这样的大腿怎么才能瘦下来瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-01 04:50 标签： 怎么让小腿瘦下来
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///文章正文
怎样才能把腿瘦下来
养生导读：冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么怎样才能把腿瘦下来呢？养生之道网为您支招，教您怎样才能把腿瘦下来，看看吧。
怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿
1、坐直抬腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在&1、2&、&1、2&的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖，一只脚做6－8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在壁上的，真可说是之最佳营养素。
利尿功效第一名，帮助排出身体多余水分，预防水肿造成的假。
B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
含有A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
以上就是之道网为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法，希望对您的减肥有所帮助。
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养生之道网白露养生专题，为您详细介绍白露养生、白露吃什么、白露饮食规则、白露饮食禁忌等与白露养生有关的知识，想要了解更多的与白露节气有关的养生知识，请关注养生之道网白露养生专题。...鐢风敓澶ц吙鎬庝箞鐦︿笅鏉?鐧惧害瀹濆疂鐭ラ亾减肥技巧：如何瘦小腿 5个秘诀解救小粗腿
　　拥有纤细的小腿是很多久坐在办公室的都是OL的愿望，但是因为OL们通常都是将大部分的时间花费在了工作上面，因此通过运动来瘦小腿这个方法似乎已经成为了一件难以实现的事情。但是面对着日渐粗壮的小腿究竟该怎么办才好呢?其实，要想成功地瘦小腿，除了一般的运动方法之外，对于OL来说最佳的方法应该就是在日常生活中通过简单的方法来甩掉小腿的赘肉。下面，爱美网小编就为各位MM介绍几种常见的瘦小腿的最快方法，帮助各位MM成功摆脱小粗腿。
　　一、坐椅瘦小腿法　　这个坐椅瘦小腿的方法主要是因为OL经常坐着，因此就利用这个坐在椅子上的姿势来达到瘦小腿的目的。这个方法主要是当坐在椅子上的时候，身体挺直坐着，小腿应该与地面保持着垂直的状态，然后将双手轻轻地放在大腿上。之后就慢慢地将一条腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再换腿重复进行。这个方法是一个非常简单有效的瘦小腿的方法。因为这个方法可以让小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样就可以让囤积在小腿上的脂肪不断地进行分解，这样就可以达到瘦小腿的目的。
　　二、脚尖画圈法　　这个脚尖画圈法可以让OL们在办公室的闲暇时间来让小腿得到运动。这样既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以让工作进度如期进行。而这个动作通常可以在喝水或者是打电话的时候进行。做这个动作的时候，首先是站在椅子的旁边，左手轻轻地扶着椅背的位置，右手则是自然地垂放在身侧就可以了。然后就是慢慢的将右脚的脚跟立起来，只让脚尖轻轻地触地，并且让脚尖以顺时针的方向做着画圈的动作。在画完一圈之后，又按照逆时针的方向划一圈。最后就是换腿继续进行这个画圈的动作。
　　这个脚尖画圈的动作虽然很简单，但是这个简单的动作对于瘦小腿的功效却是非常有效果的。当脚尖在不断地进行画圈动作的时候，脚踝会因为不断地划动而变得更加灵活，并且还可以促进小腿上的血液循环，促进小腿上的新陈代谢，从而达到瘦小腿的功效。除此之外，这个动作还有对女性来说非常有用的好处，那就是可以防止双脚的畏寒体质。
　　三、穿高跟鞋瘦小腿法　　所谓“女卫悦己者容”，因此很多OL都会在上班的时间穿上高跟鞋来塑造自己的美丽形象。但是高跟鞋除了可以塑造美丽的外表形象之外，对于瘦小腿同样是具有良好的作用。如果在平时生活中注意留心观察的话你就会知道，很多穿高跟鞋的OL都拥有纤瘦修长的美腿，而且小腿上也没有一丝的赘肉。其实这样的美腿都是可以通过穿高跟鞋来打造的。但是在穿高跟鞋的时候，同样要注意一些穿高跟鞋的窍门，这样才会快速地甩掉小腿赘肉。
　　对于穿高跟鞋的窍门，主要是由以下几个要素。首先是在穿高跟鞋走路的时候，一定要注意抬头挺胸，用大腿的力量慢慢地带动小腿轻松地向前迈步。这样就会让小腿的肌肉得到拉伸，从而可以让小腿的脂肪快速燃烧，并且可以身姿显得十分的轻盈。另外，就是在高跟鞋着地的时候，最好就是让脚板中心着地代替脚尖着地，这样对于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且还可以降低高跟鞋所产生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的时候，要让双腿进行大跨步的前进来促进小腿脂肪的快速燃烧消耗。
　　穿高跟鞋除了可以减掉小腿多余的赘肉之外，还可以矫正身姿，保持着良好的身材体态，所以很多OL在日常的生活当中都会选择高跟鞋来彰显自己的专业形象。但是高跟鞋虽然可以起到有效的瘦小腿作用，但是要穿高跟鞋的时候仍然有一些注意事项是需要注意的，这样才会让瘦小腿事半功倍。
　　在穿高跟鞋之前，首先是要选择一双能够让自己舒适的高跟鞋。很多时候有些MM因为选择了不合适的高跟鞋而让自己的双脚被刮伤，严重的话可以能还会扭伤筋骨，所以在选购高跟鞋的时候，首先是要注意选择足够适合自己的鞋子。另外，高跟鞋的跟不是越高越细就越好，有时候往往是相反的。在选择高跟鞋的时候，最好就会不要超过7cm，因为太高的高跟鞋长期穿下去会让双脚里面的骨头也发生偏移。在选高跟鞋的时候，最好就是学则厚跟的高跟鞋，厚跟高跟鞋会让身体的重力得到分散，从而减少双脚的压力。所以在选择高跟鞋的时候有很多学问仍然是要了解的，千万不能为了美丽连自己的健康都不顾。
　　四、地铁公交瘦小腿法　　OL们每天大概都会在地铁或者公交等交通工具上花费1到2个小时的时间，因此在这么大量的时间内如果能够抓住这些时间进行适当的瘦小腿，这样就会急速地缩短瘦小腿的时间，在短时间内同样可以快速地达到瘦小腿的目的，重新快速地打造一双修长美腿。
　　人们常说：“世上只有懒女人，没有丑女人”，所以建议OL在上班的途中最好就是不要长期地坐在椅子上，因为在坐的时间再上班的时间就已经会维持相当长的一段时间了，因此在上下班的时候，最好就是不要继续坐在各种交通工具的椅子上，这样会让小腿的脂肪因得不到消耗而重新积聚在小腿上，长期这样下去，就会让小腿在不知不觉中变成人们常说的“大象腿”。所以在上下班的时候最好就是多点站立。
　　每天上下班除了在各种交通工具上站立之外瘦小腿之外，我们仍然可以在这段上下班的时间中充分地做一些适当的小动作来加快脂肪的燃烧，让小腿更加快速显瘦。而在上下班的途中通过做这些小动作，还会消耗在车中等待的时间，做到合理的时间安排，这样就真是一举两得。
　　在交通工具上站立的时候，可以只让一条腿承受着身体的重量，将身体的中心直接放在一条腿上，而对于另一条腿，就可以让另一条腿保持着放松的状态。但是在组这个动作的时候，需要注意的是要让身体保持着抬头挺胸的姿态，并且让身体保持着挺直的状态，这样才会让受力的那条腿的小腿赘肉快速地在这些动作中被甩掉。当这个动作维持了2分钟左右，可以换一条腿继续重复进行，这样就可以确保双腿可以均衡的瘦小腿。而这个小动作虽然简单，但是对于瘦小腿的功效是非常显著的，而且还可以每天在交通工具上都能够得到运动锻炼，让瘦小腿快速见效。
　　五、走路瘦小腿法　　现代的生活节奏在不断地加快，很多OL为了节省时间都会尽可能地将走路的时间缩到最短。但是如果想要有效地减掉小腿上的赘肉，最好的方法莫过于是通过走路来让小腿的肌肉得到锻炼，从而让小腿的肌肉变得更加紧实，这样就可以让赘肉甩得不见影踪。所以对于OL来说，最好就是每天确保有一定的走路时间。
　　要让瘦小腿快速有成效，除了确保要有一定的走路时间之外，对于走路的姿势也是非常有讲究的。在走路的时候，最好就是能够踮起脚尖，以正常的步伐一步步地向前迈进，这样就会让双腿的小腿肌肉群得到拉伸，促进小腿的血液循环。除此之外，如果是要赶时间非得快速走路的话，最好就是让前腿尽量弯曲，后腿尽可能地往后拉伸，从而大步地跨走。这个大步走的动作可以让小腿上的肌肉快速地进行新陈代谢的作用，这样就可以让小腿上的赘肉和脂肪快速地甩掉，达到显著的瘦小腿目的。（爱美网）
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