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病情分析：
男孩8岁，身高153，体重60公斤。像他这大的孩子身高130cm，体重60斤就是正常了，你家孩的体重有点超标了，建议多运动，多吃蔬菜水果。
指导意见...
可能是脂肪类和蛋白质类食物吃的多了,导致体重猛增。
孕5个月体重,13斤这种情况是有点超重了,在整个孕期,增长20斤这就属于正常最好平时控制点食量如果体重,增长的过快也会,对以后宝宝出生会有影响。
你好，孩子目前的身高以及体重都是在正常的范围之内的
建议给孩子的营养补充要均衡，蔬菜以及脂肪要搭配着来，不要过偏即可
问题分析：您好，这样的话可以吃纤维素胶囊就可以了，平时多吃蔬菜水果，含纤维高的食物
意见建议：尽量避免吃辛辣刺激的食物，清晨空腹喝杯温水（蜂蜜水也可），平时注意...
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我妻子今年48岁前天突感不适脖子僵硬走路...
我妻子今年48岁前天突感不适脖子僵硬走路...
我妻子今年48岁前天突感不适脖子僵硬走路头晕浑身无力回家的路上有呕吐的症状看过医生扎过针灸还是不见好我昨天感到她脖子后面靠右侧的大筋比另一侧的要突出。现在坐不住一坐下就头晕，请问我们在家做热敷治疗可以吗？
提问者采纳
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职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：20014
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，　西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），医院用药可选用：血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。
问有呕吐，头昏，无力症状，
职称：护师
专长：不孕不育、助孕技术
&&已帮助用户：32017
病情分析： 你好，你的情况如果同房没有采取避孕措施，也有怀孕的可能的意见建议：建议使用试纸来检测，最好是晨尿。
问有呕吐，头昏，无力症状，严重吗
职称：医生会员
专长：擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症
&&已帮助用户：91450
病情分析： 你好，头晕恶心在诊断上不能说是特别有价值的症状，可以是全身疾病的表现，也可以是由于消化，神经，血液等系统造成的.意见建议：建议您到医院检查明确,及时正规治疗.
问吃过晚饭后,出现头眩,呕吐,出汗,全身无力,昨天有个咆哮...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好：这种情况可能是与脑血管病有关，不排除吵架的原因。意见建议：建议：到医院的急诊科看看，检查一下血压和心电图，然后有针对性的治疗。
问下半夜突然脑子有点晕，脖子无力，...
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
&&已帮助用户：188379
问题分析：您好，按您目前的症状表现分析可能是患颈椎病压迫神经引起的上述症状。意见建议：建议进行颈椎核磁共振检查明确，治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、药物等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗。
问脖子疼，头晕，呕吐，无力
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
主要是痰湿的问题导致的属于痰湿上蒙清窍筋脉拘急的问题导致的建议活络祛湿化痰医生询问：请问饮食以及大小便怎么样
问男专家您好!最近一段时间:头晕,头昏,呕吐,全身无力!请...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
问题分析：从你的症状和年龄看是因为胃肠型感冒引起的症状，因为夏天胃肠型感冒很常见的意见建议：是需要服用藿香正气软胶囊和维生素B6在多吃咸食物多饮水就会好转了，如果天气热不要去空调室内，温度不要太低。
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“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
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我48岁，最近一段时间总是浑身无力，不爱吃饭，也不觉得饿，...
我48岁，最近一段时间总是浑身无力，不爱...
我48岁，最近一段时间总是浑身无力，不爱吃饭，也不觉得饿，而且时不时的总是心慌，胸闷！四肢无！去医院各种检查都做了，就血糖高，胆囊有息肉，其他的全部都正常！腹部和后背比较难受！想问一下我这到底是怎么了？去医院什么也检查不出来！求帮忙！这个状态已经持续一个多月了
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职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：244895
问题分析：考虑是肾虚，气虚所致，建议补肾填精气，吃点十全大补汤，金贵肾气丸，参桂鹿茸丸，定期复查尿常规，空腹血糖 ，肾功 能意见建议：，也可以配合针灸理疗穴位按摩，吃点狗肉，羊肉山药，蔬菜水果，禁忌辛辣食物，戒烟酒，加强锻炼
问胸闷、左后背疼、气短、四肢无力。。。。。。:
职称：医生会员
专长：荨麻疹,玫瑰糠疹,湿疹
&&已帮助用户：74795
问题分析：根据你的描述可以考虑是肋间神经痛导致的不适，引起的局部疼痛反复发作，可以进行药物调理，有效缓解意见建议:初步建议，可以考虑局部热敷缓解，意见建议：配合局部针灸治疗，口服元胡止痛片，禁食辛辣油腻，制动，希望身体健康。
问胸闷四肢无力
职称：护士
专长：皮肤过敏
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问题分析：您的情况还是体虚引起的，您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。意见建议：不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，祝您身体健康
问胸闷四肢无力是怎么回事
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
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出现胸闷症状应警惕心肌缺血,心肌劳损等的可能,建议查心肌酶谱,心电图等看看
问胆囊息肉样变
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
目前不能断定一定就是胆囊息肉吧？不排除胆囊结石的可能？如果那个高回声是胆囊息肉也就0.5cm太小一般单发的1cm左右的需要手术治疗个人认为可以暂时不处理可以服用一些清肝利胆的药物
问四肢无力胸闷
专长：心血管疾病和血液疾病
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运动神经元性变性疾病是一慢性神经蚕食损害性疾病发病后期治疗难以痊愈其发病严重时可侵犯脊髓前角细胞和脑干神经核以及大脑运动皮质锥体细胞导致呼吸困难吞咽障碍而危及生命约有5%-7%的患者和基因免疫异常或病毒感染所致其余患者病因不明有报道说和重金属化学中毒以及周围环境有关单纯的药物治疗疗效不佳病情难以控固由于本病导致神营养障障且逐步继发缺养性神经功能损害加重从而使神经功能症状进一步加重.最后导致并颈椎瘫痪危机生命治疗方案:激素对本病的治疗疗效甚微中医辩证施治增强机体免疫功能提高肌体抗病能力中西医结合扩张受累神经微循环血运以养神经使受损残余神经得到充分的血供阻止病情继续发展. 并采用神经再生之药兴奋激活麻痹休克的神经复合治疗以支配调节运动及各种功能获得恢复改善.需指导再次联系
问你好，请问一下，我的右后背开始的时候隐隐
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
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问题分析：你好 你这个情况应该检查一下肝胆B超看看有没有问题意见建议：有可能是胆囊炎引起的症状，根据检查结果对症治疗就可以
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一般，常见的2型糖尿病的饮食误区有：1、饮食控制只要不吃糖就行
本病有两种主要临床类型：1、尿潴留，这种情况最常见。2、尿失禁
糖尿病是一种因体内胰岛素绝对或者相对不足所导致一系列临床综合症
糖尿病的早期症状有一下几点：眼睛疲劳，视力下降；男性发生阳痿
糖尿病的症状可分为两大类：一大类是与代谢紊乱有关的表现，尤其是
急性并发症：糖尿病酮症酸中毒(多见于1型糖尿病，2型糖尿病..
一、情绪控制;二、饮食治疗;三、血糖监测;四、药物治疗.糖尿病
糖尿病是一种因体内胰岛素绝对或者相对不足所导致的一系列临床综合
石家庄中山中医医生在线问你解答。。。。
健康饮食.不吃高脂肪,高热量食物,多吃水果,蔬菜和粗粮,保证
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评价成功！有哪些有效靠谱的减肥方法？
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，想把它做成，我们才会成功。文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。对减肥的理解之所以先讲这个，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，确保我们讨论的是同一回事。从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式。人的身体是神奇而智慧的，它会根据人所处的环境而进行适应性的改变。例如你食物匮乏，它就会降低新陈代谢率，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，并且营养充足却不过量，它就会有很好的肌肉脂肪比，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，完全是一个重症患者。在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这仅仅是营销术语。其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。根据美国健身协会的划分，全面的身体素质包括8个部分：肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力速度：快速做一系列动作的能力协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习平衡能力：控制身体重心的能力柔韧性：动作幅度所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。体能水平高的人在任何情况下都会有很强的生存能力。而有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。美丽和健康也永远是在一起的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。 开始前的心理建设1. 自制力。这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。在心理学的概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒、不逞一时之快，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。2. 科学的方式。光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加重要。3. 自我激励。学过心理学就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。或者是分解我们的目标，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，然后欣赏他酸溜溜的反应。总之千万找些外力逼着自己，作为普通人，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。开始运动在美国有一项针对健身房的调查，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们国家，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了。好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。首先是我们大知乎，能人辈出，我知道的就有@和@@几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的答案，当然觉得好不要忘记给个赞，让更多的人能够看到优秀的答案。个人整理如下：对减肥和肥胖机理的了解：去健身房的一些基本常识：运动时饮食的注意和搭配：女孩子锻炼的特殊注意：关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，但却找不到原文链接了每个部位的分开锻炼方式：如何在运动是保护自己，避免受伤：一些视频资料：推荐几本给初学者的书:《YOU：身体锻炼手册》这里是我对这本书主要内容的一些整理，不想看书的可以直接看：《施瓦辛格健身日记》《无器械健身》最后再次提醒一句，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，但我们要知道，这是一个自己给自己编织的陷阱，对自己诚实，往往是成长的第一步。哲人说过：当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。一些补充：---------------------关于健身教练-----------------------关于是否需要请教练。有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，减肥是一门科学，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。怎么不一样呢？不说大道理，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。更重要的，教练能够让你了解健身的理论基础，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践过程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，但是假如没有找到动作的感觉，似是而非的练，其实是非常危险和低效的一件事情。对，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，盲目的上大重量，却又没有找到发力感觉和明确肌肉收缩的顺序是非常危险的。再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但又一次找了个专业的教练做了一个身体测试就指出我：左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。--------------------关于营养------------------------七分靠吃，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，这里讲一些入门的关键。都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），但是碳水化合物是很快消化的，特别是血糖生成指数过高的食物，例如米饭，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如肉类就是消化很慢的，也会让人很有饱腹感。所以要是过会儿立即要去锻炼，那就摄入一些碳水化合物，不要吃蛋白质，半小时就足够了。上面讲到饱腹感，那么在减肥的朋友就注意了，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，所以蛋白质、流质食品可以适当在饮食比例里面加大。不要恐惧脂肪，适量的脂肪其实是需要的，只是最好将动物油（猪油）换成植物油（橄榄油），这是饱和脂肪和非饱和脂肪的区别。还有几样减肥大忌的食物也一定要记住：『含糖量多的食物和饮料（任何甜的）』、『油炸过的食物（同样质量炸薯条是蒸土豆热量的5倍）』、『有很多酱料的食物』。这些千万不要碰，但可以搞一个每月一天的『解放日』。减肥的关键在于新陈代谢，就是要保持消耗热量大于摄入热量，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，所以减肥，肌肉是基础。2. 保持运动频率，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，运动停了新陈代新率就下去了。3.进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-1.2=静坐1.375=轻度运动1.55=中度运动、适度锻炼1.725=大量锻炼1.9=高强度锻炼、体力劳动 肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它周围的脂肪的多少决定的，仅此而已。（对，我的意思是天天做仰卧起坐并不会解救被包围的腹肌）节食会让机体误以为你现在食物匮乏而自动进行适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，大大降低抵抗力。而在热量摄入恢复正常后，新陈代谢率依然会维持在低位，这就会导致更高的热量囤积。并且还会将一切热量用于囤积脂肪，同时优先分解耗能大户肌肉来供能（请回头看减肥的关键）。有些节食时间长的还会产生酮素过量，导致中毒。最后，我由于自己经常健身，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，于是自己做了一个，在这里推荐给喜欢健身的朋友~下载链接：下载链接：诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！引用《无器械健身》中的一句话：我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。
为了替你省时间，先送你几句话，可以打印了裱起来挂墙上以防自己走弯路。1.不能局部减脂，只能局部增肌。每个人都有腹肌，只是大多数人的腹肌被脂肪盖住了。你要是肚子上厚厚的脂肪，一天做200仰卧起坐也看不见6 pack。2.增肌比减脂难太多了。换句话说姑娘们我求你们别再纠结跑步会不会腿粗之类的问题了，肌肉要是那么好长，那些专业搞健美的还天天打激素吃补剂的做什么？3.节食党去死，运动+控制饮食万岁。不仅不能节食，而且不能饿着。你要是敢让你的身体感受到“饿”这个信号，它就敢想尽各种办法把你往高热量的食物上吸引，而且身体自动开启储存脂肪的机制。老天爷造人时就是这么设计的。4.体重是浮云，维度是王道。有本事你天天举着个体重计告诉周围的人你又轻了几斤，不服来辩。------------------------------经验，只说我自己：入门是控制饮食，少吃一点点，吃好一点点（好的概念是精品、而不是好吃，如果想认真对待此事可以上薄荷网，查食物热量，或者用手机app:"my fitness pal"）。这个阶段天天记录体重会对自己有激励。【我自己是2个多月减了不到4公斤】然后是跑步，因为简单，不用学，难给自己找借口。当然越跑到后来越会学习各种拉伸技巧、装备知识等，那是后话。【我大概是3个月时间一共跑了150公里左右，然后去参加了个迷你马拉松作为给自己的纪念】然后开始加无氧，就是健身房练各个部位的肌肉。这时候开始有指定健身计划的概念，因为不做计划完全无法在有限时间里把全身到处都练一遍。再后来，健身卡过期了，我一方面心疼钱没有再续卡，一方面健身知识积累到一定程度想试试自己练……现在练Insanity和You are your own gym。【前面那些事打了底子，可现在做Insanity还是无法连续30分钟，这个运动真的很暴力】-----------------------------以下是心理建设：不要想万事俱备才去锻炼。用战拖大师清风的话说就是“你就滚”。你在逛知乎？你就滚下网。你就滚去换双运动鞋（不要管是什么牌子、内翻外翻）。然后你就滚出门（不要管ipod有没有电、天气如何）。然后你就跑（不要管往哪里跑、跑多远）。
歪理一堆，欢迎拍砖我减肥的第一阶段：形成低热量饮食习惯（上图摄于2009年10月）完成低热量食物的适应大概需要2个月的时间，按周为单位逐渐减量，算出自己的基础代谢，然后维持食物摄入热量在基础代谢附近两个月后你的食物摄入大概等同于基础代谢，也就是说你一天中只要不是在睡觉，就是在减肥了。这样维持半年，可以有相当明显的效果，此过程不要急于求成，要逐渐将身体调试为适应饥荒的状况，如果太快弄得头晕眼花肠胃紊乱心理就先崩溃了我现在的食物早餐……酸奶……橙子……梨……中餐……普通午餐……少量……避免油腻晚餐……生菜……苹果……牛奶……里面的水果蔬菜可以随意替换尽量生吃，避免烹调，食用油热量很高的此法成功从200斤减到150斤（下图摄于2010年8月）第二阶段：加入运动第一阶段持续半年之后进入平台期，体重维持超过2个月没有变动，此时已经基本适应低热量饮食，即使每天吃的很少也不怕饿了，之所以此时才加入运动是因为害怕运动和节食同时进行过于痛苦，心理先崩溃掉就半途而废了锻炼时间可以选择自己空闲的时间来做，现代人大多数生活节奏较快，时间可能不是那么固定，以周为单位浮动时间比较利于长期坚持我现在是跑步机自行车椭圆机三项每次选两项组合，每项进行半小时，构成一小时的训练量的，训练时注意心跳维持与有氧区间110~160次/分，一般我维持在130次左右，健身房里的器械很多都有显示心跳的功能以上训练内容我现在每周进行两次，无氧器械也玩，但玩的不多，不想长肌肉……理由孟子老先生解释过了 （这句是我当时的观点，现在持保留意见，当时主要是希望迅速减重改变外形，穿小码的衣服）心理调试（上图摄于2010年12月）：掌握好心理安慰才是最重要的，很多人减肥都在于坚持不下去……像我这种戒不了可乐的……通常就会选diet或者zero做替代，毕竟没热量，很多时候锻炼也来上一听做奖励（MS可乐里面的咖啡因能帮助减肥哦），周末可以下馆子聚餐之类的，满足一下口腹之欲，只有这样精神才不至于崩溃掉。另外薯片我也不是完全不碰的，但会有惩罚措施，就是第二天只能生吃蔬菜水果……锻炼奖可乐，开荤罚吃斋……赏罚分明才有动力啊……总结：心理是减肥中最薄弱的一环，一定要循序渐进，掌握好安慰剂的使用，另外就是时间上要可行，任何好的减肥计划如果实施不下去都是白搭。（下图摄于2011暖4月）评论中的一个朋友提到用五谷豆浆（或某类特定食物）替代晚餐减肥。此类问题非常普遍，是减肥者常涉及到的两个误区。1、控制晚饭对于减肥来说最重要（或者只控制晚饭就可以减肥）？这是一个非常常见的误区，即所谓“睡觉之后身体就不运动了，摄入的热量变成脂肪存储起来，人就会发胖”。第一，人在入睡之后人体仍然要维持心跳呼吸体温，大脑和肌肉仍然会有活动如做梦翻身等等，这部分消耗的能量是构成基础代谢的重要部分。第二，从晚饭到第二天早饭期间，有近12个小时没有吃饭的时间，人体在这段时间内消耗的热量全部来源于晚饭。第三，现代人夜生活时间长，如果一个人晚上7点吃饭12点睡觉，这期间5个小时的清醒时间的活动需要晚饭提供能量。所以，晚饭不仅要吃，而且要吃好，吃的丰富，营养要平衡。有条件的话，根据少吃多餐的原则，把晚饭拆成两到3顿，在睡前2小时和4小时（6小时）各吃一点。2、吃特定的某种食物就可以帮助减肥。这一点肯定不合理，营养的角度我就不说大家也知道。我就说说心理上的，天天吃一种食物也会烦的，所以我会说吃水果吃蔬菜吃杂粮，具体哪一种完全看时令+心情。苹果香蕉大鸭梨白菜萝卜西红柿，全麦面包还是杂粮窝头或是糙米饭随便选。
这是个很简单却很有效的减少脂肪的有氧运动。如果选择慢跑，一定要超过30分钟。减肥这个最终的就是坚持。另外不要吃夜宵。
同学的说法包含了多种常见的减脂误区。（有一说一，无意攻击）第一，左旋是对有氧消耗起增幅效果的，光吃左旋不动就想减肥必然是毫无效果。第二，节食无用这点倒是说的没错，多补充蛋白质，适当控制脂肪和碳水。第三，绝对没有“有氧运动必须30分钟才开始消耗脂肪”这一说。
即使是日常生活的消耗，脂肪也占到很大一部分比例。
恰恰相反，有氧运动持续时间过长，减脂效果反而递减，因此最好少量多次。第四，力量训练是公认最好的促进+巩固减脂效果的方法。
而且光减脂不用力量塑型，即使瘦下来了，也是整个松垮垮的看起来一点都不健康。
PS：增肌比减脂难多了，女士完全不用担心会练出肌肉块，相反，线条会变好。我的体会是：最合理的减肥方法反而是运动前吃左旋，运动时先无氧力量训练，再有氧消耗。有问题请留言，想到再补充。
我的经历跟诸多减肥达人根本没法比，至今还是胖子。对于想保持的人可能有帮助。女，身高160。从小就是胖乎乎的体质，一直圆滚滚的。大学本科四年基本上冬天128斤，夏天118斤。一直到本科毕业从来没想过减肥（别问为啥，傻呗，开窍晚呗）。后来到上海读研，发现上海好多好吃的，第一年冬天涨到138斤。。整个人鼓涨涨的。南方妹子普遍瘦，进入春天大家一个个身材窈窕，终于受打击了，开始减肥。减肥药，减肥咖啡什么的都尝试过，效果很不明显，而且心跳加速的吓人，吃过几盒就放弃了。然后开始运动减肥。就是围着操场跑。我从小不爱跑步，可是开始减肥之后突然发现自己好有耐力。第一周我跑十圈，第二周开始跑15圈，半个月之后我就开始跑一万米了。然后天天晚上一万米。第一个月减了七八斤，第二个月也是七八斤，第三个月两三斤的样子。然后就到了110斤。作为一个从小就是胖子的人，110斤我已经很满足了，而且当时运动就是瞎跑，没有注意保护关节，膝关节开始疼了，就停了。整个3个月，早餐中餐正常，晚上减半，少吃油腻，基本上没有忌口。后来不跑步了，开始注意饮食结构，直到今天也是，大量的水果蔬菜，大量喝水，想吃肉就爽快的吃健康的肉（非油炸的），炖各种汤，基本上不想碰饼干甜品之类的。然后体重也没有反弹。然后工作，我住的地方离公司不远，就步行，早晚各50分钟，比散步速度稍快一点，也不累不会出汗。早中饭随便吃，晚饭煮面条或者煮青菜。一年下来，体重变成夏天105，冬天113，皮肤好很多，整体看起来瘦很多，可能是收紧了。其实还是一直胖着。大半年前换了工作，不能每天步行了上班了，感觉体质有点不如以前。进7月份又开始跑步，每天晚上慢跑半小时+60个深蹲。体重变化就几斤，但是腰围明显小了。我反正也不着急。打算减到95斤，体验体验100以下的感觉。也想让体质变好一点。总结下来，有以下几点减肥和保持体重的tips：1. 运动减肥要有持续性，跑步或者快走，起码每周四五次，每次半小时以上；另外不要天天称体重，你要坚信，持续运动肯定会瘦啊，不要太着急，不要让暂时反弹或者静止的数字打击到自己；2. 改善饮食结构。女孩子嘛，家里大量储备水果酸奶，饿了随便吃也吃不胖。想吃甜食的时候自己做西米露啊银耳羹啊红豆汤绿豆汤随便吃；想吃肉了就自己做，除了盐和料酒基本不放调料，玉米排骨汤茶树菇炖鸡西红柿牛腩放开吃没关系。3. 晚饭尽量清淡，不要太晚。4. 每周末抽一天清肠。煮一锅排骨，肉少量，多放水，只放盐和料酒。喝一天。或者熬一锅银耳羹，喝一天。基本上做到上面四点，就不会变胖。我这种从小胖到大的体质都没胖回去，其他的更别说了。，给大家点信心，我现在的体重是98了，今年夏天一定以及肯定会在95以下，因为我夏天总是会比冬天瘦几斤。没有跑步等剧烈运动，就是按照上面的生活习惯来的。希望大家都越来越苗条！
从6.16到9.2，用了两个半月的时间跳完了原本63天的insanity锻炼内容,上对比图作为大家都知道的极为高强度的一套健身操课，insanity的第一节课可能就会把很多人吓倒，的确，它的基础体力要求就十分之高。在去年冬天我没有锻炼基础的时候尝试过一次，结果做了约10分钟就已经心跳超速，喘不上气，网上搜索看到做吐的大有人在。于是，我很有自知之明地在那个时候放弃了，当然，懒这个理由我不会轻易说出来（奸笑，嘿嘿）。今年从4月份春天之后，我开始骑行，最初两个月是每天上下班的30km，积累里程约1000km之后开始尝试长距离骑行，即单日骑行里程到100km的，那个时候是单纯为了骑车，没想到这为之后心血来潮跳insanity做了良好的前期体力锻炼积累，尤其是对大腿力量。6月份的某一天，照镜子实在是忍不了自己那一身的肥肉，就像图上看到的那样，那就对自己狠一次吧，直接来用这个最狠的来，从豆瓣上的西门镜湖的insanity小组了解了基本课程之后就开始跳。即便是出差也没有落下。在跳操期间同时保持每周约200km的骑行（最后三周减为约100km每周，因为第二个月的操时间长强度大，腿太疼了）。课表什么的在网上都能找到。作为大家都知道的极为高强度的一套健身操课，insanity的第一节课可能就会把很多人吓倒，的确，它的基础体力要求就十分之高。在去年冬天我没有锻炼基础的时候尝试过一次，结果做了约10分钟就已经心跳超速，喘不上气，网上搜索看到做吐的大有人在。于是，我很有自知之明地在那个时候放弃了，当然，懒这个理由我不会轻易说出来（奸笑，嘿嘿）。今年从4月份春天之后，我开始骑行，最初两个月是每天上下班的30km，积累里程约1000km之后开始尝试长距离骑行，即单日骑行里程到100km的，那个时候是单纯为了骑车，没想到这为之后心血来潮跳insanity做了良好的前期体力锻炼积累，尤其是对大腿力量。6月份的某一天，照镜子实在是忍不了自己那一身的肥肉，就像图上看到的那样，那就对自己狠一次吧，直接来用这个最狠的来，从豆瓣上的西门镜湖的insanity小组了解了基本课程之后就开始跳。即便是出差也没有落下。在跳操期间同时保持每周约200km的骑行（最后三周减为约100km每周，因为第二个月的操时间长强度大，腿太疼了）。课表什么的在网上都能找到。个人经验提醒，刚开始跳的时候由于核心区及其他肌肉群力量不够，控制身体的能力也比较弱，很多跳跃动作掌控不好，会对脚腕和膝盖造成很大压力，因此一双舒适的运动鞋、瑜伽垫（用来踩的，起缓冲作用）、护膝等等是必备的，一定要啊！！我自己跳的时候运动手套、护腕、护肘、护膝、护脚腕全都是戴上的。运动手套和护腕是做俯卧撑及平板一类动作时候保护手部的、护肘是在高低平板时候保护肘部（尤其是第11课，每次做比伤，手肘磨破皮结疤之后再磨破）。到后期慢慢核心区力量锻炼出来之后，明显感觉对跳跃动作的控制能力增强，从最开始的地板都在震到后期轻轻落地，再摸摸肚子，虽然外面还有一层脂肪，但是里面硬硬的肌肉的手感也逐渐明显，大腿也是。但是遗憾的是，我觉得自己的俯卧撑动作一直都不标准，虽说从最开始的一个都做不了到现在的一分钟可以十来个，但是结束后手腕都疼得厉害，因为我把力量都用在手和小臂处，大臂基本没有锻炼到。对啦，饮食控制，挺重要的哦，我减脂最明显的一段时间就是每天晚上11点左右睡觉，早上7点前起床吃早饭，早饭吃好多，玉米、紫薯、牛奶、水果是必须的，中午通常吃单位附近的牛肉煲仔饭，饭只吃约三分之一，（我这个之前绝不能忍受两顿饭吃一样的人在这期间吃了将近一个月的牛肉煲仔饭，赞一下自己的自制力提升！）晚饭通常是鸡蛋和蔬菜，当然还有火锅，每周约有两次晚饭是火锅，通常是呷哺或者福成肥牛。我当然知道麻酱小料热量高，可是不吃很不爽啊，再说我就一周吃那么一两回，不算过分啊，晚上回去还锻炼呢。所以我总结了，即便是减肥，也不能对饮食方面过于苛刻，如果吃的净是白水煮各种菜，那还不如杀了我，这样就没有坚持的动力了好么！！可以适当有计划地拉长减脂战线，不要过于为难自己当然也不要太放纵，谁都知道放肆地吃、放肆地睡很舒适，健康不要了么？？最后的半个月时间我作息不太规律，晚睡晚起，吃饭也不按时了，中期那若隐若现的马甲线便没有再增强，唉，挺后悔滴。。。所以，接下来我的第二阶段的健身即将开始，因为看到了好，就要向更好努力！
这学期做得相对比较成功的事就是减肥，从150左右减到现在的115到120之间，从我172的身高来说看起来已经比较匀称了。（骑车多年整出来的肌肉腿和家传圆脸快点划掉划掉！说白了就是要控制饮食，然后加上运动，身体健康是第一位的，有数字没维度也是白搭，养成好的生活习惯才能保证不反弹。早饭一定要吃，补充碳水化合物开启一天新陈代谢。我是因为生活习惯早睡早起的一类人，现在放假在家都在6点多就解决完早饭了，最晚不会超过7点。我比较适应倒金字塔型的饮食结构，基本上摄入是呈现递减状态的，少食多餐。油腻的少吃，高糖的少吃，精加工的少吃。不光因为这些东西会影响你减肥，而且往往后两者里面食品添加剂很多，本身就会影响身体健康。比如大多数饮品店的奶茶，能戒就戒了吧。晚饭早点吃，不要吃很甜，容易有小肚子。运动什么的我比较惭愧，量小动作不标准，也没有很严格地执行。跑步快走跳绳跳操，反正能动起来就别坐着躺着。减肥是暂时的，生活习惯和健康才是一辈子的。共勉。
。现身说法最有效！！！千里之行，始于足下，胖子也不是一天就炼成的！！！没什么专业知识只好讲故事。
从小就是瘦子，天生爱动，靠着大运动量，一直都是放开肚子胡吃海塞，还怎都胖不起来，减肥这个词之前脑中根本就没有意识。但这个之前都不曾考虑的沉重课题，只有在上了大学找对象屡次悲剧后，才被我所正式关注。（靠，初中都是妹纸追我好不好！！！）事实也的确证明了，不管再好的基因，只要你吃的多，主食零嘴样样不落。吃的食物不健康，偏好喜欢吃高热、高糖的食物，吃东西的速度比较快。再加上微乎其微的运动量，和一颗没有节制的心，体重何愁不会增加。所以为什么会胖？习惯、习惯、还是习惯。
之后试过很多减肥方法，有去健身房办卡减肥，你们说老实话，绝对不会只是我一个人一时冲动办了卡，去了几次就不去了的说。后觉得因为喜欢打球，所以才有了疯狂打球的几个月，虽然运动量大，但饿的也快，体重还只是勉强守住了底线，但是一到秋冬，天冷不仅容易感冒受伤，而且连打球的人都叫不了，不了了之后就是体重急速飙升的时期。我也曾经使用过某药物减肥，这玩意配合激烈运动的确能启动不错的效果，但是有透支人体机能的副作用，长期吃不仅是一笔开销而且身体肯定会垮。所以以上方法经过亲测都是失败的。
所以后来总结了一个规律，减肥一定不要通过什么太复杂的手段，不仅费事，而且坚持的可能性很低。其实最有效的方法是“迈开腿、管住嘴”，用这个方法短期的确不见得能很快的减下来变成正常水平，但是主要改善的是你的习惯。刚开始减肥的朋友，一定要先买一个电子秤，狠一点的可以买几个放在家里的各个地方，这样随时都能称量体重，数字的改变真的会让你也随之改变。吃饭的时候尽量别吃饱，差不多了就收手，而且一定要细嚼慢咽的，越慢越好。零食就别吃了吧，不吃不吃会习惯的，还能省下一笔开销，一举两得。晚饭1小时后，就出去跑步吧，可以下载一些计步APP作为辅助，一开始绝对不要跑太猛，后续乏力会让你失望乃至后继无力到最终放弃。所以慢慢增加运动量，直至发现你自己最舒适的那个量，保持就好了。=============================================现85.2KG 180CM
日，和即将订婚的女友（亦即初恋）正式分手，至同年8月20日，暴瘦27斤。那段日子算是人生中最黑暗的时期之一。
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