说一下，然后再延伸来说：一、我如果在吃饭的点没吃饭，过几个小时就会犯困（有些人是会饿的睡不着，我是一饿就犯困，睡一觉醒来后就不会觉得那么饿了）。二、入睡和温度也有关系，我的规律是上床窝在那里，30~60分钟的时候这时候被窝开始暖起来，这个时候就容易产生睡意，如果超过90分钟不入睡，被窝的温度就会升高，高到我觉得有点热，反而会很难入睡。三、刚洗完澡很精神，到45分钟左右会有睡意（晚上）。清醒的规律：一、如果吃东西，不是很饱，人就会很精神。二、吹冷风人会很精神。三、抽烟会精神。基于此，如果我打算晚上12点睡，明早7点半起得的话，我大概11点就会爬上床，随便看点东西（这时候不要看太刺激的东西，比如特别搞笑的等等，那样会让心变得兴奋，不利于睡眠），这样等到被窝温度上升到合适的程度，睡意自己就来了。这个时候睡意如果不来怎么办，那个时候就得用一些冥想之类，记住，这个时候冥想之类的心理技巧才有用。因为这个时候你的心已经相对宁静，只是还没宁静到接近睡眠的程度，这个时候心理技巧才好使。好，如果我今晚要敲通宵的代码怎么办，很简单啊，晚上12点煮碗方便面+鸡蛋，吃一碗，撑到明天早上七八点不困一点压力没有。没的吃怎么办？稍微出去吹下冷风，别吹多了，空腹吹容易着凉。不想吹冷风的话又没得吃怎么办？困的话抽烟，只是这个都不持久，吃饭效果最好，不吃的话，撑到6点多人就会困，因为我的规律是饿了会发困嘛。接下来是理论指导：我们的心，宁静到一定程度时候，基本就入睡了（前提当然是你还没睡的情况）。为什么说只有当心处于相对宁静的时候，冥想等心理技巧才有作用？这道理就跟骑自行车一样。你自行车骑到二三十码时，这时候想停的话，冥想技巧就好比是手刹，你如果不按手刹，也能停，但还是由于惯性，会多跑一段时间不是？如果你按手刹，就刹的快。但是有一些比较特殊的情况，比如人处在大喜大悲等极限情况时，这时心处于极度亢奋的状态。此时就好比自行车跑到四五百码情况下，你按手刹哪怕把手按断了也停不下来的，你这个时候就不应奢望它能迅速入睡，那是不可能的。你能做的时候，把心先拉回相对宁静的状态后再去按手刹，换句话讲就是你应该随便想点招数，把心先从亢奋的状态下拉回相对宁静时，再尝试入睡。比如说：1、极度亢奋的状态（和朋友聊天，报喜或倾述后，K歌啊）进入下面2的状态：2、亢奋状态（看看刺激的笑话，电影啊）后进入下面3的状态3、兴奋状态（如上面所说，看看逻辑学啊，玩玩耗心神的游戏啊）进入4的状态4、工作状态（工作时什么状态大家自己懂，我就不多说了）这个一段时间后，进入5的状态5、工作后疲劳的状态（此时就是相对宁静的状态了）随便用点冥想或心理技巧你就入睡了。所以很重要的是，你要知道自己现在处于什么状态，以及接下来该怎么做你的心会更容易倾向于宁静的问题。当这些你都很熟练之后，你就会慢慢的学会去规避掉生活中会让你导致失眠的那些过于刺激的事情了。另外，再进一步你还会慢慢学会刻意的训练自己不去想会导致失眠的事情，这些都一步步慢慢的自己才会发现的。所以关键的前提还是，你要学会去观察到自己心关于睡眠的规律，而不是生搬硬套别的人一些经验。没用的的拉。
和你分享些我的方法现在每天24小时不够用，每天除去饮食，工作不达到14小时都觉得亏了。而且团队的每个人都看着我，压力非常大。也经常失眠。有一次去拉萨，临行时驴友送给我一些藏香，惊讶的发现藏香竟然是安神良品。每当失眠的时候点上一支，闭上眼睛仿佛就看到了遥远的纳木错湖。后来仔细的研究了一下藏香，摘录一些资料给你：医学角度品味藏香：藏香是多种名贵中草药，按比例，物理混合，配制而成，极具药用价值。藏香药用机理是，解毒，杀菌，抗感染，抗病毒。可杀灭空气中 的致病微生物，净化空气，预防病毒的传播。室内燃藏香，可预防流感，痄腮，手足口病。芳香弥散，净化空气，滋润肌肤，增强抗病能力。，预防心脑血管病的发 作。芳香弥散，走穿肌理关节，预防关节疼痛，调理肌肤，缓解精神紧张，减轻神经性头痛，提高睡眠质量，预防失眠。 因此藏香治疗失眠，还是有医学根据的。
我不喜欢在失眠的时候听轻音乐，哪怕是班得瑞也会越听越亢奋。后来我调整了一下卧室的灯光，效果也很显著。
经过几年的研究实验，我总结了以下规律：1 睡觉要规律。除个别时候，多数时候我11-12点一定躺下闭眼。2 晚上运动泡脚有助于睡眠哦。3 （独家大招在此！）一定不要思考生活中的事情！什么论文怎么写没复习完怎么办男朋友怎么找通通不要想！我自己的方法就是，模拟一个跟你的生活完全不存在的场景（童话、魔幻、科幻随便你），然后自我代入就好啦。我用这招差不多四五年了，现在能做到场景还没建设完就失去知觉了ˊ_&ˋ
女友跟题主也有类似的情况。正好之前查了一些这方面的资料，根据题主的描述，我觉得题主可能是DSPS患者。那么，DSPS是什么呢？DSPS全称是Delayed Sleep Phase Syndrome，又叫做Delayed Sleep
Phase Disorder (DSPD)。与夜猫子不同，夜猫子可以熬夜很晚睡，也可以按照正常时间睡觉。DSPS患者无法在正常时间内入睡，经常要到2点之后才能入睡。有些DSPS患者即使很累很困，仍旧难以入睡。然而，DSPS患者与失眠又不一样，因为DSPS患者一旦睡着的话，他们可以睡得很香。由于他们与常人的睡眠时间无异，甚至可能还要略长一些。所以这会导致他们起得也比较晚。如果他们由于学习、工作等原因需要早起的话，他们存在着早起困难，有些人在听到闹钟后又继续入睡。由于睡眠不足，严重的DSPS患者无法进行朝九晚六的工作。在美国等国家，DSPS患者已经被认定为是种残疾，受Section 504 plan保护，学校和公司必须为DSPS患者提供相应的解决方案，比如允许兼职或调整上班时间。DSPS是心理疾病吗？不是。DSPS是一种神经障碍。对于多数人而言，很难理解DSPS患者无法在正常时间入睡。以为让他们早点上床就可以，其实那样是没用的，强行那么去做反而会加大患者的压力。此外，使用熏衣草精油、睡前喝热牛奶和菊花茶等措施对于DSPS患者也收效甚微。由于DSPS患者常缺乏家人、朋友、雇主甚至医生的理解（医生可能会误诊为失眠或者抑郁），他们的症状严重的时候会导致抑郁等心理问题。据调查，该病症大多数起源于青春期，有些人会更早。目前，大约有千分之一的成年人是DSPS患者。就起因而言，目前的研究表明压力是一个显著的因素。压力会导致肾上腺素的提高，而这使得人体处于一种清醒状态。还有就是光强度有关，电脑和手机的光强度过大，影响褪黑激素的分泌，干扰了正常的昼夜作息。目前的疗法主要有光照疗法、时间疗法等，治疗效果都很一般。专家建议睡前避免强光，不要喝含咖啡因的饮料。睡前冥想有助睡眠。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------参考资料
维基百科Delayed sleep phase disorder
Treatment for Delayed Sleep Phase SyndromeOften go to bed late? It could leave you
with a chronic sleep disorder: Millions think they're just night owls. In fact,
they could be wreaking havoc on their body clocks
Circadian Sleep Disorders Network
晚睡强迫症（个人感觉不如英文准确）
我以前也经常睡不着，躺下去之后要差不多一个小时能入睡，控制不住自己的大脑，大事小事，过去的事，未来的事，一个劲地想，特别痛苦。
后来我只能在睡前听相声，马三立的，郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声，久而久之，我一听那些听过千百遍的相声，就不知不觉睡下去了。以前需要一个小时，现在最好的能在15分钟之内就入睡。
我们之所以睡不着，是因为大脑里的“垃圾”太多了。
我现在还在用这样的方法“逼”自己入睡，我想这样做主要是为了让自己的大脑转移注意力，至少让自己不去触碰那些隐藏在大脑和心中的“垃圾”。
如果你能排除有其他心事的影响，单纯看你的时间安排，你的问题在于
1、3-4点睡，9点半起，大概有6个小时的睡眠，属于现代大部分人的正常值；
2、晚9点回家之后，整理工作和计划，不知道要持续到几点，通常晚上太集中精力，不利于睡觉。
治疗失眠的方法有很多，也因为每个人的情况不同，而导致有些方法对某些人特别管用，而对其他人不管用。
我的建议是，如果你觉得现在的作息时间不影响你的正常生活，不改也罢；如果觉得有影响，要整体往前推，大概11点睡觉，早上6-7点起床，可能会是一个比较健康的状态。可参考：
1、强迫早起
2、强迫早睡：晚上9点以后不做需要很集中精力的事，以放松为主，10点半上床睡觉，营造舒适的睡眠环境
3、坚持强迫早睡早起，持续一周以上能有改进
4、实在早睡不着，又十分想早点睡着的话，初期适当使用安眠药来调节，注意不要依赖药物，调节好了就行。
睡不着就冥想嘛，闭上眼睛在脑海中描绘你在夜晚的森林里飞，两旁是树木，中间很开阔，空气很清新，你呼吸着呼吸着，很舒服，飞呀飞，身体很轻很轻，很轻很轻，翅膀漂呀漂，好温柔的空气抚过，很温柔，很温柔
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社交帐号登录为什么有些人总是晚上很晚了睡不着觉_百度知道她社区用户
这么晚了！睡不着啊！听听鬼故事吧！
哈喽亲爱的，一起聊天玩任务吧嘿嘿。
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她演技精湛却几无绯闻，如今瘦下来变成这样。 2012年一部《甄嬛传》捧红了剧中大大小小的许多角色，但要说到最令人印象深刻的形象，除了甄嬛，大概就是里面娇蛮强横的华妃了。也正是因为这部剧，将饰演年世兰的蒋欣捧红。而近日，蒋欣却为何身陷“发胖门”中？今天，让我们来看看这位大红的女星，蒋欣。其实蒋欣也算的上是娱乐圈中大器晚成的一个例子了，她从1991年就开始参加影视剧的拍摄了。没错，蒋欣当年还是一个小童星，九岁时蒋欣就曾参演过《坠子皇后》的拍摄，之后还曾陆续接拍了好几部电视剧。但是真正进入娱乐圈被人熟知，还是要在2003年。那时二十岁的蒋欣在《天龙八部》中的木婉清一角而走红，但是真正让人印象深刻，还是在2005年时的《仙剑奇侠传》中一人分饰两角，将温柔的狐妖女苑和天真善良的姜婉儿饰演的淋漓尽致。之后蒋欣也出演了许多不同的角色，但人气一直都是不温不火。但是一部《甄嬛传》的爆红，让蒋欣迎来了她人生的事业巅峰。因为她将嚣张跋扈却又寂寞孤单的华妃一角演活了，仿佛透过她的表演真的看到了鲜活的年世兰。因为蒋欣精湛的演出，一直蒙尘的明珠终于被擦净，露出了耀眼的光芒。之后的蒋欣人气一路飙升，片约不断商演不断的她红极一时。同时，越来越多的人开始关注她。现实中的蒋欣和剧中严肃跋扈的华妃完全不同，从她微博上各种幽默搞笑的小咖秀模仿视频中可以看出来，私下的蒋欣活脱脱就是一个逗比。作为一个明星，有一些绯闻是十分正常的事情。但是出道多年的蒋欣却极少有绯闻传出，对于恋情的分分合合她也是大方承认。再加上蒋欣多年精湛演技的加持，越来越多的人喜欢上了这个直爽可爱的姑娘。虽然华妃一角捧红了蒋欣，但是她之后还饰演了许多不同的角色。比如今年大热的都市情感剧《欢乐颂》，又让人看到了不一样的蒋欣。但是细心的人们也发现了，在《欢乐颂》中饰演樊胜美的蒋欣。似乎胖了。而且从一些路透的照片都可以看出，当年我们身处纤细的“华妃娘娘”，似乎真的胖了一个size。原来，在2015年蒋欣接拍《华胥引》时，就因角色十分费神导致全身浮肿。而在接拍《欢乐颂》时，她还没来的及完全恢复身材。虽然蒋欣胖了一点，但是却有一种圆润丰满的美感。当然，现在的蒋欣已经瘦了很多。希望我们的“华妃娘娘”能够给我们带来更多优秀的作品，至于身材，保持健康就行了，毕竟更多的粉丝是关注她的演技，而非颜值。喜欢蒋欣的，记得点赞。。?
当妈前与当妈后，太形象了，感觉好的送花噢
家常菜不喜勿喷。
那只拥有着绝美侧脸的喵，原来正面长这样 萌宠。是不是被惊艳到了！！！下面画风转的有点快！！！终于知道它正面什么样了 哈哈，简直一秒从软妹变成大爷
我的身高不高，下身偏胖，所以喜欢穿高腰的衣服扬长避短，最后一张女儿给我拍的哈，把我腿拍长了，以后我要好好培养女儿做我的专属摄影师哈
这个女的大脑有问题，她女儿快两周了，白天还穿尿不湿，我说你别给她穿了，大了，她却说那她尿尿拉屎怎么办？刚才都拉了好久了她才给她弄，我也是醉了
大家觉得王俊凯好看吗？楼楼觉得非常帅呢！
我是第一次发帖子，这个是我开的店！还在试营业！没有正式开业，因为钱不够，东西没有那么多，现在真是为钱发愁，孩子的爸爸也不管。为什么你一在家，我就很容易犯困。你一不在家，我就这么晚了还是睡不着。这算是依赖吗？
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