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产后保健操帮你快速恢复身体
您知道第一周对产妇多么重要吗？产后第一周，在不少妈妈还大吃特吃的时候，有一群人已经开始了自己的身体保健计划，操，从产后第一周开始，帮您舒展身体，健美体魄。
产后第一周，从产后的第一天开始，可以练习三项。无需担心这些动作给您会带来任何的伤害，孕妇产后保健操就最适合身体臃肿的产妇了，第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。这些简单的动作，您完全可以根据自身的恢复情况来尝试一下，但是如果您属于剖腹产的女性，就要等一周再行动了。到了产后的第二周，我们就可以做一些更加舒适的运动了。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。产后的身材若肥胖臃肿，您也不需要害怕，身材可以通过系列的活动和锻炼来恢复体形，贵在有恒心和毅力，掌握上述的正确美体方法，跟着学习学习，这些简单轻松的动作也能让您看到修身的作用，辣妈们一起加油吧。
我知道了，下次不用再提醒
产后妈妈的身材恢复一直被被看作是一个难题，今天小编就请很多产后妈妈自己为您介绍他们的恢复身材小妙招，科学合理的管理好自己...
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你可能喜欢产后几式瑜伽 让您轻松恢复子宫健康_产后修复_妈妈网
产后几式瑜伽 让您轻松恢复子宫健康
　　子宫是孕育生命的摇篮，它的重要性在此就不用多说了，本文我们重点要讲的是的恢复，那么如何才能恢复产后子宫呢？在此，亲亲宝贝小编为大家推荐，请看下文详细指导。
　　瑜伽：
　　产后简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。
　　虎式：
　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　腰部转体式：
　　1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
　　2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
　　3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
　　有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。
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&& &&& 舒展身体，就练这个体式
& & & &拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 & & & 祈祷式心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。展臂式心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。前屈式心意：向诱发活动的人致敬！动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。骑马式心意：向照亮人的人致敬！动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。山岳式/顶峰式心意：向在空中迅速移动的人致敬！动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。八体投地式心意：向赐予力量者致敬！动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。眼镜蛇式心意：向金色宇宙本身致敬！动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。顶峰式重复心意：向黎明之神致敬！动作：同5。吸气臀部向上顶起。功效：同5。骑马式重复心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。功效：同4。前屈式重复心意：向仁慈之母致敬！动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。功效：同3。展臂式重复心意：向值得赞扬的人致敬！动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。功效：同2。祈祷式心意：向引向启蒙的人致敬！动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。功效：同1。　 & 注意事项：&　 动作要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点即可自由呼吸，不要屏气。& & 每周练习3—4次。不要勉强，不要急于求成。做任何姿势都要顺其自然，特别是初学者。&多数的伸展运动不需屏气、深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动相配合。& & &最大限度地伸展，保持呼吸；注意放松不用力。无需匆忙地完成很多动作，伸展力度并非越强越好。&(本文内容来源于网络版所有权归原作者)
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34月子里的那些痛 远东专家给你支招
生完宝宝，除了沉浸在新生命带来的喜悦里之外，还有很多事情需要面对，比如自己身体上的各种痛，为了坐好月子，专家列举了月子里妈妈们会经历的几种病痛，并为大家支招，希望能让妈妈们在月子里过得更轻松。
、准妈妈从怀孕开始，便受孕期体内激素的影响而增加对钙质的需求，分娩以后，妈妈的身体比较虚弱，又消耗了大量的能量，再加上母乳喂养，钙流失会非常严重，而且缺钙容易引起腰疼，所以对于准妈妈来说，补钙是相当必须的。
第二、怀孕生产会给骨骼系统带来很大的变化，而女性的肌肉、韧带张力与男性相比又比较弱，如果妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，就会引发肌肉、韧带、结缔组织劳损，导致疼痛，所以妈妈们要注意休息和锻炼。
第三、喂养宝宝要注意姿势。在给小孩喂奶时，妈妈们都喜欢低头看着小孩吮奶，但时间一长，次数一多，难免容易产生疲劳，还有的妈妈为了能照顾好宝宝，习惯把宝宝抱在怀里，长时间固定的姿势就引起了单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼。
应对措施：休息时可在腰部垫一个舒适的枕头，哺乳时避免长时间维持一个固定姿势，抱宝宝的时间也不能太长。另外，还要注意适当活动腰关节，帮助局部的乳酸排出。为了帮助韧带恢复正常的紧张度、减少哺乳期骨骼中钙的流失，还要钙的摄入要充足。这样，腰痛的感觉就会减轻，或者疼痛时间会大大缩短。
第四、有些产妇在顺利分娩后会感觉关节不适，手脚的小关节肿胀，或是腕关节疼痛。这是因为体内激素积聚的水分导致的，随着生产结束，体内的水分会慢慢排出，激素也会渐渐恢复正常水平，妈妈们的身体不适就会得到缓解。应该每天有意识地进行活动，避免过于疲劳。
第五、当你发现肌肉酸痛，可能感觉非常难受，这都是生产所带来的不是，随着生产结束，这种情况也会慢慢得到。妈妈们可以选择热水淋浴或全身按摩来减轻疼痛，也可以适当活动一下，舒展身体也可以帮助减缓疼痛带来的不适。
第六、妈妈们在月子里很容易受凉，特别是足部。一旦受凉，就会出现足跟痛的情况。所以月子里一定要注意足部保暖，穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子。如果发生足部痛要进行热敷或其他物理治疗。
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