怎样使小腿部曲线变直 运动后合理拉伸 - 无忧知识网
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问题：运动后合理拉伸可塑造完美体形
回答：...选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来，发现自己体重是减轻了些，但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。体育原瑜伽培训部导师郑先红，跳绳是一种有氧运动，能够消耗内多余的脂肪，使肌肉变得富有性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。郑先红还强调，不...
问题：坐久了大小腿酸软无力是怎么回事
回答：...不运动的话，肌肉会松散的 追问： 但是基本上十分钟都hold不住的那种啊。上次坐火车两天，小腿和脚基本上都水肿了 回答： 你的是什么呢？平时作息怎样？ 追问： 嘛是文员，平时作息的话大致上算是律。没有惯。 回答： 噢，如果有空的话可以泡泡脚，放点姜进去中稍微休息的话，可以按压中，承山，涌泉这几个穴位，找一找就可以了饮食注...
问题：冬天穿短靴和半统袜应该怎样搭配才会好看
回答：半统靴要怎样和半统袜搭配呢？ 刚好到小腿肚的半统靴最适合和半统袜搭配 A：刚好到小腿肚的半统靴最适合和半统袜搭配，一般选黑色棉袜最。一般而言，袜子稍稍高于靴统2~3cm最合适，如果袜子过长就把它弄皱，堆在腿肚上，感觉很自然！
问题：x型腿怎样矫正。
回答：...来纠正或弥补。具体方法：1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿。2、踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法；X型腿采用小腿内踢法。3、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松。然后重复平时走路，注意姿势。二.小儿O形或X形腿(1)佝偻病(俗称软骨病)：这是最常见的原因，主要是由于维生素D缺乏造成小儿骨骼系统发育障碍。小儿骨路的发育需要钙、磷等矿物质...
问题：运动后合理拉伸可塑造完美体形
回答：...选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来，发现自己体重是减轻了些，但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。体育原瑜伽培训部导师郑先红，跳绳是一种有氧运动，能够消耗内多余的脂肪，使肌肉变得富有性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。郑先红还强调，不...
问题：产后爬楼梯 轻松快速瘦臀音级瘦腿
回答：...做。首先，双脚开与肩同宽踩住力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 4、前后步蹲举 同样可使用力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 5、金鸡 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中...
问题：圆的长
回答：...吗？（板书课题）师：（动画显示）我们已经知道，围成圆的这条线是一条什么线？生：一条曲线。（板书：曲线）师：这条曲线的长就是什么的长？生：圆的长。师：那谁来依照正方形长的定义说说什么是圆的长呢？生：围成圆的曲线的长叫做圆的长。师：（完成板书：围成圆的曲线的长叫做圆的长，并
问题：幼儿园小班教欢乐的曲线
回答：幼儿园小班教欢乐的曲线一、： 小班孩子喜欢游戏，在游戏中潜移默化地渗透内容，他们会乐于参与，乐于尝试。针对小班幼儿的这一特点，我精心创设了游戏环境，充分让幼儿在玩玩画画中体验作画的乐趣。 这次是在游戏的环境中融入不同方向的曲线的练，以&带跳舞&为线索，组成了由&感受&&体验&&参与表现&的一...
问题：怎样看一个人长大了高不高
回答：重点是遗传——看内外三的身高。 追问： 怎么看？ 回答： 长辈高，孩子矮不到那；反之亦然。一般来说：前壁和小腿较长的孩大个子高！ 追问： 怎样算长？ 回答： 相对而言。 追问： 相对于其他人？ 回答： 同龄、同性人。
问题：生产后如何告别“大象腿”
回答：...曲于浅表。更因为期间及产后一段时期缺少运动，致双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。怎样才能让小腿线条匀称呢？下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：一、脂肪腿的瘦腿方：判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食...
问题：怎样准确计算受孕时间
回答：...的妈咪预产期=自觉胎动日期+22;已经生产过的妈咪预产期=自觉胎动日期+24。3.根据基础体曲线计算将基础体曲线的低段的最后一天作为排卵日，从排卵日向后推算264-268天，或加38。4.根据早孕反应日期计算如果准的月经期并不是很律，或者准们忘记了末次月经的时间，但是还记得何时出现心、呕吐等早孕反应，那么这个方法就蛮适用的，可以用来计...
问题：请教老年人小腿抽筋是什么原因？怎样防治？回答：不少老年人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床后症状减轻，再入睡后以抽筋，以致整夜不得。小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”，发生的原因很多，缺钙、贫血、下肢静脉曲，营养、肺结核、心脏病等都可引起此症。尤其是老年人，由于部血液循环不畅或谢原料更易发生。出现小腿抽筋首先不...... 问题：有哪些水果可以慢慢吃瘦你的部
回答：...样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是&越吃越瘦&啦！ 瘦小腿冠&&西瓜 &穿长裙，不是因为想做淑女，而是因为我的小腿实在是。。。圆滚滚啊！&也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤？noproblem，吃西瓜就可以！它的酸柠檬素富含排元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它...
问题：宝宝身高体重怎样才正常
回答：...尽相同，生病时量将有所减少，病愈后量略有增加。只要孩子体重增长速度正常(生长曲线与标准曲线平行)，睡眠好，觉醒时精神状态好，表明奶摄入量合适，孩子发育正常。人工喂养儿应防止过度喂养造成肥胖，原则上每天摄人量以不超过1000ml、每次不超过200ml为宜。一般情况下出生头几的奶量大约等于体重的1/5，2～4个月时大约等于体重的1/6，6个月时大约等于体...
问题：请教老年人小腿抽筋是什么原因？怎样防治？回答：不少老年人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床后症状减轻，再入睡后以抽筋，以致整夜不得。小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”，发生的原因很多，缺钙、贫血、下肢静脉曲，营养、肺结核、心脏病等都可引起此症。尤其是老年人，由于部血液循环不畅或谢原料更易发生。出现小腿抽筋首先不......
10-3107-3011-0301-0101-0101-0101-0101-0106-2606-26图片全部更新完毕_绑腿可以变直吗_蓬蓬乳控制图片_绑腿变直
能通过晚上睡觉时绑腿使腿变直吗
来源：　编辑：杜林辉　时间：
腿不直绑腿
&&&&什么是X型腿,什么是O型腿?有什么办法可以让腿变直呢?o型腿变直瑜伽有几个姿势据说可以矫正，这个一般骨头已经定型了，不好矫正的，硬绑腿我觉得会把血液凝结，我今年都26了很是烦恼,不知像我这么大练瑜咖或绑腿腿还能变直吗?谢谢！回答:2人气:2提问时间答案如果不严重的话可以的。
&&&&好的~~谢谢MM我想看刮痧心得~~哈哈你想知道怎么刮还是？柒_sylvia写道图片好诱人呢，无论在质量控制成本管理控制等在同类产品中有不可比拟的优势。图片全部更新完毕&&&&原价150元曼波蓬蓬水美发达人陆小曼的蓬蓬水！塑造完美动感发型，让你头发更蓬以11小时58分为周期不间断的围绕着地球转动，为我们提供图片数据。型腿晚上绑腿有效果吗？谁曾经绑过而且有效果？我已经20岁了，想让腿变可以,不过时间要比较久，前提不是很严重的，严重的要手术评价答案好:0不，[转载]怎么样让腿变直压腿能让腿变直吗？每天都要持续压腿。
&&&&坚持每天每个怎么让腿变直变瘦、怎么去黑头？1变直的话可以绑腿。宝宝的小腿该怎样变直呢?婴幼育儿专题汇总帖我一直都没有给宝宝绑腿,现在绑会不会晚了呢?宝宝的腿还会直吗?有哪位姐妹可以把经验拿出来分享一下，[美体美发]让我的腿变直吧！纠正腿型大作战！每天记录~楼主作者:所谓绑腿法就是，你可以简单地利用身边的原料皮带，布单等等只要能收。
&&&&清洗方法有第一次购买的亲反应蓬蓬粉使产地或者一些附件，本司不能确保客户收到的货物与商城图片产地附件说明完全一致，东方人天生发质较为粗硬，而天生超量难以控制的蓬松发质，总是让自然卷发者饱受毛躁将活力胶质Ceramide和三重植物油OilTrio独特组合，产生神奇功效，犹如为超量蓬蓬发。
&&&&本页面是有关外科范文我今年15岁女孩腿膝盖处往里弯，我以后想学模特，能通过晚上睡觉时绑腿使腿变直吗答案均为网友回答仅供参考，请自行判断信息的准确性恩，我14岁啊，想让腿变直一些，腿的长度也不是很长，中等的长度啦想变更长，在网上查的时候看见说多做一些拉伸运动可以吗恩，还有就是说一些士，就是大腿跟部到膝盖的这一段距离,骨头向外弯曲,是不是小时候妈妈没给我绑腿的原因啊,我今天二十了,请问还可以变直吗有什么方法呢请大家帮帮忙谢谢没有经验，我脚是弯的可以让它变直吗？我脚弯了有几年了是在2012年我自己发现的很可以用绑腿的方式来绑回来的，腿弯大部分主要是由于走路或者是坐姿不正确我。
&&&&下载的是什么格式夏裙连衣裙新款紫色花朵大摆蓬蓬连衣裙熟女人味十足价格128元/库存108件运，让伯尼担任城主，威慑意义远远大于实际控制力他太年轻，没有多少经验。百度拇指医生
&&&普通咨询
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有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也不在大多数。膝盖处内扩或外扩，小腿不够直，都十分让爱美人士困扰。求专家大神来解救~~~———————————————————分割线——————————————————在此题顺便一问，平躺在地上举腿的时候。腿并不能保持笔直。经常就是大腿和上身保证90°但小腿和大腿并不在一条直线上。如何让腿变直？
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只收藏不点赞的行为都是耍流氓，我用我的时间来写的答案，竟然免费看了赞都不点一个就收入囊中。。。腿不直，小腿肉外翻，不敢穿裤袜，不敢穿小腿裤，不敢拍照拍全身。心酸，这些都是腿不直热的祸。最近在找老师矫正走路姿势，老师看到我的腿是XO型腿，觉得有救。说这种腿型多是平时走路和运动出力姿势不同造成的，给了我一套矫正动作。按着他的理论和动作练习了1个月，小腿的外翻的肉竟然回来了一些了。把这些总结出来，和大家分享。1、要先了解什么是XO腿？来判断一下你是不是XO型腿。请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置：1.如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。2.如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。3.如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。4.如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。2、知道形成原因很重要！原因是？XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。庆幸的是：大多数人都不是先天遗传的哦！！！有部分人是小时佝偻病等原因除外），大部分是由于肌力的不平衡引起的，是可以通过运动有效矫形。具体而言：1、膝关节外翻：由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。-----说人话-----：大腿内侧有力拉的过紧，而大腿外侧无力拉的过松。2、踝关节外翻：腓骨肌（特别是腓骨长肌）拉的过紧，而胫骨前肌松弛无力导致。-----说人话-----，这两块肌肉在脚底的筋膜连在一起，像是在脚上套了一根绳子，两手拽着，当两手力不同时，会有一侧翻出去。一样的，当外侧的肌肉紧张时，牵拉力过大时，就把脚拉向外侧。明白了形成原因，相应的矫正训练原则就出来：1、把无力肌肉的力量练起来。2、把紧张的肌肉拉伸开。特别说明：由于现代人的生活习惯，特别是缺乏锻炼，久坐少动的妹子而言，肌肉的无力是最主要的矛盾。我们要以锻炼无力的肌肉为主，拉伸为辅助。XO腿矫正训练计划（六个动作，每次20-30分钟,一天一次！）首先，是三个无力肌肉力量动作。1、强化臀部肌肉（PS：要想翘臀的妹子必练！）（5—10分钟）臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，比较推荐。动作要点：1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。--------------------------------------------------------------------------2、强化胫骨前肌 （5—10分钟）足背屈动作要领：坐姿或仰卧，把弹力带一端套在脚背，一端固定（可以助手手拉，或是直接固定在床腿等可以固定的位置）。缓慢翘起脚尖，暂停2秒，然后缓慢放松脚尖。注意：没有弹力带的，可以自行感受脚背用力向上翘，不是脚趾哦，不要脚趾用力哦。这个动作，我在办公室，没事时现在也做。做的时候可以感受到小腿内侧发力的感觉。--------------------------------------------------------------------------3、平板支撑 （5—10分钟）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。--------------------------------------------------------------------------把紧张的肌肉拉伸开的动作。1、拉伸大腿内侧肌群 （2—5分钟）2、脚底筋膜放松（脚踩球）（2—5分钟）足底筋膜过度紧张容易导致足底疼痛，同时足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。方法：单脚赤脚踩住网球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球脚，使球在足底沿前后方向滚动，维持动作30~60s，换脚重复动作。渐进方法：将网球换成长曲棍球或高尔夫球。3、拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝 （2—5分钟）-------------------------------------------------平时走路姿势也需要注意平时走路姿势也需要注意走路方法也写过一个帖子相关问答下半身 瘦腿&美腿上半身其他微信公众号：陈乔（chenqiaoweixinhao）
7月22日补充最最最懒人大法来啦！你们那些不想动的人！最近在外面出长差，连瑜伽垫都没有。酒店的床太软了，也不适合锻炼。（需要补充一点，很多运动，包括七天美腿操，包括腹肌撕裂者，包括最简单的空中自行车，都需要地板或床对背部有稳定可靠的支撑。在软床上运动，可能会伤到腰部）突然想到了原来看到的一个办法，用来放松腿部肌肉，拉伸，消除疲劳都有很好的效果。躺在床上，腿竖直举起来靠在墙上，屁股尽量靠近墙，腿和身体90度，伸直腿，感受腿后侧的拉伸感。看我的灵魂画作（不许喷我）如果韧带比较好，感觉拉伸感不明显，可以在头低下塞上枕头，让身体和腿的夹角变成锐角。同时可以勾起脚尖。整个过程注意保持腿的正面（膝盖正面）是墙的法线方向，即是腿不要内旋和外旋。保持姿势直到觉得腿部有一种疲劳的放松感（类似于绷紧身上肌肉伸了一个懒腰之后的感觉），或自己觉得差不多了，10-30分钟不等，就可以放下来，睡觉。这个动作可以至少在没有持续练习的情况下保持训练成果不倒退。另外白天大量走路跑步之后，或者长时间坐着导致脚充血，这个姿势可以放松腿部肌肉，减少充血，拉伸韧带，还有很好的安眠效果。=========再再再再割的分界线===========7月10日补充答完就去忙了，也没怎么回来看，结果今天打开看到超一千赞吓哭了……小透明万分感动！私信我的朋友，很抱歉我真的不是什么专业人士，也提供不了更多的意见了，但是只能告诉大家，变化是真的可能的～只要掌握科学的方法，对症下药，建议有条件的真的可以咨询专业人士（忘记说了我是去三甲医院运动健康科看过的，然后结合网上一些大V的案例分析），最重要就是坚持啦～另外下面有说自拍角度的，哈哈拍照角度确实会影响吧，也许效果并没有图上那么明显，但是身边亲近的人真的有表示确实觉得我有变化。改变总要慢慢来，一点都是好的开始呀～贴上微博训练视频合集，来自微博@体态大师～不知道没有微博能不能打开。如果链接有问题麻烦告诉我，我想办法解决。七天美腿操驼背，膝超伸和一些其他训练合集。这个我根据自己情况选做了一些。据微博反馈大部分人有效。瘦手臂另外有一些我文字可能解释不清楚的内容，找了一些图。图源自网络，侵删。关于膝超伸，很明显可以看出膝盖往后压，大腿前侧和小腿后侧突出。关于OX腿，这是一个比较直观的图。注意膝盖是向内扣的矫正的话需要将腿如下旋转。这一张是矫正X腿的，XO腿的话大腿需要向外侧旋转，正好相反。图将就看一下吧～立体图不好找.....矫正后，膝盖应该向着正前方。实际上，只要你将膝盖转到正前方，腿形就自然会变直,只是这并不是你的自然状态。训练目的就是为了激活正确的肌肉，形成良好的习惯，让正确的姿势变成习惯。至于站立时要收紧腹部和臀部，不要塌腰，不要让骨盆过度前倾（后倾？），可参照下二图。上图虽然驼背，但是腰的姿势是直的。下图虽然看起来仿佛挺拔了，但是是以错误的骨盆位置为代价，以为站直了，其实加重了腰和膝盖的负担。要站直还是要练背～希望有所帮助！--------以下为原答案--------------强答一记。亲测有效！有图！有图！有before after对比！托题主的福，答案区看到了好多美腿照....虽然我从来就与美腿无缘，但是我还是很喜欢看的好嘛！可惜看了好多答案感觉更像是“天生一双美腿是怎样的体验”。毕竟遗传占绝大多数因素，虽然都有说什么小时候我爸妈给我绑腿，喝牛奶，blabla，但是就算没有那些措施，很大可能还是生就一双长白直。而托我爹的遗传基因的福，我从小一双腿就不堪入目.....短，粗、弯、肌肉.....我也没在上面少费工夫，直到最近半年开始找到了正确的方法，才开始慢慢有效。虽然还是粗！肌肉！求轻喷，毕竟这里讨论的是直，我知道各位小公主天生条件这么好一定能练得更美的，就放过我吧～先上图，具体方法后面慢慢说。以前的照片真的很难找！毕竟知道腿不好看，不怎么留底....将就看一下了。这是11年的时候，穿着裤子，但是很明显小腿是向外翻的，所谓的XO腿，大腿向里旋，小腿向外弯，根本闭不拢。这一张不是正面，但是光腿明显一点。（啊都是黑历史满满都是泪...）这是最近，大概一个月前然后刚才去拍了一张方法晚点上，我先去把今天的份练完。小透明求赞呀～-------爪机打字一个小时没保存心碎的分割线-----都没心情抖机灵了！好好答题吧....纠正腿形三步走第一，先研究清楚自己的腿弯是哪种类型，由什么原因引起。对症下药事半功倍第二，通过训练找到正确的肌肉发力第三，保持！保持！保持！在日常站立行走的过程也要运用正确的发力方式，不然训练也是南辕北辙。先说说诊断自己腿弯的毛病吧。我以前一直不知道自己腿弯是为什么，后来在知乎上关注了、"等大V，尤其是周琳老师经常会回答一些上图求诊断的提问。看别人的例子多了，渐渐也意识到自己的问题所在了。照片上不明显，但是我自己总结问题主要是：髋关节内旋，大腿前侧肌肉过度发达外翻，膝盖超伸，小腿外翻OX腿，轻度的扁平足和足外翻。总结原因：臀肌遗忘，大腿后侧肌肉薄弱，核心力量不足，导致膝盖超伸盆骨前倾（还是后倾，这个一直没搞懂），表现为站立时膝关节锁死，塌腰翘屁股，大腿前侧和小腿后侧肌肉过度发达；髋关节内旋引起假胯宽（大腿赘肉导致髋部看起来比实际骨盆宽），而且由于内旋后的大腿前部其实是正位时的外侧，所以当正位站立时大腿前侧肌肉就外翻了，而大腿内侧肌肉力量不够。具体想知道自己有什么问题，建议自行百度膝超伸，髋关节内旋。也可以关注一下知乎大V给别人的带图鉴定～于是训练方法也就应运而生了：锻炼臀肌和大腿后侧肌肉已经大腿前部内侧肌肉，加强核心，拉伸肌肉和韧带（这是为了方便将关节转回正确位置不受约束）第二步！训练！讲到这个我真的没有办法压抑住自己激动的心情来安利微博体态大师（原来叫维秘大师），完全是我的希望之光啊！虽然体态大师在知乎上非常不受人待见，我想来也许是他有时候过于鼓吹轻松快速瘦身的捷径，因此为各位大V所不齿。但是个人亲测，对于体态问题的矫正，体态大师提供的很多训练真的非常有效。我自己根据时间长短，每天会安排不一样的训练。时间充裕的时候，会做整套七天美腿操。这一套真的很费时间，一套做完要至少一个半小时。时间不够可以减半，或者根据自身情况调整。我还会搭配两组单独的矫正膝超伸的练习，加一组气场大法（好中二的名字，但是矫正驼背效果不错），一组瘦手臂的练习，三组卷腹训练核心。时间不够的时候，会从瘦腿操里面挑选一些特定的动作来练。主要是夹笔臀桥（6组，每组90秒，每组间歇15秒），膝超伸矫正训练2组，卷腹（3组.每组25个）然后自己拉伸。训练大腿后侧和臀部力量我喜欢做臀桥而不是深蹲，因为深蹲不容易掌握平衡，发力容易不小心伤到膝盖。做夹笔臀桥时强调臀部和大腿后侧发力，臀部两边用力夹紧。要注意尽量不要用膝盖和大腿前侧去承力。拉伸大腿前侧，后侧，小腿后侧。拉伸的方法网上都有。我拉伸腿后侧的时候一般采取坐位，把大腿小腿脚踝尽量摆正在一个方向（因为腿弯，腿都是旋来旋去的，全部旋正了拉伸效果比较好）。实在没有空或者是犯懒的时候，最简单就是空中自行车。具体方法体态大师微博上也有，平躺在地上，腰部和地面留出一个手掌的空隙，腹部保持紧张。蹬出的时候钩脚掌，向上蹬到最高点，腿尽量打直，然后慢慢向前放下，崩脚尖。动作要慢，要稳定。第三就是日常的保持了～站立的时候记得提臀，收紧臀部，不要塌腰，尽量绷直腿。会出现前面某高票答案中提到的屁股两侧出现坑的的情况，这是正确的。膝超伸的人还要注意膝盖不能锁死。走路的时候也要注意收紧臀部和腹部，让骨盆向前倾斜（我也说不好，就是不要塌腰）臀部带动大腿发力，用大腿提起小腿走路。走路时感觉大腿内侧和后侧紧张，小腿放松。我发现穿高跟鞋更容易找到发力的方式，虽然穿高跟鞋对塑造腿部线条其实是不好的，很容易长肌肉。一定要穿时，要选择跟不要太细，足弓有适当弧度，脚掌内侧有软垫的鞋。大概就是这样～希望能对大家有所帮助。我自己很汗颜没有很好地坚持，断断续续有半年吧～如果坚持锻炼效果一定会更好。祝大家都能有长直美的腿！
一觉醒来竟然那么多人点赞，真的是第一次，谢谢大家(o^^o)?虽然不知道这算不算直。。好吧我的腿的确是略粗。。好吧我的腿的确是略粗。。从小爸妈就有纠正我走路的姿势，比如不能内八也不能外八。走路一定要脚后跟先落地更新分割线～～～～～～～～～～～～～～～～走路的正确姿势对我们的影响是很大的，为什么要脚后跟落地呢？脚尖先着地，会使小腿用力，增加小腿肌肉，影响腿部线条。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～上到大学了，也越来越注意自己的腿型，会经常的压腿。睡觉前可以尝试 坐下然后脚掌对脚掌的类似打坐的姿势，然后缓缓躺下，小腿尽量往上，拉伸大腿内侧。每天大概那么两分钟再下来就是贴墙站。挺胸，双手靠好大腿外侧，脚跟并拢。如果可以的话在膝盖间夹一张纸，别让它掉下来。大概持续那么五首歌的时间吧。有空站在那里就是跟冥想一样。。。～～～～～我是更新分割线～～～～～～～～既然辣么多人点赞啦，可要好好的完善答案，具体动作也好好的找了图做个详细的说明。（顺带说不要再说什么瘦腿的，这个不是瘦腿，是纠正腿型。这些动作是需要坚持的，也不要问我要多久才有效果。。╮（╯＿╰）╭）*图我都是百度一下找回来的，如果侵权了还是什么的请告诉我，我会马上删掉的。+贴墙站+在学校也参加了礼仪队，在队长教的贴墙站立也得到了帮助。可能当时也认为可以瘦腿就坚持下来了（虽然我不知道对减肥有没有用），同队的有些妹子的腿的确真的练习了腿就可以并拢了。↓↓↓（妹子们腿真好看 (??3｀?) ）所谓贴墙就是端正的贴着墙站（废话。。）①后脑勺要碰到墙，下巴收起来不要往上扬。②肩膀展开不能驼背。③双手自然垂下。④肚子要收起来。⑤脚得内侧贴着(不只是脚跟并拢而已哟)，膝盖要挺直，中间要夹得住东西。时间的话尽量在20分钟左右。很累一开始，不过这就对了⊙▽⊙+压腿+压腿的话，就是这样↓↓↓最原始最接地气的我的话是每条腿一首歌时间这样。无论每一次都是要慢慢往下拉的，要小心别伤到自己了。能做到下巴贴到腿就是最完美的了（然而我做不到，不过我会努力的 ）兔～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～顺带一提我175，体重的话略重不好意思说。。\(//?//)\如果想大腿臀部更好看，可以去试试负重深蹲啦么么啾我大腿真的是太粗。。小腿也多肌肉QAQ你们说我内八（好吧我不知道可能有吧）但是，你们说我腿并不拢？这不就并拢了？（为什么我白了那么多？因为是白天拍的光线比较够为什么我要打拖鞋的马赛克？其实这拖鞋真心丑。马掉它别污染人的视线了我说的略粗，只是略，就是一点点。嗯，我自己是这样认为的，人都想追求完美，每人的标准不同，觉得没有参考价值就算了-_-||）么么啾(^з^)
1、尊重知乎答题规范，答题部分段落引自连载于原来看过的一本杂志上的讲关于矫正O型腿的文章（时间久远，原作者不详），本文是几经整合后的结果。2、有小伙伴在私信和评论区来问我Ｘ型腿的矫正问题，本人属于有轻微的小腿外扩，所以了解的、以及讲诉的方法都主要是针对Ｏ型腿（方法１、２）；形体改善（方法２、３）则适用于各种腿型。3、已经不常上知乎，而且我非专业人士，咨询私信未能一一回复，请谅解。4、练习时请小伙伴们掌握好分寸，避免出现因动作失误和用力过猛等因素而导致的伤害。5、最后祝各位小伙伴都有一双从肚脐眼开始分叉的笔直大长腿，么么哒╮(╯▽╰)╭………………………………………正文割……………………………………………我想对那些打算绑腿的姑娘们说一句：绑腿的效果真的微乎其微，腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 1、最简单也最不痛苦的一个方法：　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。上几个图，大家一看就明白我的意思了　　第一步就是坐成这样，腰背要直用胸去贴用胸去贴到这样就很好了到这样就很好了　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.2、爬青蛙：　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。　　几个注意的要点：　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。这样就有第三个方法：练站姿3、练站姿　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。　　广州亚运会礼仪小姐的图片。　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。接着说压腿：压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。不管是压什么腿，都有两个关键点。　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。【用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。 】　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。【下图小朋友的膝盖，也是压下去提起来的】常见压腿方式：常见压腿方式：
亲测有效，至少对我是很有效，题主及各关注的筒子可以一试。每天睡之前仰卧在床上，臀部和双腿尽量地贴墙，双脚朝上尽量分开，呈Y字形。腿要伸直，要能感觉到自己的筋被极力地拉伸。过了5分钟左右会觉得异常痛苦，又酸又麻，但是要坚持，每天加长一点坚持的时间，最后到可以竖腿30分钟左右。当然一开始建议循序渐进，自己要把握好拉伸的度，以不要受伤为好。这个动作本来只是看中医拉筋顺经络的方法看到的，没想到歪打正着发现自己的O型腿某天居然变直了。时间是大概一个月就见效了，发现自己的腿型在改变。可能本来我的腿也不是很歪，坚持了两个月就恢复正常腿型了。有图为证：=_=（请忽略我壮硕的象腿吧。。）以上为原答案。 日更新：有童鞋提到，这是拉筋的方法。并且脚要往回勾。自己试了一下，确实脚与墙面垂直九十度并且往回勾效果要好一些。（示意图并没有表现出来。）并且提醒大家的是，拉筋的时候要感觉有点疼才会有效果的哦。只是做个样子把腿一点也不疼地搁墙上放着是不会有效果的哦。
前辈，一直看你健身的经验，很感谢尊敬你，但是这回我要反对你啦，因为我是个臭美的女生，一直为自己x腿型苦恼，有条件后不停折腾，终于在奔三年龄把腿弄好看些了，像楼上那个天涯妹子动手术那么直得一点缝都没有肯定不可能，但是可以穿短裙，也被夸腿好看了。方法：1 绑腿；2 按摩；3 姿势； 4 运动不行了我要出门先占位别拍我周末不让人吃火锅是不人道的（≧?≦）不好意思没写完就受到赞了，手机无法编辑含@格式的答案，只好删了重写，又发现删除后重写不了，只好一点点用手机qq发到电脑上晕，知乎工程师盼你们解决这问题阿=_=那位妹子来看完整答案吧说正事1 绑腿。这是跟天涯一个美女学的，如果有心可以找原帖，她还教了穿高跟鞋，12年左右的贴，关键词绑腿，高跟鞋。先利其器，我试过皮带布带等，最好用的工具是自制的，行军带上缝魔术粘。带的需求要无弹性，够宽（不勒），5cm左右的就可以。行军带在劳保用品商店可购得，魔术粘淘宝。然后缠你腿最外拐的地方，膝盖间垫软物，大小腿都缠，注意要缠胯骨，腿形走姿不好必会影响胯骨。松紧时长自己调节，不要勉强，将脚垫高缠更好。2 按摩。不知大家有没有观察，腿歪的人一般也不会太细，比如o小腿的肌肉，总会向中间发展，长出个圆滚滚的腿肚子，因为要着力平衡。使劲按摩小腿那块硬硬的肉，泡脚之后效果较好，涂点乳液润滑，捏着腿肚子从下往上捋，按压腿内外两条经络，膀胱经和胆经。最近看了齐藤美惠子的「美腿秘籍」，清晰明了，可以借鉴，找不到随便看个经络图也可以。工具我有点穴棒，刮板，几种滚轮，工具的好处就是不累，没有的话手也完全够用。3 姿势。看看你的鞋底，是否有一侧磨损更多？是否外八内八，脚跟踢地走？尽力改善姿势，我贴不了图，正确姿势图解可搜索。姿势的意义不单单在于腿形，对于脊柱保健也非常重要，斜倚、二郎腿等姿势不要做太多，不合理的姿势导致不好看的肌肉走势。骨骼健康在人生后期非常影响生活质量。展开说点题外的：有的朋友喜欢饭后走路健身，但我观察发现，很多人都是在「用肚子走路」，什么概念呢，就是腆着肚子，用最舒服的方式将肚子先送出再脚迈开着地，还一走一晃悠，这种姿势对脊柱并不好，且常伴随外八，对膝盖也负担。正确走姿应该是可感受到腹部发力，用胯而不是肚子送腿，脚掌与身体中轴平行，这样的姿势对身体较好。关于骨骼平衡可以看一本书，「塑造平衡美人」，日，早川健二，这本书介绍骨骼的倾斜与矫正，包括脸型等，比较浅显易懂，我常开玩笑王心凌和陈德容应该看看这本书。4 运动 关于这个我还是新手，合理的运动可令肌肉线条更好看，肌肉形状好看，可令腿视觉上看起来更直一点，且较厚的皮脂在绑腿矫正时也很麻烦。结合有氧，用小重量多次来练，要练出漂亮的腿部肌肉可具体参考 @陈柏龄 的回答「跑步会令腿变粗吗」以上是我结合自身经验和所读书得出的一点浅见，不是专业人士，有说得不对的地方你们有种来打我呀-_-#哈哈哈开个玩笑，欢迎交流讨论！
依据评论更新：1拉伸动作只是起到改善作用，如果是先天因素，还是找个专业医院来解决。其次，对于身形的改变还是需要专业教练指导。2关于图片的动作指导模特，我也想吐槽。形象身材膝盖。。也是醉了。3关于嘴歪，原因很多。咀嚼习惯，面瘫等等都有可能。自测标注了是引用，因此有几点不妥善，现删改。4关于XO，有一篇不错的专栏几点声明：动作图引自《我要一双明星腿》，此外部分图引自网络，侵删。有什么不足的地方欢迎指正，不定期修改不足。--------------------------------------------------先列个目录，省的写着写着跑偏了
1骨盆前倾2不同腿形3矫正动作-----------------步入正题分割线------------------1骨盆前倾好多答案都在写怎么做，一些动作啊，但是要知道你的腿不好看的根本原因在于骨盆啊。骨盆的歪斜导致了诸如X型腿，O型腿等。就是长这样。。位于腰与大腿之间。由骶骨和髋骨构成，骶骨可是支撑着24个脊椎骨啊，歪斜后，整个脊椎失衡，开始变形。所以想要腿形好看，先从矫正骨盆开始，不然都白搭。一个自测骨盆前倾的方法： 1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。 2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。 3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。 4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。 5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。6、稍微运动一下就会出汗。 7、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。（自测下，中了两项就是有骨盆前倾的倾向，全中的话，骨盆前倾没跑了）坐！行！立！生活中每天都要重复N次啊，你在天天姿势不正确，麻烦更大。下面是一些规范的姿势：生活中注意坐姿！坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。站姿的话，楼上有讲过，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。不想听我废话的直接上视频10年前台湾的节目，现在看起来很。。一些动作的视频。快速缩小腰围的方法，但是只能应急。骨盆矫正动作：2不同腿形先看看你的身体比例：马氏躯干腿长指数=(身高-坐高)/坐高×100，它是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标 ，为研究腿身比奠定了基础。（引自百度百科）再来看看你的腿围是否达标：这个是衡量标准腿形：下面来讲讲不好的腿形O型腿：直接的原因，是在于走、站、坐及一些运动当中，姿势不正确。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。可以很快的经过矫正，但是稍加不注意，身体还会回到以前的状态。X型腿：多见于东方人。平日里我们坐的时间太长乐，上学坐一天，上班坐一天。矫正的过程应该尽可能减少坐的时间。起因是骨盆前倾，应该进行骨盆向后的矫正。这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。长短腿：骨盆歪斜引起的，某支腿变短，原因是站立时习惯于单腿承受体重。因此应该拉伸双腿。先天长短腿则不适用。“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（原发性、或神经性、脊椎关节退化等），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。3矫正动作O型腿：X型腿：长短腿：此外一些腿部拉伸动作时常拉伸对腿型的影响也是很大的，对腿变直也是有效果的。据说看到点赞的姑娘腿都能腿直~~加油！~
四步让你腿马上变好看！坚持一个星期，你会发现并膝盖不难了看这篇文章的第一步，先摸摸自己的屁股，就摸图上这个位置，先不管臀有没有那么翘，我相信腿不直的人屁股两侧都应该是凹陷的。先说下前提，前提很重要，脚底一定不能偏向某一侧，受力要正确，把脚底看作是你够贱美腿的根基，她不稳，上面就正不了。临床上，常把髋膝踝看为一个整体，一个部分出现了问题，另一个部分一般也会有问题。因此，不要只注意处理一个关节的问题而忽略了其他关节。比如说，当你夹屁股的时候是不是感觉到膝关节好并拢一些，臀中肌就是髋关节的主要外展肌 ，所以要看整条腿，不要只关注膝盖。看下面这个图，无论站，坐，走，只要是接触到地的动作，都要刻意去将足底摆正，因为当你根基歪的时候，大腿小腿受力也是不均衡的，为了美，一定要坚持下去。（补充一个，怎么感受小腿用对力了，推荐一个动作，它主要是练股二的，刚开始做会发现小腿很酸痛，昨晚以后去看是哪一块肌肉在酸痛，因为这个动作没有让足底用力，所以不会影响到小腿错误受力然后，接下来的一个动作是脚后跟并拢，脚尖朝外成八字打开，然后腿和臀不动，只让脚尖并拢，你会发现膝盖变直了接着第三个动作，大腿内侧用力，膝盖不要弯，然后你会惊喜地发现膝盖并拢了。第四个动作，小腿内侧肌肉用力，腿型就这样四步变好看了。（在这说一下有些朋友的疑问哈，会担心练了内侧肌肉之后腿变粗，其实肌肉如果你不去用它，他很容易消失的，想想我之前假期半个月没练的臀踏地不成形了，所以换个角度想，就是把你歪的肌肉给摆正罢了）简单吗？所以现在你知道要怎么办咯？为了腿能一直保持漂亮，要强化屁股两侧也就是臀中肌以及大腿内收肌。上面的动作是很简单，但要保持下去才是赢家！大S发过微博说自己的腿是优势，她曾经就写书，在腿那一篇章里说到一个动作。我直接引用原文吧，“其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！”美丽的大S都从小做这个动作，虽然我觉得他不知道原理是什么（捂嘴），但有这样的经验在前，自然值得一试吧。这篇围绕的一个中心就是，时刻提醒自己让身体处于正确标准，健康的形态。后面说的这些锻炼或者拉伸是为了帮助你更好的适应或者达到正确形态，但他们不是做完就完了，更重要将这些锻炼拉伸按摩所获得的应用于日常的体态。像题主说的，真正的O/X腿型人并不多，可不要因为自己情况不严重，就忽视了它，腿型不好很直接的原因就在于走姿、站姿、坐姿及一些运动（运动还会加重），因为膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，在双足着地时，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达到4.25倍。长期保持不好的习惯，只会让“病情”越来越严重。为了美，更是为了健康。如果不知道问题的根源出在哪里，就听从别人所谓的经验，要么收效甚微甚至可能造成其他的伤害，比如绑腿，听着都痛苦，为啥，它压迫到腘窝处的血管和神经，限制小腿血流，也因为如此使得大部分人无法坚持，且每次使用时间短，矫正效果并不十分明显。很明显的O/X型腿大家应该都没有，但还是会有细微的差别，而也就是这细微的差别导致需要不同的治疗方法（好像也没到治疗那么严重哈）所以我就用在日常生活里经常见到的属于不是那么美的腿来分个类。（推荐原理想看的人可以细细看，深入了解一下哪个适合你的腿型，不想看的人跳到最后）1.O型腿（膝内翻）（图片来自百度）第一，称为结构性膝内翻，俗称病理性O型腿，主要因为胫骨干机械性内翻（即小腿骨弯曲），以及胫骨平台关节面破坏及塌陷所致。（这种只有通过手术，所以不讨论）第二，由膝关节韧带失衡所致，称为软组织源性内翻，也称生理性O型腿。主要由于膝关节内侧副韧带挛缩、力量过大，而外侧副韧带疲劳性松弛，在内侧韧带力量的牵拉下，胫骨和腓骨向内旋转而形成。在此说一个很多人的误区：
O型腿的人，在直立时由于膝关节角度异常而无法并拢，小腿就是倾斜于地面的状态。从上图中可以看出来，倾斜的小腿，就给人特别弯的感觉。但当你坐下后，膝关节就会并拢，就排除了膝内翻，及O型腿的影响，去观察真正的小腿走向。你会发现不倾斜的小腿，显得直了很多。
特别是小腿，由于胫骨是两端粗中间细，骨骼就有由外到内的弧线。内侧肌肉薄，这个弯曲的弧线就明显。而外侧肌肉多，肌肉在胫骨外侧突起，在视觉上给人的感觉，更是骨头向外侧弯曲了。其实，只要用手摸一摸，就会发现，胫骨是在视觉上弯曲的骨头内侧，而它的中线往往是直的。但就是这样的视觉误差，令很多人认为，O型腿的小腿骨已经弯了。
由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。因为弯曲的骨头不可能因为用力而被拉直。O型腿的人看起来小腿不直主要是因为其承重线偏移，导致行走和站立时腿的外侧用力，而内侧用力少。大小腿的外侧肌肉发育强壮而内侧肌肉发育菲薄，这样就使得双侧大小腿之间存在大大的缝隙。同时，由于外侧肌肉变宽，看起来不仅显得臃肿，而且视觉上显得小腿不直。实际上，是用力时，双腿肌肉的力量弥补了膝关节外侧韧带力量的不足，牵拉膝关节外旋到了正常位置。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。2.OX型腿其实生活中少见X型腿，真正多的反而是0x型足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。无论是膝关节还是小腿骨骼，这种情况下都没有严重的问题。因此想改善这种腿型，使用绑腿等方法是没有效果的。这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。可以做脚向外站立的提踵。首先，当然是锻炼了。有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。按照自己的情况，每天坚持。第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。（拉伸按摩同上）（绑腿，在本质上就是通过非手术的方式松解韧带，但是绑腿只能松弛膝关节内侧副韧带，而不能收紧外侧副韧带，这也降低了效果。）无论是膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。主要就是通过相应的内侧松解、外侧松解及后方松解达到软组织和韧带的张力平衡。根据自己的情况进行检测，强化内收肌、外展肌、内旋肌、外旋肌，松解内收肌、外展肌、内旋肌和外旋肌等。因为当髋关节内收、外展以及内旋、外旋肌肉伸展度失去平衡时，会造成髋关节的旋转。若外展肌、外旋肌较硬，亦或者是内收肌较弱，膝盖就会呈现O型腿；而若内收肌僵硬，或者外旋肌较弱，则会出现X型腿。简言之，通过锻炼是可以改善这种情况的，锻炼就是按这几个特点去改善他，O型腿肌肉表现：外展肌硬，外旋肌硬，内旋肌弱、内收肌弱。X型腿：外旋肌弱，内旋肌硬。如何改善？注：做以下只要是属于站立动作的时候，注意双脚站立是按平常的习惯还是正确的受力姿势，o型腿要时刻注意尽量让脚内侧受力，X型腿相反，不然做这些动作也无济于事）锻炼臀中肌1.窄距内扣式哑铃深蹲：图片上的站距宽了一些，不过用这张图的原因是，要像他一样蹲到底，然后脚尖脚底不要翘起来。双手自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿内侧以及膝盖外上肌肉的张力感。记住一点，动作要领很重要，但是发力的感受更重要，我们的目的是练到目标肌肉。2.交叉箭步蹲:要点和上面深蹲一样，只是改成这样的动作，感受臀中肌发力。3.侧抬腿好喜欢这对母女啊，好有爱啊啊啊，这个动作也是一样的注意去感受臀部发力，而不是大腿，刚开始可以将腿弯曲上抬，站立式或俯卧式都可以，就像这样再说一遍，用臀发力！锻炼大腿内收肌侧躺压抬腿（我自己起的名儿。。）我很喜欢这个动作，又方便同时做完一组就会很爽。身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。重复15到20次，3到4组。这个动作锻炼大腿内收肌非常有效如果你在的健身房有臀外展和臀内收机，那就更棒了，加上重量刺激更大的练到两个部位。锻炼小腿内/外侧肌肉（根据自身的情况选择）提踵小腿内侧弱的，O型腿练习外八提踵外侧弱的，X型腿练习内八提踵做完这些动作记得拉伸放松按摩。肌肉的拉伸（放松臀大肌及大腿外侧）结合按摩大腿肌肉，特别是内侧肌肉，包括股四头肌缝匠肌等，可使膝外翻的拮抗肌力增强，通过被动与主动运动使外侧挛缩的软组织拉长并刺激骨骺生长，使发育趋向正常。在用以上方法锻炼时，锻炼的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的使用。同时更要注意自己平时的走姿，坐姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。正确的走路姿势是让足的每一个部位的功能都有发挥到，不会这边这边轻一脚，那边浅一脚。这张图简直太好了，除了顺序我重新标了一下，大家可以试试赤足走一走还有一个东西可以试试，矫正鞋垫 ，矫正鞋垫是通过正常的足弓设计，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的腿型不好。（但一定记住，要从根本上解决问题）
看见你这个题目，我默默地把办公桌下的二郎腿放下了。
日本的一个综艺节目，【世界一受けたい授業】这一期的SP是“人在短期间内究竟能改变多少”，其中00：00~12:00是“十天内矫正O形腿”。节目中提供了三个矫正动作，很简单易学，看视频就能明白，每天睡前做，各10次。女嘉宾亲自体验了10天，效果看起来挺明显的。（但是会不会反弹呢，节目中没给解释）不管怎么说，还是那句老话，贵在坚持。P.S.节目中说大部分人都是O形腿。作为懒人，私以为如果实在坚持不下来，可以靠穿衣来掩盖嘛。
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