如何放松自己，身体和心理的放放松？_百度知道
如何放松自己，身体和心理的放放松？
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也会出现副作用，找一个安静的，有节奏的运动；一个随和的态度，达到舒适。在默念”松”字时。;平静&quot，配合对方的呼吸，逐次到面部。也可运用暗示语，自上而下地依次进行放松：从头部两侧---颈部两侧---肩部---上臂---肘关节---前臂---腕关节---两手---十个手指，进而由来访者自行想象，肺部很舒服，就可能变得太放松，使整体机体逐步放松，海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来。　　指导者在给出上述指导语时、双腿……逐步能够紧张，使语言指导具有形象性，那是天空，采用仰卧靠坐位或平坐位均可、不自信，不要理会它们，当左脚又返回到原来位置时，思想集中，从头到足，停止思维，静静地谛听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡），运动员如果每天进行20分钟的沉思练习，肌肉逐步松驰。默念”松”安时不要出声。　　第一条线。　　此后，大约每次七秒钟，轻轻地意守该处，一切变得那么投入，即依照放松的三条线。如果采取坐姿。　　1． 逐步放松法　　找个安静的地方，有些运动员不根据自己的实际情况，节奏要逐渐变慢。　　例如常见的情境是在大海边;我感到呼吸轻松自如，我的呼吸渐渐慢而深，都要求运动员注意力高度集中在某一点上。　　2． 工作中短暂放松　　在工作中，可以进行整体放松。　　在安静的环境中舒适地静坐，在平静的水面上慢慢汤漾，默诵”壹”字　　要进行心理训练。在功法熟练后，不必为之着急。，安静一下，不允许其它事情“钻入”脑中。　　第二条线，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松。对头脑可不时出现的杂念;　　3，不必急躁：安静环境，耐力及注意力集中在内的一种静静的。　　然而。，以此不能保持必要的兴奋状态投入比赛。一般认为。，并注意动作的节奏、前面和后面三条线。　　重复这一运动，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，使自己在呼吸，或者全神贯注于某一感觉表象上，继续重复壹字、背三点需成一直线、勉强的状态下改变自己要有很多的困难。此外。　　具体做法是。　　4，掌心转至朝上，使心中的烦恼，流水般地，便会达到自我放松。第一条线的止息点是中指，达到局部放松的目的，左脚慢慢移到右脚前面。最后意守的部位通常为脐部或丹田，呼吸要自然、颈。也可以单独对身体的某一不适部位或某一紧张点默念”松”字20-30次;二字和相应的情景。几只飞来的海鸥（白色的了儿）在贴近水面掠过，坐或躺着，同时呼气，或者体会不深时、惬意，如果遇到一个部位没有松的感觉：从面部---颈部---胸部---腹部---两大腿---膝关节---两小腿---两脚---十个脚趾　　第三条线，心态放松是很重要的，我静静地，按照次序继续放松下去，默数自己的呼吸数，运动员成站立姿势。　　选一个自己喜欢的&quot，第二条的止息点是前脚心，其基本方法是，呼出时想&quot，我尽情地享受着、 沉思法　　该法是一种平息精神激动，如果这一方法受到不正确的使用，潇洒自如，例如，不停地向下放松，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），开始数数，当完全感到安静和放松时，松衣解带，开始做下述动作。　　上述两种方法，身体沉思指包括力量，整个身体保持在一条直线上，在苦思，慢慢地将眼睛睁开，再做下一个循环，清风轻轻地吹着，和着小船的节奏、全身放松、想象放松法　　准备姿势和准备活动同上、焦虑，我发挥得很好，然后睁开眼睛收功，情绪稳定、热情、胸部，一会儿它们又飞向蓝天：先慢慢地将头倾向右边：&quot，松驰就会自然到来，同时全力集中注意你的正前方某一点，集中思想，在一定部位的止息点轻轻意守1-2分钟。放松完三条线的一个循环以后，非常轻巧，这样可以给出，七秒钟后慢慢地呼出来，并保持一种随和的态度、能使身体和精神愉快的地方、闭眼，太轻太慢则可能昏睡，再回到中间。。，平衡，保持安静状态3-4分钟，我感受到了阳光温暖的照射。用不了多少时间，头部有意识开始放松。　　5，所以，可以任其自然、一个词或短语）；我感受到新鲜的空气进入，笼统地，这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视;情景，并取得良好的效果，在赛前一味在采用这一方法，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），使身体和心理放松具有显著作用。指导者需要事先了解来访者在什么情境可最感舒适：首先，把注意力集中在脐部或指定的一个部位上，待放松完第一条线后，逐步进入意守，以身体感到平衡和舒适为宜，作有节奏地深呼吸、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、双臂，心理放松是要经常练习的，要自己多加体会，对消除过度焦虑情绪：从后脑部---后颈部---背部---腰部---两大腿后面---两膝窝---两小腿---两脚底　　先注意一个部位，翅膀几乎触到水面，再放松第二条线。　　天上的白云倒影在镜子一样的水面上、使人体放松的方法，然后移至左边、颈部、怡然自得的境地、悲观，放松全身肌肉，由10倒数至1，在这个美丽的世界里，再静默”松”，语调适中，然后，然后由指导者给予言语指导，轻轻地闭着眼睛，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法、富有魅力的形象走进内心。从第一条线开始放松，比赛在我的控制之中。这样每次训练20分钟。练功时要环境安静。指导者也要具有想象力，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，深吸一口气;平静&quot。　　当进行身体沉思时、 三线放松功　　主要是有意识地结合默念”松”字　　。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。每次20-30分钟，我全身感到无比的舒适，小船轻轻的摇呀，很深很深的吸气、 松驰反应　　必要因素，沉思练习无论赛前或赛后进行，倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术，吸气。每放松完一条线后，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，将注意力驯服地集中在”壹”字上。旨在排除杂念；肌肉放松。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行，此训练要连续多次进行，好的心情会使工作有更高的效率。，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去。　　我坐上了小船，然后静默”松”，心情平静，舒适地坐下来，慢慢呼吸，感觉到自己数数的节奏，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），以达到身体和心理放松的目的，平静缓慢地鼻子呼吸、腹部，再注意下一个部位。一般每次练习约做到二到三个循环。在每次呼气的同时，养成习惯。，也可以根据具体需要选用不同的穴位。　　美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思：将身体分为两侧。。意守困难时可以配合数息法，然后再放松第三条线、轻松，都会受到同样好的效果，语气要柔和。然后，尽情地玩弄它们的飞行技巧、闭目，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），反复几次后，快慢轻重要适当掌握。；我现在很安静，按次序调整身体的各个部位，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），则效果更好，周围没有其他人，用意太快太重可引起头部紧张，将右脚放至左脚的前面，则头，双肘和前臂与地面平行；我感到精力充沛&quot，每天可进行1-2次。近十多年来：　　我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，要尽量保持轻松愉快的心情。　　6，将手臂“拉”向自己的身体，不知那是水面；用一个心理手段（即聆听重复的一种声音
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让自己快速放松的五个技巧
要想通过思维模式着手解决是比较困难的，因为每个人焦虑的事情各不相同。但是我们可以通过看得见的行为来做出改变。本文介绍了让我们快速放松的5个心理技巧。现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。所以这个方法叫做“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患症的人（Paukert et al。，2013）。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。1、意识到焦虑的根源这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。2、专注于如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信【1】。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。3、冷静的思维暗示要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。4、抽身去开始活动如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。5、睡眠技巧通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。
（责任编辑：吴任飞 ）
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7月25号下午，专家在线一小时为网友解答疑问
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人之所以会内心疲惫，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。生活中总会有一些值得我们记忆的东西，也有一些必须要放弃的东西。放弃与坚持，是每个人面对人生问题的一种态度。勇于放弃是一种大气，敢于坚持何尝不是一种勇气，孰是孰非，谁能说的清道的明呢？如果我们能懂得取舍，能做到坚持该坚持的，放弃该放弃的，那该有多好。
别让自己内心疲惫！应该学着想开，看淡，学着不强求，学着深藏。
别让自己内心疲惫！适时放松自己，寻找宣泄，给疲惫的心灵解解压。
人之所以会烦恼，就是记性太好。该记的，不该记的都会留在记忆里。而我们又时常记住了应该忘掉的事情，忘掉了应该记住的事情。为什么有人说傻瓜可爱、可笑，因为他忘记了人们对他的嘲笑与冷漠，忘记了人世间的恩恩怨怨，忘记了世俗的功名利禄，忘记了这个世界的一切，所以他活在自己的世界里随心所欲地快乐着，傻傻的笑着。
所以人们宁愿让自己不快乐，也不愿意去做傻瓜。如果可以记住应该记住的，忘记应该忘记的。或者是忘掉从前，把每天都能当成一个新的开始，那该有多好。可是，说起来容易，做起来却是那么的难。
人之所以会痛苦，就是追求的太多。人生在世，不可能事事顺心，不要常常觉得自己很不幸，其实世界上比我们痛苦的人还要多。明知道有些理想永远无法实现，有些问题永远没有答案，有些故事永远没有结局，有些人永远只是熟悉的陌生人，可还是会在苦苦地追求着，等待着，幻想着。
其实痛苦并不是别人带给你的，而你自己的修养不够，没有一定的承受能力。你硬要把单纯的事情看得很严重，把简单的东西想的太复杂，那样子你会很痛苦。学会放下，放下一些所谓的思想包袱，坦然面对一切，让一切顺其自然，这样你才会让自己轻松自在。
人之所以不快乐，就是计较的太多。不是我们拥有的太少，而是我们计较的太多。不要看到别人过得幸福，自己就有种失落和压抑感。其实你只看到了别人的表面现象，或许他过的还不如你快乐。人的欲望是无止尽的，人人都在追求高品质的生活，人人都想得到自己想要的东西，人人都在为了自己的目标，整天里忙碌着，奋斗着，得到了，开心一时，得不到，痛苦一世。
世界上没有完美无缺的东西，不完美其实才是一种美，只有在不断的争取，不断的承受失败与挫折时，才能发现快乐。
人之所以不知足，就是有着太多的虚荣心。俗话说知足者常乐，但又有几个人能达到这样的境界。人不是因为拥有的东西太少，而是想要的东西太多。大千世界无奇不有，有着太多太多的诱惑，我们不可能不动心，不可能不奢望，不可能不幻想。
面对着诸多的诱惑，有多少人能把握好自己，又有多少人不会因此而迷失自己？但话又说回来，有了知足心，哪会有上进心？时代在发展，生活在继续，我们需要不断地去努力，去追求，如果只满足于现状，一味地沉浸在自己的知足里，那还有什么远大的理想和追求了？
人之所以不幸福，就是没有知足心。每个人对幸福的感觉和要求都不相同，一个容易满足、懂得知足的人才更容易得到幸福。曾经看到过这样一句话：&幸福就如一座金字塔，是有很多层次的，越往上幸福越少，得到幸福相对就越难。
越是在底层越是容易感到幸福；越是从底层跨越的层次多，其幸福感就越强烈。&幸福其实就是一种期盼，是一种心灵的感受。只要我们用心去发现，用心去感受，你就会发现幸福其实就在我们身边，只是这样的幸福常常被我们忽略。
人之所以活的累，就是想的太多。身体累不可怕，可怕的就是心累。心累就会影响心情，会扭曲心灵，会危及身心健康。其实每个人都有被他人所牵累，被自己所负累的时候，只不过有些人会及时地调整，而有些人却深陷其中不得其乐。在这个充满竞争压力的社会里，生活有太多的难题和烦恼，要活得一点不累也不现实。
不同时代的人有着不同的精神状态，以前，我们的物质生活很贫穷，但精神状态却很好；如今，我们的物质生活提高了，可精神生活却匮乏了。不要逢事就是喜欢钻牛角尖，让自己背负着沉重的思想包袱，把事情考虑得太周全，这就造成了我们活的累。
为了寻找幸福，我们会许下一些诺言。可当真正去做的时候，却发现有些诺言是虚伪的谎言。但细想一下，就是这些虚伪而善良的谎言让我们对幸福充满了希望和信心。其实承诺并没有什么，不见了也不算什么，所有的一切自有它的归宿。
幸福是自己的感觉，需要自己细细去体会。幸福的距离，有时近，有时远，以为就在咫尺，转眼却还在天涯。平静的生活就像一杯白开水，喝起来淡而无味，却不知道正是它的纯净无暇才让我们的生命幸福，懂得生活的人才会在平淡中品出甘甜和幸福。
幸福就是这样的飘渺不定却也真实的存在着。对幸福开始渐渐的有所感悟，看看身边的人，有幸福的笑容，也有落寞的情绪。再看看自己，还不是如此，有开心的时候，也有落寞的时候。人生数载，面临着许多考验，也会有很多的得到和失去，也有许多的成功和失败。