核心提示：为什么吃得很少却还是胖？这个问题困扰了许多减肥的MM，究竟是为什么呢？下面编辑一一来帮你分析，同时提出解决的方案，赶紧看看吧。
　　四大原因让你吃得很少却还是胖
　　一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
　　1、婴儿时期BMR最高。
　　2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
　　因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的方式。
　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤等，都是有效提高基础代谢率的方法。
　　二、活动量降低，少吃也少动
　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
　　那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
　　三、体质的差异
　　动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
　　1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
　　2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改较健康的弱碱性。
　　四、饮食习惯的偏差
　　1、速度快
　　从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
　　所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
　　2、偏食
　　容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
　　3、进食的程序
　　中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。
　　正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。
　　4、为了减肥不吃早餐
　　很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000里约存贮为1克脂肪)。
　　所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
　　5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜
　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，&这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
　　6、有一餐没一餐打乱饮食规律
　　一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
　　7、睡前3～4小时吃东西
　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。
　　睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。
　　二、推荐外食族进食小贴士
　　现在很多女性都是外食一族，外食烹调的过程中，会加重料的比例，相对的热量自然就高不可挡。减肥，饮食调节很重要，其实“少吃”不如“巧吃”，掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，我们就不会是外食发胖族群中的主角。
　　·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。
　　·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。
　　·不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。
　　·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。
　　·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。
　　·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。
　　·喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。
　　·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)。
　　·饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料。
　　·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。
　　·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。
　　·避免选择糖醋烹调方式的食物。
　　·吃快餐炸鸡要去皮。
　　·避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开。
　　·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。
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吃的很少为什么还长胖 基础代谢是核心
来源：123美颜网&&&
作者：佚名&&&
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　　肥胖的原因很多，很多人都选择了少吃多运动，节食减肥的方法，但是有的人还是纠结于为什么吃的少还胖。事实上，吃得少不意味瘦身即能成功，决定人体减肥消脂的因素是多方面的，下面 小编就和大家深入分析下为什么吃的很少为什么还长胖。
　　很多人吃的很少，但依旧很胖，瘦不下来。其实最大的原因就是基础代谢;基础代谢是什么呢.基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20-40%;甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出 25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。
　　脂肪在人体内的囤积是受到基础代谢率的影响，当基础代谢率低时，无论女孩子怎么少吃，吃进去的食物还能转变成了脂肪却无法被人体及时吸收与消化，这么一来，吃得少还是会胖的。人体婴儿时期的基础代谢是最高的。随着年龄的增长，人体的基础代谢是逐步减弱的。
　　当女性过了20岁之后，她的身体基础代谢率与年龄是反比的关系，于是，更多年轻时纤瘦的女子都难免会成为中年发福者，在女性基础代谢率比较低的情况下，所摄取的热量将无法被及时消耗掉，那么，这些食物只好以脂肪的形态囤积体内，女性最多脂肪的部位是臀部及腹部，此外，手臂也是脂肪很容易囤积的部位。
　　吃的少减肥还不如提高自身的基础代谢率，这样瘦身才是最健康最快速。据悉，人体热量消耗是分三个主要途径，第一是饮食也消耗热量的。第二，身体活动。第三便是基础代谢率了，基础代谢率所占的身体热量消耗份额是70%，因此，爱美的女子，你知道了基础代谢率是消耗热量的主要关键了吗.
　　渴望纤瘦性感身材，与其痛苦节食，还是选择提高身体的基础代谢率比较好。怎么提高身体的基础代谢率.多运动是必须的，除了多运动，减肥者还可以多喝点水，长泡澡也能够起到提高身体基础代谢率的作用，据称，按摩液能够提高基础代谢率，减肥者可以一边享受按摩，还可一边轻松消脂，真是令人太高兴了。
　　当减肥者的饮食结构很合理且不进行断食或者节食，还能够掌握一些加速瘦身效果的秘诀。每天要坚持做有氧运动，至少45分钟，同时，减肥者还注意适当添加一些运动量，尽量不适用交通工具，步行上班。下班回家尽量不坐楼梯。吃完晚饭后，坚持去公园散散步，这么做，即能提高身体的基础代谢率，还能加速瘦身。
责任编辑：cnfol001
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虚胖体质1、食量不大,东西吃得并不多.\x0d2、身体容易疲累.\x0d3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较,下半身更肥胖点.\x0d4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷；不易流汗、多白痰.\x0d5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮.\x0d6、解出的尿液颜色清淡.\x0d7、睡觉时经常做梦.\x0d（如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质）\x0d虚胖者的纤体绝招一、多运动适合部位：全身\x0d对于虚胖者,过少运动就是罪魁祸首.也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形.所以,多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉.\x0d二、淋巴排毒\x0d适合部位：局部\x0d科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加、浮肿肥胖.\x0d要帮助淋巴运作,须透过一些专门仪器,加压全身淋巴结的位置,使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液,从而加速排泄体内毒素,以达到减肥的效果.\x0d三、SPA香薰按摩\x0d适合部位：全身\x0dSPA水疗通常与之后的香薰按摩一同进行.一整套的SPA水疗过程一般分为沐浴、去角质、敷泥之后,利用高科技水疗仪的冷暖沐浴水柱为躺在水疗床上的客人做身体冲射,刺激身体细胞呈现活跃状态,再配合手法专业的推拿按摩,保持细胞良好状态,加速代谢和循环,达到耗脂减肥的目的.最为适合体内循环不畅、易水肿的人士.
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