维生素B吃多了有副作用吗？
有人说水溶性维生素吃多了没有问题，可是总觉得不对劲
什么东西吃多了都有问题。连小说里的仙丹吃多了都会成问题。
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一项问卷调查研究发现，生活中只有三分之一的女性在每一次夫妻性生活时能获得性高潮，还有三分之一的女性只能偶而获得，另有三分之一的女性从来未享受过性高潮。女人没有性高潮的14大原因，一起来了解下。
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维生素B族是营养元素中很重要的一类，那么维生素B族的作用与功能分别是什么，缺乏各种维生素B的症状有哪些呢？下面养生之道网为您解析缺乏各种维生素B的症状有哪些，看看吧。
缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥。缺乏维生素D可患佝偻病。缺乏维生素C可患坏血病。那么缺乏各种维生素B的症状有哪些呢？
1、维生素B1
别名：硫胺素。
作用：维持碳水化合物的正常代谢，能增进食欲，维持神经正常活动。
缺乏症状：
维生素B1摄入不足时，轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。
主要累及神经系统、心血管系统和水肿及浆液渗出，临床以神经型为主称为干型脚气病，以水肿和心脏症状为主称为湿型脚气病。以急性心脏病变为主者称为脚气性心脏病，重病者可引起心脏功能失调、心律衰竭和精神失常。
2、维生素B2
别名：核黄素。
作用：参与体内氧化还原反应和能量生成，参与色氨酸转变为烟酸、维生素B2转变为磷酸吡哆醛的过程，参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。
缺乏症状：导致物质代谢紊乱，表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收，易出现继发性缺铁性贫血。
3、维生素B3
别名：烟酸、维生素PP、尼克酸、抗癞皮病因子。
作用：烟酸在人体内转化为烟酰胺，烟酰胺是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。
缺乏症状：
①前驱症状：体重减轻，疲劳乏力，记忆力差、失眠等，如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻和痴呆。
②皮肤症状：典型症状常见在肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。
③消化系统：主要有口角炎、舌炎、腹泻等，腹泻是本病的典型症状，早期多患便秘，其后由于消化腺体的萎缩及肠炎的发生常有腹泻，次数不等。
④神经系统：初期很少出现，至皮肤和消化系统症状明显时出现。轻症患者可有全身乏力、烦躁、抑郁、健忘及失眠等。重症则有狂躁、幻听、神志不清、木僵、甚至痴呆。
4、维生素B4
别名：胆碱。
作用：主要用于参加DNA和RNA的合成，用于放射治疗、苯中毒和抗肿瘤等引起的白细胞减少症，用于急性粒细胞减少症，医药及生化研究。
缺乏症状：动物脂肪代谢障碍，使脂肪在细胞内沉积，出现肝脂肪变性，肝脏发生脂肪浸润（脂肪肝综合症），生长迟缓，骨和关节畸变，死亡率增高。引起肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，也可能是引起老年痴呆症。
5、维生素B5
别名：d-泛酸钙。
作用：制造及更新身体组织，帮助伤口愈合，制造抗体，抵抗传染病，防止疲劳，帮助抗压，缓和多种抗生素副作用及毒素，舒缓恶心症状等。在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演重要角色。
缺乏症状：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、忧郁、失眠、食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡。
6、维生素B6
别名：吡哆醇。
作用：具抑制呕吐、促进发育。
缺乏症状：引起呕吐、抽筋等症状。单纯维生素B6缺乏比较少见，一般伴有多种B族维生素摄入不足的表现，临床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激动、抑郁等症状。动脉硬化、秃头、胆固醇过高、膀胱炎、面部油腻、低血糖症、精神障碍、肌肉失调、神经障碍、怀孕初期的呕吐、超体重、手术后呕吐、紧迫、对太阳光敏感等。
7、维生素B7
别名：生物素、维生素H、辅酶R。
作用：是体内羧化酶和脱羧酶的辅酶，与酶结合参与体内二氧化碳的固定和羧化过程。生物素参与脂肪与糖代谢，蛋白质和核酸的合成。
缺乏症状：体内生物素缺乏，会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。
8、维生素B9
别名：叶酸、维生素BC。
作用：作为体内生化反应中一碳单酶系的辅酶，参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA、RNA。参与氨基酸代谢，参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。
缺乏症状：叶酸广泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等是妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸损害很广泛而深远，可使DNA合成受阻，细胞分裂停止在S期，细胞核变形增大，引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。叶酸缺乏还导致儿童神经管畸形，心血管疾病和癌症的发生。
9、维生素B12
别名：氰钴胺、钴胺素。
作用：人体内唯一含金属的维生素。以辅酶形式参与体内一碳单位的代谢。可以通过增加叶酸的利用率影响核酸和蛋白质的合成，从而促进红血球的发育和成熟。维生素B12还参与胆碱的合成，缺少胆碱会影响脂肪代谢，产生脂肪肝。缺乏：引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。
缺乏症状：引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。
一项问卷调查研究发现，生活中只有三分之一的女性在每一次夫妻性生活时能获得性高潮，还有三分之一的女性只能偶而获得，另有三分之一的女性从来未享受过性高潮。女人没有性高潮的14大原因，一起来了解下。
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微信扫码 分享文章　　“多吃粗粮防大肠癌”、“燕麦能美容”、“红豆能减肥”……网上关于粗粮的说法让人眼花缭乱。专家回应称，粗粮等富含粗纤维的食物，的确有利于肠道健康；燕麦虽有美容功效，但特应性皮炎患者不宜吃；而因脾胃虚、水肿引起的肥胖，可适当吃些红豆之类的粗粮。　　说法：粗粮抗衰老辩证：合理吃粗粮有一定抗衰老作用　　糖类是人类老化的“罪魁祸首”。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以保护心血管，促进消化，强健骨骼，抵抗衰老。　　专家点评：不完全正确。适量食用粗粮不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高脂血症、糖尿病等，还有一定的抗衰老作用。但说衰老是糖类造成的并不正确，关于衰老的病因和机制研究，众说纷坛，尚未达成共识。　　说法：常吃粗粮让皮肤好辩证：维生素B族对油性皮肤有改善作用　　吃五谷杂粮，能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。　　专家点评：部分正确。粗粮有益于肠道健康，中医认为，肺与大肠相为表里，肺主皮毛，所以肠道健康对皮肤状况也有帮助。　　同样能量的情况下，粗粮可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2。油性皮肤的人补充维生素B2，维生素B6及复合维生素B有利于改善皮肤状况。但是脂溢性皮炎患者在饮食上更应该注意的是少吃辛辣刺激、甜腻的食物。说法：燕麦是“天然美容师”辩证：有美容功效但特应性皮炎应少食　　燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效。　　专家点评：蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解后得到的小分子中含有亲水基团，保湿功效良好。燕麦富含的不饱和脂肪酸也可起到长效保湿的作用。　　燕麦中含有大量活性成分以及抗氧化物质，可减少皱纹，淡化色斑，保持皮肤富有弹性和光泽。另外，燕麦蒽酰胺是燕麦特有的物质，不仅具有清除自由基抗皱的功效，还能抗刺激，尤其当紫外线照射对皮肤产生不利作用时，它可有效去除肤表泛红，对过敏性皮肤具有优异的护理作用。　　但燕麦中含有谷胶，特应性皮炎的患者应尽量少食用。　　说法：吃红豆能减肥辩证：可将红豆加入减肥食谱　　在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。红豆利水去肿胀，常吃可减肥。　　专家点评：部分正确。肥胖者多是痰湿体质，可吃些健脾祛湿的食物，如用淮山、茯苓等煲粥喝。因脾胃虚、水肿引起的肥胖可在控制食物总能量摄入的情况下适当吃些红豆，也要同时运动，单靠一种食物不可能减肥。　　说法：便秘了就吃些粗粮辩证：吃粗粮对便秘有缓解作用　　粗粮中含有丰富的纤维素，可促进肠蠕动，便秘者可多吃粗粮。　　专家点评：基本正确。粗粮中含有的纤维素对便秘有缓解作用。但不能一概而论，比如消化性溃疡和肝硬化等患者若吃粗粮会加重胃肠道功能的负担，吃粗粮过多还可能导致肝硬化患者食道静脉曲张出血。 小孩胃肠道功能未发育完全、老人的身体机能退化等，消化功能相对较弱，大多数粗粮难以消化，小孩老人不宜多吃。　　这些人群若患有便秘，可适当吃些其他富含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜和油麦菜，芭蕉、火龙果等。　　说法：多吃粗粮防大肠癌辩证：吃粗粮有利于肠道健康　　粗粮中的纤维能吸取肠内水分，使粪便体积增大，刺激肠内壁产生规律性的蠕动，促进粪便排泄、缩短肠内致癌物质与肠壁的接触时间，尤其会降低诱发大肠癌的风险。　　专家点评：部分正确。粗粮促进肠蠕动和大便排泄，有利于肠道健康，但不能说吃粗粮就能预防大肠癌。大肠癌的发病有多种原因，包括遗传因素、环境和心理状态等多种原因，食物只是其中一个因素。只能说吃粗粮等富含粗纤维的食物有利于肠道健康，是降低大肠癌风险的有利因素。　　说法：燕麦降胆固醇辩证：没错，主要归功于β-葡聚糖　　燕麦可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三脂、β-脂蛋白，且无副作用。对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样疗效。长期食用燕麦片，有利于控制糖尿病。　　专家点评：基本正确。燕麦具有重要的营养保健作用，经常食用可有效降低血清胆固醇、甘油三酯和血清低密度脂蛋白胆固醇水平。而其保健功能主要归功于燕麦籽粒中的可溶性膳食纤维———β-葡聚糖。说法：女性生理期适合吃红豆辩证：红豆性温，旺血气，可适当吃　　对于女性来说，红豆尤其适合。红豆富含铁质，不仅可以补充营养，还可预防缺铁性贫血，是女性生理期间的滋补佳品。　　专家点评：宫寒型女性痛经期间可适当吃红豆，搭配红糖生姜等。女性一般比男性更容易发生贫血，若无其他引发贫血的危险因素，多吃红豆的确能预防缺铁性贫血。　　但要注意红豆不适合弄成红豆冰，寒凉的冰与红豆温性的性质相冲，女性吃易伤阳气，生理期吃还可能导致痛经。　　说法：粗粮抗痛经辩证：如果是血钙不足或者有用　　研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁的缺乏会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。　　专家点评：不完全正确。痛经产生的原因很多，如果是血中的钙含量不足或者有用，血钙偏低，神经肌肉的兴奋性增高，平滑肌产生强烈收缩而引起疼痛，此时补足钙质对平滑肌收缩引起的疼痛有良好的效果。　　研究发现，雌激素的分泌对钙质吸收有很大影响。在月经开始约十天前，血钙含量会持续稳定地下降，导致月经前出现紧张、不安等情绪，部分女性会出现痛经。因此钙是女性不可缺少的重要物质，而钙的吸收和利用，又有赖于镁。镁可帮助身体有效地吸收钙，从而改善月经期的痛楚。　　因此建议，痛经的女性不妨平日在饮食当中摄入充足的钙、镁含量丰富的食物，如奶类、全谷类、豆类及其制品，就可以缓解痛经。　　专家提醒　　粗粮不能多吃　　1.粗粮吃太多会影响消化。　　2.长期过食粗粮，会使人体缺乏许多基本营养元素，甚至还会影响到人体的生殖能力。“面有菜色”的人应多吃精白米面和肉类等，少吃粗粮。　　3.纤维素还会干扰药物吸收，会降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。　　4.粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。　　粗细搭配吃粗粮　　一、不必顿顿粗粮：一日三餐中，一到两餐吃粗粮即可，考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以50克左右为宜，应根据个人情况适当调整。　　二、粗细搭配：比如用全麦粉和小麦粉一起蒸馒头，用粳米和糙米、红豆、黑米等混合起来蒸饭。　　三、粗粮之间搭配：最典型的就是八宝粥。谷类中赖氨酸含量少，人体若缺乏赖氨酸会影响其他氨基酸的吸收，豆类中赖氨酸含量高，但蛋氨酸含量低，这也是一种人体必需的氨基酸。最好将谷类和豆类搭配吃，以多补少，提高食物蛋白质的营养价值。　　纯燕麦片才是粗粮　　纯燕麦片由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。纯燕麦煮出来比较黏稠，这就是β-葡聚糖其中的健康成分所带来的。　　而很多麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、玉米、大麦等，其中燕麦片很少，甚至根本没有。很多还会加入麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，加入白糖和糊精会降低营养价值，提高血糖上升速度；加入奶精则不利于心血管健康，其中的“反式脂肪酸”成分促进心脏病的发生。　　来源：中国新闻网
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维生素b族片的副作用你要知道
维生素b族片的副作用你要知道
编辑：qiuruliu
发布时间：
维生素b族片的副作用是什么你知道吗?现在越来越多人注重自己的身体健康，会适当选择一些保健品来补充身体所需要的营养，那么我们一般常见的便是维生素b族片了，对于这种常见的药物到底有没有副作用呢？我们一起来看一下。B族的主要作用是用来帮助人体三大能量物质的新陈代谢能够更顺利的进行，就像柴需要火来点燃才能产生热量一样，而且是B族之间有互相的协同作用，当比例适当时能起到最大的作用！至于食用的时间问题和B族的成分有关系：现在的B族维生素主要分为天然的和化学合成的，其中化学合成的一定不能长期服用！肯定会有副作用！！天然的可以长期服用，但是要注意每日用量，建议就采用中国营养学会的推荐量吧，那肯定不会过量，可以起到保健作用！！过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如：过多的维生素B6可以使人体神经中毒。因为维生素也像其它药物一样皆具副作用，比如说的维生素B如果服用过量，就会导致腹泻或增加得肾结石的风险，还可发生坏血病，胃出血、贫血、痛风、并出现精神不振、牙龈红肿出血、皮下出血，甚至胃肠道出血、泌尿道出血等症状）、不孕症等。因此服用维生素不应过量服用。另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，而服用维生素一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。而且长期大量的摄入有可能会增加机体的代谢负担。所以从上面我们可以看出补充维生素b对于我们的身体来说还是很重要的，那么也与其它药品一样具有副作用，所以我们要适当的服用。在日常生活中我们还是要多吃蔬菜和水果来补充我们身体所需的营养成分，多锻炼身体。
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