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肱二头肌与肱三头肌
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关于健身计划.
我是分三天一循环的,我觉得正好身体各个部位都能休息过来.
第一天&&胸肌&&腿部
第二天 肱二肱三&&腰部
第三天 肩膀三角肌&&腹肌
例如第一天,我会做40分钟胸部. 大概8个动作,每个动作三组. 这样当天没事,睡一觉后就会连续疼痛2天,够循环了.
但是有人说肱三头和肱二头不适合在一天练习.
请各位大写指正训练计划.
个人经验，如果时间充裕，身体条件还可以，可以每天练一个部位。像肱二头肌这样难练到部位，更不应该混杂其他训练。这样的效果更佳。腹肌除外，腹肌可以每天练噢。
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个人经验，如果时间充裕，身体条件还可以，可以每天练一个部位。像肱二头肌这样难练到部位，更不应该混杂其他训练。这样的效果更佳。腹肌除外，腹肌可以每天练噢。
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胸肌与三头肌一起练，& &三角与二头，小臂一起练，&&腹肌与背阔，腿一起练， 尽量减免各个部位的参与和带动
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是的~& &肱三头和肱二头最好分开。因为两个部位，可以用比较多的锻炼动作来锻炼。锻炼比较容易叠加。会影响锻炼的效果和质量。
当然，如果你不是过于侧重它们之中的某一部位的话，可以同时安排锻炼。
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可以一起的吧...蛮多帖子都建议一起的 说是练习三头肌的时候可以放松二头肌 交叉练习...
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没有背部？？
二头和三头可以在一天练，非但没有问题，反而有利于训练。
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lanceswt 发表于
没有背部？？
二头和三头可以在一天练，非但没有问题，反而有利于训练。
确定没有问题吗.
背部的动作比较少,所以和肩膀一起了
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最好不要一起
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fusufusu 发表于
确定没有问题吗.
背部的动作比较少,所以和肩膀一起了
没问题，将二头/三头一起练，一组二头，一组三头，合作超级组，对于肌肉的刺激和放松整理都有好处。
未解决 (问答版块诚心求解)
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扫描下载二维码为什么社会上肱二头肌比肱三头肌知名度高?
肱二头肌是什么时候被大众普遍认识的？日常生活中利用率更高的肱三头肌为何没有做到
做个肱二头肌展示很简单，看到隆起个筋包就可以吹这是二头肌。很多几乎要比赛的人都不会做展示肱三头肌的动作，何况普通人…肱三头肌普通人看不懂究竟意味着什么，因为其在视觉和作用上都不那么明显。
这就是外行比内行多的多的原因，真正训练的人毕竟是少数。懂得基本知识和人体生理结构，解剖学的就更少了。这并不奇怪，还很需要普及健身知识。
我觉得他确实影响了很多人。。。我觉得他确实影响了很多人。。。至少我是这样，小时候还猛吃过菠菜、
肱二头肌过大会影响出拳速度
因为有个人喜欢吃菠菜的人叫popai
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社交帐号登录捏二头肌三头肌，肌肉和力气会变小吗_百度知道肱三头肌训练，粗壮的胳膊绝不仅仅只是发达的肱二头肌_健身训练营_【传送门】
肱三头肌训练，粗壮的胳膊绝不仅仅只是发达的肱二头肌
如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子，你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步，我们必须得着重强调庞大肱三头肌的重要性。由于肱三头肌的大小占据着你上臂巨大的比例，因此厚实的肱三头肌从某种意义上说也是区分男人和男孩的重要特征。阅人无数，则多半情况下，当我们惊讶于一个健美者巨大的手臂的时候，可以发现他非常注意训练肱三头肌，且庞大的肱三头肌甚至占据了上臂的75%的比例。你是否平衡过你的肱二头肌和肱三头肌的训练？如果没有，让我们纠正一下你的训练惯性。以下就是一个促使你肱三头肌训练驶上正轨同时和你的肱二头肌的训练水平并驾齐驱，大家好才是真的好。 肱三头肌钢线下压目标肌肉：肱三头肌（侧重外侧头）
这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让你完成计划设定的训练次数时达到力竭的状态。在最后的两组训练中，你可以翻转手掌握住拉杆，如此训练可以更好地对肱三头肌内侧头进行刺激。当然，为了多样化训练，你还可以尝试不同的握法或者使用绳索附件完成动作；在训练的过程中不要每次训练采用相同下压附件，做着一成不变的训练。起始状态：正对高位滑轮机械站立，然后抓握器械的直杆，握法为正手（即掌心向下，手掌内旋）。让你的膝盖保持微微弯曲，腰部以上的肢体适度前倾，让你的两肘贴近你身体的两侧，保持你的前臂与地面平行的姿势。双眼向前看，保持你的背部平直同时收紧你的腹肌。训练过程：收缩你的肱三头肌，努力将拉杆向地面下压，直至你的手臂完全地伸展。充分压榨你的肱三头肌，并且在此时保持姿势几秒，接着按照原轨迹将肢体还原到初始状态。负重背后靠凳臂屈伸目标肌肉：肱三头肌这是一个很棒的训练动作，只是通常你需要你一个训练伙伴帮你把负重杠铃盘片放置到你的两个平行的大腿之间。如果你没有训练伙伴，那么就首先坐到一个长凳上，把负重盘片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合适的位置。紧接着，把你的双脚按照一定的先后顺序放置到与你相对的另一个长凳上，再接着挪动身体让你的臀部离开长凳，让你的双臂支撑你的上身。最后，在一组训练结束后，再坐回到原来的长登上，然后再将你的双脚依次从对面的长凳上放下来。起始状态：将两个长凳平行放置并相隔数尺远。坐在其中一个长凳的中间部的凳子的边缘处，面向另外一个长凳。把你的双手正好放在凳子上你臀部的两侧，弯曲你的手指让你的手掌窝起正好十分吻合地扣住长凳的边缘。把你的双脚踝均放在对面的长登上，并支撑起你的上身，这样你的身体在最顶端的姿态就形成了字母“L”的形状。训练过程：在你的训练伙伴把负重盘片放置到你的大腿上的时候，让你的臀部朝向地面缓慢下沉，直到你的手臂弯曲至90度。短暂停顿一下，然后尽力驱使你的身体返回到初始状态。史密斯机窄握杠铃卧推目标肌肉：肱三头肌作为另外一个练习肱三头肌的复合动作，与肩同宽握距的卧推能够比常规的标准卧推施加给肱三头肌的作用更大。千万注意训练过程中两手不要握距过窄，避免杠铃的重量过度施加于你的手腕而没有把额外的负重用于刺激肱三头肌。训练的关键在于，训练的过程中保持两肘适度收紧而不要让两肘向外过分扩展。史密斯机的优点在于，它拥有一个限定的运动轨迹，所以，当你调整训练动作的时候发现某个杠铃杆平面对于你的肱三头肌刺激最大，你就可以在整个训练组坚持那样的训练轨迹。起始状态：以仰卧的姿态躺在置于史密斯机内部的平板长凳上，双脚自然平放在地板上。以窄握的方式（大约为肩宽）的方式正手握住杠铃杆。旋转一下史密斯机杠铃杆并微微向上推是的杠铃杆脱离挂靠在机械上的状态，并且充分伸直你的手臂将杠铃杆推至你胸部上方。训练过程：逐渐放下杠铃杆，让杠铃杆下降至你胸部的下缘，同时保持你的两手肘尽量靠近身体。不要做出让杠铃完全贴胸并反弹的动作；而是要在杠铃杆接近胸部大约1英寸或者大致的距离的时候，短暂停顿，然后将杠铃推回到起始状态。在杠铃推至顶端的时候充分压榨你的肱三头肌和胸肌。颈后哑铃臂屈伸目标肌肉：肱三头肌（侧重肱三头肌长头）颈后哑铃臂屈伸是增大你肱三头肌的围度和厚度的很猛的方法。你把手臂举至头顶上方时，你已经充分拉伸了肱三头肌的长头，这就意味着你在训练的过程中能够更加强烈地收缩肱三头肌，这个动作比其他两手尽量固定于靠近身体两侧的方法更加凑效。当然这个动作你可以只用单臂锻炼，不过本文认为你也可采用双手持有一个哑铃进行训练并采用更大的重量。你首先应该把一个沉重的哑铃搁置在你的膝盖上（采用坐姿），然后用膝盖将它向上顶起借助惯性把哑铃推至肩上，最后再把哑铃（用双手）推举至头顶上方，开始训练组。在一组训练结束，把刚才的动作逆序进行即可，把哑铃放到你的肩上，再放到膝盖上。起始状态：以背部竖直的姿势坐在低背靠凳上，双脚平放在地面上，或者放在护足的踏板上。贴近哑铃内侧的盘片用双手抓握住哑铃，并将哑铃举过头顶让双臂完全伸展，让你的两肘尽量靠近你的双耳。用你的大拇指环绕着哑铃中间的连杆。保持你的头部竖直，还有你的下背部仅靠背部的靠板。训练过程：只需要弯曲你的手肘即可，在颈后放下哑铃，直到你的手肘达到90度夹角。保持这个姿势数秒，然后再把哑铃举回到手臂完全伸展的状态，并在达到顶端的时候，充分压榨收缩你的肱三头肌。哑铃臂屈伸目标肌肉：肱三头肌现在，我们再对手臂的细节多一些刻画，给训练末尾添加一个充分泵感提升到最高点。不必纠结在这个训练中是否还应该采用大重量；不过，如果你尝试采用大重量，就可能造成过多的重量施加到你的肩部关节。相反，你可以选择一个你可以轻松掌控的力量，同时也能够保证这样的重量能够让你在每一次动作的最顶端得到充分肌肉收缩。为了动作的多样性，你也可以尝试钢线臂屈伸的训练动作。起始状态：单手选取一个轻情重量的哑铃，然后把你的另一只手支撑在某个稳定可供支撑的物体表面。身体前倾靠着这个支撑物直到你的上身曲杆几乎与地面平行，并且错开双脚合理放置于地面。抬起你的上臂直至上臂和你的躯干保持平行的状态，并且努力让你的上臂压紧你身体的侧面。保持你的背部平直。训练过程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂达到完全伸展的状态。在手臂回到初始状态的时候，需要用力控制过程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始状态。肱三头肌专项训练计划肱三头肌钢线下压：3组*20次负重背后靠凳臂屈伸：4组*8次史密斯机窄握杠铃卧推：4组*10次颈后哑铃臂屈伸：3组*12次哑铃臂屈伸：3组*20次
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