“时间荒”几乎不可避免，拖延症该怎么破？
“时间荒”几乎不可避免，拖延症该怎么破？
“时间荒”几乎不可避免，拖延症该怎么破？
香港中环街景。这个几乎是世界上生活节奏最快的城市，斑马线上每日都是匆匆而过的人。中国式“时间荒”是一种结构性现象，在通货膨胀、房价过高、福利保障制度长期缺位等问题的裹挟下，年轻人不得不选择主动放弃自由时间，延长工作时间赚更多的钱。文/钟瑜婷中国人实在是太忙了。向来被标签为“优雅”、“奢华”的中产也成了“忙一族”，中国社科院发布的《年中国休闲发展报告》指出，我国居民休闲时间仍然不足。中国中产阶层对实际休闲的满意度不高，最大的原因是“工作忙，没时间”，从我国休闲发展趋势看，居民休闲时间较少的状况在短期内不会扭转，甚至不排除继续下降。中国人的时间去哪儿了？中山大学社会学系教授王宁写了《压力化生存——“时间荒”解析》一文。他认为：“时间荒”已是一种不容忽视的社会病症。“关键还是制度的问题。在包括通货膨胀、房价过高、福利保障制度长期缺位等等所有问题的裹挟下，人们不得不疯狂工作。”美式“时间荒”源于过度消费主义，中式“时间荒”是结构性现象美国人早就意识到过分忙碌带来的各种社会病症。1998年，美国学者朱丽叶·斯戈在《过度消费的美国人》一书中提出“时间荒”。她认为，消费本身也成为促成工作时间延长的一个因素。工作时间的延长，使美国人陷入了“工作然后消费”的隐性循环。人们一边拼命工作一边拼命消费，以补偿休闲时间不足造成的缺憾。纽约第五大道。美国人忙忙忙，工作后就好好地犒赏自己，然后为了更好的犒赏自己继续努力工作。在王宁看来，过度消费主义只能部分有效地阐释中国人的“时间荒”现象。“在中国，‘时间荒’是一种结构性的现象。比如近十年住房市场的持续上涨，使没有购买或已经购买了商品房的人不得不拼命工作。”对于已经购买了商品房的人来说，20年或30年的分期付款构成了他们的一个持久的经济约束。一旦购房者失去收入，很可能陷入家庭经济破产。许多年轻人不得不选择主动放弃自由时间，延长工作时间赚更多的钱。“房子的负担本该由政府承担部分，但政府显然做得并不够。”王宁举例，“同样是工业化和城市化的推进，英国工人的工资与城市住房价格发生脱节后，英国政府推出了保障性住房以弥补工人工资的不足。”上海，上下班高峰的人民公园地铁站，工薪族在通勤路上花费大量的时间体力。中国人还不懂得尊重他人拥有私人时间的权利这些年王宁经常到美国参加学术会议，不得不感慨国内的办事机构太僵化，太多形式化的程序浪费了办事人的时间。“比如美国的一些机构可以用驾照证明身份。但中国只能用身份证。”职能部门办事要排队，银行、邮局、电讯营业厅等办事也要排队，是让民众相当头痛的事情。让王宁深感无奈的是，中大社会学系每年的博士论文答辩、硕士论文答辩都只能安排在周末，因为老师们平时都太忙了。他分析这个问题源于制度僵化。例如，为了避免人们作弊，学校管理部门要求所有的人在职称晋升或年度考核中，必须上交成果原件，以供学校管理人员核对。制度环节的增加使得教师们无端耗费了额外的时间。中国人付出的“无效时间”太多。我们一生需要办103个证。办理这些证件需要经过18个部委局办，39个处室、中心、支队、所审批，盖100多个章并需要缴费。微博上曾疯转一条“法国的最新劳动法规定”——晚上6点后到早上9点之前的非正常工作时间，公司将不允许向员工发送邮件，也不可以向员工打电话。“国外的员工都很少会在周末工作。可在中国，老板以各种借口要求员工加班加点，侵占员工的私人时间，甚至要求他们必须随叫随到。中国并不存在明确的私人时间和工作时间，”王宁认为，“这说明中国人还是不懂得尊重他人拥有私人时间的权利。”深夜，游戏公司办公室，对于员工来讲，加班已是家常便饭。用“分割重组任务法”治疗拖延症老是太忙的人跟老是太穷一样，会变傻——这是美国一个跨学科团队得出的研究结论，研究的起点始于哈佛教授穆来纳森对自己拖延症的憎恨。谈到拖延症的问题，王宁的第一反应是：“工厂里不存在拖延症的问题。”在漫长的人类史上，拖延症的数字在1978年才有所增加。一个明显的原因是工作的性质发生了转变，与工厂里的流水作业相比，越来越多的人本质上都是在管理自己的时间，单项任务的时间也变得长期。这一工作性质的变化使得人们更有可能拖延。在今天，拖延症已成为普遍现象。（图片来自C.C&虎虎的图画日记）拖延是人类进化的结果。如果你是生活在两万年前热带草原的人类，担心灌木丛后面的东西比担心三个星期之后的事情来得重要得多。现代的行为经济学家观察到：当一件事或一个目标其时间设定在很远的将来，它就给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。王宁本人并不存在拖延症的焦虑，这源于他长期以来严格的“自我训练”：将一项重要任务分割为无数个小任务，而消解焦虑感。每年他都会用同样的法子训练新学生：这些学生将一篇需要长达半年甚至一年以上时间写作的论文拆解为多个不同的任务。在他们的时刻表上写清楚完成文献回顾的Deadline、进行经验收集的Deadline……在无数个Deadline面前，一个可供延迟的未来时间也就被取消了。在他的经验里，这个办法百试百灵。在王宁看来，解决拖延症的最佳路径正是这种分割并重组任务法——将看上去遥远的任务重组为一个个清晰而紧迫的目标。这个办法跟穆来纳森的发现不谋而合：当判断问题的心力不够时，利用片段时间或多任务解决方式，反而会加剧时间焦虑感，专注于主要任务变得更加困难，拖延症愈加剧烈。最好的办法是分割问题，淡化处理问题的焦虑。网络开始流传多种战胜拖延症的方法，它们都会有一个共通点：将时间分割，并将一个长远目标切割成无数小任务，然后一一攻克。本文刊发于《新周刊》第419期（）。
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如何克服万恶的拖延症(9)
22:49&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：李蕾
比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：&哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？&取代上面想法的应该是&我真了不起，能有这么好的创意。&或&下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。&case3:我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。病名：执着引起的拖延症处方：&怎么会这样？&&到底那时候为什么那么做？&即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤，还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：&这次应该跟其他公司比较着做看看了。&如果这样想着行动的话一定有效。点击图片进入下一页case4:我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。病名：封闭自我印象引起的拖延症处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己&假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？&
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拖延症该怎么克服？进入职场5年时间了，虽然已经到了公司的中层，但是我一直知道我离中层的标准还差的远，给了自己很多规划，可是都被拖延症这个顽疾打败了，尝试过很多方法，但是都没有克服，该怎么办？我也很讨厌我自己
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
拖延症一个是自己对事情的管理规划不足，另一个可能是自己对事情没有激情。与糖果老师详聊吧，QQ
人总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上，建议拖延用比较不艰难的（而且很有用的）工作把首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。1.尝试接纳自己“拖延”这个现象，接纳很关键； 2.把拖沓的原因一条条写出来 3.一条条克服这些原因 4.开始一小步计划，把目标做得具体还可行，做事此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!更多咨询：QQ
貌似拖延，实际上你的内心还没有充分做好一些未来的准备，规划很多只是头脑里的，只有心灵和头脑一致了就不会拖延。问：你的心准备好了吗？继续咨询可以加我微信：chenqing870002
哪些事情最容易让你出现拖延行为？
降低期待，工作先难后易。
对自己好一点
拖延症，或许是一种贴标签的行为。让我们更加拖延，对自己更加沮丧。
你觉得哪些事情属于拖延行为？应该达到什么样的标准才不是拖延行为？其他人也这么评价你吗？晋升到中层，你觉得自己的优势是什么？
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