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打羽毛球的时候把跟腱弄断了！以后千万注意，保护好自己的跟腱啊！！！
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打羽毛球的时候把跟腱弄断了！以后千万注意，保护好自己的跟腱啊！！！
& & 跟腱在英文里叫做“Achillestendon”，这还与一段古希腊神话有关。阿基里斯（Achilles）是古希腊神话中最伟大的英雄之一。相传，他的母亲是一位女神，在他降生之初，女神为了使他长生不死，将他浸入冥河洗礼。阿基里斯从此刀枪不入，只有一点除外―――他的足跟当时被女神提在手中，未能浸入冥河，这位英雄的唯一弱点就是他的跟腱。在漫长的特洛伊战争中，阿基里斯一直是希腊人最勇敢的将领。在10年战争即将结束时，敌方将领在众神的示意下，抓住了阿基里斯的弱点，一箭射中他的跟腱，阿基里斯最终不治而亡。
& & 奥运射击冠军杨凌，是在奥运会赛前也是因为打羽毛球跟腱断裂的。而刚刚获得冬奥会双人滑的的花样滑冰选手赵宏博，也曾经有过跟腱断裂。今天同样的厄运发生在了我的身上。
& &前两天在单位组织的羽毛球比赛时，在我身上发生了对于我来说最不幸的事情。在男单比赛进行到第二局，我领先5分的时候，我从后场上网启动的时候我感觉脚后跟好像被什么东西打了一下似的，瞬时听见骨头“咔吧”一声。我心一想，坏了。开始以为是拉伤了，妈妈总不放心，带我去医院检查，果然结果让我头都炸了――――左腿跟腱断裂。我的天呐，医生告诉我要抓紧开刀缝合跟腱，而且以后不能再做像羽毛球、网球这样的大运动量活动了，真是倒霉啊！
& & 各位球友，请一定要保护好自己的跟腱啊！
& &&&跟腱俗称脚筋，武侠小说等等里面所说的挑人脚筋，挑断的就是跟腱。当你掂起脚尖，在小腿下段到脚跟的位置可以摸到一条坚硬的突起，那就是它。肌肉发达、越是爆发力强悍的人越容易跟腱断裂。然而，事实上，以专业运动员那么强大的下肢爆发力也很难见到一脚蹬断自己跟腱的例子，而且即使真断了，其断裂点也以跟腱与肌肉交界点附近的更为常见一些，而不是在跟腱最细的地方。跟腱要断，肌肉太强确实是原因之一，然而更值得关注的是跟腱自身的衰弱
我们业余爱好者最突出的跟腱问题在于跟损伤影响了跟腱的强度
跟腱损伤的原因，姑且分为“明枪”跟“暗箭”两类
“明枪”一类，比如不充分热身，比如扭伤拉伤等等，我们就不再细说，如果连明枪都不去躲避了，那真是说什么都没用了
至于“暗箭”们，则要坚决予以重点曝光且深入挖掘！一定要搞清楚到底是什么东西在不知不觉中暗算了我们的跟腱
跟腱损伤之“暗算”档案：
是的，我们每天吃的东西越来越“化”了，吃得越来越“好”，身体却越来越差。这个状况虽然跟我们“现代化”的生活方式也不无关系，再往多了说还得加上环境、生态什么的，可关系最大的还是食物。我们现在吃的肉已经不是半个世纪前的肉了，蔬菜也不是半个世纪前的蔬菜了，馒头米饭也不是半个世纪前的馒头米饭了。。。现代化的动物植物食品的产出速率越来越快，一头小猪3个月能长那么大，一根黄瓜能长得比人的腿还粗，等等等等。。。太多的就不说了，因为说了也没辙。这一箭大概是谁都躲不开的，而且打击范围之广，任谁都比不了的，所以把它算作暗箭榜首一点都不冤枉。在此，乐坏也只能给各位提个醒：特别注意一下食物中有可能激素含量超标的那些，比如猪肉、鸡肉等肉类食品，这些禽们畜们在喂养的时候饲料里往往会添加激素。此外转基因的食品也多加小心。
人常说“是药三分毒”，这话可是一点都没错。可是生病了你能不去看吗？我们能做的无非是尽量避免药物的不良影响。下面重点介绍两类对肌腱强度有重大影响的药物，如果有其他的药品可供选择，我们能不用的尽量不要用它
――激素。食物里残存的那点激素都足够对我们的跟腱造成显著的不良影响，如果是治病过程中直接应用激素，您觉得如何？这里不得不提一提封闭的事，封闭用的药品中往往会有激素，可以增强止痛效果，而且帮助消肿，但这往往要在比较漫长的时间内影响到肌腱的强度。
――喹诺酮类抗生素。这类抗生素抗菌谱较广、高效、使用方便及不良反应少等特点，目前在临床上被广泛应用，确实也起到了显著的积极的作用。然而，它为数不多的不良反应中就有肌腱炎这一条。有个别体质敏感的人应用这类药物之后甚至直接造成跟腱急性炎症，断掉的也屡见报道。请大家记住这一类药物，它们的名字一般是“XX沙星”。另外，如果有同为医生的朋友看到这里，你们的病人如果对肌腱的要求比较高的，请尽量避免使用。
――另外，其他抗生素也偶尔见有跟腱损伤的例子，比如阿奇霉素，但可能跟个人的体质有关，属于过敏反应，不具有普遍性。（《中国误诊学杂志》，2008年6月，第8卷第16期）
我经常强烈建议我的球友们：先烧鞋再烧拍！在所有羽毛球运动装备中，重要性排第一的绝对是鞋！羽毛球运动中几乎每一次动作都要考验跟腱的强度，突然的启动，快速的蹬转，夸张的大跨步，猛烈的急，暴力的跳杀。。。很容易造成跟腱的疲劳损伤，导致跟腱水肿、充血、纤维变性等。尤其是当你穿了一双不好的球鞋的时候，跟腱的退变速度是惊人的。一双好的球鞋对脚对跟腱对踝关节甚至膝关节的保护绝对是很突出的，其作用是显著减少跟腱退变的机会，减少跟腱的慢性损伤，跟腱自身的强度高了，断的机会自然就少了。但是必须指出的是，再好的鞋也无法完全避免运动损伤！千万不要以为只要穿了一双顶级的专业的羽毛球鞋就万无一失。不管你的意识里是太无视还是太夸大球鞋的保护作用，都要被“暗算”。
另外，说到鞋的问题，我们在这里就不得不特别说一说另外一种鞋，一种对跟腱具有极其强大且极其隐蔽的杀伤力的鞋，大概是所有鞋里面最“暗箭”的一种――女性朋友们的高跟鞋！掂着脚的时候跟腱最吃力，而穿上高跟鞋走路，那不是一直被动的掂着脚吗？鞋跟越高越吃力，对跟腱的影响也越明显！女性朋友们，你们有没有人在脱了高跟鞋之后会有整个人都要往后倒的感觉？这就是跟腱持续收缩的结果，除了急性扭伤，除了造成跟腱退变，更严重的甚至会有跟腱挛缩的情况！高跟有风险，穿着须谨慎！！！
羽毛球鞋的保护功能的发挥是针对特定场地条件的。水泥地，沙石地这样的恶劣场地自不必说，我这里想说一说伪塑胶场地的问题。标准的塑胶场地的地板，是要先有木头龙骨支架，上面再铺木地板，最后在木地板的上面再铺塑胶，这样的场地有很好的弹性性能，最适合羽毛球运动，就是造价高了不只是一点点。所以就有人为了节约成本，直接在水泥地、大理石地面等等上面直接铺一层塑胶了事。收费是按塑胶场地标准收的，可实际上场地本身却是伪塑胶场地。可这样的场地别说根本还比不上木地板，甚至在某种程度上比水泥地还要更坑人！在水泥地上大家至少还会特别加点小心，或者有意的去控制一下运动强度，可是在伪塑胶场上，不明就里的人就吃了暗亏。
五：身体素质锻炼
如果练得科学，如果练得合理，其实身体素质锻炼应该是保护我们免受运动伤害最根本最彻底最有力的保障。然而，我们业余朋友在这一方面往往存在锻炼不当的情况。最常见的是过度，以及片面。比如为了强化体能而过量、过猛训练，或过快的增加训练强度，这样往往直接伤害到关节、肌腱等，当然跟腱也包括在内；又比如为了加强某一部位的力量而过分锻炼特定的某一块或一组肌肉，导致肢体力量对比的相对失衡，一部分强了，其他部分就相对弱了，无法对其构成充分的制约，为运动伤害埋下了隐患。专业的羽毛球运动员跟腱断裂的几率远比我们业余爱好者的少,这主要就是得益于长期的合理的身体素质锻炼。所以，身体素质一定要强化，但是一定要注意量力而行，循序渐进，不可偏废。
六：羽毛球运动
说到最后，其实羽毛球运动本身就是跟腱损伤的高危运动。羽毛球运动的高强度往往是被一层“温和”的外衣包裹着的，具有很高的“欺骗性”。有相当多的球友还就当真麻痹大意了。随着球龄的增长，技术的提高，强度的加大，往往接踵而至的就是各类伤病！跟腱的损伤则是其中比较严重而又绝不少见的一类。我们打羽毛球的初衷是什么？归根结底我们是为了健康而来的，如果反而因为打球把自己的身体都赔进去了，是不是有点本末倒置了？
在羽毛球的道路上，如果想要更高更快更强更健康，那就千万别忘了在运动中做到科学锻炼，严防“暗算”。这不只是针对跟腱来说的。
以上说到的这些只是竭乐坏所能想到的几个方面，期待更多朋友补充！
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我一同事把腿打断了
养了三个多月……
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楼主所言极是！上周日，打球中后脚跟受伤的人漂过。
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提醒得好！
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跟腱在英文里叫做“Achillestendon”，这还与一段古希腊神话有关。阿基里斯（Achilles）是古希腊神话中最伟大的英雄之一。相传，他的母亲是一位女神，在他降生之初，女神为了使他长生不死，将他浸入冥 ... 呀，LZ也是普陀的啊。市宫打球还是真如体育场？曾几何时我也是超级发烧友了，也曾代表单位参加市级医疗系统的比赛了。后来也是反复的伤痛，我的症状是在膝盖。有一次疼得不行到骨科拍了个片子，发现有了好几根骨刺，单位的骨科医生嘲笑我是“30岁的年龄，50岁的骨头了”~~~~~~~
& && &羽毛球运动极具欺骗性，体力消耗很大，紧急变向运动多，所以各种护具都要到位。打球前的准备活动很重要，万万不可忽视了。
千载奇逢不如好书良友，一生清福只在杯茗炉烟
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哎呀！！一样的命运也，上次我打羽毛球时，一个大后撤步，往上一跃。硬是把右小腿的肌纤维拉断了，当时还听到“咯嘣”一声呢。静养三个月。。。。。。嚯嚯。。。。
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聚氨酯泡沫填缝剂阀...
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好吧，我承认我没看完
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5月份踢球 我拉伤了肌腱
目前基本上恢复了
大家还是要注意 活动前要热身充分
年纪大了 还是要注意啊
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呀，LZ也是普陀的啊。市宫打球还是真如体育场？曾几何时我也是超级发烧友了，也曾代表单位参加市级医疗系统的比赛了。后来也是反复的伤痛，我的症状是在膝盖。有一次疼得不行到骨科拍了个片子，发现有 ... 同病进来团哭一下！
命里有时，终需有；命里无时，莫强求。
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相关论坛：打了两天羽毛球，他的左脚跟腱断了这3类人群最容易断跟腱！ - 今日头条()
跟腱，是人体最大的一条肌腱俗称“脚筋”走路、跑跳都要靠它虽然跟腱摸起来挺结实的有时候却是说断就断！当年刘翔就是因为跟腱断裂不得不带着遗憾退役苏州的杨先生参加了单位组织的羽毛球比赛打了7年羽毛球的他自然是主力选手2天内他打了7个多小时的羽毛球比赛中途，他跳起一个后杀落地的时候突然觉得左脚使不上力到医院一检查：跟腱断了！医生说，长时间的运动会导致跟腱的劳损很容易发生断裂杨先生得做手术才能将断裂的跟腱缝合据了解，这些人群的跟腱最容易受伤↓↓三四十岁的中年人久坐办公室的白领心血来潮突击运动的人……先别急着放弃运动只要做好以下四步保管你的跟腱棒棒哒！1拉伸这种伤病的一个诱因是身体僵硬，缺乏弹性。可以在运动前后伸展小腿，增加柔韧性和灵活性。2技术正确掌握技术动作要领，能够防止肌肉张力过大。如果你在运动时经常感到跟腱疼痛，那就得检查一下运动的姿势、动作和力度了。3鞋鞋不合适，肌腱将扭曲或承受过大压力。最好根据运动场所和运动量，选择专业的运动鞋。4热身没热身就突然开始运动，很容易导致肌腱撕裂。运动前一定要热身，尤其是小腿要充分伸展，哪怕只做些简单动作。准备好了吗？一起愉快的去运动吧！本期编辑： 小玖综合网络更多新闻请关注江苏公共·新闻频道《新闻空间站》！看完了，不给小荔枝点再走？
身体差，大学在球馆一待就是一天
关键是不能过度疲劳！
泥马，打几年球，跳杀没有学会，一下变成四十岁的中年人了。
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司刘翔退役引发新话题 骨科专家教你如何防范跟腱断裂
【龙虎网报道】（通讯员 刘敏）4月7日，我国著名的短跑运动员刘翔发布了长微博，正式对外宣布退役的消息，并坦言原因是他由于久治不愈的跟腱伤让他无缘奥运会。其实，不仅是专业运动员可能遭遇到跟腱损伤，普通人在运动时不注意也可能会伤害跟腱。东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军介绍说，如果运动前没有充分的热身，运动姿势不当，跳跃扣杀类的动作很容易造成跟腱断裂。
伤痕累累，让刘翔“我恨我的脚”
刘翔在微博中说道：“2012年伦敦奥运会上，我跟腱断裂之后进行了跟腱重建手术，过去的2年多时间里，我始终坚持艰难的康复训练，梦想着重新开始……我恨我的脚，我太爱我的跑道我的栏……”由于跟腱断裂，刘翔最终不舍的离开了跑道。
中大医院骨科陆军副主任医师介绍说，跟腱位于脚跟的跟骨结节，是连接脚、小腿及大腿等关节的一个很重要的肌腱组织，也是全身最大的腱组织。根据刘翔微博的叙述他可能是患有急性闭合性跟腱断裂。但是由于刘翔长期大量高负荷的运动，跟腱已经处于疲惫状态，当小腿拉伸紧绷，受到力量的刺激，薄弱的跟腱断裂受不了高负荷的拉伸，发生断裂。虽然是急性的，但是也是日积月累伤痕累累落下的。
“虽然刘翔的跟腱断裂后进行了跟腱重建，并进行了一系列的康复训练，但是跟腱断裂再重建后跟腱是恢复不到原本的状态。因为跟腱断裂重建后，跟腱虽然补好了，接在一起，但是跟腱有了疤痕，已经很难恢复到它原来的弹性和韧度。如果像刘翔这样的运动员，在高强度的运动后，还有很大的复发可能性。”陆军说道。
跟腱断裂不仅“偏爱”运动员 更“钟情”于青壮年
跟腱断裂已是众多运动员的“通病”，难道跟腱断裂只是“钟情”于运动员？其实不然，普通百姓也一样会被“击中”。陆军副主任医师介绍，跟腱断裂大多是意外伤导致的，容易发生在对抗性较强的运动中，如打羽毛球、打篮球、踢足球等。特别是，打羽毛球的后退、跳跃、扣杀这一系列动作，打篮球的扣球的姿势，百米冲刺等快速的竞技比赛等。
陆军还指出，其实跟腱突然受伤，有些人是之前有过损伤或是炎症，可能自己并不知道。跟腱断裂主要发生在疲劳时，一些体重大的年轻人不经常训练，在身体疲乏的状态下长时间。
据了解，跟腱受伤从十几岁的少年到几十岁的老人，但大多发生到肌肉发达的青年人身上。因为肌肉发达的青壮年，在运动时，肌肉更加紧实，如果运动前没有充分的拉伸热身，运动姿势不当，当猛的跳跃如打羽毛球或忽然发力如足球射门时，就会造成跟腱完全或部分断裂。
听到“啪”一声 也许跟腱就断了
专家介绍，跟腱断裂发生时，患者会听到“啪”的一声，突然间产生剧痛，用手压后脚跟部分，会出现凹痕，同时，脚踝会感觉乏力，局部会淤血，还伴有肿痛。“垫脚尖、提后脚跟的动作，跟腱断裂的患者一般是做不起来的，这也是鉴别是否跟腱断裂的一个简单有效的方法之一”陆军特别介绍说。但是如果要确诊是否跟腱断裂的话，还是要到医院做磁共振的检查。
一旦发生跟腱断裂，要及早做手术，如果不及时手术，断裂的越来越厉害，延误治疗肌肉收紧，跟腱部位发生痉挛，只能采取跟腱重建手术而不仅仅是跟腱修补术，预后将大打折扣。
据介绍，手术治疗后，根据每个人的跟腱的断裂程度、愈合程度、疼痛耐受力等，至少3个月，一般半年以内就可以痊愈。如果配合相应的康复治疗、物理治疗的话，可能恢复的会稍微快点。　　
专家建议，爱运动的市民朋友，在运动前最好做3—5分钟预备活动，充分热身，避免过度疲惫的情况下，一上来就参加对抗性非常强的体育项目。另外，对于有骨骼炎症的患者，在运动时也应格外的注意，不建议参加高强度的对抗性的运动项目。
来源：龙虎网　　编辑：唐韵【健身】慢跑的时候到底是应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？如果是前脚_健康_易房网
慢跑的时候到底是应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？如果是前脚
作者：admin
网上观点实在太多了，有人说前脚掌先着地好，有人说脚跟着地好。我想了想，貌似脚跟先着地会对膝盖压力更大些。然后试着有脚掌先着地跑了跑，跑了大约三千米左右，跑的时候感觉很奇
网上观点实在太多了，有人说前脚掌先着地好，有人说脚跟着地好。我想了想，貌似脚跟先着地会对膝盖压力更大些。然后试着有脚掌先着地跑了跑，跑了大约三千米左右，跑的时候感觉很奇怪，因为我跑的很慢，就像垫着脚在跑，而且第二天小腿下部肌肉很疼，然后跟腱也很疼（应该是跟腱，就是刘翔手术的那个部位）。 现在真不知道怎么跑才好了。。。求达人解答。PS：类似问题：/question/ 但是答案实在太没营养了，虽然很长。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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1.跑姿是个很私人的问题2.每个人都应该（也可以）寻找到适合自己的跑姿——当然，随环境和条件还可以微调3.别人的经验都仅供参考，还得自己去试去练4.无论哪种跑姿（前脚掌、全脚掌、脚跟）都有其优缺点，小马过河，自己试试5.普遍而言，新人其实完全没在意自己什么跑姿，在穿慢跑鞋的前提下一般是脚跟着地。慢跑爱好者到进阶阶段才开始思考跑姿问题的，并寻求咨询的。6.跑姿和水平和距离和目标都有关系。例如：短跑都是前脚掌着地。我认真看过马拉松比赛中的黑哥的跑姿，大多是一种前脚掌着地后迅速切换全脚掌的混合跑法。——窃以为，用短跑式的前脚掌跑姿跑完马拉松，真是件无比艰辛的事情业余爱好者绝大多数都是用脚跟着地的跑姿完成马拉松的。7.出于健身目的的长跑、长距离慢跑，建议顺其自然，无所谓什么跑姿，怎么舒服怎么跑8.出于提高自身跑步水平，有参赛并有意愿提高成绩，可以练练前脚掌和全脚掌跑姿。前脚掌着地跑姿对小腿肌肉群、脚踝等关节要求很高，需要专门练。不然很容易受伤，适得其反。9.我有目的的练过一小阵子前脚掌着地的跑姿，但只能坚持几公里而已，但对提高配速有很大帮助：）前脚掌跑姿会在触地瞬间形成一个反馈的支撑力——通俗的说就是有“反弹”的感觉，明显感觉到“加速”和“省力”。只是，这2个福利需要更强壮的小腿肌肉和脚踝肌腱等作为支撑。不然只能起反作用——更累和更易受伤。10.有些适合前脚掌跑的跑鞋，比如“虎走"11.如果你试过赤足/五指鞋跑步，会发现——自然就会前脚掌着地的跑姿了。就不用纠结了
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嗨龟君告诉你，每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。
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穿鞋底平而薄的跑鞋，就是minimalist running shoe,会自然而然地用脚掌或全脚着地。这样对膝盖损伤最小。我穿的New Balance MX20, 穿在脚上觉得跟没穿一样，感觉很爽。
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前掌着地伤脚踝，后掌着地伤膝盖，对于业余的长跑者来说最好是全掌着地。 前掌着地更容易跑的快～ 关键是一双好鞋，推荐ASICS和adidas, 长跑鞋
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在70年代nike发明松糕底的跑鞋前只有一种跑姿。自从nike商业化了跑鞋产业后，才产生了各种跑姿。才产生了各种所谓保护膝盖的高技术鞋底。你觉得应该如何选择？
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个人感觉，要平放。脚跟先到，会增强脚跟受的力，时间长，强度大，容易劳损。前脚掌先到，用作慢跑的话，动作不够自然，距离一长，容易累。
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这个问题得看人，足弓发育不全（平足）和脚部外旋（外侧脚掌先着地）这类人适合前掌跑法，剩下的内旋型脚掌可以选择脚掌中部着地或脚跟着地的方式。前掌跑法对小腿要求偏高，所以刚跑小腿会疼痛几天，好了就没事了。
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前脚掌着地说明你跑的快，速度降下来就好了。
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时间，能说一下长跑的时间，特别正对早九晚五的上班族，年岁中年以上的
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我是膝蓋有傷，不能腳跟落地，不然過不了1000米。所以只能腳掌，可以過7000.至於肌肉疼，有誰剛開始練的時候不疼的。
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以前都没留意这个问题，一直练短跑用的是前脚掌着地，后来跑起长跑的时候顺其自然用了后脚掌，倒没觉得有啥大问题，不是跑马拉松或者天天跑的话没必要在意这个吧，怎么舒服怎么来好了
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脚跟着地容易伤膝盖，前掌着地对于肌肉要求较高，建议初学者全脚掌着地
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最近开始尝试前脚掌着地和全脚掌落地 发现速度和持久性都比之前用后脚跟着地提高了不少 而且以前用后跟着地跑步 脚踝和膝盖位明显会出现疼痛 换了一种方法后这种情况减轻了很多 上述纯属个人经历 跑步还是自己找适合自己的跑姿吧
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之前脚跟着地，必须要用髌骨护膝才能坚持长距离。后来试着用脚尖着地，感觉有点不自然，但是不用护膝可以坚持5000，打算发展一下前脚掌着地的姿势。
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跑了三个月，期间尝试过脚跟先着地、脚尖先着地、全脚掌着地以及由脚掌外侧过渡到脚掌再到脚跟。相比之下，个人感觉最后一种最舒适，跑起来很轻松，且目前还未感到膝盖有所不适。
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我也是出现和楼主一样的情况，一直以来慢跑都是后脚跟先着地，一般是大腿疼，跑着比较累比较慢，最近尝试了下前脚掌先着地，跑得时候感觉很轻，小腿和大腿外侧着力，但是现在小腿肌腱疼，分不清楚是正常肌肉酸痛还是受伤了，比较困扰要不要坚持前脚掌
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