长时间开车，或久坐脊柱疼后，感觉脊柱发痒，想站起来扭一扭，而且扭时会响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-19 16:53 标签： 久坐脊柱疼
第B16版：天天健康
白领办公保健操之三
经常扭一扭护好你的腰
　　胸部动作（坐姿）：含胸，稍低头，同时双臂上举，抬头挺胸，两臂经侧向后放下，手扶椅背下端，塌腰挺胸，重复一遍。有助于放松背部肌肉。
　　腹部运动（站姿）：1、上体前屈，同时双臂侧平举，保持，还原。2、两臂向下自然摆动，然后叉腰，从左至右扭动髋部两次，再从右至左扭动两次髋部两次，还原。
　　腰部运动（站姿）：1、右脚在左脚前交叉站立，左手扶右腰，上提左侧躯，右臂上举，保持，还原成预备姿势。另一侧重复此动作。2、上体左转，保持，还原成预备姿势。上体右转，保持，还原成预备姿势。
　　腰部动作（坐姿）：1、左腿伸直，足跟着地，勾脚尖，上体向左旋转，右手扶左大腿外侧，左手扶椅背，保持五秒钟左右。接着，换另一侧做一遍。2、两手相对扶膝，上体挺胸下压弹动两次，半握拳用手背压揉腰背，重复一遍。再由上向下按摩腰背，还原。
　　▲胸部动作（站姿）：1、五指交叉相握，前伸，含胸，同时双腿半蹲，保持五秒钟左右。2、双臂经侧成后交叉，五指交叉相握，手臂伸直，向上抬，保持五秒钟左右，还原。　　经常扭一扭　　受访专家/广东省工伤康复医院副院长&李建新　　文、图/羊城晚报记者&陈辉&通讯员&黄黎锋&　　（动作示范：广东省工伤康复医院护士赵露）&　　过去，一直被称为老年病的腰椎间盘突出症，现在却年轻化趋势明显。有关调查显示，腰椎间盘突出症患者中有一半是35岁以下的年轻人，其中大多数为从事伏案工作的白领人群。这一人群从事的体力劳动越来越少，活动范围越来越小，坐着的时间越来越多。于是，需要承受外力的椎间盘终于不堪重负，过早地出现各种问题，久之就形成了“二三十岁的人，六七十岁的腰”。　　广东省工伤康复医院副院长李建新介绍，年轻人久坐后一开始出现腰背痛，一般是各种肌肉软组织劳损，如腰肌劳损、颈肩部酸痛等，虽然算不上什么严重的疾病，但如不重视，会导致脊柱结构老化加速，如椎间盘突出、骨质增生，表现为颈部、腰部酸痛，一侧上肢或下肢的窜痛、麻木等。　　李建新支招，不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，容易导致慢性损伤，故长时间在办公室工作的人应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°。　　在保持好坐姿的同时，还应经常变换体位，因为长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损。所以办公室一族应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等（详见动作分解）。
陈辉、黄黎锋
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（《经常扭一扭护好你的腰》由金羊网为您提供。转载请注明来源，未经书面授权许可，不得转载或镜像。业务联系电话：020-133588）肩胛骨处久坐疼痛，我上课的时候一会就开始疼，疼了就要扭一扭转一转 - 爱问知识人
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肩胛骨处久坐疼痛，
不清楚您的具体部位，不过还是考虑肩胛胸廓滑囊炎或斜方肌疼痛。与长时间保持同一姿势读书有关。建议每坐1个小时，活动一伙儿，同时多参加一些体育活动。
病情分析：
你好，你现在的主要症状是肩背部的疼痛，一般这种症状是运动损伤，长时间姿势固定，受凉后引起的，你现在首先需要改善生活习惯，多在床上躺躺。
指导意见：
答: 你好,你尾骨疼痛可能是你坐的时间太长引起的,适当的起来走走是很有必要的,还有如果是尾骨有疾病造成的或以前受过伤,建议去医院拍个片或ct,当然不排除坐骨神经痛,可...
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