有没有人能提供一份早餐吃什么健康减肥肥计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 15:47 标签： 怎样健康快速减肥
==> 本文主题:请提供一份适合我的减肥计划，谢谢！
请提供一份适合我的减肥计划，谢谢！
我今年13 本人性别女 病情描述: 身高：154cm 体重：101斤 胖死了。。腿粗、腰粗、屁股大、胳膊粗、肚子大、脖子肉多 想得到怎样的帮助: 可以帮我制定一份好的减肥计划么？ 比如：早晨：吃什么，怎么锻炼。
①号专家的解答结果:
你好，减肥是要科学进行才能达到理想的目的。如果现在的体重不会影响你的生活和身体，那么不减肥也是没有问题的，生活开心就好。
建议你早餐吃一个包子和一杯豆浆。午餐可一适当吃一点肉，多吃青菜，晚餐要吃的清淡，可以多吃点水果，每天进行适当的运动，坚持下去，相信你可以取得理想的效果。
②号专家的解答结果:
您好，可以选择运动瘦身控制饮食，这样比较安全。
腰腹上的肉可以做仰卧起坐，每天先做50个，以后再酌情增加，可以经常性的扬起脖子，十秒钟后放下，如此反复，每天坚持做几组，全身性的可以慢跑，快走，跳绳，跳健美操，都是很好的有氧运动，每天坚持半个小时以上，如果想瘦的快些，你可以加大运动量，少吃零食，尤其晚上，尽量清淡，不要吃太多，每天三餐，早饭可以多吃，午饭不要太饱，饭前最好喝一大杯水。饭后可以站立半个小时，要长期坚持，会有效果的。
③号专家的解答结果:
减肥需要清淡饮食加合理的饮食
建议平时少吃油腻的食物以及高糖的食物，然后就是坚持锻炼，另外就是可以试一下针灸减肥
如果以上关于请提供一份适合我的减肥计划，谢谢！的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
看了本文的网友同时还看了这些文章
健康无忧网精彩推荐
^_^You are very lucky!该文有相关的专题类文章：
【关于请提供一份适合我的减肥计划，谢谢！的更多信息】给大家推荐一个合理有效的减肥计划表(2)-减肥瘦身-健康养生网
给大家推荐一个合理有效的减肥计划表(2)
15:21&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：天灵
7. 运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
8. 找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
腹部肥胖是一种非常影响身体健康的局部肥胖，因为这里聚集着人的一些消化系统的内脏，如果这里的脂肪堆积过多的话，那么就容易引起消化的问题，特别容易造成等情况，所以一定是要多加关注的，腹部肥胖的危害是非常大的。
点击图片进入下一页
肥胖被世界卫生组织认为是一种身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性疾病。值得注意的是，当脂肪过多集中在腹部，即男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米时，&这种中心型肥胖比均匀型肥胖更危险&.专家称，大腹便便对代谢影响很大，是多种慢性疾病的最重要危险因素。
BMI难表现脂肪分布
&世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。&中日友好医院内分泌科主任李光伟表示。
&在具体运用中，由于BMI公式高度依赖身高体重，所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况，肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估，而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。&李光伟说。
&BMI指数没有那么高，也不一定没有风险。研究证明，腹部脂肪过多的人，即便BMI指数正常，也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。&李光伟举例说，BMI为21属于健康范围，但如果此人腰围超标、即便不太肥胖，比起腰围正常的胖子来说，他的患病风险也要更大。
推荐阅读：您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
坚持运动合理饮食
不过现在天气冷 容易长胖
暖和点再说吧
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'谁能提供一套健康减肥计划？谢谢_百度知道
谁能提供一套健康减肥计划？谢谢
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
提问者采纳
吃安利呀！
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
健康减肥的相关知识
其他1条回答
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁  
  
> 有没有一份“健康食谱”对所有人都适用？
有没有一份“健康食谱”对所有人都适用？
更新日期：
文章【有没有一份“健康食谱”对所有人都适用？ 】摘要：
一周健康减肥食谱,有没有想过你和小伙伴吃同样的东西，但是为什么只有你一个人胖？一项以色列的研究追踪了800名参与测试人员在一周中的血糖水平，结果显示：即使所吃的食物完全相同，个体之间的代谢状况也各有区别。 这项研究展现了个人化营养学的力量它能帮助人们辨别哪些食
　　有没有想过你和小伙伴吃同样的东西，但是为什么只有你一个人胖？一项以色列的研究追踪了800名参与测试人员在一周中的血糖水平，结果显示：即使所吃的食物完全相同，个体之间的代谢状况也各有区别。　　这项研究展现了个人化营养学的力量它能帮助人们辨别哪些食物有利于实现他们的健康目标，哪些食物可能拖后腿。血糖与糖尿病、肥胖等健康问题息息相关，而且可以通过动态血糖监测仪非常简单地进行测量。几十年前，人们建立了一项叫做“升糖指数”的标准，将食物根据对血糖水平的影响进行分级。医生和营养学家利用这一标准来制定。然而，这一系统是建立在将一小群人对不同食物的反应进行平均的研究结果上的。　　这项研究发现，任何食物的升糖指数都不是一个定值，而是因人而异的。他们通过健康问卷、身体检查、血液测试、血糖、粪便样本，以及一个用于汇报生活方式和食物摄入（总共统计了46898餐）的软件收集所有参与者的数据。另外，志愿参与者们有几次早餐吃的是标准化的、完全相同的食物。　　意料之中的是，被试进餐后的血糖水平与他们的年龄和身体质量指数相关。然而，数据同样表明，尽管每个被试的个体反应并不会因时而变，不同的人对相同食物的反应却区别极大。　　人们印象中的大多数膳食都是基于这类评价系统建立的。然而，人们并没有重视，或者说并没有充分意识到个体间的巨大差异在某些情况下，不同个体对于同一种食物的反应甚至是完全相反的。在既有的文献里，这是个很大的漏洞。　　不带任何地对这么大的样本量进行测量，让人们意识到，在人们吃什么、营养如何被吸收这样最基础的概念上，我们曾经错得有多离谱。与现有的做法不同，为个体量身定做膳，也许能让我们利用营养学来控制血糖上升和与之相关的疾病。　　依从性是个令营养学研究头疼不已的问题。营养学研究的结果依赖于被试在离开实验室后是否还能够严格执行膳食计划，并诚实记录他们的食物摄入。在研究中，研究者在两方面改变了被试在一周内的饮食常规：每天早上吃标准化的早餐，如面包或者，同时将每一餐都计入一个名为“食物日记”的手机应用中。　　作为回报，研究者向被试提供一份报告，分析他们对食物的个人化反应；这份报告的准确性取决于被试者严格遵从实验流程。埃利纳夫和西格尔表示，这是个很有效的动力，被试的进餐汇报和从血糖监测中得到生物特征数据匹配得相当好。这种个性化反馈带来了很多惊喜。　　在一个案例中，一位患和前驱糖尿病的中年女性就发现自己谓的“健康”饮食习惯恰恰助长了问题。这位女士曾多次尝试各种不同的食谱，但都没有效果。在参与研究的一周中，她曾多次食用番茄但研究发现，她的血糖水平会在食用番茄后急剧上升。给这位女士定制个性化食谱时，番茄显然应当被排除在外，但也许会加入一些许多人认为不那么健康，但实际对她有益的食物。　　在进行这项研究之前，没人能向她提供如此量身定制的，而这种状况可能对她的前驱糖尿病造成重大影响。量身定制的健康食谱有时有些违反直觉。对于某些人来说，他们的健康食谱包括了、和比萨是不太会给病人开这种餐单的。　　为了理解不同个体之间为何存在如此巨大的差异，研究者采集每个被试的粪便样本并进行了分析。越来越多的表明，肥胖、葡萄糖不耐受以及糖尿病都与肠道细菌相关，而这项研究显示，特定的微生物与餐后的血糖上升情况相关。通过对另外26个参与被试的个性化饮食干预，研究者降低了他们的餐后血糖，并调整了他们的肠道菌群。有趣的是，尽管膳食干预是个性化的，不同被试的食谱明显不同，但人们却呈现出了几种一致的肠道菌群变化。　　也许我们对肥胖和糖尿病流行的理解，在概念上可能就完全错误了。通常大家会觉得，我们知道如何处理这些问题，只是患者没有医嘱，没有控制饮食。然而事实可能是，人们的确遵从了医嘱，但在许多案例中，是我们给出了错误的。　　病人对指定饮食的反应区别很大，这对营养师和医生来说是常识。通过这些数据，我们可以看到，一成不变的一般性并不总是有用。研究者希望通过进一步的算法研发，减少为人们提供个性化的营养学报告所需的参数，将他们在基础研究项目中所得到的结论为面向更广阔受众的应用。（编辑：惜惜xixi）
感谢阅读：
本文转载地址：/jianfeishipu/255377.html

我要回帖

更多关于 怎样健康快速减肥 的文章

 

随机推荐