我感觉健身的肌肉很帅，但是又想学会格斗，但是格斗运动员的肌肉都没那么帅，健身的打架又差一些，怎么办_百度知道
我感觉健身的肌肉很帅，但是又想学会格斗，但是格斗运动员的肌肉都没那么帅，健身的打架又差一些，怎么办
但是格斗运动员的肌肉都没那么帅，但是又想学会格斗，健身的打架又差一些，怎么办我感觉健身的肌肉很帅
提问者采纳
身上的伤痕比肌肉好看。希望能帮到你
，你经常打架吗，健身房妹子挺多的我擦嘞。要是为了勾引妹子去健身房耍耍就好。？如果是这样建议学格斗就好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你练极限健身，它训练比较全面
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出门在外也不愁格斗小知识：如何成为敏捷的巨熊
格斗小知识：如何成为敏捷的巨熊
来源：应届毕业生培训网分类：搏击培训时间：编辑：杨洁 已有人查看
　　如何成为敏捷的巨熊?
　　所有人都希望把自己练成力量与速度兼备的格斗手，伟岸的体形，敏捷的步伐，伶俐的攻击和可怕的破坏力。除了刻苦训练的决心和毅力，还需要科学的方法。但不少人却误入误区：&块头大速度就慢，要练就练成李小龙的体形&。
　　首先说肌肉力量：
　　在世界各种职业搏击运动里，上世纪七八十年代还在运用健美的肌肉锻炼方式去锻炼力量，当时运动科学并不太发达，以至于上世纪九十年代里，霍利菲尔德(WBA次重量级冠军)在接受比较科学的力量训练时，在当时的拳击界引起了不小的轰动。
　　事实上，&块头大，速度慢&这一在格斗界里的&真理&在上世纪90年代以欧洲为中心已经开始瓦解，格雷西家族里的Helio，改进日本古柔术，变成巴西柔术(格雷西柔术)时，这一格斗技开始颠覆当时人们对运动科学的理解。
　　事实上如今很多UFC的大猩猩们不断的用行动证明了伟岸的体魄同时具有包括速度在内很强的战斗力。下文会稍具体提到锻炼窍门和为什么健美先生不能打擂台的科学根据。
　　如何锻炼?
　　如果严格来说，其实最科学的锻炼是要量身定做的。
　　1)力量。力量是敏捷，破坏力和抗打击能力的基础中的基础。
　　有条件的去健身房，没条件的尽量购置哑铃，杠铃和瑜伽垫。格斗肌肉原则是全身都要练，力量里简单分2种：绝对力量和相对力量。(绝对力量就是平时说的纯肌肉力量，相对力量除了大家知道的爆发力，还包括肌肉的利用率以及肌肉质量)
　　先说绝对力量：
　　动作就那么几个深蹲弯举卧推等等大家应该知道。动作要领1.动作必须标准，不标准等于白练。2.大重量小次数，重量可以达到你最多做3~5次后就举不起来。一开始的人可以练3组，以后力量大了可以增加至5组，组与组之间最好不要休息超过11秒。3.珍惜最后练的一下，精华全在里面。
　　相对力量：
　　这方面很多人可能都是一片空白。我简单归纳几点：
　　大脑传递信息给身体，再做出动作。但是普通人完成一个动作只利用了身体60%的肌肉，而经过科学训练，最佳可达到90%。这也是为何很多格斗者看起来体形一般，却力气不小。
　　肌肉收缩产生爆发力，经过训练的肌肉，无论红白纤维，都能具有很相对很好的收缩力，就属于好品质的肌肉。
　　在保证肌肉品质的情况下，肌肉收缩力和肌肉的重量成正比。也就是说，在肌肉发达的情况下，爆发力会更强，块头也会变大。
　　这里是一个重点!说明为什么健美运动员无法打擂台，健美运动员不用在保证肌肉品质的情况下锻炼肌肉的，而格斗运动员就必须保证肌肉品质，再去锻炼肌肉。有兴趣的朋友可以对照健美运动员和UFC运动员的体形，相同体重下，其实他们的体形是不一样的。但都是大块头的肌肉男。
　　相对力量的锻炼：
　　必须，注意是必须在绝对力量的基础上。
　　肌肉数量可以通过你最大力量只能做7下的重量为一组，同样3~5组。
　　肌肉品质是最精华也是最艰辛的训练，除了快速俯卧撑快速仰卧起坐之外，这里介绍大家两种非常有效的锻炼，变速跳绳以及变速跑。跳绳就拿普通跳绳，每30下普通跳后，30下双重跳(跳在空中时跳绳转2圈)，有实力的可以小腿负重。每次训练累计跳600~1000下。
　　变速跑，每普通跑50米后突然全速冲刺20米，这样为一组，每次训练做5~8组。
　　一周7天，不能每天都拼命锻炼，除了格斗技的训练，相对力量和绝对力量要穿插，重点注意增加你的肌肉含量比例。比如，一周要要一天只是慢跑40分钟，出出小汗，什么都不练。因为人的身体训练是有恢复周期的，人在提高身体素质的黄金时间段，就是恢复的时候，这也是为什么是三分练，七分休。
　　条件反射
　　事实上人类的条件反射速度从来都不会因为训练而增加，其实大家拼的就是谁能发挥的更好，以及擂台经验，和对对手的分析。
　　条件反射来自神经系统，这里我要说的是能量，叫水解三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)，CP和ATP是保证你条件反射最佳状态，以及快速被肌肉吸收利用，在短时间里爆发出强大的力量(无氧)，在快速连续并具有大杀伤力的组合拳都是CP-ATP的联合供能。大家理解为人类体内的氮气瓶我觉得比较贴切。但ATP和CP在人体内储存量不大，经过训练可以增加储存量，和吸收速度，令你可以更好的实用爆发性的组合拳以及条件反射。
　　ATP和CP来自高蛋白食物，食物在人体内经过分解提炼后储蓄在身体里。鸡肉，鱼肉特别是金枪鱼，牛肉，动物肝脏，花生，巧克力等等，当然普通食物和蔬菜瓜果也有。
　　如何提高ATP-CP的含量和吸收，神经元对缺氧的耐力，直接决定了无氧运动能力，和你是否能成为擂台上的野兽，敏捷的巨熊。
　　这里就要用间歇性训练，包括我上面提到的变速跳绳和变速跑。就是不断的消耗ATP-CP，然后再不断补充，反反复复。在消耗后的补充，就会增加体内ATP-CP的含量和吸收速度。当然条件反射也需要实战练习，和一种角7人对抗的练习。就是指7个陪练，把你围在中间殴打。另外，平时的打靶和空击，也是一种间歇性锻炼。有兴趣的朋友还可以带上口罩来训练，可以增加肌肉对缺氧的适应程度，从而提高无氧运动能力，和爆发力的持续性。
看了本课程的人还看了拳击运动员力量素质的间歇性训练方法
发布时间： 10:44:31&&来源：
& 摘 要：拳击比赛不是单一的技术与力量的竞技，而是技术、体能与心理状态等方面的综合竞技较量，更是运动员身体素质在比赛中的充分发挥。因而，拳击运动员的力量身体素质的训练是体能训练活动的关键。本文论述了拳击运动员进行力量素质训练的基本方法。
& 关键词： 拳击运动员&&& 力量素质&& 训练方法&&& 间歇性
&&& 拳击运动已经由遥远的古希腊人凭借智慧、体力和带有一定技巧的防御和进攻猛兽。搏斗技术，经过几个世纪的不断总结和完善，发展到了今天，随着时代的变革和社会的进步，现代拳击运动已经成为了提高人民身体素质，增强人民身体健康的一项娱乐和竞技运动。
&&&& 拳击运动员在比赛时已不单纯靠技巧、勇敢和强悍的体格而取胜，他们还要运用和掌握好身体各部分的力量素质的灵巧配合和发挥。力量作为运动员的身体素质基础，适用于众多的体育项目，更是拳击运动员必不可少的重要素质之一。
&&& 拳击运动员的力量训练早已被现代的广大教练员和运动员所重视，并力争在训练中采用有效的方法和手段努力提高运动员的力量素质。拳击运动员的力量训练大体可分为两大类，最基本的一类称为一般力量训练或最大力量训练，采用的训练方法多是抓举、快挺、卧推、蹲跳、击桩、重力转体等，主要发展身体各部位的基础力量，经过系统有效的练习，增强运动员的躯干和四肢的肌肉力量，达到肢体灵巧配合的目的。另一类称为专项力量训练，是指针对专项技术动作，采用阻力快速出拳，；重击沙袋；快速击靶；定时换位击靶；模拟实战等直接关联比赛和训练中身体力量素质发挥的力量联系方法。只有合理的运用好、转化好力量素质，才能促进专项成绩的提高。
一、上肢肌肉里力量的练习方法
上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌（如圈10、11、2、12、4、14、5、15）重要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。
&&&&&&&&& 练习（1）：颈后弯举。最大重量为（40%－70%）负荷强度，每组8－15次，练习3－6组，间歇1－2min，练习速度要按照训练目标决定。
&&&&&&&&& 练习（2）：连续挺举。以25－50kg的杠铃为负荷重量，每组15－20次，练习3－6组，间歇1－2min，要求以最快速度完成。
&&&&&&&&& 练习（3）：抓举。以50%－80%负荷强度，每组8－12次，练习3－6组，间歇1－3min，要求动作连贯、迅速、干脆。
&&&&& 练习（4）：提拉杠铃至肩高。以30％－50％额负荷强度，每组做10－30次，练习4－6组，间歇1－2 min，以中等速度完成。
练习（5）：站立、坐，双手头后执杠铃推举。以30％－60％的最大负荷强度，每组做10－30次，练习3－6组，间歇2－3 min，要求中等速度完成。
练习（6）：快速突击。手持0.5kg或1kg哑铃，利用拳击运动的基本动作作出模拟练习，每组1－2 min，练习3－6组，间歇20－40 min，要求快速练习。
练习（7）：快速击打沙包。手戴拳套以中等力度快速做练习，每组2－3 min，练习3－6组，间歇1－2 min。主要提高运动员肌肉组织的超等长收缩和上肢肌肉耐力的练习。在全力练习后结合训练会收到更佳的效果。
上肢力量的训练要注意动作的速度和爆发力的紧密组合，强调动作的幅度和间歇时间，注意肌肉及韧带的充分收缩和拉长，采用轻重结合，快慢组合的训练方法进行练习。练习后应多做灵活性的放松动作，提高上肢肌群的协调和恢复能力。
二、躯干力量的训练方法。
拳击运动员躯干部位的力量训练，坚持以发展爆发力和绝对力量为主，重点发展胸、腰、腹、背肌群的力量（如图1、3、13、20）。腰腹是连接以上肢体的枢纽，拳击运动员在做上下、左右、前后各个方向的动作时，都要通过腰腹部的力量来控制调节身体中心，维持身体平衡。躯干力量的强弱直接影响到专项技术动作的质量和运动成效等。
&&&& 练习（1）：负重杠铃直立前屈体。一般以身体重量的50%－70%为最大负荷，每组6－12次，练习3－6组，间歇2－3min,体前曲角度为20度到45度。
练习（2）：杠铃卧推。以50%－90%为最大负荷，每组8－12次，练习2－5组，间歇1－3min,主要发展胸部肌肉和高带肌。要求杠铃下落要慢，上举到最顶点时要冲击一下，刺激肌肉群的爆发力。
练习（3）：仰卧起坐。屈膝收腿起坐；仰卧两头起，双手收腹举腿；仰卧双手握同伴双腿脚踝做收腹举腿，同伴双手用力将练习者举起的双腿向不同方向推回。上述练习主要用于发展拳击运动员的腰腹肌肉力量。
练习（4）：重力抡打轮胎。以据运动员的力量水平分别选用小、中、大号的铁锤左抡打轮胎的练习。每组20－60次，分别单侧和双侧循环练习，练习3－6组，间歇2－3min,要求用力击打轮胎的同时要体会到腰背肌肉的瞬间发力和全身的协调性。
腰是贯穿上下肢节的纽带，俗话说：&练拳不练腰，终究艺不高&。只有躯干力量的训练和身体各部位肌肉的训练，紧密结合起来，才会收到事半功倍的练习效果。强调躯干动作的练习幅度和速度，并注意采用轻重结合，快慢结合的间歇性训练手段进行训练。
三、下肢力量的训练方法
下肢力量是拳击运动员的力量素质根本，更是拳击运动员力量素质的难点，训练既要以超等长练习为主，更要将腿部的柔韧性、灵活性、速度和力量溶合好，主要提高两腿移动转换的突然性、灵活性和稳固性，还要配合好躯干和上肢动作的力量发挥。（如图6&9，16&9）。
练习（1）：跳绳。双足连续循环跳，也可以单足连续跳，要求快速跳2－3min为一组，练习3－6组，间歇1min,或放松连续跳10－30min一组，主要练习脚的灵活移动和关节的支撑力量。
练习（2）：收腹抱膝跳。在软垫上练习，要求运动员双脚同时跳起，收腹屈膝，跳的频率以训练强度而定，每组10－30次，练习3－6组，间歇1－2min。
练习（3）：单足跳。要求运动员用一只脚连续跳跃在一小物体两侧，（如小杠铃片），重点强调跳的频率，跳跃脚高度能跃过杠铃片即可，左右脚循环；每组单侧跳跃20－60次，练习3－5组，间歇1－2min.。
练习（4）：沙地后蹬跑。要求运动员支撑推充分后蹬，摆动腿屈膝前摆出，大腿积极下压，用前脚掌着地，蹬跑过程中要有明显的蹬跑动作。50－60为一组，练习3－4组，间歇2－3min.也可视训练情况制定训练计划。
练习（5）：连续蛙跳。要求运动员在向前跳跃的同时，要有明显的腾空收腹收腿动作，摆臂动作连续。20－30为一组，练习3－5组，间歇2－5min.
练习（6）：负重杠铃做半蹲。以最大负荷的60%－90%为重量，要求运动员在蹲起到顶点时，加快做功爆发式发力，已达到锻炼腿部爆发力的目的。每组5－20次，练习5－8组，每组间歇1－2min，在间歇时间中要做30秒的快速移动的步法练习，以此来协调腿部肌肉群的力量与灵巧的结合。
练习（7）：负重提踵。运动员肩扛最大负荷40%－90%的杠铃，连续爆发式迅速提踵，发展小腿与足踝机群的爆发力。10－15为一组，练习3－6组，间歇2－3min。
四、一般性力量训练与专项力量练习的组合
练习（1）：卧推练习（上斜板、下斜板）与扩胸(单扩、双扩)练习的搭配组合练习。
练习（2）：负重转体与负重侧拉的组合练习。
练习（3）：负重出拳练习与杠铃平推快挺练习。
练习（4）：负重仰卧起坐与仰卧起坐转体练习。
联系要求：先做负重大一点的练习，后练与专项技术接近的练习，体会用力顺序、用力结构和发力点。每项练习交替进行，大重量练习后调整为小重量练习。
五、专项技术练习与专项速度力量练习组合
练习（1）：手执哑铃对镜空击，要求快慢结合，动作规范，手、眼、脚的配合到位。
练习（2）：模拟技术实战。进攻方运动员要运用技术动作、战术动作进行实战模拟练习。要求力量、速度、技术、战术配合好，充分体现速度力量的练习方法。
练习（3）：快速技术手靶。练习者运用各种技术动作，快速击打，执靶队员配合给出的击打要求。
练习要求：这些手段的安排在一节课中交替进行，充分体现速度、力量与专项技术的有效组合。
注意事项：（1）力量训练方法与手段和专项动作特点应紧密组合，侧重于功力性练习，并且与速度、柔韧、灵敏等素质技术结合进行，使各种出拳击打能力成为一种&活力&，
（2）在负重练习前要充分做好准备动作，循序渐进，防止伤害事故的发生，训练方法、手段要多样化，避免单调，同时要做长期、系统的训练安排，才能体现出拳击运动员的宽肩、厚背、细腰的身体素质和力量特征。
（3）最后在训练结束后，要注意肌肉的放松练习，与恢复性训练的调解，并且要保证肌体营养的均衡补充。
[1]、胡声宇等。运动解剖学[M]。人民体育出版社，2000。
[2]体育学院成人教育协作组《运动生物力学》教材编写组，运动生物力学[M]。人民体育出版社，1999。
[3]郭永祥，等。拳击与格斗[j]。《拳击与格斗》杂志社1998。
[4]何正方，周工彬，于葆。拳击知识300问[M]，山西人民出版社，1993。搏击运动员降体重怎么降的_百度知道
搏击运动员降体重怎么降的
提问者采纳
你好 降体重很难啊第一可以穿塑料雨衣 到蒸气浴里面做各种拳法动作 进行排汗（一个塑料雨衣十块钱 一次蒸气浴十块钱）三天之后你就会明显消瘦或者穿着塑料雨衣跑步也是可以的 但是不如到蒸气浴效果明显第二可以进行少吃淀粉 就是大米饭 肉类或者是糖分 另外还有就是捂着被晚上到楼下去跑步 不过这个会被人当成精神病。以上几种都是常用的方法
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