腰脊骨缓解腰肌劳损的运动是缺乏运动引起的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-11 00:44 标签： 运动劳损
腰肌劳损是什么引起的
是因为累的吗
核心提示：腰肌劳损不一定是劳累引起的，也可能是因急性腰扭伤治疗不当所致，临床表现为腰骶部酸痛或胀痛，少部分人可出现针扎性疼痛或灼痛。无论何种原因导致的腰肌劳损都会在疲劳状态下加重，因此患者应注意休息，必要时应接受医学治疗。
　　腰肌劳损不一定是劳累引起的，也可能是因急性腰扭伤治疗不当所致，临床表现为腰骶部酸痛或胀痛，少部分人可出现针扎性疼痛或灼痛。无论何种原因导致的腰肌劳损都会在疲劳状态下加重，因此患者应注意休息，必要时应接受医学治疗。　　腰肌劳损是什么引起的 是因为累的吗　　1、腰肌劳损的原因是什么？　　腰肌劳损是什么引起的，简单来说原因有二，一是急性腰扭伤;二是慢性劳损：　　①在日常活动中，我们经常会用到腰部，如果提前没有做好热身或腰部突然用力，就很容导致急性腰扭伤，其中有九成以上的患者经治疗后可康复，但也有部分患者会因治疗不及时或处理不当，落下“慢性腰痛”的病根。急性腰扭伤处理不当，会造成受损的软组织修复不良，继而出现瘢痕和粘连，诱发腰肌劳损。医生提示急性腰扭伤患者，伤后应停止一切活动，并适当卧床休息，另外还应避免不适当的推拿按摩治疗。　　②也可能是累出来的，医学研究证明，久站、久坐、弯腰、搬运重物等均会使腰肌处于高张力牵伸状态，频繁受到牵拉的肌肉容易导致渗出、出血及断裂，从而使组织遗留瘢痕和粘连，最终引起腰肌劳损。也正是因为这个原因，现在有很多办公室白领都患有腰肌劳损疾病，如果不提高重视，长期发展可诱发腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病。　　2、腰肌劳损的预防和治疗？　　腰肌劳损的预防工作也要从病因入手，首先是避免急性腰扭伤的发生，在运动活动时做好准备，先进行一下热身，并采取正确的用力姿势。其次是加强腰部肌肉锻炼，改善起居习惯，长期处于坐位的朋友，要时常更换体位，伸伸懒腰，缓解腰部肌肉紧张，可有效降低腰肌劳损的发生率。　　腰肌劳损怎么治疗？腰肌劳损属于轻度腰椎病，患者多无神经受压表现，一般可通过保守治疗手段获得康复。可以采用中药离子透入疗法治疗腰肌劳损，通过对皮肤的热效刺激，激发毛孔扩张，将中药有效成分以离子形式进入皮肤、血管，起到活血通络、消炎镇痛的作用，从而有效改善局部微循环，消除腰部病症。
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原北京大学人民医院院长，北京大学关节病研究所所长，北京大学人民医院骨科教研室主任，关节病诊疗研究中心主任，骨外科学博士生导师、教授、主任医师吕厚山教授受聘为北京麦瑞骨科医院院长。腰肌劳损应该多休息还是多运动
腰肌劳损应该多休息还是多运动
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：“拱桥式”和“飞燕式”的训练让腰部的肌肉感觉很累，既然是劳损是不是应该多休息呀？
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擅长：擅长外科常见病的诊断和治疗
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综合保健医院&&&外科
建议：是应当休息比较好、不建议治疗期间多锻炼。提问者对于答案的评价：W525525：谢谢王医生的建议。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
建议：腰肌劳损应该多休息，一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。三、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病。四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于 钙的补充，注意营养结构。五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如 松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
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疾病百科　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形...　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。就诊科室：骨科 外伤科典型症状： 多发人群：长期保持坐姿者，中老年人 检查方法： 发病部位：腰部疾病自测：常用药品：
副主任医师
武警广东总队医院&&&外科_骨科
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运动对腰肌劳损有好处吗？
的现象顾名思义是发生在腰部的疾病，腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。腰肌劳损是一种常见病，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加，研究显示，适当的锻炼可以缓解腰肌劳损，那么真的可以吗？一起来看下吧。
从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为：能区分则区分，因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者，则可统称之为“腰肌劳损”。
腰肌劳损有哪些症状
1、疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。
2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。
3、压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。
4、痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与。
5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。
6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如等)。
合理锻炼 缓解腰肌劳损
一、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的 康复。
倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
二、简易体疗方法
下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
该类疾病的运动主要贵在坚持，疾病才不容易反复发作，但是运动要适量，也不可盲目操作，最好在专业医生的指导下饮食和运动配合一起进行是最好的。
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中医推荐 缓解腰肌劳损的运动处方
腰肌劳损是常见腰部疾病，常会表现为主要症状是腰部酸痛，而且休息之后会有所缓解，专家介绍，经常锻炼一下腰部的肌肉可以有效的防治腰肌劳损，下面就为大家介绍缓解腰肌劳损的运动处方。
(1)转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
(2)转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
(3)双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
(4)飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
(5)拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。
床垫腰垫要符合腰曲
正常成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈&S&形弯曲。工作或学习、睡眠各占三分之一，专家指出，床垫、腰垫挑选有讲究，符合人体腰曲，可缓解腰肌紧张。
不要挑选过软的床垫，因为其会导致脊柱受力离散，增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育;不过，也不能一味盲目地睡木板床，最好在硬板床上加上约10厘米的软垫，既衬托脊柱，又可保证睡眠舒适。
陪伴伏案工作的椅子，最好椅背符合人体脊柱的走向，也可以在腰部垫一个10厘米厚的软垫，当人体向后压时，靠垫正好压缩至5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸。
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