智能手环监测心率靠谱吗_百度知道探讨｜通过“220-年龄”测最大心率，真的靠谱吗？ - 今日头条()
心率是了解循环系统机能最简单易行的指标，也是作为反映运动强度与生理负荷的重要指标之一。跑前、跑中、跑后反复检测心率是中长跑教练员用来监控运动员赛前竞技状态、赛中竞技过程以及赛后恢复状况的主要监测手段。如今，不少跑步爱好者们都已经配备了监控心率的装备。比如Garmin手表、Suntto心率表、Apple Watch手表等。通过智能软件实时监控跑步中的心率，通常会以实时心率和自身最大心率的比值（最大心率百分比）作为运动强度的参考依据。那么，每个人最大心率是如何确定的呢？目前流传比较多的是以“220-年龄”为每分钟的最大心跳次数，作为自己的最大心率。比如：20岁的小伙子最大心率是：220-20=200次/分，而50岁的中年人最大心率则是：220-50=170次/分。那么，这套“220-年龄”监测最大心率的公式，真的靠谱吗？下面结合自己训练中的一些经验和大家一起探讨一下这个热点话题。“220-年龄”测最大心率，不靠谱 在谈论“220-年龄”的可靠性之前，先列举我们98跑两个学员的实例。第一位：是中国第一位完成世界“六大满贯马拉松赛”的著名女性跑者虫虫（全马PB:319，50岁）。如果按照“220-年龄”的公式，虫虫的最大心率应该是是170次/分，如果果真如此，那么她的间歇强度和比赛强度是不可能超过170次/分，甚至达到160次/分都很难。然而，虫虫在日常的混合氧训练中，经常可以长时间用170次/分的心率跑，而在2公里、3公里、5公里的间歇训练中，心率可以长时间维持在180次/分以上。所以，如果用“220-年龄”的公式测算虫虫的最大心率，显示是不科学的。另一位是：正在读大学的19岁小伙小林，他是业余跑步爱好者，主项1500米。根据“220-年龄”的公式，他的最大心率应是201次/分。然而，即使在他创造1500米PB（4分08秒）时，最大心率也没有触及到201次/分。显然问题来了，通过“220-年龄”测最大心率，同样是不靠谱的。对“220-年龄”公式本身的质疑 首先，是“220-年龄”公式本身计算方法的问题，如果按这个公式计算，当所谓的“最大心率”随年龄递减，那么稳定有氧心率也会跟随年龄递减。这既不能与生理学、运动训练规律吻合，也与实际情况有出入。其次，从运动训练角度看，在耐力性训练初期，随着运动水平的提高（特别是有氧代谢能力的增强），无论是静止（晨脉）心率，还是稳定（日常）有氧心率（有氧运动达到有效而安全时的稳定心率）都先会下降。此后，随着运动年限的增长，这两个心率都会越来越趋于平稳，与最大心率、年龄的关系并不明显。最后，从运动生理学角度看，心率也不是随年龄均匀递减这么简单，特别是在人体生长发育中的关键节点会出现突变，而在其他时期则保持相对稳定。而且，同一个人在不同时期（训练系统与不系统，准备期与比赛期、赛后恢复期，疲劳期），对特定心率的承受力也会发生明显变化。所以，靠公式得出的“标准心率”，是一个“死的”数据，个人一定要结合身体反应辩证的看。因为每个人的身体机能和训练水平不同，特定心率下的反应都不一样。业余跑者由于训练经历和水平差别很大，那么对心率的反应就更加悬殊。业余跑友如何把握自己的心率通过以上实践案例证明：通过“220-年龄”计算出来的心率，可靠性值得怀疑。如果勉强保持公式中的心率，对运动能力和运动基础好的人，有可能运动强度过低，达不到训练效果，而对那么运动基础差和从不运动的人，增加了潜在危险发生的可能性。对此，主观的感知就非常重要。业余跑友最好在日常费训练中，注意体会不同心率下的身体感受（最重要的是要经常记录下：晨脉心率、日常稳定的有氧跑心率、间歇训练时的心率和全力冲刺200米~400米的无氧训练，作为有氧训练和间歇训练的参照），并且一定要懂得“应势而为”。就像98跑训练营全马254吴哥说那句话：“比赛时，要听从身体的召唤，而非让一切数据架空你的身躯”。就心率来说，它是反映运动负荷重要的生理指标，其快、慢是根据训练目标要求有目的的进行。对于“个人心率”这个度的把握，主观的身体感受更为重要，而不是对照着公式中的数字机械的套用。（以上观点，仅供参考）（以上内容，点击阅读）喜欢请点赞 分享朋友圈 也是一种赞赏The more we share, The more we have
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502 Bad Gateway
nginx/1.6.1&主题：带光电心率的手表倒底有没有用？都说得勒得紧才准
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看坛里的朋友都买了佳明的FR 235，可惜没有黑灰色选择，都是五颜六色，看上去好娘，实在没法接受。
但Fenix 3 HR价格好贵，看来只能选Fentix 3港行英文版，但只能配心率带，都说带胸式心率带难受，网上倒是有买腕式的心率带，好像这款Scosche Rhythm+蓝牙臂带式光学心率带评价蛮高。
但心率带这东西不可能平时都带着，估计也就运动时带上，所以有用过的朋友可否告知，手表上的光电心率功能是否有必要花1000+多（港行Fenix3 HR价格3600）
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白驼山 发表于
心率区间是跟着mio的app设置的，具体在手环上还是那个灯的颜色显示不同，然后跳区间的时候手环会震动提示
字体颜色貌似只有红色的
好...谢谢，买了个蓝色款的，试了一下，还挺准的。
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图杨土纳伊夫 发表于
请问mio fuse在作为心率带使用时，还可以显示心率区间么？另外这东西的显示字体颜色只有红色的？能否设置成白色字体？心率区间是跟着mio的app设置的，具体在手环上还是那个灯的颜色显示不同，然后跳区间的时候手环会震动提示
字体颜色貌似只有红色的
好像后来出的蓝色新款的字体是白色的
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白驼山 发表于
佳明自己光电不太准，静息或匀速OK，间歇跑这种肯定不行，一般跑步时我就换Mio Fuse，通过ANT 让手表读取，手表自带的心率就关掉了（但...请问mio fuse在作为心率带使用时，还可以显示心率区间么？另外这东西的显示字体颜色只有红色的？能否设置成白色字体？
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我用最早的mio，感觉挺准的，也不用特别紧
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nilynch 发表于
有没有经验分享一下。我的fenix3日常戴太大了，也想弄个vivosmart hr 试试。...买过一个vivosmart hr ，不准，退了。
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另外有一个大bug就是，一旦碰上了开合跳，似乎有超高的概率出错（倒数第3个），而且错误的图形几乎都一样，而其他波比，高抬腿，深蹲跳，连续摸高等等都问题不大，不知道为啥这个动作如此特殊。
本帖最后由 zenwalk 于
21:01 编辑
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谢谢你的详细回答。这个主要是作为心率带的补充，有时候做HRV测试心率带链接不上很恼火。
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山海一色 发表于
给蛊惑得下单入了一个rhythm+类似测试还有很多，总体就和这个差不多，在光电里表现确实不错。不过呢，苛刻点说和心率带还是有本质层面的差距，主要还是实时性，另外就是每个work-time中接近高位时的回抽出现次数也多，虽然幅度很小。还发现一个有趣的现象就是，运动强度越来越大的时候，这个时间域上的滞后性还会增加，比如下图里这样的。。。
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给蛊惑得下单入了一个rhythm+zenwalk 发表于
补充一个最近的测试：
室内间歇（高抬腿，波比，原地摸高混用，30s+15s模式），rhythm+（红） vs 心率带
监测难度很大的...
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佳明自己光电不太准，静息或匀速OK，间歇跑这种肯定不行，一般跑步时我就换Mio Fuse，通过ANT+让手表读取，手表自带的心率就关掉了（但这样手表上显示的心率数据延时会更大）。
更好的心率设备没用过，主要还是图方便，所以也不打算再换了。
235的表带换成黑的就还好，不算五颜六色。虽然心率不太准，但可玩性比Fuse强，所以日常还是带235了。没有考虑过Fenix3 HR，因为太贵 735同理。。。另外如果只是跑步的话上飞耐时太浪费，而且太重
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补充一个最近的测试：
室内间歇（高抬腿，波比，原地摸高混用，30s+15s模式），rhythm+（红） vs 心率带
监测难度很大的场景，平均心率完全一致，最大心率只差1bpm，整体波形接近，略有延迟。
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这个问题问得好，楼主纠结的是HR功能多出1000元钱，值不值，我觉得值，不用绑心率带，本身就是一个解放，如果买表再配一个心率带，也要多花几百块钱，这是其一，不绑心率带的自由谁用谁知道！
第二个问题就是心率带准不准了，应该说还是很准，如果和心率带比较起来，都差不多，要想准确，得用医院的心电图设备，所以纠结这个问题的可以放下疑问，至于勒手腕的问题不大，戴几天就习惯了。
另外佳明的HR系列，运动的就235很实用，商务加运动的还是飞3吧！这玩意简直秒杀苹果，比颂拓高档，运动手表乐趣比百达翡丽高一万倍，将来必成潮流。
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帖个scosche监测的间歇运动，原地高抬腿和一次连续摸高（最高值那一波），恢复时间只有15s，可以明确地说，光电里相当多的产品不说波形外形如何，能把这一波波全部监测下来都不多（包括那种卖以上的产品）。
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jagiutyqtywu 发表于
实在不理解有些人成天琢磨这玩意儿干啥？
呵呵。1、对于运动菜鸟，算是个安全保证。
2、对于一些基于心率区间的训练，有据可依。
3、对于大部分长跑人群，与配速结合着看，自己的进步程度一目了然。
4、满足大众对于数据搜集和完备性的嗜好。
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laurel_lei 发表于
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nilynch 发表于
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非常好，收藏！
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实在不理解有些人成天琢磨这玩意儿干啥？
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TOMTOMD的好像评论很好，刚买一块马上到货了，有谁在使用的给你经验或者评价。
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laurel_lei 发表于
哪里，就等着收50包邮的。换pc7
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nilynch 发表于
你不是有了吗？哪里，就等着收50包邮的。
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laurel_lei 发表于
飞三 50包邮你不是有了吗？
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口享口享 发表于
体检宝APP是个骗子。如下：
1、首次安装后，一般能准确的测量，以骗取用户的信任。但同时他们也有一些注册等选项，我们当然可以不注册 。...摄像头测心率靠谱，血压不靠谱。
我有个37度手环，光电方案，血压几户没准过还老是测量失败
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nilynch 发表于
有没有经验分享一下。我的fenix3日常戴太大了，也想弄个vivosmart hr 试试。...飞三 50包邮
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钛十三 发表于
Garmin的设备好像都要心率带才能检测这个235 就可以检测
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fransco 发表于
vivosmart HR+&&能检测左右脚不平衡什么的吗Garmin的设备好像都要心率带才能检测这个
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运动的话，还是带奶罩（心率带）吧。
光电的没一个好用的。
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杀人虾饺 发表于
不会太好，也不会太差，一般健身跑步减肥用足够了。。。vivosmart HR+用起来很满意~~~vivosmart HR+&&能检测左右脚不平衡什么的吗
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因为对电力持续有要求，所以等fitbit blaze一上市我就买了。用下来，不需要箍紧了，也不需要往上撸，但是，一个问题是反应会慢一点。就是说，心跳已经上去了，手表上还显示不出来。
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nilynch 发表于
有没有经验分享一下。我的fenix3日常戴太大了，也想弄个vivosmart hr+试试。我也是小手腕，本来想买Fenix3 HR的，试了下，真心太大，戴这么个大玩意跑步也真心不方便。。。入手了vivosmart hr+设置心率区间3，每天半小时6km自动计圈放开跑很舒服~~~~这代主要加了GPS，定位很快，距离数据准确多了，平时锻炼肯定够用~~~
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