运动，治好了我10年的高血压【台前吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：197,726贴子：
运动，治好了我10年的高血压收藏
这是我的亲身经历，把它写出来，意在让高血压病人分享并践行，尽量免除吃药之苦。2005年查出高血压（140/100）、高血脂（胆固醇10、甘油三脂4），肝功能两酶指标150，并伴有严重失眠、便秘，于是开始吃药降压；至2014年9月，每天要吃6片降压药（每天药费18元），血压仍控制不住，低压动辄上100。听医嘱从去年10月起开始运动降压，尝试了10多种运动，记录了一千多次血压（平均每天超过10次），掌握了最有效果最适合高血压病人的运动方案，去年11月起每天吃药减为3片，12月起2天吃一次（3片），今年3月起一周吃2次（每次3片），从5月1日至今，再也没吃过一粒降压药了！血压却控制得很好，基本在120/80左右。亲朋好友中，自5月起有20个高血压病人按照这个运动方案降压，1个月停药的有4人，2个月停药的有7人，3个月后只有1个人还需吃药，但药量减少了一半。今年3、4月各体检了一次，总胆固醇已经降到4.9，谷丙和谷草转氨酶也都在40以下，均已正常；只是还有一点脂肪肝，甘油三酯在2左右，稍稍有点偏高；体重由68公斤降为63公斤，腰围减少了5厘米；失眠、便秘烟消云散。结合自己近一年的经验总结，健康哥在此设计了3套运动方案，高血压患者根据自己的实际情况分别选用。方案一：每天早晚以一分钟130步以上的步伐快走50分钟各一次。适宜对象：
身体健康没有心脏病的高血压患者。可达效果：
有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。
每次走完高压可以下降10—20mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。
方案二：每天早晚各以一分钟125步左右的步伐走路60分钟各一次。适宜对象：
身体基本健康没有心脏病的高血压患者。可达效果：有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。
方案三：每天早晚各以一分钟115-120步左右的步伐走路70分钟各一次。适宜对象：
身体有些虚弱没有心脏病的高血压患者。可达效果：有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降5—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。注意事项：1.冬季走路要注意保暖；2.闹市区汽车尾气太多，不宜行走；3.晚上应饭后1个小时以后走（也可换成下午5点左右）；4.走一段跑一段出汗多效果更好，不出汗效果不佳；5.早晨走路前最好先喝一杯蜂蜜水（糖尿病患者能否喝要请教医生）；6.身体很好能慢跑者，一次慢跑半个小时就够了；而慢悠悠的散步对降低血压的效果非常有限，运动时间不够效果也不好。
7.减少吃药剂量应该是数量减少，种类最好不要减，同时做好血压的监测工作，确保血压控制在安全范围；始终要保持固定时间有规律地吃药。原先一起床就吃药的习惯可以改在早晨运动回来吃早饭后吃药，一是减小对胃的刺激（只要是西药，空腹吃都会对胃有刺激），二是尽量确保在清晨血压高峰值时还有昨天的药效，三是吃药后运动，血压短时间内下降幅度会比较大，容易头晕。
8.笔者尝试了很多健康绿色的降压方法，到目前为止，效果最好的是运动，而运动降压是治本，既能在短时间内起到立竿见影的降压效果，长期坚持又降低了血脂和血糖，改善了睡眠，治愈了便秘，这些都是高血压的主要原因，源头改善了，控制血压自然就容易多了。药物降压是治标，如果不结合运动降压，吃药剂量只会越吃越大，而且效果越来越差，有多年吃药史的患者都深有体会。
9.个人情绪和生活方式对血压的影响也是很大的，如果一点鸡毛蒜皮的小事都会让你火冒三丈，那吃什么药也白搭，做多久的运动也白干；熬个通宵麻将，自己回家测量一下就知道血压上升了多少；咖啡和噪音，都是血压上升的重要因素；喝醉一回白酒，短时间内血压倒是降了，对肝的伤害，医生说相当于一次急性肝炎。10.饮食要保持清淡，肥腻的东东要尽量控制，戒烟、低盐、限酒；多吃水果蔬菜。11.坚持30—60分钟的午睡习惯，对稳定血压很有益处。12.每天早晚各走一次，听起来会很累，走过之后就能感觉到很轻松，走完后汗流浃背者效果会相当好，坚持下去需要有很强的毅力，不过等你尝到甜头之后，你就懂了，也就习以为常了。笔者把他称为“健康走”。说抽不出时间来运动的，可列为本世纪十大谎言之一。13.开始健康走之前，别忘了去医院抽血体检（主要化验血脂血糖和肝肾功能）；健康走3个月后进行对比。
宜人贷贷款,1分钟申请,可快至30分钟到账,0抵押0担保,可借20万!「宜人贷」贷款,是宜信旗下信用贷款服务平台,让信用变价值,立即注册!
说明锻炼身体对人身体健康上有很大的帮助
楼主现在还在坚持吗？血压正常吗？
赞?！让老爸试试！我也试试
看了你的帖子我觉得我重生了！
楼主还在吗
冒昧问一下楼主年龄
真的有效吗？我今天就开始按这个方法锻炼！感觉有救了！
不走又会升上去吗？
这个是真的吗，是你的亲身经历吗
有没有对长刘大街那段路熟悉的朋友
个人觉得不管怎么样，运动了身心肯定会健康
登录百度帐号高血压患者该如何运动，才能平安度过冬天这道坎
除了饮食调理、药物降压，运动疗法也是一种很有效的控制高血压的手段。早在1988年，美国高血压联合会议就已经正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。大家都知道，冬季是高血压患者的一道坎，要在饮食和生活上格外注意。那高血压患者究竟该选择什么样的运动，才能安全迈过冬天这道坎呢？
高血压患者在运动之前，要因人而宜。不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，针对自身情况制定。另外，高血压患者应以小量和中等量有氧运动为主，像步行、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。
老年人适合步行，一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20-60分钟。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
慢跑适用于年轻人、体质较好的人。每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，跑的时候精神要放松，不能太急促。
美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
不同类型的高血压要做到量力而行的去运动，像I型高血压，收缩压和舒张压稳定在≥140/90mmHg，≤159/99mmHg 左右的人群，通常为年轻上班一族或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等，刚开始时每天运动15－30分钟，要根据自己的情况而定，快走、打球、游泳、登山和慢跑等，都是不错的选择，未运动过的人开始不要过激运动，要循序渐进。
II型高血压，收缩压长期稳定在160～179mmHg，舒张压≥100～109mmHg 的患者，在采用药物控制血压的同时，要把血压降至≤150/95mmHg ，最好降到＜140/90mmHg 时，才能进行适当运动。运动的前提首先是要保障安全，血压过高时就运动，很容易产生并发症，要量力而行。当血压降至安全水平值时，可选择有氧运动，如慢走、打太极等，当运动一段时间后，身体可以适应这些运动方式后，也可适合的选择游泳、羽毛球等运动。
II型高血压，收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg 左右的患者。Ⅲ期高血压患者要注意由于血压太高，极易诱发各种严重并发症，要非常小心。这部分患者不适宜运动，应好好休息，尽快到医院就诊，在医师指导下，及时进行降压治疗。当血压控制平稳时，再考虑运动疗法。
哪些高血压患者不宜运动疗法
高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。
高血压患者的运动注意事项
注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好，运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节，运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。高血压患者所适合的运动都是平缓的有氧运动，运动时万不可过量，如有任何不适现象，应立即停止。关于高血压的运动疗法，你都了解了吗？
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
一款具有八大安全保障的茶、一款具有九大核心专利技术的茶、瘦身降三高必备
高血压治疗与用药的正确观念是什么？中科院肖培根和陈可冀两位院士作出权威解答。
今日搜狐热点*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 高血压的运动治疗办法？...
"网友求助"高血压的运动治疗办法？...已回复
我妈妈52岁患有高血压已经2年左右了，最近头疼得很厉害去医院检查做了CT无异常，血压高达160，检查其他各项指标均无异常，只是有点风湿，两天后血压正常了可是有点头晕，请问头痛是高血压引起的吗？
高血压的运动治疗办法？
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共1位网友提供帮助
会员 13:22:43
高血压的治疗是一个长期的过程,一般是要终身治疗的.在治疗的同时是要注意饮食的调节,不要吃辛辣,难消化的,和油腻的食物,饮食要以清淡的为主. 头痛和头晕的症状多是由于高血压引起的不要吸烟，少喝酒，少吃盐。饮食上禁食辛辣，油腻，生冷制品。 如果您是患者，除了上面的注意外，必须口服降压药，建议缓释的药物类型。 注意休息，不要熬夜，时常测量自己的血压。
问神经性头疼
职称：医师
专长：月经不调,痛经,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：153493
头痛针灸特效，特别是神经性头痛。一般一次见效，十次内根治。注意不要生气，不要劳累，保先精神愉快。
问神经性头疼，头晕
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：头晕的原因很多,休息不好,精神紧张,也容易引起头晕.还有其他如：颅脑疾病,心血管疾病,美尼尔氏综合症（5官科-耳）等,都能引发头晕.意见建议：注意休息,必要时到医院作一次,全面检查.具体请就诊后谨遵医嘱进行治疗，不要擅自服药 ，祝健康.
问高血压,神经性头疼怎么样检查
职称：医师
专长：内科 两性健康
&&已帮助用户：105790
注意测量血压，神经性头痛，在国外称为紧张性头痛，原因可能由于头顶部、颈部、颞部肌肉过分收缩或痉挛，或是工作过度疲劳，或是心情压抑所致。病人几乎每天都觉得头部发沉，像有东西压在上面或是头顶被东西箍着，痛并不很严重，可是使人感到不舒服，昏昏沉沉，“头脑不清醒”。通常不会引起恶心、呕吐。痛总是在下午加重，到晚间又减轻些，可是精神却相对兴奋起来，病人往往有焦虑情绪，所以入睡困难十分常见。
问不知道应该在做什么检查能确定是神经性头疼
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
头部和别的地方不一定它的疼痛都是源于内在的只有头部的问题才会引起头痛但是你检查过头部没有明显的病变颅腔也没有异常那么唯一的的可能就是神经性的没有什么好的办法多休息异常活动没有了就会好的药物别乱吃吃点安神的就会好的
问我是神经性头疼吗？
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
问题分析：你好，你的情况考虑是神经性头痛，可以到医院做血常规，血沉以及头颅ct检查确定，意见建议：建议你口服 正天丸， 丹珍头 痛胶囊, 以及双氯芬酸钠缓释片等，并且禁忌辛辣硬食物、烟酒
问神经性头疼头晕
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
你是否低血压或低血糖等情况，建议你到医院具体检查来确定原因，不要轻视的，如有什么不明白的，欢迎你再次提问，我们会对你的问题密切关注。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
得了痛风已经很多年了，老复发应该去看哪个科？
引发风湿有很多种病因，北京侯丽萍风湿病医院风湿科医生在线为您解
关节炎肥胖的人犯得比较多吗？北京类风湿、风湿科医生在线解答》》
妈妈去医院里面做检查的时候医生说我妈妈得上了风湿关节炎请问风湿
风湿和关节炎区别在哪，这是患者经常问到的问题
我右腿歧关节和两侧疼痛，蹲着或是起来时吃不上劲还疼得厉害，其他
风湿治疗方法有很多种，其中中医治疗是常见一种，北京风湿医生解答
我有梗椎病，怎么治疗呢
妈妈天阴下雨,全身疼痛,不能下床行走.其中脚踝与膝盖肿胀,得病
百度联盟推广
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询有没有高血压通过锻炼和饮食治好的案例？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答