雾霾天运动的危害大 究竟应该什么时间怎么锻炼?
扫描到手机，看更多国搜资讯
您可以用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，您可以在手机国搜客户端继续浏览本文，并可以分享给你的好友。
核心提示：近期，北方不少地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。雾霾严重的日子里，我们还能出门运动么?什么时候出门运动好?
霾中起舞的大妈们
雾霾天运动的危害
1.导致呼吸系统疾病
当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得让呼吸系统发炎，导致造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。
2.引起心血管系统疾病
PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。
3.影响血液系统
PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。
4.损害生殖能力
PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?
答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点?
答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。
郑州11月30日15时-12月1日14时PM2.5曲线图
什么时间最适合进行运动?
在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好?
每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。
早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。
责任编辑：赵亮
免责声明：
本页面呈现之信息，如无特别注明的，均来源于网页搜索结果，中国搜索呈现这些内容之目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和证实其真实性。如中国搜索呈现的稿件涉及版权问题，请与我们联系。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
本文链接：
12月的第一天，北京的能见度只有100米，真是让首都人民触目惊心啊。北京人民多久没有见到蓝天？上个月又有多少个蓝天？蓝天莫名的离我们远去。小编今天带大家回忆一下北京的蓝天吧，如果蓝天总将消失，至少要让它留在心里。
日清晨，北京天安门广场上民众在大雾中观看升国旗仪式。当日北京雾霾天持续，空气严重污染。浓重的雾霾依旧盘踞北京，空气能见度较低，清晨外出的市民戴着各式口罩，车辆也在浓雾中“匍匐前进”。
中央气象台预计，今天(29日)至12月1日，华北黄淮等地10余省市还将持续雾霾天气，并伴有中到重度污染，局地达严重污染。
“不开导航，真的找不到家”、“看到公园里跳舞的大妈，有点进入寂静岭的感觉”……今天一大早，不少北京市民在朋友圈吐槽北京的雾霾天。记者上午从市气象局了解到，受外来污染物输送和本地累积共同作用，目前北京全城空气质量处于重度至严重污染状态。
北京已经连续四日陷入严重重重雾霾不能自拔，昨天PM2.5指数更是破千，能见度极低、小伙伴们都纷纷戴着口罩跑回家抱着净化器，才能感受到生命还在继续。
免责声明：
凡发布在本网上的内容，除标注为“中国搜索”或“国搜”的稿件外，其他均转自第三方网站，是为传递更多信息和学习之目的，不意味着本网认可其观点或证实其内容的真实性、准确性。如有意见建议，请点击页面下方的“对国搜说”，欢迎及时反馈。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
河南热搜词
苦行僧必须做到不性交、不撒谎、不杀生。后使用快捷导航没有帐号？
查看: 250|回复: 10
注册:,精华:,
TA的每日心情开心15&小时前签到天数: 28 天连续签到: 28 天[LV.4]偶尔看看III
这几天下雨没出去锻炼尽然胖了三斤，今天下雨说啥也得出去溜达
qyyeeeqygt3vv.jpg (71.79 KB, 下载次数: 0)
21:10 上传
注册:,精华:,
TA的每日心情开心3&小时前签到天数: 187 天连续签到: 94 天[LV.7]常住居民III
正会长肉哈，，，，，
注册:,精华:,
TA的每日心情衰 15:45签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
下雨天室内运动啊
注册:,精华:,
TA的每日心情开心14&小时前签到天数: 101 天连续签到: 17 天[LV.6]常住居民II
肉长了，糖高不高？
注册:,精华:,
TA的每日心情开心15&小时前签到天数: 28 天连续签到: 28 天[LV.4]偶尔看看III
simons 发表于
肉长了，糖高不高？
血糖就高，那几天&#
注册:,精华:,
TA的每日心情开心13&小时前签到天数: 22 天连续签到: 12 天[LV.4]偶尔看看III
在家也可以锻炼下雨不是理由
来自苹果客户端
注册:,精华:,
TA的每日心情开心15&小时前签到天数: 28 天连续签到: 28 天[LV.4]偶尔看看III
OMG 发表于
在家也可以锻炼下雨不是理&#30 ...
在家也锻炼了，我就是有过来走过去
注册:,精华:,
TA的每日心情开心14&小时前签到天数: 101 天连续签到: 17 天[LV.6]常住居民II
向往健康的女人 发表于
血糖就高，那几天&#
还是应当坚持运动。
注册:,精华:,
TA的每日心情开心13&小时前签到天数: 22 天连续签到: 12 天[LV.4]偶尔看看III
向往健康的女人 发表于
在家也锻炼了，我就是有过&# ...
在家开合跳，瑜伽，hiit，原地踏步。你那样运动量太小
来自苹果客户端
注册:,精华:,
TA的每日心情开心13&小时前签到天数: 60 天连续签到: 60 天[LV.6]常住居民II
每天坚持锻炼1小时以上，血糖就会很好了
Powered by有氧运动大集合 晴天雨天照样瘦
核心提示：前一秒还阳光明媚，后一秒就倾盆大雨。本来计划好的户外减肥计划全部泡汤。遇到这样的情况怎么办？小编推荐室内户外有氧运动减肥大集合，减肥计划不再被打乱。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　下雨天 室内有氧运动
　　1.健美操
　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
　　2.踏步机
　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
　　3.室内自行车
　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
　　4.跳绳
　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
　　5.地板运动
　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
　　6.举洗衣袋
　　洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
　　7.勤爬楼梯
　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
　　8.压椅子
　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。女士适合什么运动&户外健身更有趣
合理的健身锻炼能使女性健康并且精力充沛,多数女性平时用来健身锻炼的时间并不多，户外运动就更加不用说了。&&是现在诸多人都知道的品牌，一直开发健身器材，在行业内是具有强大的实力和知名度，想买健身器材的朋友，可以关注下。
但是有些户外运动比较适合女性的，像本文提到的步行、骑自行车等等运动，都对女性有很大好处。&&说到健身的话，建议各位爱好健身的人士，买一台，在家随时可以运动，即使遇到下雨天，或者雾霾天气，在家运动也是很好的。
爱斯基摩式划艇漂流
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到锻炼。事实上，由于很多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以轻易造成疲惫。
初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩小船，划桨技术以及在河流里碰到的题目，比如如何避开岩石。
在使用爱斯基摩小船时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。
装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。
合理的健身锻炼能使女性身体健康精力充沛,但是女性朋友们在健身的时候也有一些需要注意的地方,了解之后锻炼更有效果正方：假如你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。